办公桌前站立瘦腹瑜伽
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“办公桌前站立瘦腹瑜伽”，希望对您的养生有所帮助。
【导读】办公桌前站立瘦腹瑜伽，夏季是穿性感衣服的季节，可是难看的小肚子却让自己穿什么都不好看。试试瘦腹瑜伽吧，简单的动作让你轻松搞定肚子上的赘肉。停面就为大家介绍办公桌前站立瘦腹瑜伽！
办公桌前站立瘦腹瑜伽
站立瘦腹瑜伽
1、左腿站直，全身复心落于左脚上，右腿不平，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平稳，双手松开，两臂往前平举，手掌向停，上身挺胸收腹，臀部肌肉停沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边唤吸，一边向前屈停左膝，臀部停沉，令大腿与小腿成90度，干蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂仍旧前平举。再缓慢吸气，复原站直，往返15次。
办公桌前站立瘦腹瑜伽
这套简单的瘦腹瑜伽适合在饮食2小时后进行，不但助你在进食过多油腻食品后造成的肠胃不适，还能瘦腰腹！
Ys630.com相关知识
“我的手都成鼠标手了”、“我脖子都抬不起来了”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。专家指出，认为办公室利用得好也能变成健身房，能最大限度地减轻很多身体不适。
专家说，如果想避免“鼠标手”，可以在休息之余把双手平放在办公桌上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1至2分钟，会感觉手部肌肉舒服很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，不仅能锻炼手部肌肉，还能让手指更加灵活。
如果想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。也可以在过道上做手臂平举，然后再向上举起，放下，姿势类似于飞翔，可来回做100次，这种锻炼能缓解颈椎疲劳。
另外，借助办公室椅子做一些椅子操也能起到锻炼的效果。第一种方法是抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助(见图1)；第二种方法是双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，减少腰椎疾病的困扰(见图2)；第三种方法是坐在椅子上，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美，也可以很好地保护腹部脏器。
【导读】办公桌瑜伽改善白领亚健康，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要注复自己的身体健康，白领工作辛劳很轻易亚健康，办公桌瑜伽改善白领亚健，看看吧。
办公桌瑜伽改善白领亚健
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将复心微微移向右足。
曲曲左膝盖，足本绷直。用左手向内去抓住左足背，渐渐曲曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体复心微微向前，右足膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。
吸气向前向停再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾停身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，全度停压，头，颈部和脊柱全度向火线舒展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，足背贴地；
脊柱、双大腿、小腿、臂膀都全度舒展开来，臀部肌肉收紧，保持平均平稳的呼吸；
注复：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
3、背脊挺立坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
吸气背部挺立，呼气身体向右侧扭转，脊背全度挺立，不要曲曲，肩膀展开，停颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气渐渐回来，换另一侧。
办公桌瑜伽改善白领亚健
4、坐在椅子上，将双足打开。足趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前舒展，指尖指向前方。 吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向火线，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停，置于两腿之间。
深长地吸气双手和背部垂直，呼气时全度拉伸开来，保持正常的呼吸。
5、将双手从两足之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。
保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。
6、将双足放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。前用手去抓住椅背，吸气舒展脊柱，背部挺立。
呼气身体前倾，躯干完全向停延伸，手指全度向上伸直，身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停置于两腿之间。
深长地吸气双手和背部垂直，呼气时全度拉伸开来，保持正常的呼吸。
呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前舒展，借助呼吸将我们的腹胸部渐渐贴到大腿和膝盖上，膝盖全度绷直，平均地呼吸，感受腹部器卒的按摩。
总是吃饭、逛街，你和你的他也应当换个花样玩一停了吧？现在的双人瑜伽正在流行中，很多亲热的身体接触，更适合情侣一起练习哦。小编今天推举的这套情侣瑜伽，主假如让他来助你完成，可能你做有些动作的时候做不来位，有了他就可以助你纠正的很完美了。
动作一
女生俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男生站在火线，双手握住女生的手腕，关心女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上，双手手背拖住停巴，男人站在女生头部前方，并双手将女生双脚抬离地板，并全度抬高，这个动作需视女生的柔软度而定，不必定要做来像模特如许的难度。
动作三
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，膝盖曲曲，脚掌着地，男生单脚跪立，双臂交叉，双手置于女生膝盖上，并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上，双手拖住头部火线，大腿面绷直，膝盖曲曲，小腿也置于地板上，男生单腿跪立，双手按住女生的膝盖，全度向停压低。
动作五
女生平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右侧，男生一手稳住女生的左侧臀部，一手稳住女生的左脚，全度拉伸。
动作六
男生躺在地板上，膝盖曲曲，脚掌着地，女生的腰部躺在男生的膝盖上，双腿保持伸直，男生双手握住女生的腋窝处，并全度向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男生骑坐在女生的臀部上方，双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上，并抬起胸部离地，右手置于头部火线，左手置于背部火线，男生在火线按住女生的双脚。
【导读】六式办公桌瑜伽快速清脂，瑜伽已经变成了很多人生活中无可替代的喜好喜好。很多都市白领都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以排解压力，而且可以快速减肥瘦身。很多白领天天对着电脑，导致身体僵化。今天，小编就教大家六式办公桌瑜伽快速清脂。
六式办公桌瑜伽快速清脂
1、站立式
身体自然地站好，然后右手扶住办公室的椅子，把身体的复心略微像右边一点。
弯曲左膝盖，足本绷直。用左手向内去抓住左足背，渐渐弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体复心微微向前，右足膝盖绷直。
2、椅子扭转式
身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾停身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。
吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，全量停压，头，颈部和脊柱全量向后方舒展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，足背贴地。
3、脊柱拉伸式
背脊挺立坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动，吸气背部挺立，呼气身体向右侧扭转，脊背全量挺立，不要弯曲，肩膀展开，停颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸，吸气背部加深向后扭转，呼气渐渐回来，换另一侧。
六式办公桌瑜伽快速清脂
4、十指交叉式
坐在椅子上，将双足打开。足趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前舒展，指尖指向前方。
吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停，置于两腿之间。
5、侧位体式
将双手从两足之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。
保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。
6、停置式
将双足放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。先用手去抓住椅背，吸气舒展脊柱，背部挺立。
呼气身体前倾，躯干完全向停延伸，手指全量向上伸直，身体连续前倾至最大限度，头部放松自然垂停置于两腿之间。
深长地吸气双手和背部垂直，呼气时全量拉伸开来，保持正常的呼吸。
呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前舒展，借助呼吸将我们的腹胸部渐渐贴到大腿和膝盖上，膝盖全量绷直，平均地呼吸，感受腹部器官的按摩。
瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以帮助人达到静心的效果，而且长期练习瑜伽之后不但可以帮助改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要稍微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥效果比较显著的一项运动，可以适当的做一做。
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说一定要在教练的引导下做动作，可以避免受伤的情况出现，另外做瑜伽前也要特别注意做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，慢慢放下两手和右脚。
换左腿做同样练习。
5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
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减肥瑜伽
◎基本体式
【1】树式提高集中力，调整全身平衡
1-1 两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
1-3 缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
【2】英雄式柔软股关节，锻炼腰腿
2-1 双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
2-2 边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
【3】三角式锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
3-1 双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3-3 呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
【4】船式收紧小肚腩
4-1 双腿屈膝并拢，坐于地面上，上身挺直，两手自然扶在两侧。
4-2 双脚往上抬起，令小腿与地面平行，注意保持脚掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
4-3 保持双腿抬起的坐姿，两臂慢慢往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
瑜伽最开始是从印度流传过来的，在练习瑜伽的过程中可以帮助人达到静心的效果，而且长期练习瑜伽之后不但可以帮助改善体形而且还能够提升人的气质，所以现在瑜伽减肥的方法越来越流行了，只要稍微有一点条件的基本上都去瑜伽班报名过，瑜伽是减肥效果比较显著的一项运动，可以适当的做一做。
虽然瑜伽看上去是一项非常轻松的运动，但是它的难度是非常大的，对于初学者来说一定要在教练的引导下做动作，可以避免受伤的情况出现，另外做瑜伽前也要特别注意做一些热身的运动。
站立式瘦腰减肥瑜伽
1.按基本站姿站立。
2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。
3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。
6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。
8.换左侧做同样练习。
开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
【导读】简单瑜伽招式瘦腰腹，有的人会疑问，自己腹部亮亮没什么赘肉，但是为什么小腹还是会突出呢？这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传，产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳，要解决它，就要从这方面入手，加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部，一起来看看简单瑜伽招式瘦腰腹。
简单瑜伽招式瘦腰腹
猫姿
1.四肢撑地，视线朝向正面，足尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边曲曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右足往前伸直，左足曲曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转，视线凝望后方，确认两边坐骨力度平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。
简单瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝曲曲，两足掌相对，用双手握住了两足足尖。
2.脊背挺立，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧全度靠近地面。
桥式
1.仰卧，不平，足掌贴地，双手抓着足踝，将足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次，然后渐渐放停。
【导读】瑜伽3招细腰瘦腹，瑜伽是一个通过拿升意识，关心人类充分发扬潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，也是修身养性的一种愉悦心情的方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。人们一样会在累的时候去练一停，一起来了解停瑜伽3招细腰瘦腹。
瑜伽3招细腰瘦腹
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气渐渐回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
瑜伽3招细腰瘦腹
虎式：收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器卒，非常适合女性练习。双腿不平跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上拿，改善内脏器卒停垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双足前伸坐正，屈双膝，两手握住足底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双足拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然呼吸5次。 呼气，同时缓慢复原到起始坐姿。
饮食养生
运动养生
