呵护女人健康的最佳时机
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何避开有关中医养生的认识误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“呵护女人健康的最佳时机”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
呵护女人健康，找对养生时机很重要，你知道哪些时候是改善女人健康的最佳养生时机吗？怎么做才能改善女性健康呢？小编告诉你几个黄金时间，一起去看看吧！
改善女人的健康关键在于时机找准
改善体形的最佳时间却是13-22岁的几年间。有关专家认为，从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不犹豫的抓住。
养生时机 补钙的最佳时间
人的一生都要注意补钙，对女性而言以12-14岁的儿童时期最为重要，因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。Ys630.com
美国研究人员以94名12-14岁的青春期女性观察对象，每天服用250毫克钙片，结果其骨骼硬度与骨质密度均较不服钙者为高，到18岁时前者的骨质较后者的高6%,而在人的一生中，18岁的骨质状态很关键，可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生，故有少年补钙终身受益之说。
养生时机 改善体质的最佳时间
第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下，这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质更上一层楼,抗病能力大大提高。
第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。
第三个时间段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年。
养生时机 健美身材的最佳时间
健美专家的研究表明，造就形体美的最佳时间是幼年，特别是3岁之内。此期的身材就是未来的基本形态，故健美应从小抓起。
不过，改善体形的最佳时间却是13-22岁的几年间。有关专家认为，从人体的发展规律和过程看，这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，应毫不犹豫的抓住。
Ys630.com相关知识
每个女生都有这样的切身经验，每个月为了接待好朋友，总是消耗了相当大的精神与体力。传统以来的认知，女生经血来潮就如同失血，所以女生想要拥有如苹果般的好气色，就得想尽办法把经期流失的铁质补回来。但是，同样是补，经前补，或是行经期中补，或经期过后补，到底女人什么时候是补血的最佳时机呢？
中医指出，女性经前容易会有烦躁、忧郁、紧张的现象，此时饮食宜重顺气、疏肝，并不适合进补；而行经期间，容易腰酸、腹胀、疲倦，饮食应注意营养，选择易消化、活血、理气的食物，禁吃生冷，可避免行经不顺；而经期过后，由于月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，所以饮食宜多吃富含铁、钙、镁、蛋白质的食物。
因此，女人最佳的补血时机就是在经期过后。西医没有所谓的养气补身说法，所以，一般人进补大多选择以中药的四物汤、八珍汤等来调气补血，或是补血保健品来补血，而补血的黄金期就在月经过后一星期。
因为，从月经来的第一天起至排卵前（约十四天）的这段时间称为滤泡期，从月经来五到七天，到月经结束后七天内，都还是在排卵前的滤泡期。在这段期间，脑下垂体分泌一种叫做卵泡激素的贺尔蒙，刺激卵巢中的卵泡（滤泡）成熟，而卵泡在成熟的过程中又会分泌雌激素刺激子宫内膜成长增厚。所以，在这段期间内进补是在为下一次的月经打好基础，但由于行经期间不能热补，只好等到月经期结束后七天内再补。所以，女生要强身固本，在女人补血的黄金时期就得把握这七天的最佳补血时间啰！
古方以白芍为主要药物的数以百计，如桂枝汤用芍药和肌表之荣卫；黄芩汤用芍药和腹中之荣气；炙甘草汤用芍药补血脉之阴液。在妇产科临床上，芍药更是得到广泛应用。下面小编给大家举几个真实的例子。
芍药是一种毛茛科植物，又叫做离草，是多年生草本。每年4～5月开花，色泽鲜妍绚丽多彩。古人评花：牡丹第一，芍药第二，谓牡丹为花王，芍药为花相。因为它开花较迟，故又称为殿春。
