瑜伽垫要随时保持干净
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽垫要随时保持干净》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
【导读】瑜伽垫要随时保持洁净，瑜伽垫要随时保持洁净！瑜珈很瘦宽广爱美女性的喜爱，瑜伽这项运动不仅可以在瑜珈健身馆里练，也可以在家里练习，只要有一个瑜伽垫在地上一铺，就可以轻松健身，可是你是否注重瑜伽垫的清洁问题呢，一起了来了解下瑜伽垫要随时保持洁净。
瑜伽垫要随时保持洁净
当您完成倒立、抱膝等一个个高难度的瑜珈动作时，留意过和肌肤有亲热接触的瑜珈垫子是否清洁吗？据台湾民生报报道，健身场馆的公用瑜珈垫多数没有定期为瑜伽垫清洁消毒，轻易藏污纳垢滋生病菌，使皮肤受到沾染。
可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜珈，也没有出现身体不适。其实原因很容易，不洁瑜珈垫中的病菌传染给人体后，并不会立刻发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍，不清洗的瑜珈垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威逼是诱发过敏性皮炎和哮喘。
瑜伽垫要随时保持洁净
在美国有多种瑜珈垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜珈专用手套、脚套等产品推举给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜珈垫。另外，运动后一定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳下长时间晾晒。
也许有人觉得解决这个麻烦很容易，去练瑜珈的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜珈垫，宋医生却不提倡这种看似省事的方法。因为，一般常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的效果没有达标，起不了作用。而假如使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成损害。
小提示：平常，在你做完瑜珈健身运动后，要定期为瑜伽垫清洁消毒，这样可以让你以后用得时候，它不会因为上面的细菌损害到你皮肤。
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瑜伽锻炼的第一步就是选择一款合适自己的瑜伽垫。对于瑜伽垫的选择，大家可能并不是很在意，很多人都是在超市里随便买一条。其实，瑜伽垫的材质很多，而且效果各异。如果你真的希望自己成为一名瑜伽高手，应该从选购瑜伽垫开始，了解每一种材质的优点和缺点，结合自己的需要正确选择。
EVA瑜伽垫
EVA瑜伽垫的水平一般属于低端，价格便宜，十多元钱就能入手一副，在商场上也是销售不错，而EVA这种材质属于硬泡沫，弹性不是很好，多用于鞋底的制作。不过它的耐水性非常的好，不吸水还耐腐蚀，这种瑜伽垫加工完成后，回弹性就会很高，可以防震保温，耐严寒暴晒，舒适耐用，因此也是受到很多人的喜爱。
TpE瑜伽垫
TpE瑜伽垫的材质是非常的环保，这种材质的瑜伽垫不仅柔软服帖，防滑效果也极好，铺在地上练瑜伽的时候，舒服不会累，还非常的轻便，可以随身携带。最好的还是这种材质可以回收，不会造成环境污染，可以重复使用，不过价格上会比较贵，但依然销量很好。
pVC瑜伽垫
pVC瑜伽垫估计是我们国家最常使用的瑜伽垫了，价格平价，质量上也是有保证的，性价比较高，而且强度很高，不会受四季气候的影响，耐腐蚀，实用性非常高。这种材质在做瑜伽垫时一般需要发泡，增加柔软和防滑能力，不过最好不要使用回收加工的产品，可能会含有毒。
Nbr瑜伽垫
Nbr又被称为丁腈橡胶，是运用了低温乳液聚合来加工的，它加工做成的瑜伽垫，抗油能力比较强，耐磨耐热性良好，就是弹性方面比较弱，耐寒性较差，不过防水性能、粘接力都比较强，特别适合初学者，环保无毒，非常柔软，不会容易受伤。
乳胶瑜伽垫
橡胶树的汁可以做成天然的乳胶，因为是纯自然的，非常的健康环保，弹性非常好，还不易变形。用乳胶做成的瑜伽垫，可以清洗，反复使用，还能适应不同体重的瑜伽爱好者，也是非常好的材质。
如果大家准备学习瑜伽的话，那么就需要做一些准备了。其中，运动服是很多人关注的重点，毕竟瑜伽动作比较大，舒服而且有弹性的衣服，更加适合瑜伽运动。但是除了运动服，大家还需要选购一个瑜伽垫。瑜伽垫是方便大家在做瑜伽动作的时候，起到防护效果的产品。
瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，目前瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫：
传统瑜伽垫是不带线条的瑜伽垫；
正位瑜伽垫是带线条的瑜伽垫，不仅有着传统瑜伽垫一般功能，还能引导练习更科学、精准的瑜伽体式。
瑜伽垫的材质一般分为橡胶发泡、TpE发泡、pVC发泡、EVA、乳胶垫、Nbr垫子等。
瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。而且还可以在上面进行其它的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。
瑜伽适合于各类人群，陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种，但是瑜伽垫的材质又是什么？环保瑜伽垫采用天然乳胶、天然橡胶和其他天然材料制成，瑜伽垫应柔而富弹性，常见的有TpE、pVC、EVA、天然橡胶几种。
