健身是一种十分受人喜欢的生活方式,现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中,这样的话不仅可以长期保持健康,还能够拥有健美的体魄,是特别好的,当然也要注重好一些自身的健身方式。下面为你介绍一些,看看你在健身中有哪些错误的方法,了解了之后让你更好的健身,想知道的话,就和小编一起来看看下吧!
一、边看书边锻炼
假如你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。
假如你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。假如你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注重力。
二、运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而损害健康,而且也不会有什么效果!
有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。
三、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,假如在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。力量练习也可以关心你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的外形,延缓因为年龄带来的肌肉放松。
四、绕开举重练习
女士们常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员,其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
五、饿着肚子做运动
饿肚子是一个特别坏的习性,你的身体需要足够的能量来保持运转,而饿肚子会使供给不足,从而导致健康流失,平常可以吃些小食品就可以解决。
在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。
六、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂,什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习性之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,要好好利用这些教练。假如你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要迟疑,去请教他们,你必须知道如何防止运动损害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。
相信大家都有过这样的经历,那就是在运动一段时间之后身体会出很多汗,这时候整个人会感觉到很畅快,心情也会莫名其妙的变好,很多烦心事也会随之烟消云散,有科学研究证明,运动的确能够改变人的心情,每当情绪低落的时候,不妨可以出去运动一下,运动完之后大汗淋漓,这时候特别容易产生下列这些感悟。
运动大汗淋漓后的感悟:
1)登上山顶时,一个个累得大汗淋漓。
2)绕操场跑了3圈,就大汗淋漓了。
3)就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下?
4)说大暑,道大暑,热得好似蒸笼煮;大汗淋漓四处苦,蚊虫凶得像老虎;望天天能消暑,送清凉的祝福。大暑快乐!
5)他讲得那么激情澎湃,那么大汗淋漓,那么立场鲜明,仿佛他是这些陈词滥调的原创者,而小花猫最最讨厌那些充满了观点而所有的观点闻上去都馊了的人。
6)幸福就是半夜被噩梦困扰,大汗淋漓地惊醒后发现枕巾都被侵湿了,月光如水一样静静透过窗户流淌进来。
7)每天顶着太阳,站军姿,走正步,大汗淋漓,有好多中暑的,但依然忍受着。
8)大汗淋漓不叫苦,手持铲勺空中舞。佳肴美味有多种,顾客品尝赞无数。酸甜苦辣味道全,人生百味在其中。世界厨师日,感谢的辛劳,让的生活充满幸福!
9)出汗时的水蒸气能将体内的热量带出来,最好是大汗淋漓的站在通风处。
10)希望大汗淋漓可以代谢走一些东西。
11)大暑无声无息就来到,大汗淋漓是直冒冒,发条短信把闹,愿情场职场两不扰,钞票爱情双双捞,天天幸福招财猫。
12)最近,天一直在下雨。嘿!云可能做了好几天的遮阳工作,累得气喘吁吁大汗淋漓了。这时,云出的汗从天空中高高地落下,便下起了倾盆大雨,让大地生机勃勃。
13)沙漠处处热浪袭人,仿佛燃烧着熊熊火焰,游人会感到酷热,瞬间大汗淋漓,热气饶身,给人一种置身于桑拿室的感受。
14)有时去跑跑步。喜欢跑步,喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
15)火辣辣的太阳把大地晒得热浪滚滚,把小树小草晒得耷拉了脑袋,把花晒开了,把晒得大汗淋漓,把音乐大王知了都晒得直叫,大声的唱着,热呀,热呀!
16)这是一个非常闷热的下午,在姥姥家的楼道里打扫卫生。拿了把常把扫帚,先是清扫楼道地面,还别说楼道里还真的挺埋汰,什么碎纸、烟头、泥土、蜘蛛网、插在门缝里的野广告,不一会儿就扫了一大堆,不一会儿也大汗淋漓了。
17)在夏日之中,动物也耐不住了。小狗热得受不了了,吐出了粉红色的小舌头,知了也耐不住炎热,发出尖叫“知了、知了……”好似在唱着歌儿开着音乐会呢!也一样,热得大汗淋漓了,豆大的汗珠从头上流过。
进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动究竟做到什么程度是最好的呢?
