快速减肚子瑜伽八招式 永久拥有平坦小腹
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“快速减肚子瑜伽八招式 永久拥有平坦小腹”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
腰和肚子是人最轻易长胖的部位，同时也是最轻易瘦的部位，不过也比较轻易反弹，以是想要永久的瘦掉肚子也是可以的，瑜伽是最好减肚子的运动，停面减胖达人推举瘦腰腹肚子瑜伽运动，永久拥有平整小腹很简单。坚持这套瑜伽动作一个月，必定能成功哦。
1、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，足尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
2、侧三角式：
站姿，双足分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
3、站姿前屈：
站姿，双足并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来足跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
4、儿童式变式：
跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
5、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
6、半月式：
站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
7、勇士式：
站姿，左足向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，足面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
8、山式：
站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
Ys630.com相关知识
【导读】现在越来越多人喜爱练瑜伽，因为瑜伽不仅可以减肥美体，而且还可以提升自身气质，真是两全其美。假如你挑选瑜伽减肥，是最佳的挑选了，轻松又容易有用，今天就由小编为您带来高效减肥瑜伽八招式，期望高效减肥瑜伽八招式能对您有所关心。
高效减肥瑜伽八招式
一、肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，渐渐还原。
二、蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
三、蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
四、扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。
高效减肥瑜伽八招式
五、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，竖立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
六、鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，渐渐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
七、仰卧式完全放松
仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
八、半莲花单足舒展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
23岁男子掐死刚出生56天亲生女
近日23岁男子掐死出生56天女儿的消息在网上传开，网友都在质疑男子为何对自己的亲生骨肉如此残暴？对于一个刚出生56天的幼小生命，还未来得及学会叫声“爸妈”，就被亲生父亲杀害后掩埋。尽管男子已经忏悔，但是无辜的孩子已经无法回到爸妈的身边，留下的只有惋惜和悲叹。俗话说，女儿是爸爸的贴心小棉袄，可这位爸爸却亲手将贴心小棉袄丢掉了。
23岁男子掐死出生56天女儿 爸爸亲手丢掉贴心小棉袄
这名23岁初为人父的勉县小伙说，他和女友都没工作，有女儿后每月要花2000多元，积蓄快花光了，生活压力很大。
昨日，案件侦破后的第6天，孩子的父亲田某在看守所忏悔，称对不起女儿，自己没有尽到一个做父亲的责任，希望女友能好好生活。
报警称女儿被杀 改口后匆匆关机
勉县公安局指挥中心主任李建军昨日介绍，2月12日下午4时许，女子张某打来报警电话，哭诉称她在河堤上，自己的女儿被“弄死了”。
而当接警员询问案情时，张某又改口称自己两个月大的女儿“找不到了”。接着，张某突然挂断电话，手机也关了机。
勉县警方根据这个信息不完整的报警电话，先安排民警沿勉县城区河堤搜寻，后借助户籍系统和手机号码寻找报警人。
2月12日晚7时许，办案民警得到信息，报警人张某与男子田某在县城租住房屋同居，二人刚育有一女。
当晚，警方在出租屋内找到了田某和张某，但没有见到二人的女儿。
田某称已将孩子送到安康市的亲戚家中暂养。办案民警打电话核实，田某安康市的亲戚却称并未收养田某女儿。田某见事实已经无法隐瞒，主动要求随民警到派出所去说明情况。
又一次为娃争吵后他掐死女儿埋路边
田某23岁，主动交代了自己的犯罪事实。让人难以置信的是，田某与张某二人刚出生56天的女儿，已经被田某掐死后掩埋在108国道边一处花坛中。
据悉，田某与张某经同学介绍熟悉后热恋，之后二人在勉县县城租住房屋开始同居生活。田某当时无业，张某原本在县城打工，怀孕后便休息在家。2013年12月9日，张某生下一女，二人靠着之前的积蓄生活并养育女儿。
随着积蓄越来越少，田某和张某在出租屋内因带孩子的琐事时常争吵。今年2月3日(正月初四)晚7时许，人们还在欢度春节之时，田某和张某又因带孩子的琐事争吵，随后张某外出买东西。
田某独自一人在出租屋内，想着抚养女儿增加了家中的经济负担，给生活带来了压力，气愤之下将自己刚出生56天的女儿活活掐死。之后，田某将女儿的尸体用褥子包裹，抱至108国道边一处花坛掩埋后返回出租屋。张某回家找不见女儿，田某谎称已将孩子送人领养。张某不相信，坚持要找回孩子。
