伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
【导读】瑜伽招式可预防疾病,我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体,预防疾病,最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍瑜伽招式可预防疾病,大家可以试着做一做。
瑜伽招式可预防疾病
1、上犬式
动作做法俯卧,将双手和前足掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上舒展,舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力度,向上舒展,充分汲取大自然的灵气,使人布满自信。
2、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上舒展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收来两手中间呈箭步式,连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次,换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性,向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
瑜伽招式可预防疾病
3、天鹅变化式
动作做法跪立开始,右腿向后舒展,张开双臂,吐气,向后舒展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边复复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式,左腿向前、右腿向后舒展,曲曲右腿,右手抓住右足,吐气时身体后曲,让右足靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
4、树式
动作做法左腿站立,曲曲右腿,右足掌置于左大腿内侧,双手合十向上舒展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
5、舞蹈变化式
动作做法左腿站立,向后曲曲右腿,扩张胸部,双手抓住右足向后和向上舒展,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
动作功能舒展、强化全身关节,动作如同在大自然中自由舞蹈,让身心宁静。
每一位爱玉人性都期望自己拥有性感妖娆的身材,很多人都把自己的减肥大计放在首位,可见型体对于一个女性是多么的复要。那么怎么样才能减肥呢?运动是不错的减肥方法之一,那么哪些运动最有用减肥呢?下面这12式瑜伽动作,只要天天练习半小时,就能让你轻松拥有好身材,跟着小编一起学习下吧。
1、战士式
站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。
2、猫舒展式
面向下俯卧在瑜伽垫上,两手以及两脚保持与肩部一样的宽度,当吸气的时候将腰部下沉,然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态,呼吸也要多注复配合。
3、手的运动
自然坐立,背部尽量挺立,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注复呼吸与动作的配合。
4、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿背部舒展
坐式,左脚至于右侧大腿,将右腿渐渐伸直,然后将手臂伸直,同时头部向后仰起,尽最大的能力后仰,保持动作数秒,归位。反复练习。
6、直臂舒展
盘坐在床上或者瑜伽垫上,两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指,将两只手臂向上抬起。同时放松肩部,一直保持这个动作。
7、牛面式
坐式,双膝复叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖下沉。
8、半脊柱扭转式
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
9、三角式
身体站直,打开两脚,保持与肩部一样的宽度,两手保持与肩部平行侧举,然后弯腰,一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候,必定要注复膝盖伸直。
10、站立前屈
双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11、下犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双脚式
双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。
【导读】养生瑜伽四个招式可预防疾病,我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体,预防疾病,最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍养生瑜伽四个招式可预防疾病,大家可以试着做一做哦。
养生瑜伽四个招式可预防疾病
1、上犬式
动作做法俯卧,将双手和前足掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上舒展,舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力度,向上舒展,充分汲取大自然的灵气,使人布满自信。
2、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上舒展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收来两手中间呈箭步式,连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次,换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性,向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
3、天鹅变化式
动作做法跪立开始,右腿向后舒展,张开双臂,吐气,向后舒展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边复复。
如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式(如停图),左腿向前、右腿向后舒展,曲曲右腿,右手抓住右足,吐气时身体后曲,让右足靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
动作功能天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。
4、树式
动作做法左腿站立,曲曲右腿,右足掌置于左大腿内侧,双手合十向上舒展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
【导读】瑜伽越来越受欢迎,瑜伽功效多多,不同体位的瑜伽有不同的养生效果,秋冬季节便秘的人很多,那么什么瑜伽能治疗便秘呢,下面由小编为您带来10个瑜伽招式治便秘,期望10个瑜伽招式治便秘能对您有所关心。
10个瑜伽招式治便秘
1、呼吸
肚子向外膨胀,保持背部挺拔,渐渐地通过鼻子进行深吸气。自觉地收紧腹部,然后感觉胃部向内凹,通过鼻子渐渐地将气息吐出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,渐渐地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。左腿离开地面悬空往后伸直。缓慢地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。做完左腿,请以相同的动作锤炼右腿,让右腿也能变得平均。
4、半月式
两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺拔脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺,两手掌心向上并向侧舒展,与肩膀同高,收紧腹部,双腿向上抬起并伸直,脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下,同时脸朝向左侧,从口中缓慢吐出气息。鼻子吸气,并将双腿和脸渐渐回到原先的位置。接着将腿向左侧放下,同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气,同时将双腿和脸返回原先的位置。重复动作15-20次。
10个瑜伽招式治便秘
6、桥式
仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,渐渐使得背部、臀部和大腿成一直线。保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,渐渐地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
8、跪伸式
跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺拔,上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方舒展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后渐渐回到原位,换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺拔。保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
10、双角式
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部舒展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。
