夏季天气炎热很多人都没有食欲,但是夏季还是要很好的调养才可以,那么具体应该怎么做呢?其实夏季养生常识有很多,睡好子午觉就是其中之一,那么为什么要睡好子午觉呢?下面就跟小编一起来了解一下睡好子午觉。
夏季天长夜短,很多人就忽略了需要早早睡觉这件事,一不小心可能就睡得晚了,那么睡得晚对身体当然是没有好处的,如果能早早的休息身体才能得到恢复。
夏季养生常识
夏至是阳气旺的时节,夏天白天时间比较长,所以夏季人的睡眠时间也应该相应的多一些。此时养生既要保护阳气,也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。夏至过后养生宜睡“子午觉”、多吃“苦”,此外炎炎夏日还是治疗一些冬病的好时机。
夏季要睡好子午觉
俗话说“不过夏至不热”,从今天起,我市真正进入了炎炎夏日。夏天阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁。夏季要注意养“心”,保持心境平静,心情愉悦。起居上宜睡好“子午觉”,即迟晚上11时前进入梦乡,中午要适当小憩。
夏日作息提倡睡“子午觉”
根据《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气重的时候,也是睡眠的佳时机。因此夜晚在子时(21时至23时)以前上床,可在子时进入佳睡眠状态。
“按照中医理论,在炎热的夏天里,提倡市民睡子午觉.”专家介绍,“子”时是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴,晚上11点以前入睡,效果好。因为这个时候休息,能养阴,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳,午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率好。
想长寿睡好“子午觉”
新近一项调查显示,有不少人不重视睡子午觉。要知道,子午时段能睡个好觉,对人体健康特别重要。 按照东方养生的观念,睡眠与醒来是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,所以《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”子时是晚上11点至凌晨1点,此时阴气盛,阳气衰弱;午时是中午11点至下午1点,此时阳气盛,阴气衰弱。
从中医的角度来说,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,这两个时间段如能熟睡,非常有利于养阴阳,对身体健康极有好处。尤其子时,是一天中阴气重的时候,这个时候休息能养阴,睡眠效果好,而且睡眠质量也好,可以起到事半功倍之效果。
子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间,应该熟睡养肝。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠,肝胆得不到充分的休息,可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐,即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡。
子午觉真的很重要,所以想要很好的睡好子午觉就需要很好的调理自身的情况才可以,不仅如此还需要很好的利用好早晚的时间锻炼,这样才能更好的养生。夏季养生很重要。
睡好子午觉
“其实人体经历盛极必衰是必然的,女性28岁达到身体健康巅峰,男性到32岁才开始走下坡路。”虽然身体不可能一辈子处于登峰造极的状态,但对抗亚健康是完全可行的,“很多人生病才找致病因子,却不知是平日阴阳失衡导致长期亚健康让病菌入侵。”他表示,炎热夏季防亚健康应多吃人参生麦饮,打败亚健康还提倡多睡“子午觉”。
本文导读:中医学认为,人体之所以会生病,其根本原因就在于阴阳失调,人们如果错过睡子午觉的时间或不能睡个完整的子午觉,会影响人体正常的正气升发,影响人体的健康状态。
子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。 阳气尽则卧 ,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。
午时是中午11时到a下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱, 阴气尽则寐 ,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以 小憩 为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
相对于女性,男性工作压力更大,特别是脑力劳动者,平常不注意按时入睡,晚上夜生活过多,多错过睡子午觉的时机,极易产生睡眠障碍,不利于体力和脑力恢复,长此以往,会让人处于亚健康状态,对健康的危害极大。因此建议男性多睡子午觉,同时注意以下几点:
1、睡觉时天气再热也要注意保暖。
2、不要在穿堂风口休息。睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度。午睡不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,否则会影响头部血流,使人醒后眩晕乏力。应平卧或侧卧。
3、慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着,却保证不了睡眠质量和健康,很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况,影响了生活质量和自我感觉。
99热心医生温馨提示,子午觉熟睡对人身体有好处,也是人体经气 合阴 及 合阳 的时候,有利于养阴及养阳。
美白是日常护肤的重点工作,古人就以白为美,她们不就是使用的一些古老的中医秘方吗?内外兼修的中医美白到底从什么地方着手?下面就由中医师为大家指点美白招数吧。
中医美白要靠养 肝、脾、肾要养好
常有人向中医师反应,都为美白,投资买了许多瓶瓶罐罐,却还是敌不过暗沉、蜡黄的气色!这时候就该反思生活形态是不是不够健康,转向五脏六腑精气的调理吧。不同于西医讲求直接淡化黑色素,中医更讲求调气、排毒。所谓中医美白,肤质的透明、亮泽度,比认真选粉底色号深浅更重要,其中,肝、脾、肾就是三个调理重点。
【肝
】常紧张、生气,就会造成所谓的肝郁气滞,出现黄黄的脸色。【脾】偏食会伤脾脏,排毒差、气血慢,不但会导致肤色黯沉,更容易累积黑斑。
【肾】常生病、过劳会伤肾,造成虚火太旺,会使肌肤上爱乱长东西,变成小花脸。
中医师说:吃得好,睡得好,心情好,就是养内脏最好的良方妙药,也是养肤色的好方法。
时辰、经络美白法养出美白好体质说到中药补身,大家最怕苦药味和煎煮麻烦。在这里中药医师要教大家一套既美味又方便的时辰、经络美白法,根据早、午、晚的经络走向,各调配一道简单美白轻食补气排毒,不擅做菜的人也能轻松上手哦!