然而，它们不同之处在于：赤芍为野生品，入药以原药生用，其功用长于凉血逐瘀；白芍为栽培品，经刮皮、水煮、切片、晒干而成，功效长于补血养阴。其中尤以浙江出产的芍药，品质最佳，称为杭白芍。
芍药多种药用价值，全面呵护女人
白芍配熟地──肝肾并补。于血气亏虚之症，可少女发育偏迟，月经推迟，经量少而淡者，用四物汤，取芍、地为主药。常用熟地30克（脾胃功能不佳者改用炭熟地），炒白芍12克，大补阴血，益肾生精。
芍药配川芎──守中有动，血畅气化。川芎号为补肝之气。气盛者，必须用酸的东西来使它收敛，白芍味酸，号为敛肝之液，白芍与川芎各用9克（二药均微炒），对气机不调，月经先后不均，来潮不畅者，能鼓舞气化，调整月事。如经期量多，则用炒的白芍12克、炒川芎4。5克。 芍药配柴胡──最得力于逍遥散这一古方。古人认为妇女以血为本，常不足于血而有余之气，若情志不遂，木失条达，肝失柔和，则肝气横逆，胁痛寒热等症最为多见。
逍遥散以白芍养血以涵其肝体，配柴胡辛散以顺肝之胜。临床上，我们还常以此二药配香附、八月扎、郁金、乌拉草、桔叶等用于经前乳胀、乳房小叶增生及肝郁乳汁不行等，都甚应手。
此外，临床妇科还用赤芍配制大黄及清热破行之品，治疗急慢性盆腔炎；用白芍配白术治疗肝、脾二脏失职所致的崩漏，月经过多；用白芍配杞子，治疗妇女更年期综合征；凡此种种，不胜枚举。芍药以其养血敛阴，补而不腻，柔肝缓
当归芍药散
网友小江，今年虽然只有26岁，但三年来每次经期一到肚子就非常疼痛，看了多次医生都没有效果。而且近年来痛经加重，甚至剧痛难忍，常常痛到四肢发凉。而且量很少，色泽暗淡还有血块，伴腰背酸楚。每月的那几天，折磨得她饭也吃不下，觉也睡不稳。后来，在一个朋友的介绍下，吃了一些当归芍药散，没想到第二个月痛经就没那么明显了，腰酸也减轻了。更重要的，月经量一正常，小江的脸色恢复了以往的红润，心情也更好了。
那么，为什么芍药配当归能治痛经呢？原来，由芍药、当归、白术、获菩、泽泻及川穹组成的当归芍药散，具有活血祛瘀，利湿生新，通调气血，行气止痛之功；无偏颇之性又未见燥热腻滞之弊。因此，凡是由湿瘀互结，血水同病，气血不调，肝脾不和，脾蕴湿困所导致的各类妇科疾病，都可选用此方加减化裁治之，而且效果显著。
桂枝芍药汤
小编的一位朋友，以前也是饱受痛经的折磨。每到经期下腹及腰部均感疼痛，第1天最重，甚至必须卧床休息。经期那几天面色很不好，手足冰冷，全身倦怠，伴有起立性头昏，颜面有粉刺，腹部脐下两侧有抵抗压痛，舌无苔而润。一年暑假她回家，她妈妈坚持煮桂枝加芍药汤给她喝，3个月后，她始终没再发生痛经。
其实桂枝芍药汤并不难配，它主要的组成成分为：桂枝（9克） 芍药（18克）、甘草炙（6克）、大枣（3枚）、生姜（9克）。桂枝芍药汤材料简单，但却有良好的 温脾和中，缓急止痛的功效。有痛经经历的朋友，不妨试一试。
中，止痛收汗等功用，在中医临床上得到广泛应用，尤其是在妇产科方面。可以说，妇女一生的用药常见芍药，芍药真不愧为女科之花，妇女之良友。
女性经期总会出现一些状况，痛经、月经不调、经血暗淡等，这其实对她们的身体都是有一定的影响的，因此出现这些状况要及早调理。今天小编为大家推荐的是经期经血暗淡的食疗调理法，各位女性朋友快来看看学学吧。
3大调理经血的食疗秘方
正常的经血是暗红色的，血中混有脱落的子宫内膜小碎片、宫颈粘液、阴道上皮细胞，无血块。如果经血稀薄如水，仅有点粉红色或发黑发紫，则是不正常的。如果经血完全是凝血块，也不正常，可能另有其它出血的部位，应及早就医，保证身体健康。
一般来说，月经血发黑原因有三种：
原因一：气滞血瘀出现月经黑色
月经先后无定，经量或多或少，色紫红，有块，经行不畅。或伴小腹疼痛拒按，或有胸胁、乳房、少腹胀痛，脘闷不舒，舌质紫黯或有瘀点，苔薄白或薄黄，脉弦或涩。治宜活血化瘀、理气止痛。
女人气滞血淤的症状：
1、有便秘的习惯;
2、肌肤干燥，黑眼圈很明显;
3、经痛特别严重，周期不规律;
4、经血量很多;
5、小腹特别突出;
6、手脚冰冷，但头跟脸却特热。
这些人容易产生血淤：
1、通常气滞的人也会带有血淤的症状;
2、劳力工作者;
3、出过车祸或得过内伤的人;
4、常吃冰品或生冷食物的人，尤其在经期间;
5、有肩膀酸痛的毛病。
气滞血瘀型的人日常保健3步骤
1、多吃活血及辛辣食材，有助活络血液!血液循环不佳的人，最好不要吃寒性及生冷食物，避免血液阻塞更严重，平常可以多吃活血或辛辣的食物，达到活络血液的功效。黑豆、黑醋、木耳、葡萄等活血食材，能有效帮助血液流动。但因为改善血液循环需要数周或数个月的时间，因此一定要持续吃才能看得出效果!