2月12日下午4时许，田某带着张某在勉县城区河堤附近徘徊寻找女儿。在张某的再三追问下，田某才告诉女友：“孩子找不回来了。”张某随即拨打电话报警，还未说完，便被田某制止。
对话疑犯
做爸爸了很激动 本想过完年找工作
昨日，田某与张某租住的房屋房门紧闭，据了解张某可能还在屋内居住，为不打扰这位刚失去孩子的母亲，记者没有敲开出租屋的门。
在勉县看守所内，田某哽咽着多次提到对不起女友和已死去的女儿，称没尽到做父亲的责任。
华商报：咋忍心这样对自己的亲生女儿？
田某：经济负担重，生活压力太大了。我们两个都没有工作，靠之前的积蓄生活，没有孩子前，一个月花几百元，有了女儿后，买的奶粉一桶200多元，一个月要花2000多元，积蓄也快花光了。
华商报：女儿出生前，有没有考虑到经济问题？
田某：女儿出生的那天，想着做爸爸了，我很激动、很高兴。经济上的问题我也想过，本来打算过完年就去找工作赚钱。我之前打过工，给别人送货，一个月赚1000多元。
华商报：还想说些什么吗？
田某：现在说对不起已经晚了，我希望我“老婆”能在外面好好生活，我父亲已经60多岁，母亲50多岁，我不知道今生还有没有机会在他们身边尽孝，希望他们能健健康康的。我对不起自己的孩子，我没有尽到一个做父亲的责任。
当爸爸最佳年龄你准备好了么
不要认为怀孕是女人一个人的事，准爸爸们要做的也很多呢。那么，如何做贴心准爸爸呢？准爸爸的注重事项有哪些呢？准爸爸如何做胎教？下面就来和小编一起学习准爸爸的必备课程吧。
每一个女人都有母性的一面，每一个男人都有孩子气的一面。怀抬十月，准妈妈的肚子日益显山露水，自内而外的成长蜕变显而易见，“国宝级”的待遇让她们如女王般“养尊处优”。然而，即将升级为父亲的准爸爸们同样需要加倍关怀，从男孩到男人，虽然只有短短数月，却无疑是一座男性里程碑，从此他们肩上多了一份“最甜蜜的负担”。细数准爸爸的孕期十宗“最”，逐一击破经济状况、应急能力、心理素质等渗透生活的各个方面，从而平稳地度过孕期，与老婆大人一起迎接新生命的到来！
1最“意外来客”——准爸爸李浩自述
当老婆对正沉迷于ipad游残中的我说：“老公，我有了！”我顿时石化，是高兴，是意外，是忐忑，总之有点Hold不住了。面对老婆有些失望的眼神，我知道其实我并未如她想象中高兴。
pregnancy给你支招
当妻子怀上这位“意外来客”，你的矛盾之情会盖过兴奋之情，你会想：他的到来会改变我们目前的生活吗？我们的二人世界从此就结束了？我能当个好爸爸吗？种种疑问在脑海中盘旋。与其让自己陷入茫然的恐惧中，不如想想，孩子会给这个家庭带来多大的乐趣。有时压力也是一种巨大的动力，改变也不一定是件坏事。如果你还没有做好充分的准备来迎接这个孩子，没关系，还有十个月的适应期让你慢慢适应“准爸爸”这个全新的角色。无需想太多，做父亲的感受妙不可言，只有自己才能体会！
2最“经济适用”——准爸爸元元自述
老婆怀孕了，这对一直想做父亲的我来说简直是“喜从天降”，但一想到我这个新上海人事业刚起步，我能养得起孩子吗？一种莫名的担忧和内疚涌上心头，这也让我因责任感的加重而感到自豪，养家是男人该有的担当
pregnancy给你支招
高兴之余准爸爸应冷静下来考虑家里即将多一成员，将来要负责养育及教育费，随后遮天蔽日的“费用”迎面而来：尿布费、奶粉费、月嫂费等等。再加上孕期准妈妈容易情绪起伏不定，对他人的依赖加重，准爸爸更加感受到自己的责任非常重大。所以，准爸爸是训练男人责任感的黄金时期，那什么广告词不是早就说了嘛：都说有家的男人真幸福，谁知养家的男人多辛劳。
3最“容易害喜”——准爸爸小刘自述
老婆怀孕后身体状况—直不错，最容易孕吐的头3个月过得非常平稳。然而让我们全家大感意外的是，在老婆孕5个月时，有天早上我突然感到恶心想吐，还出现了嗜睡困乏的症状，难道老婆的孕期反应转移到我身上了吗？
pregnancy给你支招
有些准爸爸在妻子怀孕时也会出现恶心、呕吐等害喜现象，但到医院检查并未发现有明显病症，其实准爸爸的这类孕期反应称为“拟娩症候群”，这是正常现象，是一种情绪的沾染。如果你也有上述症状和反应的话，不必过分担心。大千世界，无奇不有，如果什么都能解释清楚了那不就成了爱因斯坦了！所以，准爸爸大可抛开种种顾虑，轻松地面对这些生理变化。担心有人嘲笑你堂堂大男人还会害喜时，你不如自嘲一番：哥害的不是喜，是寂寞。
4最“争负吃醋”——准爸爸胖琪自述
自从宝宝“落入”老婆的肚子里，全家人的关注点都在她身上，我几乎成了空气，没有丝毫存在感。就连一向爱对我撒娇的老婆也变了个人，整天只对胎宝宝说话，还美其名日：胎教。我彻彻底底被冷落了！有一次忍不住恼羞成怒对老婆发火，没想到她居然还嘲笑我和宝宝争风吃醋。
pregnancy给你支招
妻子怀孕时，她可能会将所有的注重力投注在孩子身上，这是女性在孕期特有的心理反应，纯属正常现象。至于家人因家里添丁而过度兴奋导致忽略了你这个大男人，也不足为奇。因为在他们心中，你是个强大的男子汉，是即将为人父的大男人了，他们认为你应当自我调整心理状态，而并非需要他人关照。当你感觉自己被冷落时，潜意识会有一种被排斥在外的感觉，继而出现失落感。可是男人啊，妻子管得紧嫌麻烦，放任不管又觉得不舒服，谁说“作”是女人的专利来着？其实，你应该化被动为主动，主动去关心妻子和胎宝宝，让她感受到你的成熟蜕变。准爸爸应时刻牢记妻子间或的冷落是对你信任的表现，准爸爸间或小“作”怡情，大“作”可就伤人了！
5最“宅男生活”——准爸爸王乐自述
我是公司的销售经理，平时必要的应酬少不了，即使在婚后也无法改变这一情况。但是，随着老婆怀孕，我不忍心让她独自一人面对孕期不适，于是我选择了跳槽换一个工作环境。虽然从事业发展来看并不见得比上一份工作好，可我心甘情愿在老婆孕期过起“宅男生活”。在我看来，没有什么比照顾她和孩子更重要。
pregnancy给你支招
男人是社交动物，几乎大部分男人都会将70%以上的精力花在工作上。但是准爸爸这一特殊身份，又让他们无暇顾及两头，经常被家庭和事业弄得焦头烂额。其实事业与家庭孰重孰轻，每位准爸爸可各自衡量利弊，并做好妥善的安排即可。如上述的这位准爸爸懂得及时作出选择，也不失为一种明智之举。在妻子怀胎十月的过程中，与妻子分享宝贝在腹中成长的机会可谓稍纵即逝，有时稍微放慢脚步，欣赏—下周边景色，用心体会冷暖人间，玩昧世间百态也是一种生活境界。谁说唯有女人才有资格“宅”？才有资格放下疲惫身心、再度出发？孕期的准爸爸们同样有权利去过活色生香的“宅男生活”！
TIpS：给准爸爸的“心理处方”
