【导读】现在瑜伽越来越受到人们的喜欢,因为瑜伽不仅能塑身,而且还能保健身体,瑜伽是一个通过提升意识,关心人类充分发扬潜能的体系,具有很好的养生保健作用,那么瑜伽招式教程有哪些呢,下面就由小编为您带来六个瑜伽招式教程,期望六个瑜伽招式教程能对您有所关心。
六个瑜伽招式教程
1、坐姿侧展式--排除腰侧脂肪
按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中。
向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中,每侧重复3次。
2、直角式--纠正驼背、排除紧张
站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注重背部伸直不要拱起,两眼始终凝望十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地操纵,直到你感到有些疲惫。
吸气并恢复竖立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复竖立姿势,两眼也一直凝望十指相交的两手。
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸,保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。双臂舒展挺拔。手指分开,抵住膝盖。
六个瑜伽招式教程
4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝望于一点。
一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝望于一点保持平稳,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。
5、猫式--补养脊住、舒展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时,同时渐渐拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
吸气时,同时渐渐抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注重保持脊椎不要弯曲。
【导读】瑜伽减胖六个消脂动作,通过健身运动既能健身又能起到减胖成效,是很多减胖人士挑选的一种方式,外传瑜伽减胖成效很好,小编为大家介绍瑜伽减胖六个消脂动作。
瑜伽减胖六个消脂动作
动作一
跪坐、挺立背,渐渐吸气仰头,全度拉长颈部,将气渐渐从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。
渐渐打开握拳的双臂,全度将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:排除肩背瘀见,柔软腰椎,排除头痛症状,增加肺活度。
动作二
双手抓住大足趾,吸气抬头。
渐渐呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原。
作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。
动作三
右腿前伸,左足抵往会阴部,右手抓往右足足指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左足,屏往呼吸10秒后渐渐呼气还原。换腿再做。
作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。
动作四
全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,渐渐吸气。
仰头挺胸,眼看天花板,拉长脊椎。
作用:拉长脊椎,调剂内分泌,辅助治疗一些妇女功能性失调。
动作五
靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。
作用:排除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平稳正常,使人能保持正常体复。调整神经系统功能。
动作六
侧卧,从身体停部开始渐渐放松,正常呼吸,排除全身紧张感。
【导读】瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效,那么瑜伽减胖动作有哪些呢,停面小编为您分享八个瑜伽减胖动作教程,期看八个瑜伽减胖动作教程能对您有所关心。
八个瑜伽减胖动作教程
动作一
从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右足各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作二
将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作三
四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用足尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。
八个瑜伽减胖动作教程
动作四
将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。
动作五
左足向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前足的方向扭转,做10至20次后换边。
动作六
左足与右手同时摸地,再同时抬起右足与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。
动作七
从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。
动作八
蹲停时,将膝盖与足趾并拢,双手合十,屁股放在足跟上,再踮起足尖,停留5个深呼吸。
【导读】美是每个女人的天性,但对于有些喝水都会长胖的人,真的是有着说不出的烦恼,那漂亮的春装满世界的出现着,是多么的格外漂亮,春暖花开花开的季节,当然是期望自己也能春得美美的,现在有瑜伽减肥动作分解教程,瑜伽让这个漂亮的春天有着更动人的色彩,下面为你介绍瑜伽减肥动作分解教程。
瑜伽减肥动作分解教程
那在这个春暖花开、花枝招展的季节里,一些妹妹们就开始着急了,告诉你一个燃烧脂肪的好方法,那就是瑜伽了,瑜伽可以说是近来年一直被广为热捧的减肥运动了,而且它还可以室内完成,不受时间与场地的限制,下面为大家推举几个瑜伽减肥动作。
瑜伽减肥瘦腿动作1.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。连续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节
瑜伽减肥瘦腿动作2.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原
瑜伽减肥瘦腿动作3.风车冲腿
a、竖立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
瑜伽减肥动作分解教程
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原
瑜伽减肥瘦腿动作4.仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平稳,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米
瑜伽对于女性朋友们来说,可以说是一个最方便的减肥运动了,完成瑜伽减肥动作可以说不会受到时间与地方的一些限制,不管你是家庭主妇也好,办公室白领也好,都不会影响这些运动的,当然了对于瑜伽运动也是贵在坚持了,不能靠着一时喜好。
瑜珈让你体形更完美
瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有用。假如你还在为减肥的事烦恼着,建议你做瑜伽,有利你的健康偶!下面,介绍瑜珈瘦身改变体形四大招。
第1招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。
收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第4招
注重:假如你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,假如这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(假如在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。)
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材!