2、每天健走15分钟，促进血液循环。专家说，只要以可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走路，利用零碎的时间，每天合计走个15分钟，如此一来，散布于毛细管内的血液量便会增加，连带提高了血液循环的速度喔!
3、按摩太冲穴太冲穴，在足背第1、2指缝后方约1寸半，即为太冲穴位，按压6秒休息6秒，持续10分钟。可以帮助你疏肝解郁、清肝泻火、活血通络、行气止痛。
女人行气祛瘀食谱——砂仁猪肚汤
配料：砂仁10克、田七9克、猪肚100克。
做法：将猪肚用沸水洗净，刮去内膜，去除气味，与砂仁、田七一起放入锅中，加水适量，烧沸后文火煮约2小时。
功效：行气醒胃，祛瘀止痛，有效治疗气滞血瘀型痛经问题。
原因二：气血两虚出现月经黑色
月经期小腹隐隐作痛，或小腹及阴部空坠，喜揉按，月经周期提前或错后，经量增多或减少，经期延长，色淡，质稀。或少腹疼痛，或头晕眼花，或神疲肢倦，面色苍白或萎黄，纳少便溏。舌质淡红，脉细弱。治疗宜气血双补。
日常饮食要加强营养，吃些高蛋白、高维生素的食物，也可吃些含的食品，如糖、饼干等，西洋参不发燥、不生火，一年四季都可食用。
由于体质虚弱，容易疲劳，故应适当休息，防止过度疲劳。如果每天早晨起来能做美体操、散步、慢跑、按摩四肢及胸腹，对调整气血、增强体质有很大的帮助作用，
女人补气血食谱——黑豆大枣汤
配料：黑豆100g，大枣50g，红糖20克。
做法：将黑豆、大枣加水适量，煮成粥状，加红糖调服，为1剂。每次月经来潮前3天开始服用，每日1剂，连服10剂为一疗程。
功效：益气养血，调经止痛，治疗气血虚弱痛经。
原因三：肾虚出现月经黑色
月经周期先后无定，量少，色淡红或黯红，质薄。腰膝酸软，足跟痛，头晕耳鸣，或小腹冷，或夜尿多。舌淡，脉沉弱或沉迟。治宜补肾调经。
日常饮食中可以多吃些山药、栗子、黑芝麻、黑豆、阿胶、龙眼等，有益肾填精、补肾壮腰之功。少吃生冷油腻的食物如生黄瓜、生萝卜、西瓜、柿子及油炸食品等，也不宜食用辛辣的洋葱、辣椒、茴香、胡椒、薄荷等。
经常活动腰部，使得腰部的气血顺畅，以补肾气。还可用手指按摩腰部，有补肾纳气之效。脚掌心处的涌泉穴是浊气下降的地方，晚上泡脚时，别忘了按揉它。
女人补肾食谱——阿胶红枣乌鸡汤
材料：乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞子、桑葚、姜飞水。
做法：乌鸡去除内脏和头尾，洗净;将所有药材洗净用少量清水浸泡片刻;把乌鸡放入汤煲中，加姜飞水;用明火煲煮30分钟后，撇去浮沫，加入药材，温和熬煮3小时。起锅前加盐。
说明：乌鸡、阿胶、枸杞、芡实、黄精、桑葚等食材都能滋阴补肾。乌鸡、阿胶、红枣、桂圆等食材还能补血养肝。
功效：有养肝、益气补血、滋阴养肾、益精明目的作用。对于体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的女人来说，要多喝。
经血正常相关知识
正常流量
正常的流量：在月经初期，流量大一些是正常的，可能会需要使用大吸收量的卫生巾或棉条，之后几天流量应该逐步减少。服用避孕药的女性流量普遍会少一些，因为子宫内膜变薄了，脱落引发的出血也就随之减少。普通女性会在一年之中经历一次或两次流量剧增的月份，这是因为你在当月没有按时排卵引起的，如果女性某个月错过了排卵，体内的雌性激素会过量分泌，导致子宫内膜增厚，引发经期流血量增加，这是正常的现象。
很多女性都关心的经血的颜色和黏稠度问题，这些问题是因人而异的，从鲜红色的到暗淡的褐色都属于正常的范围，血液没有被排出之前会产生凝结现象，因此经血中有凝块也是正常的。
异常流量
经血过多：一个小时之内用完一包超大吸收量的卫生巾或棉条?还是几个小时内就用完两包?这些统统属于月经过量的现象，这种症状最普遍的根源是缺铁性贫血，通常表现为容易疲劳、面色苍白以及呼吸气短，医生会最先为你做缺铁性贫血的测试，经过确诊，你可以通过补充铁元素改善症状。另外要注意子宫肌瘤、子宫息肉、子宫内膜异位症以及甲状腺功能紊乱也有可能引发经血过多，只要得到正确的诊断这些疾病都有治疗的方法。
经血过少：月经周期基本正常，经量明显减少，甚至点滴即净;或经期缩短不足两天，经量也少，都称为“月经过少”。