当一个男人知道自己的妻子怀孕时，他的感觉可能是五味杂陈的，既高兴又恐慌，也可能会矛盾，这些都是正常反应，别让自己陷入茫然与不知所措之中，只须轻松以对，妥善处理这些感受，并设法调适即将改变的生活所带来的冲击，相信很快就能适应“爸爸”这个新角色。
“爸爸”的角色赋予男性更多的家庭责任感，但是对生活过高的期望会让准爸爸焦虑不安。这时，夫妻两人要一起计划宝宝的抚养和教育计划，将预期调整至比较合理的状态，坦然迎接宝宝出生后的生活。
6最“喜极而泣”——准爸爸豆豆龙自述
老婆孕6个月时，我陪她去产检，当我从屏幕上看到胎宝宝的“面目”，我激动坏了，小小的脑袋，紧闭的双眼，翘翘的鼻子，活脱脱—个老婆的翻版。我第一次这么真实地感受到宝宝离我这么近，一下子鼻头一酸，在老婆大人和医生面喜极而泣。真是太丢脸了，虽然没被人说什么，但这种行为让我羞愧了很久。
pregnancy给你支招
人生第一次这么近距离地看到胎宝贝的模样，激动乃是人之常情，这种心情比金榜题名、一步登天更值得一生回味。怀揣着几个月的期待和盼望！宝宝究竟是何模样？像爸爸比较多还是像妈妈比较多？准爸爸有这样的反应，妻子不仅不会瞧不起你，更会打心眼里觉得高兴，因为她会觉得自己做了一件很了不得的事，也会认为你将这个家庭、这个还未出世的宝贝看得很重。所以准爸爸的兴奋之情不仅无需掩饰，更要让准妈妈看在眼里、喜在心底。虽然俗话说男儿有泪不轻弹！但这种时刻一生能有几回尝？男人后继有人，就算激动地掉下眼泪来那又何妨？
7最“羞于性趣”——准爸爸程秋自述
在怀孕初期，因妻子身体不适，我谨遵医嘱不敢与妻子进行性生活。如今到了孕中期，我还是怕引起意外流产而不敢有所“行动”。但由于这个问题比较私密，我也羞于启齿，不敢询问别人，我该怎么做才能确保绝对安全呢？
pregnancy给你支招
这个问题经常困惑许多处于孕期的夫妇经相关调查和研究证实，科学而适宜的性生活不仅能使夫妻身心健康，还能深化彼此的情感，这种感情升华难能可贵。准爸爸因视准妈妈的孕期身体情况而定，不可将生生活一律排斥。在孕中期，当准妈妈身心皆处于较好状态时，可进行温柔的性生活。为了安全起见，孕期性生活应该多听取医生的专业意见。此外，性爱不是加深夫妻感情的唯一方式，妊娠期间还可以通过其他方式，如爱的语言、爱的触摸和拥抱来达到交流感性的目的。
8最“步步惊心”——准爸爸peter自述
那天凌晨，老婆呕吐出大团血块，我立即拨打了120前去医院。医生告诉我老婆是“代谢性选中毒”，严重的话将给胎儿的生长发育带来不可预料的后果。老婆整个人瘫软在地，虽然我心里也害怕，但依然乐观地安慰她一切都会好起来，作为一家之主，我要与她一起面对“步步惊心”的孕期生活。
pregnancy给你支招
天有不测风云，生活不总是如你期望的那般美满。同样的，孕期生活有人欢笑，有人忐忑，惊心动魄的险象环生也屡屡发生。诚如准爸爸peter所遭遇的一切，煎熬痛苦也可能是孕期的“风景画”，然而作为准爸爸，当妻子面临突然来临的打击，应当首先调整好自己的心理状态，随时保持理性而乐观的应急反应，让妻儿有所依靠。你要知道，有可能这只是孩子与你们开的小小玩笑他终会平安健康地降临人间；又或许，这只是上天考验你们的一张考卷，风雨过后，彩虹乍现。当你能强大到没有任何事能打破内心的平静，你所期待的幸福生活，健康的宝贝就会出现在身边。
9最“家庭煮夫”——准爸爸丁巍自述
为了胎宝宝的健康，我提前关注了对婴儿有益的营养知识。首先是孕妇奶粉和一些营养补充剂的选择。再者，食补也是非常可行的好办法。以前从来不下厨的我，在老婆怀孕后重头学起，如今已是个合格的“家庭煮夫”，能给妻儿煮上可口饭菜，是我最大的幸福。
pregnancy给你支招
想要胎宝宝健康，必须先管理好准妈妈的“嘴”。准爸爸们应从日常饮食人手，听取专业营养师的意见，了解准妈妈体内缺少什么，从而有针对性地补充营养。此外，饮食习惯对准妈妈来说也至关重要，每日水果、谷类、鱼肉等都做到适量，同时要合理地控制营养均衡：很多准爸爸也许觉得自己做饭不好吃，其实你大可不必介怀，没人指望你成为真正的大厨，一顿饭菜、一份心意，只要让准妈妈觉得幸福甜蜜就好。
10最“微博达人”——准爸爸路明宇自述
自从老婆怀孕后，在微博上写怀孕日记已成为我这个准爸生活中雷打不动的习惯，天天记录老婆的生活作息，并与朋友交流准爸心得，渐渐地关注我微博的粉丝越来越多，人气一路飙升成了一名活跃的“微博准爸”！
pregnancy给你支招
也许很多准爸爸觉得微博晒幸福是女人专属的小心思，可在如今这“私媒体”时代，人人都是自己的明星，一张搞笑图片：一小段诙谐话语：一个调皮表情……只要勇于晒出创意，没准儿还能成为网络红人呢！准爸为准妈晒孕期照片，晒宝贝B超图，晒孕期的生活，无疑与准妈妈增强了情感互动，同时也在身体力行地告诉准妈妈：孕期，不是你一个人在战斗！积极的参与感与幸福感会让准妈妈感到甜蜜，幸福度骤升，至于那些孕期小小不适！早就抛到九霄云外啦！
3种胎教必须由准爸爸来进行
一、对话胎教
声学研究表明：胎儿在子宫内最适宜听中、低频调的声音，而男性的说话声音正是以中、低频调为主。因此，父亲坚持天天对子宫内的胎儿讲话，让胎儿熟悉父亲的声音，能够唤起胎儿最积极的反应，有益于胎儿出生后的智力及情绪稳定。
1父亲的开场白和结束语
父亲在开始和结束对胎儿讲话的时候，都应该常规地用抚慰及能够促使胎儿形成自我意识的语言对胎儿讲话。开场白结束语的设计可以如下：
开场白的语言是：“宝贝（或者叫乳名），我是你的爸爸，我会天天和你讲话，我会告诉你外界一切美好的事情。”
对话结束时，要对胎儿给予鼓励：“宝贝学习很认真，你是一个聪明的孩子，但愿我对你讲授的一切都能对你将来的人生有用。好吧，今天就学习到这儿，再见！”
在可能的情况下，父亲应天天和胎儿对话，这样才能加深与宝宝的感情。
2具体与胎儿对话的方法
丈夫可以让孕妻坐在宽大舒适的椅子上，然后由妻子对胎儿说：“乖孩子，爸爸就在旁边，你想听他对你说什么吗？”这时，丈夫应该坐在距离妻子50厘米的位置上，用平静的语调开始对话，随着对话内容的展开再逐渐提高声音，不能一下子发出高音而惊吓了胎儿。
讲授的话题最好事先构思好，先拟定一篇小小的讲话稿，稿子的内容可以是一段优美动人的小故事、一首纯真的儿歌、一首内容浅显的古诗，也可以谈自己的工作及对周围事物的熟悉。用诗一般的语言，童话一般的意境，告诉孩子外面的这个美丽新世界。
专家贴心话：对宝宝的爱是准爸爸进行对话胎教是最重要的工具。宝宝感受到你的爱后，才能够更愉快地成长。
二、抚摸胎教