美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出,桑拿天跑步运动成效大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的气候里,不超过两个半小时就能跑完全程,但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉快的环境对身体产生的压力更小,体力消耗也会减小。
而夏天,空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多,人在运动时由于呼吸急促,吸入到体内的污染物就会变多,对肺极为不好。对此,科维伦特建议,在温度高、湿气复的气候里,最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
桑拿天闷热潮湿,人们稍一活动就会汗流浃背,这时体育运动好像也变成了一种折磨。然而,对于一些喜欢运动又有长期运动习性的人来说,气候不会成为阻碍他们运动的因素。此时,可以用一些无汗运动来代替跑步等运动方式,会使锤炼成效更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。以下就为您推举几种。
抬头平稳走
将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平稳,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。这个练习对脊柱的塑形,改善形体拥有很好的成效。
四肢锤炼
平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,认真地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有用练习,拥有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索,列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。
体育运动对身体健康有莫大的好处,但是,做体育锻炼对普通人缺乏足够的兴趣,导致很多人锻炼无法形成习惯。这主要是因为一帮我们的断点没有规律,锻炼之前没有合理的规划,总是两天打鱼三天晒网,最终导致使得锻炼项目被搁置。下面针对这种情况来简单介绍一下如何坚持体育锻炼。
运动要有规律,切不可三天打鱼两天晒网的,做什么都是一样的,要有计划并且去坚持。适量 ,运动并非越多越好,一点要适量,运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫,运动过少则无效果。至于运动多少因人而异,一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好,觉得很轻松。
适时, 健康人适合早晨或者上午运动,有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动,瑜伽或者气功可以。注意天气,坚持体育运动并不是必须每天都运动,很多人认为风雨无阻的运动是有始有终,其实则不然,天气不好的时候本来气候伤人,不适合在运动,否则适得其反。
运动的目的是健康,所以不要盲目的运动,要有科学的方法,选择自己喜欢的运动,才能对身心都有好处,愉快的心情是健康的第一条件。
一旦体育锻炼养成一种习惯,那么每天锻炼就是一件很自然的事情。如果开始了一项体育运动,那么当取得进步的时候,不妨自己给自己一点小小的奖励,这样会有一种成就感,从而更加热爱体育运动。锻炼之前制定一个详细的计划,每天的锻炼煅造计划进行,并且做好每天锻炼之后的感悟记录。
运动伤害,听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况,其实,任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样,运动都应该是轻松愉快的,不但要达到运动的效果,还要把运动伤害减到最低。
放松心情去运动
我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力,然而,现代人生活节奏加快,职业压力剧增,由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反。
想想这个场景吧:在办公室紧张地工作了一天,下班后你飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,这些都足够使你的心情急躁。
原本把健身看作是一种放松,可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径,反倒让人为此增加了不少压力。”
所以,您首先要选好一个交通方便的体育馆,同时,安排好自己的时间,放松大脑,集中精力,一身轻松地走上运动场,运动伤害自然会减少,运动的效果也会事半功倍。
此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动。
热身,给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点,运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操,让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位,进一步活动。譬如,你今天是来打网球,那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意,热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式运动。
运动健身安全之道
运动一 高尔夫球
在没有打过高尔夫球的人心目中,它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上,背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛都是常见于高尔夫球运动人群。
要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作─上杆、下杆、击球、完结,大多数的伤害发生在下杆——击球这段动作,而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。
关注部位:腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
贴心提示:
打高尔夫球的人也会有高尔夫球肘,只是它是发生在左手,而网球肘是在右手。
1.在击球前,要有足够的热身时间,通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。
2.击球时要放松,握杆用力过度,使手臂肌肉僵硬,球杆打地震动反弹回身体,会扭伤手腕。
3.皮肤晒伤也是常见的,必须做好防晒措施,戴上太阳帽。
运动二 跑步
听到跑步是不是就会联想到健美的体魄呢?跑步是都市人适合的活动之一,不论是真的在路上跑,还是在跑步机上跑,如果能养成习惯,对于身体功能与健康是很不错的。
跑步运动中,由于看上去比较简单,又很安全,很多人会不注意自我保护,控制不好节奏,一味地要速度,流更多的汗,为了减掉身上的脂肪。这样令腿部的肌肉超负荷运动,容易拉伤肌腱。尤其是在上坡或下坡的时候,更容易扭伤踝关节。
关注部位:大腿、髋关节、膝关节、踝关节
贴心提示:
1.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力,因此你一定要做好热身活动,只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
2.合脚的跑鞋,并定期更换,跑久了,鞋子的减震力会变差。
3.保持稳定的步伐,并且不要突破增加里程数。
饮食养生
运动养生