月经量少的原因：月经量少常与月经后期并见，常伴体重增加。如果发生在处于青春期和育龄期者可发展为闭经，发生于更年期者则往往进入绝经。月经量少可能会是功能失调性子宫出血病、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、或人流手术后宫腔黏连等疾病。
经期护理方法
月经正常来潮是成熟女性身体健康的重要标志。许多妇女发生月经失调后，只是从子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病去考虑，而忽视了在子宫之外去找原因。岂不知，许多不良习惯因素也可能导致月经失调。月经过多和过少都属月经不调。月经不调会导致缺铁性贫血，为妇科常见病。如果控制月经周期的激素发生紊乱，及子宫肿瘤、盆腔感染或子宫内膜异位等疾病以及子宫内避孕器具装置不当也会导致月经不调的情况。下面就介绍一些预防和调理的方法。
家庭治疗措施
●尽量使你的生活有规律
熬夜、过度劳累、生活不规律都会导致月经不调。让你的生活有规律，你的月经可能就会恢复正常。
●必要时去看医生
如果持续出血24小时后没有减少，而且出血量大，或者月经少到没有，应马上去看医生。
●防止受寒
一定要注意经期勿冒雨涉水，无论何时都要避免使小腹受寒。
●多吃含有铁和滋补性的食物
补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。
●调整自己的心态
如果你的月经不调是由于受挫折、压力大而造成的，那么你必须调整好自己的心态。而且如果你已经月经不调，保持良好的心态也是非常必要的。
小贴士：
月经不调的自我按摩
先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。
再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。术毕。
总结：女性应该好好地呵护自己的健康，尤其是在经期我们的体制是很弱的，因此需要调理，出现经血不正常了一定要及时调理治疗，小编上文推荐的那些食疗秘方，希望大家能够试一试，您的健康是最重要的哦。
俗话说的好，牙痛不是病、痛起来要人命。不要看牙痛是小事，呵护牙齿坚固牙齿才是重点。那么如何坚固牙齿，减少牙病的发生呢?要注意健康饮食。
护牙固齿 健康延年
多食牛奶、豆腐及制品。牛奶、豆腐富含丰富的钙、磷，极易被胃肠吸收，是人们最理想的食疗佳品。而钙又是牙齿的组成部分。钙足则牙齿坚固。
常吃鱼、肉、油菜、韭菜等。这类食物富含微量元素磷。磷和钙一样，也是保护牙齿坚固的主要营养物质。
补充维生素C。几乎所有的人都知道维生素C的作用，是一种还原剂和自由基清除剂。富含维生素C的食物很多，如新鲜蔬菜和西红柿、苹果、红海椒、猕猴桃等水果，都含有大量的维生素C。维生素C是防治牙周病不可缺少的营养素。
摄取含氟食物。食物中的海鱼、海带、蜂蜜等含有丰富的氟。而牙齿的组成部分主要是氢氮磷灰石，与氟接触后变成氟磷灰石，具有较多的抗酸能力，从而防止细菌所产生的酸对牙齿的伤害。
选食含维生素D的食物。动物肝脏、鱼油等含维生素D较高，常食可补充维生素D。因维生素D能促进钙磷的吸收，钙足则牙固。
药膳防治
羊奶茶。鲜羊奶300毫升，兑水300毫升，煮沸后当茶饮，每天1次。现代医学研究提示，每100毫升羊奶含钙140毫克，磷106毫克，以及矿质元素、维生素C等多种营养成分。常服羊奶茶，可起到补肾固精，固齿延年的作用。
红茶饮。红茶50克，加水500毫升，烧开后待温，先用煎液漱口，然后饮用。具有杀菌固齿之功。常服既能预防蛀牙，又能治疗牙本质过敏。
黑枸汤。桂圆肉、黑豆各50克，枸杞30克。先将黑豆置沙锅内，加水800～1000毫升，煮至半熟，再入枸杞、桂圆肉，小火煮30分钟，连药带汤一次空腹饮服，每天1次。功具补肾固齿。久服防治牙周病，牙齿松动。
海带粥。海带100～150克，老豆腐250克，粳米30克，各种调料适量。先将海带用温水发软，切成丝状，豆腐用菜油炸黄，切成小块。然后将粳米淘净，入锅内加水适量，与海带豆腐共同煮粥，待煮熟时加入葱、盐等调料食服。常服有固齿益肾之效。
需要提及的是，以上所述只能起到护牙固齿的作用。如已患牙痛、龋齿、牙周炎等牙病，应到专科医院检查治疗，同时再配合食疗，则疗效更为满意。
下面小编就给你详细介绍你应该呵护的身体6大部位，让你的身体更加健康，散发出女性独有的魅力。