如今瑜伽馆几乎都会给练习者提供公共瑜伽垫，练习者可以直接练习，这是一件十分省心的事，但殊不知在前一批同样的练习者同样是你一样赤手赤脚又是躺又是趴，有多少陌生人的汗水、皮屑留在上面。瑜伽馆的清洗过关吗？与多人共用一块瑜伽垫，仿佛躺在别人的地盘，陌生又不安。
如果自己选择一款合适又有称心的瑜伽垫，其实很容易。
越来越多的人加入健身行列，很多上班族没有时间去健身房锻炼只能利用闲暇时间自己锻炼，就会在家里自己买个瑜伽垫锻炼，不过在买瑜伽垫时会有健身垫和瑜伽垫两种。对比作用来说，瑜伽垫更广泛适合各类人群，没有使用限制。本文介绍了瑜伽垫的材料以及特点，一起来了解一下吧。
瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子。瑜伽适合于各类人群，陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种，但是瑜伽垫的材质又是什么？此款产品采用pVC专业材料精制而成，天然环保，无异味，安全无毒，防滑性、回弹性、抗震性超强，高端品质，手工绘制。
2什么是pVC瑜伽垫
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pVC发泡（pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右）pvc是一种化工原料的名称，是一种原材料。但是pvc没有发泡以前是不具备柔软和起到防滑.缓冲的作用，只有将它发泡之后，才能生产出像瑜伽垫，防滑垫这样的成品。 特点：pVC材料价格实惠，随处可以买到，质量也有保障，性价比较高。
3特点
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1、居家地垫首选：舒适、柔软，让您在家里就能随心所欲 2、瑜伽练习指定产品：舒心、防滑、弹性好，为瑜伽爱好者保驾护航 3、室内健身必不可少：可以在垫子上做各种健身动作 4、户外健身伴侣：让您在户外健身倍感轻松 5、户外旅游随身携带：无论您在何地都能舒适的休息 6、情侣渡假、休闲：量身打造，让你和他/她更亲密 7、儿童戏耍必不可缺：防止儿童受到意外伤害，让大人和孩子都玩得更开心 8、家庭装饰精品：拍摄首选道具，为您的生活添一份独具的色彩
4适用范围
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不光是可以作为瑜伽垫，同时也可以用于户外的野餐聚会，露营，海滩度假，宝宝爬行，儿童游戏，老人健身时的铺垫，午睡垫，跪垫，防潮垫等等。
“手印”瑜伽是什么?“手印”瑜伽又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，促进健身效果的作用，并具有一定的象征意义，也多被显宗和密宗佛教采用。另外，放松术——称为NIDRA，专指瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，练习到较高境界，能够瞬间让手指或某部分肢体降温10℃ 以上。
(一)睡得过多玩游戏打牌坐得过久看电视、碟片时间过长以下动作帮助舒展手脚
莲花手印瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚置前，脚背伸直)，双手成莲花手印(两手腕相对，拇指伸直、食指弯曲相碰，其余手指向两侧展开，进一步弯曲小拇指抵住无名指)，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
功效：这个练习能够刺激上肢和下肢(心轮和根轮)的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
鹰式站立，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效：进一步舒缓过于僵硬的四肢。
后合掌式瑜伽基本坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效：最有效地缓解颈椎、脊柱。
(二)吃得多喝得足胃部几乎不消化以下动作帮助呼吸训练狮子式呼吸
双膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。
功效：经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝。
玛哈手印两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。
功效：刺激双手上的胃部反射区，帮助消化。
(三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术
简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
功效：这是可以自己做的足底按摩。
脚趾放松术坐姿摆好后，用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难，但一定能搞定脚趾的，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
功效：同样是一种放松术，同时可放松心情。
虎式两手两膝撑地，配合呼气弓腰低头，左膝向前靠近鼻尖，左脚尖离地，保持5个呼吸时间后，吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持5个呼吸的时间后左右交换做。
