拥有饱满、坚挺的胸部是每位女性的妄想,通过瑜伽体位法,让你在众人面前也能仰头阔步,当个绝对的挺胸美人。
基础篇:屈膝展胸式
特色功效:
除了可丰胸之外,还拥有矫正不良姿势,如驼背的功效,同时扩胸后仰的动作,也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能,此式还能改善下半身的气血循环,促进身体的新陈代谢。
练习要领:
做这个动作时,身体向后仰时应该全力把下巴往上拉高,要感觉到颈部紧实,同时全力扩胸做深呼吸,天天做好做3-5次,保持5-10秒。
注复事项:
刚开始学瑜伽者,常会因下半身气血循环不良,腿部有胀麻甚至抽筋的不适感,多练习此式可改善这些症状。
1、双腿弯曲,脚尖点地,双手虎口打开,在身后扶地,吸气胸部渐渐向上挺起,感觉气息进入您的胸大肌,下颚微收。
2、将您的注复力放在下巴上,渐渐的向上抬起感觉喉咙被完全打开,双肩全量向后,两肩胛骨靠拢。
3、双手身后交叉握拳,打开肩胛骨,全量将双手向背部