怀孕6个月时，可以在孕妇腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体。抚摩胎教是促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间情感联系的有用方法。
操作方法：起床后和睡觉前是进行抚摩胎教的好时机，应防止在饱食后进行。一般天天可进3次，每次约5分钟。具体的方法是，孕妇排空小便，平卧床上，下肢膝关节向腹部弯曲，双足平放于床上，全身放松，此时孕妇腹部柔软，利于触摸。
准爸爸应先用手在腹部轻轻抚摩片刻，再用手指在胎儿的体部轻压一下，可交替进行。有的胎儿在刚开始进行抚摩或按压时就会作出反应，随着孕周的增加，胎儿的反应会越来越明显，当胎儿习惯指压后，他会主动迎上来。轻轻的触摸配合轻轻的指压可区别出胎儿圆而硬的头部、平坦的背部、圆而软的臀部以及不规则且经常移动的四肢。当轻拍胎儿背部时胎儿有时会翻身，手足转折，此时可以用手轻轻抚摩以安抚之。
专家贴心话：在进行抚摩胎教时，抚摩及按压时动作一定要轻柔，以免用力过度引起意外。有的孕妇在怀孕中、后期经常有一阵阵的腹壁变硬，可能是不规则的子宫收缩，此时不能进行抚摩胎教，以免导致早产。孕妇如果有不良分娩史，如流产、早产、产前出血等，则不宜使用抚摩胎教。
三、情绪胎教
情绪胎教，是通过对孕妇的情绪进行调节，使之忘掉烦恼和忧虑，制造清新的氛围及和谐的心境，通过妈妈的神经递质作用，促使胎儿的大脑得以良好的发育。
作为丈夫，在情绪胎教中有着义不容辞的责任，应该注重做好以下几方面的工作：
1当好“后勤部长”：怀孕的妻子一个人要负担两个人的营养及生活非常劳累。如果营养不足或食欲不佳，不仅使妻子体力不支，而且严重地影响胎儿的智力发育。因为，宝宝的智力形成的物质基础，有2/3是在胚胎期形成的。所以丈夫要关心妻子孕期的营养问题，尽心尽力当好妻子和胎儿的“后勤部长”。
2丰富生活情趣：早晨陪妻子一起到环境清新的公园、树林或田野中去散步，做做早操，嘱咐妻子白天晒晒太阳。这样，妻子也会感到丈夫温馨的体贴，心情愉快惬意。
3风趣幽默处事：妻子由于妊娠后体内激素分泌变化大，产生种种令人不适的妊娠反应，因而情绪不太稳定，因此，特别需要向丈夫倾诉。这时，丈夫唯有用风趣的语言及幽默的笑话宽慰及开导妻子，才是稳定妻子情绪的良方。
4协助妻子胎教：丈夫对妻子的体贴与关心，爸爸对胎儿的抚摸与“交谈”，都是生动有用的情绪胎教。
专家贴心话：孕妈咪的好心情对宝宝来说是最好的胎教方式。准爸爸对妻子的爱会间接地传递给胎儿，在爱中成长的胎宝宝会更健康。
如何做一个合格的贴心准爸爸
1做好孕妈监督员
很多孕妈咪孕前喜欢吃点麻辣烫或是火锅，或是喝咖啡，孕后还喜欢吃酸的蜜饯，这些都不是健康的孕期食品，准爸爸一定要把好关，不要让孕妈咪再吃这些食物了。
2随时搀扶
在上下楼梯、上下车或湿滑的路面上行走时，准爸爸最好搀扶着孕妈咪，以防摔倒；到了孕晚期，很多孕妈咪起床和翻身都很不易，你也最好扶一把孕妈咪。当孕妈咪连剪脚趾甲都没办法完成时，当然也应你出手佐理啦。
3包揽家务
没有家人或保姆佐理的时候，准爸爸可是不能再偷懒喽，洗衣服做饭打扫房间……充分发挥你的勤劳精神吧，把家里收拾得干净整洁，不仅对你和孕妈咪的身体有好处，对心情也大有益处呢。
4一起运动
孕妈咪坚持适当运动好处多多。贴心的准爸爸最好陪着孕妈咪一起运动，散步或是在家里做做舒缓的瑜伽，跟随音乐来一段贴面舞，都是不错的选择哦。
贴心准爸爸中级班
孕妈咪还会担心很多事情，担忧身材的走形，害怕宝宝的出现打破二人世界的温馨……准爸爸们，你该怎样做，才能让孕妈咪不再担忧，心生甜蜜呢？
5逛街购物心情好
女人天生喜欢购物，即使大腹便便了，还是如此，准爸爸此时更应该发挥好男人的本色，扮好车夫、取款机、苦力等多种角色，因为你爱她，所以，虽然很累，但乐在其中啊。
6甜蜜的礼物不嫌多
孕妈咪其实很在意，孕期变“丑”了，你不再欣赏她。你的一句赞美，下班后的一只玫瑰，纪念日里的一个小礼物……都会是让她幸福、安心的动力，和金钱无关，只需要你在乎她。
7为她留下甜蜜纪念
对女人来说，孕期是人生最重要的一段记忆。对你来说，这又何尝不是最难忘的经历呢？经常为她和你自己拍摄动人或是朴实的照片吧，若干年后，这将是你们共同的宝贵纪念。
8温柔地按摩
身体各种不适是孕妈咪心情不好的重要原因。晚上睡觉前，帮孕妈咪轻柔地按摩一下身体，让孕妈咪的疼痛得到缓解，甜蜜地安睡，她会感动于你的体贴的。
9让她对你发泄
有时候真的一件小事就会让孕妈咪情绪失控歇斯底里了，请你原谅她吧，这是女性在孕期的特殊情绪表现，让她发泄一下，也是有好处的。当然，可以等她平静下来后，再心平气和地谈谈。
10做好车夫和保镖
孕妈咪挺个大肚子外出当然很不方便。你自己开车的话，上下班，辛劳一点，接送一下老婆吧。如果要乘坐公共交通，为老婆开道可是需要功底的呢，没人让座位？你当然要为老婆争取权利啦。
11产检务必别缺席
建小卡？建大卡？你可一定要先打听清楚里面的条条框框。哪家医院？什么医生？你当然也要通过各种渠道问个明白。每次的产检，一定要陪着孕妈咪去，挂号、排队、拿包、买水……需要你的地方太多了啊。
总结：男人在老婆怀孕是要做好保护工作，男人要喝老婆一起进行宝宝的胎教工作，一起关注宝宝的成长。那么，以上小编为您盘点的准爸爸知识赶紧来学习下吧，和老婆一起迎接健康宝宝的到来。
运动减肥是最佳减肥方法之一，不同部位减肥，运动方法也不同，如腹部减肥挑选瑜伽运动有不错的效果。每日腹部瑜伽轻松减腹部，下面就为大家推举几款有用的减腹部瑜伽，一起来练练吧。
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作舒展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平整的小腹。
一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很轻易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛凝望脚趾尖。
效果：
1、排除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、练习平稳感，改善驼背。
注重：腰背部挺拔不驼背，下巴收、颈部放松。
每日腹部瑜伽腰部扭转式
(准备)双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
(吸气)腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