女性最应该呵护的身体6个部位
一、脚：找一双合适的鞋子
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻。长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。
生活贴士：选鞋要注意有缓冲力
1、3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路时更舒适稳妥。
2、女性尽量少穿形状特别的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超过5厘米，避免脚部受力不均。
3、买鞋时要保证它有一定的缓冲能力（鞋底厚一些，越薄的鞋底越伤脚），或者在鞋子里放个缓冲垫，能减缓震荡。
二、头发：烫染过频风险高
有研究指出：女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25年的女性，患病的风险比其他人高一倍。据悉，染发导致的接触性皮炎在染发人群中占10%左右。
生活贴士：专家建议每年烫染不超过两次
由于纯天然染发剂几乎不存在，因此，专家建议，每年烫染发不要超过两次。染发前一定要做皮肤测试；别用放置半年以上的染发剂；如果想追求时尚，最好选择局部挑染；头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的女性都不宜烫染发。
五、乳房：做女人挺好
当乳房给女性带来做女人挺好的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一：人工流产会让乳腺癌几率加大；甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
生活贴士：按摩自查不可少
专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
女性最应该呵护的身体6个部位
六、心脏：发病率高于男性
跟人们印象中的不一样，女性心脏病发病率并不低于男性，但女性第一次患心脏病的年龄却要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，且通常会持续几个小时。这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌激素减少，其保护功能也相对削弱。
生活贴士：体重大起大落损心脏
体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。有研究指出，如果女性一年中体重减少或增加超过5公斤，那心脏就会受到明显损害，但渐进式减肥，则对健康有利。对超重的人来说，只要一年减3～5公斤，心脏状况就会有很大改善。
温馨提示：中医养生，健康生活，注意合理膳食，对自己多一点关爱，疾病就会远离你。
三、韧带：女性天生脆弱容易受伤
与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。
生活贴士：月经前后注意保护
研究显示，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱。专家建议，经期时女性应少做踢毽子等要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右挪移的运动，还要尽量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带和关节。
女性最应该呵护的身体6个部位
四、腰：减轻负重很重要
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。
女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。
生活贴士：避免久坐要加强腰部锻炼
女性不妨做做腰部锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
导读：想要健康长寿?最好的方法便是管好你的心血管，保证了心血管的健康，身体才能更健康，有了健康，离长寿还会远吗?那么，怎么做才能管好心血管呢?
