瑜伽帮你消灭腹部赘肉
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎么才能作好运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽帮你消灭腹部赘肉”，相信能对大家有所帮助。
【导读】瑜伽帮你消灭腹部赘肉，夏天了恐怕大部分女性都面临了腰腹赘肉的威逼了。不过不要担忧，今天小编要为大家介绍的瑜伽帮你消灭腹部赘肉。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后渐渐拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从后放逐步举起到上方，整个过程中要保持竖立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、渐渐达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作是很有难度的，因而并不建议初学者进行练习。即便是对于具有锤炼体会的人，也不要太过牵强自己，如果不能保持平稳的话，可以借助辅助工具，或者请人佐理进行练习。瑜伽练习中，安全也是一个重要的因素。
1、身体站直，渐渐的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。
2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
抬腿侧撑
这个动作主假如借上肢来分开双腿，非常有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后渐渐向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、渐渐的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。不能做到，也不要牵强。
3、若能抓住左脚的话，可渐渐靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
除了瑜伽的体式之外，瑜伽的呼吸练习对于瘦腹也有着很好的关心成效。下面我们要介绍的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
Ys630.com相关知识
导语：鼓起的小肚腩恐怕是很多MM的心头恨，但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉，却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正确而导致骨盆张开太大造成的。下面这套瑜伽瘦腹操，能关心骨盆聚合，并能在运动的同时按摩肠胃，关心消化和促进排毒，让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧！
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注重：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。假如你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注重：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作特别有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手渐渐推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和舒展。保持10秒，渐渐地放松身体。
注重：身体向上抬时，要量力而为。
二、下腹练习
1.向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳固。双腿缓慢下落至与地面45角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注重：在整个动作中，腰部保持不动。
2.船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
注重：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳固，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注重：要操纵动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
三、侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。
注重：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。
2.侧支撑
侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。
注重：动作过程中保持平均的呼吸，髋部尽量抬高。
3.俯卧撑侧收腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。
注重：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，必定要尽力完成。
如果说自己平时的时候吃的太多的话，那么就是会容易导致自己的腹部的赘肉特别的多，这样的话就是会不能穿好看的衣服，而且对于自己的身体健康也是非常的不利的。其实这个时候是可以通过瑜伽的方式来进行减少腹部的赘肉的，那么都有哪些瑜伽是可以帮助减少腹部的赘肉的呢？
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚。
自己在做瑜伽的时候除了需要做的标准以外，一定要注意保持坚持，这样的话才是可以比较好的减少自己的腹部的赘肉，同时也是需要应该是适当的少吃一些会容易加重自己的腹部出现赘肉的食物，比如说是含有脂肪比较多的食物。
做好美妞儿们的瘦身督察
瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的Diamond pose，如此简易的动作就可帮助消化。
一日两餐 最健康
如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。
其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
腹部由于不经常运动，所以很容易有赘肉的情况发生。腹部有了赘肉的情况后，不光是会严重的影响到外形美观。而且还会对身体的健康有比较大的影响，容易引发心脑血管的疾病症状发生。所以要尽快的进行减肥的控制才行。减肥可以使用瑜伽来进行。那么减腹部赘肉的瑜伽动作有哪些？下面我们就介绍下。
上犬式
1、以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2、用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。
3、抬头向上看。
勇士一式
1、左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2、绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
3、放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
平板式
1、成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2、放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
眼镜蛇式
1、以上犬式为起式，俯卧，双手放置在胸部的两侧。
2、双手用力撑地，抬升上身，使其平稳后，弯曲手臂。
减腹部赘肉的瑜伽动作就是上面介绍的这些了。在平常的时候可以根据自己的身体情况来选择合适的方法进行减肥的锻炼。需要特别注意的是，要想让减肥的效果比较的有效和理想，那么就需要长时间的坚持，这样才能有比较好的减肥效果。
【导读】帮你消灭小肚子的瑜伽动作，腰部有了赘肉，整个身体曲线就会完全的行形，对于爱美的女性来说可是一个大麻烦。想要快速健康的瘦出小细腰，那还不快来试一试瑜伽。今天推举的就是帮你消灭小肚子的瑜伽动作。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后全量伸直，同时左手臂也向前伸直，注复收紧小腹，保持动作五秒后换另一边连续。在最开始做的时候，手足不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面显现近垂直，双腿伸直、足尖停压。吸气时双足举起吐气时放停，但足跟不碰地面，往返复复。
动作三
平坐在地垫上，微微曲曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺立，双手放松，保持动作十秒。
动作四
紧跟在上一个动作的结尾处，渐渐的让自己往后倒，同时注复伸出你的手臂使之与地面形成平行线。调整呼吸，吸气时收紧腹部，如果做不到的话，可以用手来握住膝盖来减轻动作的难度，呼气时将身体还原，这个动作需要进行五次的复复。
帮你消灭小肚子的瑜伽动作
动作五
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右足伸直，右手伸直举高，全量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边连续。
动作六
背挺立平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作七
