哪些瑜伽能减去腿部脂肪
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何避免关于运动养生的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《哪些瑜伽能减去腿部脂肪》，希望能为您提供更多的参考。
【导读】你知道哪些瑜伽能减去腿部脂肪吗？每个人都期望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中期望每时每刻都可以维持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢！下面去了解一下哪些瑜伽能减去腿部脂肪。
拥有一双修长的美腿是所有女性的期望可是，却还有许多的女性天天都会受到大象腿的困扰，所以期望大家通过，这些瑜伽动作的介绍，可以在一定程度上关心自己缓解这种症状的出现。
1、坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺拔，双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
2、 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。维持平均缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，维持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要维持双腿伸直，努力操纵重心，从90度连续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以略微用一点力，但是注重千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很轻易翻过去，以致扭伤颈部，只要维持腰背用力挺拔，双手略微借力，身体就会自然的垂立起来。
哪些瑜伽能减去腿部脂肪YS630.coM
3、维持平均的呼吸，等姿势稳固以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要牵强，尽力即可。
4、然后相易，左腿收缩，右腿伸直，逐步加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍旧维持平均，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有操纵地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心，腰背不要放松，时刻维持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的关心自己保证身体健康的一种方式，而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质，所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧！相信它可以给你带来许多的惊喜效果。
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【导读】瑜伽动作能减去腿部脂肪，每个人都期望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中期望每时每刻都可以保持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢！下面一起来看看瑜伽动作能减去腿部脂肪。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺拔，双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 渐渐躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持平均缓慢的呼吸，利用腹肌的力量渐渐抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力操纵重心，从90度连续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以略微用一点力，但是注重千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很轻易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺拔，双手略微借力，身体就会自然的垂立起来。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸，等姿势稳固以后，渐渐呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要牵强，尽力即可。
④ 然后相易，左腿收缩，右腿伸直，逐步加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍旧保持平均，心中默数蹬100下即可。然后渐渐有操纵地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心，腰背不要放松，时刻保持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
【导读】每个人都期望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中期望每时每刻都可以维持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢！下面去了解一下这些瑜伽动作可以帮你减去腿部脂肪。
这些瑜伽动作能减去腿部脂肪
拥有一双修长的美腿是所有女性的期望可是，却还有许多的女性天天都会受到大象腿的困扰，所以期望大家通过，这些瑜伽动作的介绍，可以在一定程度上关心自己缓解这种症状的出现。
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺拔，双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。维持平均缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，维持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要维持双腿伸直，努力操纵重心，从90度连续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以略微用一点力，但是注重千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很轻易翻过去，以致扭伤颈部，只要维持腰背用力挺拔，双手略微借力，身体就会自然的垂立起来。
这些瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 维持平均的呼吸，等姿势稳固以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要牵强，尽力即可。
④ 然后相易，左腿收缩，右腿伸直，逐步加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍旧维持平均，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有操纵地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心，腰背不要放松，时刻维持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的关心自己保证身体健康的一种方式，而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质，所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧！相信它可以给你带来许多的惊喜效果。
【导读】运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一，现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是期望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代，瑜伽可以减去腿部赘肉这个是个好方法就很好。不同年龄段的女性都是会去做的，不过前提是运用的方法是正确的才可以，下面为你介绍瑜伽可以减去腿部赘肉。
瑜伽可以减去腿部赘肉
不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康，所以只有清晰的了解到哪些运动的效果是可以有用的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么，只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢？
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注重自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注重身体平稳，并注重自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注重大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承担的范畴里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注重大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习性以后再加快速度。
再给你推举几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果，木瓜 ,芹菜，番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平常多骑自行车，多爬楼梯，多漫步，坚持下来会很有用果的。
瑜伽可以减去腿部赘肉
4.床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。
5.地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法，只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪，很多女性都是会采纳各种方式进行减肥，其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。
运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一，现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是希望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代，只要是可以达到减肥的效果。不同年龄段的女性都是会去做的，不过前提是运用的方法是正确的才可以。
不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康，所以只有清楚的了解到哪些运动的效果是可以有效的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么，只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢?