(吐气)右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛凝望地板。
1、纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂，强化膝关节与踝关节。
注重：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。
对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用瑜珈舒展带(见图)这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在按部就班间完成。
腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：
step1：坐于垫子中心，腰背部挺拔，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。
step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。
step3：腰背部挺拔，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。
step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。维持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。
step5：呼气，身体回正。
step6：反方向动作。
step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，轻易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。
step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，轻易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。
每日腹部瑜伽动作要领：动作正确节奏愈慢效果愈好。
运动的第一个前题是防止受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地舒展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要往返10次以上。
瑜伽八招式 教你减掉肚子上的赘肉
肚子上许多赘肉怎么办，夏天快到了，露身材的时候来了，怎么把肚子上的赘肉甩掉呢？肚子上的赘肉该怎么减掉呢？下面和小编一起来学学吧。
肚子上的赘肉该怎么减掉呢？
瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽二、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会特别强大，关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角舒展式
瑜伽体位说明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
瘦肚子瑜伽四、一字展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;
2、脚尖伸直，让身体成一字;
3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼气，头向后沉;
5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，关心增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽五、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳固，随着呼气时扭转，扭转时要注重，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要平均的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
瘦肚子瑜伽七、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转。
上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样假如做不到下面的手可以垫砖。
瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特殊好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来关心你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转折整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减肥瘦肚子。那么你知道哪些瑜伽可以有用减肚子吗?下面小编就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以学习下哦。
瘦肚子瑜伽一、扭体侧三角舒展式
瑜伽体位说明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉;
3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向做，自然呼吸;
6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
功效：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。
瘦肚子瑜伽二、一字展胸式
瑜伽体位说明：
1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上;
2、脚尖伸直，让身体成一字;
3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼气，头向后沉;