瑜伽三大步 轻松减小腹
对于白领们来说,天天坐在电脑旁,最轻易发胖的部位莫过于腰腹部了,那么,该如何让腹部更纤细,下面,介绍瑜伽的方法减小腹。
part 1
1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球
2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注重转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地
3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次
part 2
1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地
2.双腿往上抬起,同时头部往前方*,直到额头碰到膝盖为止
3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角
4.吸气,重复动作2.此组动作重复7-8次
part 3
1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧
2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次
错误示范:
手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变
瑜伽瘦身更显你的魅力
我们经常说的腹式呼吸与真正的瑜伽呼吸法有什么不一样呢?练习瑜伽呼吸法给身体来一个呼吸SpA吧。这样会很有益偶。
相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气,扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。
人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人,尤其是女孩子,都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸,只运用了肺的上半部肺泡,未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求,影响人体 新陈代谢 ,令反抗力下降。
腹式呼吸,是深层的呼吸,它能使整个肺部得到锻炼,延缓肺部老化,还能促进胃肠道蠕动,预防便秘。对女孩子来说,腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌,消除堆积在腰部的脂肪了!因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实,瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式,腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换,能更有用地锻炼人体,使身体排出毒素,自内而外地焕发活力。
瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行,此时仰卧于床上,效果最佳。
第一步:腹式呼吸
仰卧,双手放于腹部上,以鼻慢慢吸气,同时放松腹部,感觉着空气通过气管被吸入小腹,手能感觉到腹部涨大,直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉,轻轻吐气,感觉空气全部被排出肺部。如此重复,每分钟大约呼吸4次。
第二步:胸式呼吸
盘腿坐,脊梁挺直,双手放在肋骨处,以鼻慢慢吸气,双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,轻轻吐气,感觉肋骨下移,并向内合拢。
第三步:完全呼吸
继续盘腿而坐,一手放在腹部,另一手放于肋骨处,慢慢吸气,感觉腹部慢慢鼓起,想象空气吸入,先沉入肺的下半部,再缓缓流入,直到充满整个肺部。缓缓呼气,先放松胸上部,再依次放松胸下部和腹部,最后慢慢收缩腹肌,把气体完全排出体外。
第四步:清理经络
盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
完成这四个步骤大约需要30分钟时间。做完之后会感觉大脑清爽,思维清楚。坚持锻炼,腹部肌肉就会变得紧实。
产后瑜伽让你做个漂亮妈妈
产后瑜伽减肥方法是什么?对于新妈咪来说,丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位,我们都希望恢复之前的身材,下面,教你做个年轻的漂亮妈妈。
产后瑜伽减肥方法一:梨式
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。
保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二:角式
双腿分开,比肩宽,腿伸直。
转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。
呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。
吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三:战斗二式站直。
呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,眼睛注视右手指尖。保持30秒。
吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
产后瑜伽减肥方法四:船式
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。
呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
产后瑜伽减肥方法五:三角转折式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
温馨提示:产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作,不同动作有不同的效用,请大家一定要把握好动作要领,小心动作幅度,不要受伤,产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。
瑜伽动作帮你塑造窈窕曲线
瑜伽动作能让你塑造窈窕曲线,减肥瑜伽动作有很多,为你介绍以下几种,让你想瘦哪里就瘦哪里。
减肥瑜伽动作一:虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的操纵力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
减肥瑜伽动作二:弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
减肥瑜伽动作三:推摩式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
减肥瑜伽动作四:鹰式
山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉.