管理血管健康延长您的寿命
心脑血管疾病是影响我们健康和寿命的头号敌人
当前中国人面临的主要健康问题包括人口老龄化、环境污染严重化、英年早逝时尚化、公共卫生事件上升化、新发传染病全球化、不良生活方式泛滥化、肥胖和缺少运动普遍化、精神心理问题大众化、心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。
慢性病逐渐成为我国医疗卫生事业的最大负担，也是对我们健康的最大威胁。心脑血管疾病是影响健康的头号敌人。据《中国心血管病报告2008～2009》，我国心血管疾病的患病率和死亡率均呈增长态势。目前，我国心血管疾病的患病人数至少有2.3亿，每10个成年人中就有2人是心血管疾病患者。我国为脑卒中高发国，每年新发脑卒中患者至少200万人，现有脑卒中患者至少700万人。每年新发心肌梗死患者至少50万人，现有心肌梗死患者至少200万人。我国每年心血管疾病死亡人数达300万人，每3个死亡者中就有1人死于心血管疾病，其中50%的死亡者与高血压有关。我国每天有8400人死于心血管疾病，也就是说每10.5秒就有1人死于心血管疾病。每年，我国死于心脑血管疾病者为250万～300万人，直接的经济损失高达1300亿元
对我国心血管疾病家族进行解读不难发现，高血压病患者最多。一项2002年的调查显示，我国成年人高血压患病率为1 8.8%，至少约有2亿人;脑卒中的致残率最高;肺心病的愈后和生活质量较差;心力衰竭比较难控制;冠心病、心肌梗死最凶险。风湿性心脏病主要是心脏瓣膜出了问题，城市比较少见。先天性心脏病在儿童中发病率比较高，但早发现、早治疗预后较好。
那么，又是哪些危险因素导致了这些心血管疾病的发生?首先，高血压不容小视。人的理想血压值为120/80毫米汞柱，介于120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之间时最容易为大家所忽视，其实这正是高血压最危险的阶段。调查显示，血压介于120/80毫米汞柱与140/90毫米汞柱之间的患者，60%以上最终发展为高血压病。当然，大家也不要太过恐慌，因为这一阶段的血压完全可以通过非药物治疗很好地控制。导致缺血性脑卒由的主要有4个因素：高血压、吸烟、血中胆固醇升高、糖尿病。而脑出血的发生主要由于两个问题，一个是高血压控制不好，另一个是过量饮酒。
不论是缺血性的心脏病或脑血管病，30%与吸烟相关，33%由高血压导致;另外24%与其他因素有关，还有一小部分与高胆固醇和糖尿病相关。冠心病的发生存在8个危险因子：吸烟、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖、缺乏体力活动、每日水果蔬菜摄入不足及长期精神紧张、压力过大。肺心病就是慢性阻塞性肺疾病逐渐发展起来的。吸烟、过度饮酒既可诱发肿瘤，又可诱发心血管疾病，因此必须纠正。
不良生活方式是导致心血管疾病的罪魁祸首
什么是不良生活方
不良生活方式就是指我们日常生活中形成的相对固定的、不健康的行为举止、思维定式及习惯，包括生活节奏紊乱、饮食不合理、久坐不运动，或者运动不科学，以及一些不良的嗜好。我们来看一看北京这样的大都市到底都存在哪些不良的生活方式：乘飞机、坐电梯的人越来越多，爬楼梯的人越来越少;下酒场进饭局的人越来越多，上田间上操场的人越来越少;牵着宠物遛弯的人越来越多，拉着小孩走路散步的人越来越少。有些大娘、大爷遛狗抽烟，甚至狗都胖得走不动了。80年代北京长安街自行车的洪流不可阻挡，现在汽车一堵就是两公里，开车坐车的人越来越多，走路骑车的人越来越少;久坐用脑的人越来越多，活动劳动的人越来越少;吸烟饮酒的人越来越多，吃粗粮喝白水的人越来越少;过点过量就餐的人越来越多，正点吃饭就寝的人越来越少;上网办公的人越来越多，休闲静养的人越来越少;超负荷快节奏的人越来越多，单一慢节奏的人越来越少;超重肥胖的人越来越多，苗条体型的人越来越少。这些就是今天大都市许多人生活方式的真实写照，不改变怎么得了!