5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟，自然呼吸。
要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，关心增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。
瘦肚子瑜伽三、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
瘦肚子瑜伽四、半鱼王
作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会特别强大，关心收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
瘦肚子瑜伽五、玛里奇三
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳固，随着呼气时扭转，扭转时要注重，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要平均的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
瘦肚子瑜伽七、椅子巴拉德瓦伽
作用：这是一个特殊好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来关心你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转折整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
瘦肚子瑜伽八、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来关心你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个反抗力关心扭转。
上面的手臂舒展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样假如做不到下面的手可以垫砖。
【导读】一招瑜伽助你重塑造平整小腹，瑜伽下犬式，一个综合性的健身瑜伽动作，同时能消耗腿部、腹部的脂肪，主要部位还是集中在腹部，因此想要重新看到自己平整小腹的朋友千万不要错过一招瑜伽助你重塑造平整小腹。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
下犬式
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子（比如跳绳）即可完成。
要领：
绳子套在腰部，搭上一条毯子保卫腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注重用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
瑜伽下犬式
成效
1.脊柱复原：
因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不准确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2.强健腿部：
坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锤炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。
上面的瑜伽运动是非常轻松的，但是以上的运动必须坚持长一点的时间才能够有减肥成效显现呢，而且在减肥瘦身的过程中最好杜绝零食，这样才能将减肥成效最大化。
【导读】瑜伽越来越流行，越来越受到人们的欢迎，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，健身瑜伽助你养身养心，今天小编为您带来经典健身瑜伽六招式，希望经典健身瑜伽六招式能对您有所关心。
经典健身瑜伽六招式
1、新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，维持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
2、树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），维持平衡，你右腿一定要维持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
3、武士式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背维持一条线，膝盖维持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，维持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
经典健身瑜伽六招式
4、T式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。维持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5、半月式
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面维持平行，为了更好地维持平衡，抬头向上看，维持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角式
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，维持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
运动减肥是最科学的减肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出门运动，这时瑜伽就会是你最好的挑选了，虽然有些瑜伽动作很简单，但是减肥雄哥可是超有用的。今天小编就教大家11式瑜伽，懒人减肥专属，动动就轻松瘦身，还不抓紧行动起来。
1、扭转式
坐在床上，腰背挺拔，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