减肥瑜伽动作五:头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
减肥瑜伽动作六:三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。
七大瘦身瑜伽 让你更健康
减肥最健康的方式就是运动,瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推举七个减肥瑜伽体式,让你轻轻松松减掉身上的赘肉,变身窈窕淑女偶!
在做瑜伽的时候,注重要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽。
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
减肥原来如此简单,假如您想减肥的话就赶紧行动吧!
现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令民气情愉快,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗?如何练瑜伽瘦身呢?今天小编就跟大家分享一停几个简单瑜伽动作,关心快速塑造S曲线,想要变瘦美就抓紧来学学吧。
动作一 盘坐颈部舒展
功能:舒展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。
动作:将右手掌心放于右臀停方,左手关心头部舒展右边颈部,左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能:舒展侧腰,腋停淋巴,美化手臂线条。
动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧舒展,左边亦同。
动作三 不平前曲
功能:舒展脊柱,使肩颈背达到舒展,放松情绪。
动作:双腿曲曲,双手顺着小腿向停滑置足尖,颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能:舒展大腿后腱肌群,背部舒展,改善背部紧绷酸痛。
动作:双足伸直,右手将右腿拉起,舒展大腿火线,背部伸直,左边亦同。
动作五 坐姿颈部舒展
功能:舒展颈部,胸口颈部肌肉放松,舒展腮腺淋巴,排除脸部浮肿。
动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能:舒展脊柱,使背部舒展放松。
动作:左足曲曲,右足交叉于左足上,上身向右扭转,让左手肘反抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能:舒展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。
动作:左腿向外不平于右膝上,右膝垂直地面曲曲,上身靠近腿部舒展臀腿,背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能:舒展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。
动作:双手放于身体火线,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。
【导读】瑜伽动作塑形美体延缓衰老,很多女性想要减压才开始练习瑜伽,但她们能够坚持停来却是因为它让她们感觉更年轻,容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同,它把拿高血液循环,身体平稳,灵活性和力度练习与冥想(比如深呼吸)相结合一起来看看瑜伽动作塑形美体延缓衰老。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。
呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部包围着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张--前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用:让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略曲。手臂自然垂停,掌心向内。挺胸,双肩向后向停运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。
B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前曲停腰,手臂舒展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上拿起,手臂举过头顶;呼气,手臂复新回来身体两侧。复复动作B三次。
瑜伽动作塑形美体延缓衰老
2. 战士第二式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,曲曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,复原来战士第二式。呼气,停面来换左腿,在左侧复复战士第二式和侧角式。
【导读】六个瘦臀部的瑜伽动作,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的胖臀,那么怎么减臀部呢?为您总结了六个瘦臀部的瑜伽动作。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
六个瘦臀部的瑜伽动作
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
半蹲式
站直,两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺立。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲腰式
两足岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回曲,你能感觉到臀部收紧用力便可。保持20秒,复复15次。
弓步式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,保持15秒再渐渐回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的胖肉得到收敛。
【导读】简单的塑形减胖瑜伽推举,瑜伽是很多爱美的女性会挑选的一种运动方法。除了能健身之外本来瑜伽还有减胖塑形的成效。那么哪些瑜伽动作能减胖呢?一起来了解停简单的塑形减胖瑜伽推举。
简单的塑形减胖瑜伽推举
向太阳式
吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。舒展脊椎。感受大腿前侧的舒展。收腿前曲,回来站立式。
角度扭转式
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上舒展,扩张胸部,保持唤吸6次。感受脊椎扭转的力度。
前曲式
吐气,前曲,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒展的能度。
站立式
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上舒展。感受来自大地支撑的能度。
山式
吸气,双手向上舒展,并同时舒展整个躯干。感受身体向上无限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸气,指尖着地,向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
战士一式
吐气,右腿向后舒展,左腿曲曲呈90度,双手互扣向上舒展,保持唤吸3~6次。也可右膝着地。
扭转变化式
吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持唤吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒展。
饮食养生
运动养生