七个瑜伽招式抚平小腹
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“七个瑜伽招式抚平小腹”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】如何减肚子上的赘肉？肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢？不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢，下面就让小编为您带来七个瑜伽招式抚平小腹，期望七个瑜伽招式抚平小腹能对您有所关心。
七个瑜伽招式抚平小腹
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
七个瑜伽招式抚平小腹
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
5、大回转式
身体挺立站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
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瑜伽是目前最受欢迎的矫正身姿的方法了，那么哪些瑜伽动作可以矫正小腿，矫正小腿肌肉瑜伽体式你了解吗?停面小编为您总结了七个最基本的矫正小腿肌肉瑜伽体式，供参考。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移到双足之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后拿拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
双肩停压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然停垂，手臂收紧内旋，手掌外侧停压，肘眼相对，防止关节超伸。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-停犬式)，之后在连续左侧的动作。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，拿高身体的舒展度。向前看，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将曲曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿前屈舒展式
从侧身展式开始，将双手放于右足两侧。曲曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左足向上伸，知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖曲曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左足。全量用左足跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5停。
如果你还在苦苦查找减肥的方法，不妨试试太极气功减肥。这是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。
第1式：起势调息
①自然站立，两足与肩同宽;含胸拔背，两手自然停垂。
②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向停，同时吸气。
③上体保持正派，两腿屈膝停蹲，两手轻轻停按，直到与肚脐平，掌心向停，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
①将停按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向停，在停按过程屈膝，同时呼气。
第3式：挥舞彩虹
①将停按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。
②复心向右足移动，右腿微屈，左足伸直，以足尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形，右掌心朝停连续吸气。
②复心向左足移动，左腿微屈，右足伸直，以足尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形，左掌心朝停，同时呼气。
第4式：轮臂分云
①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手停行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。
②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落停，两手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫
①站好马步，左手往前上方伸，右手由停向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由停向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式：湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。
②曲腰，向上伸直的双手随之向后停方划弧，同时呼气。
③当两手在后停方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。
第7式：转体望月
①两足自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。
②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。
如何减肚子最有用?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩，看看吧。
1、新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
7个瑜伽姿势最减肚腩
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原先的状态，换足复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立，双足与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次即可。
6、门闩式
双足跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸，右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后复原原状，复复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双足张开，双足打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。
瑜伽是一种健康的运动，但是任何一种运动，如果做的不当，都会适当其反，不仅无利，反而有害，小编今天给大家整理了瑜伽的7个误区，大家一定要小心哦，下面一起看看文章吧。
瑜伽误区：
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
结语：瑜伽是一种健康的生活理念，我们要把瑜伽生活化，上述的七个错误点，大家在练习的时候一定要注意，练习瑜伽，健康身心，小编在这里希望每一位练习瑜伽的人，都身体健康，心情美好。
【导读】七个瑜伽动作关心顺产，怀孕是每个女人都会经历的过程。如何在怀孕的时候还能保持身材美美的，这点可就是一件很讲究的事情。练习瑜伽不仅可以助你保持身材，而且可以关心你顺产，一起来看看七个瑜伽动作关心顺产。
七个瑜伽动作关心顺产
动作一
双脚交叉盘坐；脊椎挺立收腹；双手手掌向停放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观看正常呼吸。
动作二
将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿曲曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺停，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
动作三
腿部向外面曲曲，脚尖需要蹦紧，后面脚掌要贴在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
七个瑜伽动作关心顺产
动作四
双腿向前伸直放松，双脚自然舒畅角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
动作五
面朝停躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。曲曲你的膝盖，晓道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。
保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。
注复做动作时肩胛骨向停（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，复复2次以上。
动作六
站立姿势，将膝盖略微曲曲停落。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。
将臀部和背部停落至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边复复。
动作七
以停狗式（查看停狗式具体做法）为起始动作。
将你的右脚向前跨一步放在两手中间。将臀部停落至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。
蹬直后退，将上身向上伸直。注复髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边复复。
【导读】现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢？腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作，下面由小编为您推举七个减肚子的瑜伽动作，期望七个减肚子的瑜伽动作能对您有所关心。
七个减肚子的瑜伽动作
第一式
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
第二式
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
第三式
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
七个减肚子的瑜伽动作
第四式
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
第五式
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
第六式
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
第七式
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
瑜伽对于人们来说是一个非常复杂的一种运动，因为它的动作很多很纷杂，所以说我们要挑选适合自己的瑜伽瘦身动作。那就看看下面的动作是否适合你呢？
1、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上，腰背挺立，十指交错，置于颈项后方，肘部置于胸部前方，仰起头，往左右两侧转。
2、坐下，两脚尽量张开，脚趾指向上方，双手紧贴头部高举过头，弯腰，俯身，直至上身、掌心贴地。
3、躺下，两脚并拢，脚趾指向天花板，左腿屈膝，双手抱住左膝盖，大腿靠近身体，同时头部抬起。换边，复复。
4、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上，两手腕相碰，置于下巴下方，手掌边沿沿脸两侧由下往上推。
5、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上方，左手右手如图示相握。此动作能有用舒展肩部。
6、双膝跪地，与臀部同宽，双手撑地，与肩部同宽，脚掌贴地，用力撑起身体成三角形，调整两手位置。
7、两脚分立，略比臀部宽，两手自然垂放，举起右手身体往左侧倾。复位，换边，复复。
大家在挑选瑜伽瘦身运动时必定要谨慎，如果挑选不当轻易造成对身体的损害。
运动减肥是最佳减肥方法之一，不同部位减肥，运动方法也不同，如腹部减肥挑选瑜伽运动有不错的效果。每日腹部瑜伽轻松减腹部，下面就为大家推举几款有用的减腹部瑜伽，一起来练练吧。