2、猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再渐渐地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以关心脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，渐渐地呼气，吸气，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
5、坐姿侧舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
6、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同11字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原先的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锤炼时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上身。渐渐呼气，放下躯干。重复15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要渐渐地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
【导读】六招式增高瑜伽动作，瑜伽有很多摄生功效，不仅摄生保健、减胖塑形，还有增高的奇效哦，以是想要再次张高点的人可以来学学以停这六招式增高瑜伽动作，可以轻松助你长高哦！
六招式增高瑜伽动作
1、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复干。
2、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复干。
step2 渐渐放松身体，同时放低右脚保持60秒钟，放低右腿，复复干。
六招式增高瑜伽动作
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复干多次。
4、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换另一边复干。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复干。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
马蹄的营养价值
荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调剂酸碱平稳，因此荸荠适于儿童食用。
专家在对荸荠的研究中发觉一种“荸荠英”，这种物质对黄金色葡萄球菌、大肠杆菌、产气杆菌及绿脓杆菌均有一定的抑制作用，对降低血压也有一定效果。这种物质还对癌肿有防治作用。荸荠质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。荸荠水煎汤汁能利尿排淋，对于小便淋沥涩通者有一定治疗作用，可作为尿路沾染患者的食疗佳品。研究发觉荸荠含有一种抗病毒物质可抑制流脑，流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。
荸荠的食疗价值
浅水性宿根草本，球茎可食，它有一层紫黑色外表，皮内果肉雪白，古时候就被人称为“地下雪梨”。荸荠可以做蔬菜，也可以做水果，生食的时候清脆可口、味道清新，是许多人喜爱的一种时令之品。
荸荠有预防急性传染病的功能，它营养丰富，是一种不可多得的两用食物。它含有大量的蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙、磷和碳水化合物。
由于荸荠含有各种不同的营养，它的食疗功效也很好，它具有解毒、利尿等功效。经了解，荸荠中的磷含量是所有茎类蔬菜中含量最高的，磷元素可以促进人体发育，同时可以促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调剂酸碱平稳。科学家在对荸荠的研究中还发觉了一种抗菌成分———荸荠英。它对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌及绿脓杆菌均有一定的抑制作用。
因为荸荠生长在泥中，外皮和内部都有可能附着较多的细菌和寄生虫如布氏姜片吸虫，所以不宜生吃，一定要洗净煮透后方可食用，而且煮熟的荸荠更甜。荸荠属于生冷食物，对脾肾虚寒和有血淤的人来说不太适合。荸荠皮的表皮集合有大量的有毒物质，所以荸荠不能带皮吃。
荸荠的药用价值
荸荠口感甜脆，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素C、铁、钙、磷和碳水化合物。可以生吃，也可以用来烹饪，可制淀粉，还可作中药。
荸荠还有预防急性传染病的功能，在麻疹、流行性脑膜炎较易发生的春季，荸荠是很好的防病食品。荸荠是寒性食物，有清热泻火的优良功效。既可清热生津，又可补充营养，最宜用于发烧病人。它具有凉血解毒、利尿通便祛痰、消食除胀，调理痔疮或痢疾便血、妇女崩漏、阴虚肺燥、痰热咳嗽、咽喉不利、痞块积聚、目赤障翳等功效。中华中医药学会医学博士庄乾竹表示，对于刚发烧的病人来说，荸荠有辅助其退烧的功效，每次吃10个左右即可。马蹄最好不要经常生吃。假如常吃生马蹄，其中的姜片虫就会进入人体并附在肠粘膜上，会造成肠道溃疡、腹泻或面部浮肿。另外，马蹄属于生冷食物，对脾肾虚寒和有血淤的人来说不太适合。
有用价值荸荠中含的磷是根茎类蔬菜中较高的，能促进人体生长发育和维持生理功能的需要，对牙齿骨骼的发育有很大好处，同时可促进体内的糖、脂肪、蛋白质三大物质的代谢，调剂酸碱平稳，因此荸荠适于儿童食用。
英国在对荸荠的研究中发觉一种“荸荠英”，这种物质对黄金色葡萄球菌、大肠杆菌、产气杆菌及绿脓杆菌均有一定的抑制作用，对降低血压也有一定效果。这种物质还对癌肿有防治作用。
荸荠质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。
荸荠水煎汤汁能利尿排淋，对于小便淋沥涩通者有一定治疗作用，可作为尿路沾染患者的食疗佳品。研究发觉荸荠含有一种抗病毒物质可抑制流脑，流感病毒，能用于预防流脑及流感的传播。一般人群均可食用。