功效：放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。
(四)上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式
仰卧，两脚并拢向上抬高，去靠近头前方的地面，下巴接近锁骨，两臂伸直，手掌心向下，保持5个呼吸时间后还原放松。
功效：帮助血液回脑循环。
椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
功效：令身体有种向上的感觉。
交替呼吸法简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
功效：也称为经络或阴阳呼吸法，醒脑的动作。
TIpS：
1、呼吸练习中如果感到头晕需要停下来，下次练习时要减少次数，在以后的练习中再慢慢增加。
2、瑜伽动作保持中不要屏气，保持深长的呼吸。
3、除“二”可以在饭后做之外，其他练习最好和正餐相隔2个小时以上。
4、动作做到自己的最大程度即可，不要勉强误伤自己。
5、瑜伽动作练习尽量不要在很软的床上做，可以在地板上铺一个毯子或瑜伽垫来练习。
可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有显现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会立刻发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力停落，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、足气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威逼是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、足套等产品推举给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后必定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳停一下子晾晒。
也许有人觉得解决这个麻烦很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不拿倡这种看似省事的方法。因为，一样常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的成效没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成损害。
【导读】教你如何清洗瑜伽垫，练习瑜伽的时候，往往有这样的小烦恼，刚刚购买的瑜伽垫老是散发出异味，导致自己练习的时候老是不能集中精力，就算牵强撑一两个小时也会被异味搅得头晕目眩。难道自己就白白的白费了练习的时间？就拿气味没有方法了？非也，停面就教你如何清洗瑜伽垫。
教你如何清洗瑜伽垫
要去掉气味的方法其实很简单：
第一，要打开外包装；
接着，使用柔软抹布沾温水擦拭；
之后，放置在阴凉通风处一至两天，就可去除垫子上残留的塑料气味。
建议练习瑜珈者挑选进口瑜伽垫。瑜珈垫产品是于练习者身体肌肤直接接触的，本身又是化学制品，请您注复必定不要使用没有质量保证的瑜珈垫产品，以免对您倍加呵护的皮肤造成损害。环保型无毒无味的TpE瑜伽垫刚打开时气味很小，通风处平放1-2天，就完全无味了。有毒有味的垫子因没有无毒无味这首最要害的技术，没有经过无毒无味处理，刚打开时气味极大，熏人眼睛，用水长时间擦洗后或放在阴干处平放20天左右气味会小一些，但不舒畅的气味永久都会有，请消费者注复鉴别。
其实，无论是多贵的垫子由于出厂时是密封的，所以肯定会带点材料的味道，请大家不要误以为有味道的垫子就是质量不好的，只假如经过上述处理之后，没有异味的，就是安全，无毒的，大家可以放心使用。
瑜伽在我们的生活中越来越受到更多女性朋友们的青睐。练习瑜伽不仅可以让女性的身体变得更加柔软，对减肥瘦身也能起到一定的帮助作用。瑜伽还是一种非常良好的修身养性的运动方式，尤其适合平时工作压力太大的女性朋友们练习。练瑜伽自然少不了瑜伽垫，那么瑜伽垫多厚才最好呢？
从瑜伽种类看：
1、柔软训练为主的瑜伽，经常需要坐在垫子上练习，这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。
2、类似power Yoga等跳动性比较大的瑜伽种类，薄一点硬一点的垫子是正确的选择，太软的瑜伽垫受力不平均，不仅动作难做到位，也容易摔倒。
3、若是你做的动作没有那么静态，也没有像跑步一样流那么多汗，那么“选薄不选厚”，因为垫子的贴地性应该是首要考虑的，铺在地上就像是和地板融为一体的感觉最好了，否则容易失真。遇到类似跪地的动作，可以在膝下垫条毛巾。
从对瑜伽的熟练程度看：
1、首次接触瑜伽的初学者，最好选择厚一些如6-8毫米厚的瑜伽垫，这样可以防止运动损伤，但也不能因为怕痛选择太厚的垫子，因为过厚容易在练习失去平衡，重心不稳，导致崴脚。
2、中高级练习者一般推荐4-6毫米厚度的瑜伽垫。
3、而骨灰级粉丝和专业级瑜伽者普遍使用1.5-4毫米厚度的瑜伽垫。
通过上面介绍的内容，相信朋友们对于练习瑜伽时使用多厚的瑜伽垫都已经有了一个更加清晰的认识。由此可见，6-8毫米的厚瑜伽垫比较适合初学瑜伽的朋友们，这样可以减少意外受伤的几率发生，而专业的瑜伽练习这就比较适合1.5-4毫米的薄瑜伽垫了。
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