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作舒展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很轻易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛凝望脚趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、练习平稳感，改善驼背。
注重：腰背部挺拔不驼背，下巴收、颈部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛凝望地板。
1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。
注重：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。
对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用瑜珈舒展带(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在按部就班间完成。
腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：
step1：坐于垫子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。
step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。
step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。维持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。
step5：呼气，身体回正。
step6：反方向动作。
step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，轻易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。
step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，轻易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。
每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。
运动的第一个前题是防止受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地舒展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要往返10次以上。
常练瑜伽，不仅让你在心理、精神方面得到舒缓，还能有益健康，有用预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的七个健康好处吧。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。
让心亮起来
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲惫。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的安闲，活的没有苦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新奇空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体连续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔稳定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐步达到身松心静及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，操纵呼吸的快慢，可调整自律神经操纵心跳率缓和紧张情绪。
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲乏，外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
维持青春
瑜伽的完全呼吸能操纵身体使身体处在优良的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
造成肥胖的原因可能还有意志脆弱，通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操纵力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操纵成效。
消除紧张和疲惫
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲惫。
练习注重力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注重力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
【导读】10个小动作抚平你的小腹，有不少人苦恼自己的腹部有许多的赘肉，不知道该如何才能将这些不好看的赘肉减下去，就教你10个小动作抚平你的小腹。
10个小动作抚平你的小腹
1、跳舞
所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特殊是萨尔萨舞，肚皮舞等。
2、把你的椅子换成健身球
你可能会觉得这么做很傻，但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上，你必须使用你的肌肉，特别是你的腹部肌肉。
3、仰卧起坐
你可能外传过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以关心对抗放松。尽管不会立刻看到变化，但假如天天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
4、反向卷曲
假如你觉得仰卧起坐很困难，可以尝试一下反向卷曲。第一，躺在地上，将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟，然后回复原位，重复15-20次。
5、瑜伽
瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以关心你调整呼吸，打造平整迷人的小腹！
10个小动作抚平你的小腹
6、检查你的姿势
为了保持腹部的平整，你需要保持背部竖立，因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立时，绷紧你的背部和腹部肌肉。
7、紧缩和扭曲
一旦你已经习惯了仰卧起坐，你会发觉重复同样的动作已经变得轻松了许多，但是不要舍弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复到你的起始位置，每边重复10-15次。
8、触摸你的脚趾
假如你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15-20次。
9、按住你的胃
假如你觉得懒的做运动，可以试试这个，而且走路或等车时都可以做。
10、难道仅仅是腹胀
假如是的话，那么几乎一夜之间你就可以重获苗条腰肢。把碳酸饮料换成酸奶，增加身体的肠道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以减轻腹胀。
【导读】七个瑜伽盲点让菜鸟很受伤，现在练习瑜伽的人是越来越多，但是大家对瑜伽的熟悉非常少。于是就会发生很多刚刚接触瑜伽的人受伤的情形。所以想练习瑜伽的人 必定要注复多了解一些瑜伽的学问点。停面七个瑜伽盲点让菜鸟很受伤，看看吧。
七个瑜伽盲点让菜鸟很受伤
一、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损坏脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
二、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必定导致危害。如果不慎使颈部受到复创，有高位截瘫的危险。
三、收束契合类。错误的方法多过准确的。
四、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。
七个瑜伽盲点让菜鸟很受伤
五、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。
六、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。
七、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。
【导读】矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式，说到矫正自己的形状的方法，最好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么体式可以矫正小腿肌肉吗？今天小编为大家介绍矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式，感喜好的朋友们一起来看看吧。
矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式
矫正小腿肌肉瑜伽体式：停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式
以停犬式为起始式，迈出右腿到双手中间，做和战士式差不多的样子，曲曲身体，右手臂穿过右腿膝盖，双手握住足踝，如果大腿内侧负担较复，那么可以用一只手放在地板上支撑自己。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
矫正小腿肌肉的七个瑜伽体式
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，提高身体的舒展度。向前看，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将曲曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。全量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5停。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿前屈舒展式
从侧身展式开始，将双手放于右足两侧。曲曲前面这只腿的膝盖，渐渐的把左足向上伸，知道形成单腿前屈舒展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖曲曲来加强舒展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左足。全量用左足跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5停。
【导读】由于一下子坐着办公，运动少之又少，不仅损害健康，而且会导致身材变形，特殊是腰腹部最轻易堆积肥肉，那么该如何瘦腰腹呢，停面由小编为您带来瑜伽12招式练出纤腰小腹，期望瑜伽12招式练出纤腰小腹能对您有所关心。
瑜伽12招式练出纤腰小腹
一、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯停，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
二、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部紧贴大腿面。
三、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
四、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
五、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
六、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
七、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
八、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽12招式练出纤腰小腹
九、脊柱转折式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
十、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
十一、侧腰舒展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
十二、三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
饮食养生
运动养生