保持上一个动作，上半身渐渐向右转折，注复停半身保持不动，停留约十秒后再渐渐转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并复复全步骤一次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左脚在前，曲曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个唤吸后换腿复复相同动作。左右各干10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以停狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前舒展，掌心向停。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着逐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个唤吸，然后不平放停回来原位，换腿复复相同动作。左右各干5次。
瘦腿瑜伽之不平抬腿：
双腿不平盘坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手挠住左膝，右手挠住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个唤吸，然后逐渐放停回来原位，换腿复复相同动作。左右各干5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑停。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个唤吸，然后逐渐当停回来躺姿。复复10次。
干完瑜伽后放松动作也是必不可少的。
放松式1
脚趾张开：坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，逐渐将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。复复10次。
放松式2
摊尸式：仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持平均地唤吸，约1分钟。
【导读】十式瑜伽帮你减肥排除赘肉，夏天就要到来了，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形。因此减肥成为了许多MM生活的重心。练瑜伽不仅可以关心你减肥瘦身，而且能帮你轻松减压。今天，小编就和大家一起学习9招减肥瑜伽的动作，就让我们一起来学习十式瑜伽帮你减肥排除赘肉吧。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作一
身体自然地坐在瑜伽垫子上面，然后将两条腿分开一点，向身体的左侧略微弯曲。
双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者维持平均的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
这个动作不但能锻炼腰部曲线，还可以关心减掉手臂上的赘肉。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，这个动作不但能锻炼腰部曲线，还可以关心减掉手臂上的赘肉。
动作二
身体坐在瑜伽垫上面，然后将两条腿弯曲成九十度，脚掌不能离开地面。
双手握住杆子，上身与地面维持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力维持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以关心练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实秀丽。
动作三
朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右伸展，视线跟随右手，并注重体会上身的左右伸展感，以及腰部的压拧感。
假如你长期坚持练习这个动作，可以关心你矫正驼背，让你身材变得挺拔。
非凡适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿势优雅。
动作四
双手维持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后伸展，并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体，关心放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作五
弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。
这个动作能关心排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。
动作六
站直，弯腰向下双手着地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重维持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
站直，弯腰向下双手着地，慢慢左脚和上身侧向左边，慢慢收回（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，维持一会儿。
这个动作能关心排除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。
动作九
站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。
左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没相关系，尽量做到自己的程度，多加练习。
动作十
站立身体向后弯曲，双手着地，然后慢慢抬起腰部（此动作请在有指导的情况下练习）。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉，练习紧实漂亮的紧实臀部。
【导读】6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉，想赶走腰腹部的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。停面小编推举6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
1、风吹树式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展；呼气，向右侧曲曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中；呼气，向左侧曲脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可复复4~6组。
2、腰转折式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展；呼气，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可复复4~6组。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
3、脊柱扭动
做法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外侧地面，左足踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
4、侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左足向外转45度，使右膝盖和右足足趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。曲曲身体，把右手的手掌放在右足的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
5、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双足打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左足足跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可复复做4~6组。
6、蝗虫式
做法：俯卧，双足打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
【导读】塑身瑜伽助你瘦掉余外赘肉。瘦身瑜伽是很多人用来健身减胖的一种方法，瑜伽不仅可以使身体变的更加软软还能大都塑身的成效，因此深授人么的欢迎。
塑身瑜伽助你瘦掉余外赘肉
前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟火线，手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
停狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向火线伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
舒展式
①双腿分开，以自己的舒畅程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向停曲曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
肚子大，穿什么衣服都不好看，让别人以为你是一个孕妇，如果不想这样，那你就赶紧收腹吧，下面为大家推荐六式瑜伽的减肥操，轻轻松松就让你赶走腹部的肉肉，瘦出你的S曲线，赶紧来学习吧!~
腹部是女性身材的中心部位，也是美感的最直观体现，要想有和完美的腹部要怎么做呢，学学下面的六式瑜伽吧!~看瑜伽是怎么为你减腹!