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法，只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有多余的脂肪，很多女性都是会采用各种方式进行减肥，其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。
小腹有赘肉脂肪多是比较常见的一个现象了，主要就是人们不注重日常的饮食，也没有什么规律的运动，久而久之腹部的脂肪是越来越多了，当发现腹部脂肪过多时己经为晚，这时候就必需要通过健康的运动方法来进行瘦身减肥，正确的运动才能有效的针对腹部的瘦身，下面来一起了解。
仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，但是仰卧起坐无法消除脂肪的！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。 只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。
所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。
建议每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的就是跑步了，有条件游泳效果也很好。 一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你以前锻炼腹部的效果就会展现出来了。
以上就是一些减掉腹部脂肪的方法了，其实很多人都以为仰卧起坐会起到减去脂肪的效果，其实不然，看了以上的介绍就能了解具体的原因，想要减去腹部脂肪，日常的运动一定要坚持下去，而且日常生活中饮食也要有所控制。
很多MM因为腿粗，从来都不敢尝试穿短裙短裤，这样的日子也太哀伤了。推举粗腿的MM练习今天这套瘦腿减胖瑜伽，瘦腿的过程中还能雕塑腿型，让你轻松拥有美腿。
1、仰躺摆臂式
①仰躺，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。
②收归双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌向上。
③左脚收归，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。
2、仰躺抱膝
仰躺，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿曲曲并抬离地板，双手抱住膝盖，臀部全量向上抬起。
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿曲曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩膀打开，挺起胸部。
4、坐姿后倾式
①坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向歪上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。
②肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘曲曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。
5、武士式
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。
脂肪是我们人体所不可缺少的一种物质，但是过多的脂肪就会让我们变得肥胖起来。然而肚子上的脂肪不仅会让我们看起来很胖，而且还会增加我们腹腔中各种内脏的负担。所以我们减肥当然也要从减肚子开始，运动是减肥最为健康的一种方式。那么如何运动才能减去腹部的脂肪呢？一起来看看。
众所周知，仰卧起坐是一种非常有利于减肚子的运动，可以在有空时候在家里做做仰卧起坐运动，每天做几十个对减肚子很有益处的。但是，贵在坚持。
小时候我们经常喜欢摇呼啦圈，摇呼啦圈的时候，腹部脂肪在做运动，对于减肥很有利，但是要注意的事，要想减肥，摇呼啦圈必须要摇半个小时左右，因为有氧运动才会消耗脂肪，因此，美眉们一定要坚持，每天摇办个小时。而且，在选择呼啦圈的时候，也没有必要选择很重的那种，因为太重的呼啦圈，摇起来对胃不好的，减肥要以健康为前提。
游泳也是非常有助于减肥的运动，特别是对腹部的赘肉，游泳的时候，身体消耗大量热量，而且，游泳不仅不仅能减肥，还有助于塑形，对女人身体的曲线很有帮助哦。
预防腹部赘肉要从日常生活中的小细节做起，吃完饭不要马上去午睡，也不要马上坐着，不建议做剧烈运动，但是我们可以站一会，这样的话脂肪就没有囤积的机会了。
上面的内容简单的为大家介绍了几种有关减去腹部脂肪的运动，想要减肥的朋友们不妨作为一个参考。想要减小腹，我们首先就要改掉饭后马上睡觉或是坐着的习惯，应该站一会帮助食物进行消化，然后在配合一些适当的运动，腹部的脂肪自然就无所遁形啦！
没有规律的进食以及不健康的生活方式让我们的体形越来越过于肥胖，在全身肥胖的问题之中就属腹部脂肪问题最难解决，想要拥有平坦迷人的小腹需要忍的住嘴，迈的开腿，所以也证明了运动的方法是必不可少的，那么要怎么样运动才能减去腹部脂肪呢？
仰卧起坐一直是大家公认可以锻炼腹部的运动，但是仰卧起坐无法消除脂肪的！这就是很多人常做仰卧起坐却一直无法达到满意效果的原因。 只要脂肪没有消除，即使你的肌肉练得再好，也会被脂肪埋在深层，显现不出来。尤其是腹部，是最容易堆积脂肪地方。
所以，在进行肌肉练习的同时，应该配合一定量的有氧运动，比如跑步、自行车、游泳、健身操等。用这些运动达到消除脂肪的目的。
建议每天除了仰卧起坐外，最好能再抽出30分钟左右做做这类运动，最简单的就是跑步了，有条件游泳效果也很好。 一般如果跑步的话，每天30-45分钟，2-3个月左右腹部脂肪就会明显减少，那时，你以前锻炼腹部的效果就会展现出来了。
通过上面的介绍，我们已经充分的了解到了减掉腹部脂肪的方法，只通过运动的方法并不会快速的见到效果。在平日的饮食当中我们也可以多食用一些刮脂的食物，比如说是黄瓜、糙米、冬瓜等，都是不错的选择，可以经常食用。
【导读】练习瑜伽减去手臂肉，有很多人都会有两只手臂肉肉的问题，这样就会显得整个人非常的细小，而且如果手臂肉非常多或者很粗的话，一起来了解停练习瑜伽减去手臂肉吧。
练习瑜伽减去手臂肉
1、跪姿侧身展
step1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝停，眼睛目视前方。
step2 身体向右停方曲停，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