早上7:00-11:00绿豆豆浆
上午经络走到胃和大肠经,是重要的美容经络,淀粉和丰富蛋白质,有很好的解毒、美白效果,吃完早餐喝一杯绿豆豆浆去上班,上午的排毒都顾到了。
拍打颈部
脖子的重要性不言而喻,作为身体中支撑头部的部位,脖子能够很好的辨析脑部发出的指令,脖子也是身体中经络、血脉、动脉、静脉丰富的部位。
而拍打脖颈、按摩脖子是能够获得不一样的功效。上班族长时间的坐着是会感觉到腰酸背痛,脖子也是会有僵硬的感觉,如何有效的缓解中酸痛成了他们关注的事情。
而按摩脖颈是能够有效的促进头部的血液循环的,对于落枕、脖子酸痛都是能够很好的治疗。最重要的就是在按摩脖颈的时候,是能够使得大脑部位气血更加的充沛,能够有效的延缓衰老。
拍打腹部
腹部作为身体中主要器官的所在地,在平时的时候我们都是对其做好的很好的养生保健工作。而拍打腹部其实是生活中重要的一个养生保健的动作,通过拍打腹部能够有效的帮助身体进行减肥,对于腹部的血液流动是有帮助的。在按摩腹部的时候,是能够有效的促进膀胱代谢的,对于毒素排出是非常有效的。
膀胱能够正常的工作对于肾脏是有帮助的,能够很好的维持肾气的运作,对于保健身体是有绝对大的帮助。
拍打胳膊
手内测是属于手三阴经脉的走寻路经,肺经心经心包经可以对相联系脏腑,起到预防保健的作用,同时可以对相表里的经络起到调节作用。
拍打胳膊主要缓解肩臂酸、麻、胀痛、筋膜结节、无力或颈椎引起的血液不畅通等症状,对因类风湿引起的手腕、手指肿痛都有很好的辅助作用,拍打过后会感觉很累、无力,有肿痛或出痧的现象。另,可以缓慢均匀的拍打,出痧即可,勿要太重正气有虚实。
拍打面部
现实生活中很多人的皮肤显得非常糟糕,皱纹暗生、皮肤粗糙、没有弹性是现在很多人皮肤的状态,这样的皮肤状态要是不加以调理的话是会影响到健康的。以上班族而论,长时间的接触电脑是会让上班族的脸色变得非常差,电脑的辐射对于皮肤伤害是很深的,皮肤不再有弹性,皱纹不断,让很多上班族操碎了心。
特别是女性上班族看着自己的皮肤更是会黯然神伤许久,更多的时候,她们会用各种各样的护肤品来保护皮肤。在早上花5分钟,拍打、按摩脸部,长时间的这么做是会让自己显得非常年轻。
拍打双肋
拍打肝胆区域和脾脏、胰脏,达到举一反三的效果。双手用掌或拳拍打腋下两肋,左手是脾、胰,右手是肝胆,中间是胃,对脂肪肝、肝硬化、肝囊肿、肝气滞和胆囊炎、小型胆结石、息肉、糖尿病、脾虚、各种胃疼、胃胀、胃气滞、脾胃不和等病都有很好的疗效。
拍打此部位有以下反应:肝部很不舒服、疼、烦躁、难受、胀等现象,胃部有胃疼、胃胀、揪心的感觉,两侧同时拍打有说不出的滋味。当拍到内外发热时,以上不适感消失后,就会感觉到全身轻松。
注意:拍打时一定要注意力度适当的,不能过度刺激软组织,否则容易导致皮下出血,那就适得其反了。
一、酸枣仁汤:
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤:
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
三、安神汤:
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤:
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤:
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥:
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳:
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
饮食养生
运动养生