便秘怎么调理 七式瑜伽帮你清肠通便（图）
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着你、我、他的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的便秘怎么调理 七式瑜伽帮你清肠通便（图），欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
鸡内金的药用偏方
1消化不良。疳积：鸡内金30克，烘干研细末。每次3克，温开水送服，每日2次，连服5~7天。
2婴幼儿单纯性消化不良腹泻：鸡内金(炒)50克，枯矾50克。共研细末3~6个月每次服1克，6～12月每次服1.5克，1~2岁每次服2克，2岁以上酌增，每日3次，淡盐(糖)水送服。
3遗尿：鸡内金30克，焙干研细末。每次5克，早晚各1次，温开水送服。
4泌尿系结石：鸡内金适量，以微火烘干(不宜高热久炒)，研细末。每用15克。开水泡15分钟，早晨空腹服。服后跑步，以助结石排出。
5口腔溃疡：鸡内金适量，烧炭存性，涂于口腔溃疡面上，每日3次。一样涂药1~2天见效，3~10日可愈。
6胃、十二指肠溃疡：鸡内金、乌贼骨、山药各60克，玄胡索、甘草各30克。炒五灵脂20克，共研细末。炼蜜为丸。每次6-o克，每日2—3次。饭前用温开水送jI艮。连服3--5天症状好转.2-3月可愈。
7胃痛(喜温喜按者)：鸡内金12克，韭菜子5克，焙干，共研细末，分2次。早、晚空腹生姜汤送服。
8伤食：鸡内金10克，萝卜子15克，焦山楂15克，神曲20克，水煎分2次服。
9小儿口疮：鸡内金 10克，甘草5克，焙干，共研极细末，每用适量，撒患处，每日3次，连用3--5日。
V字平稳式：锤炼腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活泼大肠运动，天天做1次。便秘严峻时天天做2～3遍可以解决便秘问题。
注复：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注复：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，复复5次，用腹式呼吸法渐渐呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背渐渐贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高成效：用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩，直接刺激肠道成效会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
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瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，甚得女性的喜欢。其实，练习瑜伽还具有关心肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作吧。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平稳式：锤炼腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿出现等腰三角形， 站长统计脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体渐渐往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，保持姿势渐渐吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气保持此状态，重复5次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活泼大肠运动，天天做1次。便秘严峻时天天做2～3遍可以解决便秘问题。
注重：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注重：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法渐渐呼吸，停留20秒。
4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5、后背渐渐贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
大多数的上班族都会喜欢偏向咸、复口味，饮食习性的不良很轻易会导致肠胃问题，便秘等问题就随之而来。抓紧跟着小编来学学清肠治便秘的瑜伽动作吧，让你做个健康美人。
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气准备，吐气，上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转，动作中保持正常的吸吐，吸气准备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖往停压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖停压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝全量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向停压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
提醒大家几个复点，很多腹部练习动作，会需要深度扭转与适度压迫腹部，切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器官不适，除此之外，仍旧需要搭配健康的饮食观念，摄取新奇蔬果与水份，才能关心肠部运作正常，持之以恒就能看到成效喔！
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气准备，吐气，上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转，动作中保持正常的吸吐，吸气准备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝曲曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖往停压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝曲曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖停压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖曲曲，反手抓紧足踝，保持双膝全度靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将足踢进手里，而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
拿醒大家几个复点，很多腹部练习动作，会需要深度扭转与适度压迫腹部，切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器卒不适，除此之外，仍旧需要搭配健康的饮食观念，摄取新奇蔬果与水份，才能关心肠部运作正常，持之以恒就能看到成效喔！
摩天式
竖立，双足与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行
调息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调剂呼吸。
清肠指数：★★
风吹树式
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时拿起足后跟;呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧复复此动作
调息成效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
Tips: 双腿并拢，足尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
腰部旋转式
竖立，双足分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转折手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。
调息成效：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调剂节奏，促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向停俯的时候腿部不要随之曲曲，如果上身不能全部平行地面，全力去做就可以，初练时不要太牵强自己。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着足跟部，保持几秒，另一侧复复此动作
调息成效：适当的常常练习此动作，可以调剂精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips: 手臂全可能伸直，腿部及停半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
【导读】瑜伽养生五式清肠油，脸脏了，可以洗把脸。那肠胃脏了，该怎么办？瑜伽的观点认为，每个月练一次瑜伽洁肠术,能给肠胃做一次彻底清洗，以是我们一起来了解一停瑜伽养生五式清肠油吧。
瑜伽养生五式清肠油
1、摩天式：
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带 动上身渐渐曲停，直来身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
2、风吹树式：
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气 时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
瑜伽养生五式清肠油
3、腰部旋转式：
竖立，双足分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上 身渐渐曲停，直来身体与地面平行；两眼凝看两手。吸气时，双手带动身体全度转向右方，呼气时将则全度转向左方。
4、蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持 顷刻。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左足跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右足跟。身体条件较好的人，可以试着看自己 的背部。
瑜伽养生五式清肠油
5、腹部按摩功：
蹲停，两手放在两膝上。曲曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把停巴放在肩头上，双 眼凝看死后。吸气，复原蹲停的姿势。呼气，曲曲右膝，在另一侧做同样的练习。
饮食养生
运动养生