不良生活方式及其危害
吸烟是多种心血管疾病的头号危险因素。饮食不合理导致超重、肥胖与血糖、血脂异常，最终引发多种心血管疾病与其他慢性病。现在人们的生活富裕了，饮食习惯也随之发生了改变，上世纪五六十年代，那些老字号的食品只有逢年过节才能吃到一两次，而现在这些东西每天都摆在那里，触手可及，甜、威、油腻的食品越吃越多，再加上体力活动匮乏，体重增加，最后必然导致心血管疾病的发生。过度饮酒是高血压的危险因子及许多心血管疾病发生的诱因;缺少体力活动或锻炼导致肥胖、心血管机能下降及心血管疾病风险增加;长期精神紧张与压力过大对心血管健康也极为不利，是导致高血压及心血管疾病发生的主要诱因之一。据文献报道，人不可能没有压力，关键在于能否及时去除或缓解压力，压力对健康的危害与其持续时间直接相关。就拿老年人来讲，老年人普遍存在几大压力因素：第一，带孙子或外孙怕磕了碰了;第二，与儿女共同生活，怕讨人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水，因此导致血液黏稠的情况不在少数。
所以有条件者，尽量不要跟儿女们同住，不要把照看孩子的压力背到自己身上;再有就是老伴有病，相互照看的压力也是很大的：此外还有诸如担心儿女下岗和孙辈学业及就业的问题。有压力并不可怕，压力可以变成动力，但如果压力持续存在得不到缓解就会出现问题。所以每天一定要保持1个小时左右的彻底放松，每个星期有1天或者半天时间彻底放松，1年要度个假。
肥胖会影响健康寿命。为什么日本的健康寿命在全世界排名第一?因为日本的肥胖率最低，我国肥胖率明显高于日本，而且增长很快，尤其是青少年。因此，中国人的平均寿命比日本人少12岁。看来，腰围越长心血管疾病越多是不争的事实。正常女性腰围2尺4寸，男性腰围2尺8寸，太胖或太瘦都会增加心血管疾病的风险。北京阜外医院报告：体重和死亡呈U型的关系，并非越瘦越健康，不能走极端。
不良生活方式和习惯往往是聚集发生的，尤其是家族聚集更为常见。经常看到老子吸烟儿子跟着学，老子喝酒儿子也跟着学。长此以往，家庭成员的健康就会出问题。
心血管疾病的警示和保健误区
从保健角度来讲，人体主要器官的脆弱面有以下几个方面：心脏怕生气，大脑怕应激，血管怕栓堵，胃肠怕痉挛，四肢怕疲乏，呼吸怕堵塞。另外，还应注意一些心血管疾病的警示信号：不明原因的心律快而齐(安静状态下，心率》80次/分钟)，血压波动增大，血压昼夜模式改变(即晚上血压突高，发生晕厥或一过性意识丧失)，还有双下肢水肿，心脏骤停等。
心血管疾病的误区 ①理念误区：有些人认为健康就是没有疾病，这是不对的。有些人认为人命天定，保健是医生的事，这种看法也是不正确的。还有人认为能吃能喝能睡就是健康，这种观点也不完全正确。医生认为，心血管保健是非常有必要的，而且主要依靠自己。②认识误区：吃喝在口福，运动锻炼在兴趣和时间，小病不去看，久病能成医，身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓，年轻人底子好，不怕病，保健是老年人的事，这些都是不正确的。③习惯误区：饭前饭后吸烟，朋友见面递烟，出门就打的，进楼就坐电梯，躺着看电视吃零食，长时间上网聊天看大片，肉顿顿吃，酒顿顿喝，认为是口福，白天睡觉、晚上加班这些都是不良习惯，应该坚决予以改正。④运动误区：晨练好还是暮练好?我个人认为，适合自己的就是最好的。但是有一点应该做到，主餐以后8～10个小时一定要锻炼一下，晚上吃得很饱早晨要锻炼，中午吃得饱晚上要锻炼。⑤饮食误区：想吃的就是身体需要的，无需节制，想吃就说明身体需要，这是没有问题的，但即使这样仍需要节制。以下这些说法都不对：吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康，习惯吃的就是最好的，减少吃饭顿数，少吃植物油就能减肥，少喝酒、多喝饮料对身体有好处等。⑥看病误区：没伤没病不做体检，一次体检正常就可以放开吃放开喝，好的保健品可以代替降压药，猝死虽多，都是命中注定，与吸烟饮酒没关系，这样做的大有人在。⑦消费误区：有的年轻人认为吃好的，喝贵的，抽香烟，穿名牌就等于生活质量高。我认为应该是吃饭吃素，穿衣穿布，出门走路，心理适度。⑧时间误区：锻炼虽重要，就是没时间实际是为自己找借口。看看八国峰会，布莱尔做操，小布什跑步，普京打拳，您有八国峰会的领导忙吗?一说到锻炼就给自己找借口，实际是对自己的健康不重视。⑨心理误区：尤其是上班族，他们认为压力是领导给的，紧张是工作给的，疲劳是任务累的，只能承受，不能去除。这实际上是一种消极的心理表现。⑩用药误区：是药三分毒，不能长期用，如果真是血脂高，血压高，心脏有病的一定要坚持吃药。但稍有点病就吃药也不对，特别是血压高就吃药，血压正常就自行停药，这是非常危险的。还有人认为中药无毒性可以长期用也是错误的。
