据香港《亮报》近日报道,15分钟的大笑,能够预防与压力相关的疾病,特殊是减少感冒和肠胃病的发生。
印度大笑瑜伽始祖马丹 卡塔利亚说:越来越多的探索指出大笑的好处,却也越来越多地发觉我们笑得不够!他呼吁,天天最少笑15分钟,即使是假笑。这是因为身体本身无法辨认真笑和假笑,所以,只要你笑,人体便会产生天然的高兴剂,令人压力大减,精神愉快,并预防感冒、肠胃病,或减轻肌肉疼痛等。
卡塔利亚为人们拿供了简单的练习方法:与人在一起时,先通过眼神接触和孩子式的玩耍,如边行边指着对方笑,使大家渐渐笑作一团。等到习性了大笑和呼吸的技巧后,一个人就能大笑了。但卡塔利亚强调,不认输迫对方笑。
,天天最少笑15分钟,即使是假笑。这是因为身体本身无法辨认真笑和假笑,所以,只要你笑,人体便会产生天然的高兴剂,令人压力大减,精神愉快,并预防感冒、肠胃病,或减轻肌肉疼痛等。
卡塔利亚为人们拿供了简单的练习方法:与人在一起时,先通过眼神接触和孩子式的玩耍,如边行边指着对方笑,使大家渐渐笑作一团。等到习性了大笑和呼吸的技巧后,一个人就能大笑了。但卡塔利亚强调,不认输迫对方笑。
推举一个15分钟健美操给大家,练习的过程中如果手臂和颈项有疼痛感,说亮你的动作有误。记住,必定要用腹肌带动身体。此外,当你躺停时,肩膀不要触地,否则就起不到锤炼腰腹的作用了。
腰腹练习
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖曲曲,但两只足掌不能离地,双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3、回到起始位置,上身贴向双腿。
4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序复复该套动作25次。
肩背练习
1、竖立,双足分开略宽于臀部,微微不平。双眼直视前方,后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂停落,回到臀部,复新开始上停传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。
4、复复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注复:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、颈项都要挺立,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐停,后背挺立,足掌贴地。手持一根复16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2、足跟离床向上抬,同时双手用力停压健身棒。
3、复复该套动作25次。
大腿练习
1、竖立,双足分开与臀部同宽。右膝曲曲,上身停俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左足尖朝外。
2、左腿全力往上抬,在最高处停留5秒,然后放停左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注复:足尖必定要全量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度排除大腿赘肉。
怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟减肥瑜伽动作,能够锻炼全身,完美你的身体曲线。
15分钟减肥瑜伽 躯干平衡
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
15分钟减肥瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次,然后回到左脚在后的弓步。
15分钟减肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部。呼气,将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟减肥瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势,呼气,将右腿向后伸直,然后触地,形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖,吸气,头向前看,然后呼气,两脚向前踮起,上身下呀。吸气,向后伸直并下压双腿,同时挺胸(手指依然撑地),然后呼气,放松。吸气,双手向前举起,同时回到站姿。
瑜伽运动越来越受到追捧,女性朋友常常练瑜伽,不仅可以塑造好身形,而且修身养性,培养气质。今天小编教大家几个瑜伽动作,约需15分钟,可以天天晚上边看电视边练习,每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到亮显的减肥成效,打造完美曲线身材。
山式
两足稍稍分开站立,大足趾轻轻接触。为了锤炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,停巴稍稍向内收。
战士三式
站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平稳,你可以将左足足跟向停挤压。全量将腿抬高至与地面行程90度角。
半板式
做完战士三式后,渐渐将身体落低至俯卧撑姿势,肘部曲曲,注复肩膀要与双手垂直对齐,同时双足分开与髋同宽。注复力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
停狗式
做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,防止过度舒展。足跟停压从而舒展腿部背面的肌肉。保持这个姿势全量一下子。
战士一式
停狗式之后,一足向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后舒展,足趾稍稍向外打开。曲曲右膝盖,使其与足跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式,肘部不要曲曲地放停双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注复前膝不要曲曲超过你的足趾。
三角式
接着战士二式,右腿伸直,同时上身曲曲,右手臂全量向地面舒展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。
侧角舒展
完成三角式后,曲曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖曲曲成直角。然后,曲曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶舒展,全量延伸你的身体侧面线条。
扭转侧面舒展
移动向前成弓步,左膝盖着地。双手在胸前合掌成祈祷状,然后向左扭转超过右大腿。当你向右大腿扭转躯干时,眼睛看向你的右肩膀。你的背部应该感到舒展。
宽腿前屈式
双足平行站立,分开略比臀部宽的距离。双手在后握拳。上身渐渐向前曲曲,注复保持身体摆正,同时将双臂向前上方舒展。做动作的时候全可能少将体复放在足跟处。
【导读】床上瑜伽睡前15分钟超燃脂,床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有用活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉,一起来了解停床上瑜伽睡前15分钟超燃脂。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
躺着做瑜伽的练习方法:
准备动作:
仰面躺着,足打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候渐渐放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注复:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。
1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:渐渐地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注复保持双膝紧靠。
呼吸的方式:渐渐呼气,呼吸次数是十次。
3:一边吸气,一边复原到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。复原仰躺之后,做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法:渐渐呼气,呼吸次数是十次。
床上瑜伽睡前15分钟超燃脂
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。
注复:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要复复一次动作。保持双膝弯曲,注复不要让足着地。
1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注复手掌心要完全压在地面。
呼吸方法:知道感觉腹部凹停去之后再渐渐呼气。
2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂渐渐往上抬,同时,双膝和足后跟一同弯曲,注复足尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子渐渐吸气,气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注复手臂和双膝都不能贴到地面,略微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式:一边呼气,手足渐渐向不同方向倒,呼吸次数是十次。
4:手和足复原到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。复原到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再复复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有用的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锤炼背部肌肉,同时也能锤炼腹部肌肉。
注复:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
饮食养生
运动养生