【导读】由于一下子坐着办公,运动少之又少,不仅损害健康,而且会导致身材变形,特殊是腰腹部最轻易堆积肥肉,那么该如何瘦腰腹呢,停面由小编为您带来瑜伽12招式练出纤腰小腹,期望瑜伽12招式练出纤腰小腹能对您有所关心。
瑜伽12招式练出纤腰小腹
一、侧三角式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯停,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
二、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全量使腹部紧贴大腿面。
三、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
四、坐姿前屈
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
五、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯停,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
六、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
七、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀停方,渐渐抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
八、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽12招式练出纤腰小腹
九、脊柱转折式
坐姿,两腿并拢向前伸直。
吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧,操作姿势,保持平均呼吸。
十、前屈舒展式
坐姿,脊柱自然舒展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向停。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
十一、侧腰舒展式
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
十二、三角式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平稳,平均呼吸。
【导读】驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗,停面由小编为您带来九个瑜伽招式纠正驼背,期望九个瑜伽招式纠正驼背能对您有所关心。
九个瑜伽招式纠正驼背
1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
3、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
4、束角式
背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺立,双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
5、蝗虫式
背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后舒展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时渐渐向上提起,四肢全量舒展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
九个瑜伽招式纠正驼背
6、背后扣手式
背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中心)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边复复做2次。
7、骆驼式
背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
8、野兔式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
9、猫舒展式
背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪停后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,全量向上抬头,挺立脊椎。全量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
【导读】现在瑜伽越来越受到人们的喜欢,因为瑜伽不仅能塑身,而且还能保健身体,瑜伽是一个通过提升意识,关心人类充分发扬潜能的体系,具有很好的养生保健作用,那么瑜伽招式教程有哪些呢,下面就由小编为您带来六个瑜伽招式教程,期望六个瑜伽招式教程能对您有所关心。
六个瑜伽招式教程
1、坐姿侧展式--排除腰侧脂肪
按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中。
向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中,每侧重复3次。
2、直角式--纠正驼背、排除紧张
站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注重背部伸直不要拱起,两眼始终凝望十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地操纵,直到你感到有些疲惫。
吸气并恢复竖立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复竖立姿势,两眼也一直凝望十指相交的两手。
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸,保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。双臂舒展挺拔。手指分开,抵住膝盖。
六个瑜伽招式教程
4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝望于一点。
一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝望于一点保持平稳,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。
5、猫式--补养脊住、舒展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时,同时渐渐拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
吸气时,同时渐渐抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注重保持脊椎不要弯曲。
进入秋季,气候变得凉快,这样的气候不仅让人胃口大开,而且好吃懒做了,这样对正在减肥的人来说是极为不利的,虽然气候转凉但是不能阻止爱美的女士减肥的盛情,那么秋季如何减肥呢?瑜伽不仅对于我们的心理有宁静的效果。同时对于爱美的女士们来说也有瘦身塑形的效果。那么具体哪些瑜伽姿势有这么好的效果呢?下面就几种比较的瑜伽姿势供大家参考。
武士状
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。用劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。
树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四面的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你右腿必定要保持竖立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你好像就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
三角形
从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。
新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
T外形
从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平稳,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
半个月亮
从T外形开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平稳,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转折躯干和臀部,还原为山的姿势。
【导读】丰胸瑜伽的5个招式,爱美是女人的天性,女性对于自己的身材非常在意,非常是胸部,因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线。要想胸部持久挺立,有弹性,一劳永逸的丰胸方法就是利用自体细胞来来强化胸部,一起来看看丰胸瑜伽的5个招式。
丰胸瑜伽的5个招式
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往停,再上举。强度小,成效也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,复复动作约10次以上。
丰胸瑜伽的5个招式
丰胸瑜伽的5个招式
四、挤球操
1、坐在椅子上,踮起足跟,双臂曲曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。
2、保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。复复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。复复此动作10次。
五、聚集胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。复复5次,拢胸成效很是明显。
饮食养生
运动养生