女性拥有平坦的小腹，整个身体的曲线会变得凹凸有致，迷人性感。那么，怎样瘦腹呢?那小编今天向大家推荐几式瘦腹动作，让轻松瘦出平坦小腹，提升你的个人魅力。
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。
收紧腹部进阶练习：呼气，固定脚跟，让双脚呈现出45度角的撑起蹬直装填，身体和双脚形成V型，然后双手向前伸直与地面平行。凝聚去干的力量，挺直身体，保持呼吸，持续10秒。
三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行;
2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气;
5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
六、瑜伽呼吸：圣光呼吸法
1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择五谷杂粮。
下面为大家介绍的是使用瑜伽砖的两式减腹瑜伽，不需要其他的东西，就能轻轻松松的消灭肚子上的赘肉，感兴趣的朋友可以在看看!
一‧脊椎扭转式
在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。
建议次数： 每回5个呼吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮： 脐轮
可替代物品：卷筒浴巾
1.两腿夹砖
仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
2.双腿伸直
再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。
3. 往右扭转
(保持8～10回深长呼吸!)
吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。
CheCK!初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。
4. 往左扭转
(保持8～10回深长呼吸!)
吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。
提醒：
a.脚勿往后倒
勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。
b.膝盖可以弯曲
如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转， 千万不要过于勉强而造成下背的压力。
二‧船式半船式
强化核心肌群，保持体态完美
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
建议次数： 每回5个呼吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮： 脐轮
可替代物品：卷筒浴巾
1.两腿夹砖
坐在软垫上， 膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2. 双脚离地
吸气，慢慢的将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
Check!背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。
Check!脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。
提醒：
a.不可以驼背
如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背打直，才能有效运动到腹部。
b.应缓慢结束练习
离开动作回到地板时，要轻缓的回稳，不要伤到颈部或腰椎。
c.做船式会往后滚者注意事项
如果做船式练习会失控后滚者，建议先将双膝弯曲，肩膀后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。
3.脚完全伸直
利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖(船式)。
4.上身双脚放低
(各保持5回深长呼吸!)
吐气，上半身慢慢地向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛的高度(半船式)。吸气，再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5个吸吐。
5.进阶版 脚掌夹砖
(保持5回深长呼吸!)
当你练习到一定强度时，或腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习的强度。
结语：恼人的腹部肉肉是很多MM所困扰的问题，而很多MM也热爱瑜伽，那何不用瑜伽来为自己减腹呢，以上为大家介绍了两种使用瑜伽减掉小肚子的方法，还希望能帮助到大家，还大家一个S形曲线!
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1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
2，船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
3，垂直腿紧缩。执行这个练习是做腿部紧缩，只是腿是直线上升，要做到这一点，趴在地上把腿向上伸直，膝盖交叉，将手放于头下方。同时腹肌抬起肩膀离地，保持在一个固定的位置上，紧缩双腿。每天做1到3组，重复12至16。
上面我们详细的介绍了减去小腹部赘肉的方法了，减掉腹部的赘肉会还给我们一个完美的身材，所以大家一定要坚持下去，这样才能见到成果。在进行腹部瘦身的同时在日常中最好少吃油腻的食物，晚饭尽量只食七分饱，这样可以比较快速的看到瘦身效果。
很多人都有腹部赘肉，腹部赘肉最为常见的人群就是产后妇女，爱喝酒的中年男士，久坐办公室的人，不规律的饮食等，这些都会导致腹部出现赘肉，想要减掉赘肉的人很多，但是成功的却很少了，原因就是不坚持锻炼以及运动的方法不正确，今天我们看看消除腹部赘肉的运动有哪些。
1、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
2、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
3、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
上面的内容呢我们已经详细的介绍了减掉腹部赘肉的运动，运动方法非常的简单，只要坚持的把运动做下去，每个人都会成功的甩掉赘肉的，另外象是运动幅度较大的仰卧起坐对于腹部的减肥效果也是比较明显的，如果可以坚持的话，每天晚上做二十个仰卧起坐。
瑜伽越来越受到女性的亲睐，瑜伽不仅可以让你保持身材，还可以修身养性。现在减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锤炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性来说，腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左足尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，足后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不离地。
3、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左足提到半空。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右足一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右足上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，复复6个动作，最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
饮食养生
运动养生