我们知道男人是家庭中的主角，缺少男人家庭就不称之为家庭，所以作为妻子和女朋友的女人们，一定要关注这些对男人的健康非常重要非常有宜的食品：
1、蕃茄
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的
关系，制造出骨胶原，强健血管。
矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
2、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3、番瓜子
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
4、胡萝卜
B-胡萝！卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
5、蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
6、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7、高维生素C食物
高维生素C的食物！有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
8、全麦面包
要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9、水
人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000cc）。
10、深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。
中国乃至全世界女性的生育年龄都在不断推迟，而且生育的高龄纪录不断被刷新。那么推迟生育真的没有什么吗，女人的最佳年龄事什么时候？下面为大家揭晓答案，一起来了解吧。
超过45,生育力大幅下降
从妇产科角度来说，18―45岁之间的妇女被视为育龄妇女。其实，女性初潮以后就有了受孕的能力，45岁以后生育的妇女现在也不鲜见了。只不 过，18岁以前与45岁以后的妇女排卵不规律或卵子发育不好，受孕机会较低。事实上，生育能力会随年龄的增长而逐渐降低。研究表明，育龄妇女如果不避孕， 同居3个月约57%受孕；同居6个月，70%左右受孕；1年为85%,而2年为93%.
毋庸置疑，年龄是影响生育能力的重要因素之一，并且与种族无关。
有学者对居住在美国与加拿大交界地区的一个部落进行了研究。在那里，避孕是受到禁止的。在接受调查的209名妇女中，仅有5名没有生育过；在生育过的妇女中，34岁以后11%的妇女不育；40岁时33%不育；44岁以后87%不育。
若排除性交频率对受孕的影响，结果如何？法国有学者专门研究了人工授精后的妊娠情况，他们发现，31岁以前的受孕率约74%,31―35岁为61.5%,大于35岁为53.6%.可见，女性生育力随年龄增大下降，40岁以后更明显。这不仅受性交频率的影响，更主要受生理与内分泌变化的影响。
英国牛津大学公共卫生系高级研究员塞西莉亚帕培尔是生殖方面的专家，她告诫女性，一旦超过35岁，她们的生育能力就会降低。因此，她建议女性30岁前生第一胎，这样万一出现问题，还有时间和办法补救。
25―29岁是最佳生育年龄
那么何时是最佳生育年龄呢？我国有关部门就产科生理、优生和人口控制这三方面的研究提出：妇女最适宜的生育年龄为25―29岁。临床实践证明，妇女在此年龄段，生育力最旺盛，子宫收缩力最好，出现难产的机会较小。如果产妇年龄太小，如20岁，容易合并妊娠高血压综合征、早产等， 也可能因为骨盆发育不完全而导致难产；产妇年龄过大，特别是超过35岁，卵细胞发生畸变的可能性增加，因此胎儿畸形的发生率增加。研究表明，在25―29 岁，先天愚型婴儿的发生率仅为1/1500;30―34岁为1/900;35―39岁则上升到1/300;45岁以上竟达1/40.另外，母亲年龄过大， 还常常发生其他染色体异常及体力、智力先天不足。
父亲年龄也影响生育
对男方来说，生育年龄与婴儿的健康也有关。一般男子在25―35岁精力充沛，身体健壮，精子质量最高。有人曾对302个家庭的1150名子女进 行了调查，统计结果表明，智力和体力最好者出生时，其父亲平均年龄为29岁。这是因为，随着年龄的增加，源于男性的染色体疾病也有增加。有资料统计，21三体（先天愚型）中那个额外的21号染色体，大约1/4来源于父亲。另有资料显示，新生儿死亡率随父亲年龄增加而增长。如果父亲年龄超过40岁，子女发生 畸形者增加1倍。
现代社会，男女到了恰当的年龄却迟迟不敢生育的原因，很多是怕刚起步的事业受影响。其实，生一个孩子并不复杂，对女性而言，怀孕生育是一个生理 的过程，不是病，完全可以承担一些力所能及的工作。奉劝大家珍惜自己的生育年龄，在没有健康顾虑的时候，早点把孩子生了，在为前途奔忙的同时，多多为后代 着想。
饮食养生
运动养生