适用量：每次10个左右。生吃、熟吃都可以。
适宜人群
儿童和发热病人最宜食用;全身水肿，小便不利或小便短少时也宜食用;此外，还适宜癌症患者(主要是肺癌和食道癌之人)食用;宿醒未解或湿热黄疸者食用可减轻症状;发热口溽、慢性气管炎咳嗽多痰、咽干喉痛、消化不良之人食用可润喉清嗓。
不适宜人群
荸荠性寒，属于生冷食物，不适宜小儿消化力弱、此外脾胃虚寒、大便溏泄和有血淤者不宜食用。另外，对老人虽有些好处，但多吃会气急攻心。
马蹄的保健功能
1降压作用
荸荠配合海蜇皮，能够消热去痰，降低血压。另外，荸荠汁加鲜藕汁、梨汁、鲜芦根汁、麦冬汁一起，称为“五汁饮”，用于生津消热、降低血压。
2滋养胃阴
麦门冬、天门冬、北沙参、黄精和玉竹，煮熟的荸荠，滋补一些胃的阴液。
3治食道癌
荸荠10只，带皮蒸煮，每日服食。
4治咽喉肿
荸荠绞汁冷服，每次125克。
5预防流感
鲜荸荠250克，甘蔗1根，切段，入锅煎煮，熟而食之，有清热消炎，生津止渴之效，适于发热后期之心烦口渴和低烧不退，还可预防流感。
6通肠利便
荸荠500克，煮熟捣烂，加盐、姜、豆粉，挤成丸子，油炸后捞起。生粉勾芡成卤，浇在丸上，味鲜滑口，可消食开胃，利肠通便。
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体似乎要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，天天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下舒展，注重腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。
注重事项
这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验，对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有关心的哦，抓紧行动起来吧。
怎样减肚子上的赘肉?现今许多白领都会有一个烦恼，就是小肚子比较大，这都是由于久坐、不运动造成的，那么我们该怎么减肚子呢?减肚子最快的方法、最有用的方法有哪些呢?下面就让小编推举4个瑜伽动作，修身又减肚子哦!
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺拔，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
步骤2：在不失平稳的条件下，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要牵强。
步骤3：若能一挥而就的靠近，可逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
立位体前屈
看似容易动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个往返。
后抬腿前屈
动作看上去相当难，当却是可控的，假如不能平稳，可贴墙练习，或是找人佐理。
步骤1：身体站直，然后渐渐的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要牵强，抬成一条直线。
步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
【导读】瑜伽三招式美容减肥，瑜伽可以说是一个万能的运动，可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调剂身心等等。瑜伽三招式美容减肥，下面一起来学学。
瑜伽三招式美容减肥
蝴蝶式
1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要牵强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。连续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
注重：整个头顶向上提，保持脊椎挺立；必定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上；保持该姿势呼吸10次。
2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒畅。向上看，躯干向前舒展。
注重：向前看，不要垂下头；尽量不要耸肩；最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松顷刻儿，然后再连续练习。
注重：双腿并拢，从拉伸状态复原到正常。
功效：健体，改善萎靡暗淡，排除体内毒素。
瑜伽三招式美容减肥
瑜伽三招式美容减肥
光泽式
天天练习3-5分钟，每回停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！当动作完成时，脸部肌肉及上半身要尽量放，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差，只要做到步骤2即可，不要牵强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。
步骤一 站立，双脚打开与肩同宽，做深呼吸。
步骤二 吸气，上身渐渐前倾，吐气，不要牵强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。
步骤三 可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸。
步骤四 缓慢还原，调整呼吸。
功效：可使脸部肌肤粉润光泽，预防老化，有防皱成效。因血液回流头部，可改善气色，兼具预防头痛、头昏、失眠现象，并强化脑神经。
棒式
注重：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时螳臂当车。
步骤1:坐在地板上，腿向前伸出，双脚并拢，手放在身后，向上略微提起臀部。
步骤2:把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。
功效：有利于排除水肿，促进身体顺畅排毒，保持身心平稳，达到容光焕发。
饮食养生
运动养生