step3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然唤吸，换来另一边复复干。
2、跪姿摆臂
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深唤吸，眼睛目视前方。
step2 身体向前曲停，直至右臂伸直撑在肩膀正停方，伸直背部，收起臀部，左肘曲曲，左手置于左腰间处。
step3 左脚向前跨出一步，膝盖曲曲90度，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，连续向后摆动，如此复复15次。
练习瑜伽减去手臂肉
3、站姿扭转
step1 站姿，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂停，挺胸收腹，伸直背部，深唤吸。
step2 伸直双臂举过头顶，双手合十，伸直背部，双臂微微向右侧摆动。
step3 右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体微微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。
减肥措施中，包括控制饮食与加强体育锻炼。在饮食调理方面，适当食用粗粮，既可满足人体的需要，又能最大限度地减肥，这一点越来越受到人们的青睐。
介绍二种减肥粗粮。
一、番薯
番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。
番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
二、 玉米
玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
有很多人都会有两只手臂肉肉的问题，这样就会显得整个人非常的粗壮，而且如果手臂肉非常多或者很粗的话，那么很多款式漂亮的无袖上衣 你都要很遗憾的和它们说无缘了，现在天气越来越冷，衣服越穿越厚，这个样就会显得你的手臂更加的粗壮。
如果整个人看起来都非常臃肿的话，那么就会给人感觉非常的肥胖，自己也会显得非常没有自信，这是非常不可取的，那么该如何来解决这个问题，就来看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形这块，现在就赶紧来跟小编一起学习一下，怎么利用瑜伽减手臂上的赘肉。
1、跪姿侧身展
step1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。
step2 身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。
step3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。
2、跪姿摆臂
step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目视前方。
step2 身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘弯曲，左手置于左腰间处。
step3 左脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，如此重复15次。
3、站姿扭转
step1 站姿，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。
step2 伸直双臂举过头顶，双手合十，伸直背部，双臂微微向右侧摆动。
step3 右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体微微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。
对于手臂上和大腿上的赘肉一直是让人非常苦恼的，不然也不会有越来越多的人会去选择瑜伽来进行减肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，现在有很多人减肥都会选择节食等等，这里只能说这是非常不可取的，虽然能看到一时的成效，但是长久下来副作用是非常大的。
而瑜伽作为一种健康的减肥方式，一直受到很多人的追捧，这些自然是不会没有原因的，我相信只要你学着多加练习，一定可以见到很完美的成效，毕竟运动减肥，也是最有科学依据了，让你在减肥塑身的同时，还能强身健体，只要每天抽点时间来练习就好了。
Hundred(一百)
功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。
预备姿势：躺姿
1、将双手抱膝内收(吸)
2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作
手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)
次数
连续共10次
注意
肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。
Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。
预备姿势
坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。
动作
1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。
眼镜蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲线，核心肌群强化。
预备姿势
俯卧姿，双手掌在胸旁，手臂贴紧身体，收腹夹臀，额头贴地。
动作
1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。
2、身体上仰时，不折腰和颈部，骨盆可微微离开地面。
Tip：想像自己像一手肘夹紧身体，缓慢且延伸的收回(呼)。
次数
6次
注意
1、夹紧身体，意识集中于蝴蝶袖，手指张开，分散手腕的力量，手腕才不会受伤，像条细长的蛇，慢慢地抬起头来。
瑜伽提斯深受欢迎的原因
对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说，东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来，许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到瑜伽提斯。
为什么?因为，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奥秘的传统养生功法与彼拉提斯现代科学的健康医疗理论，去芜存菁，不会出现瑜伽深层肌肉不足造成身体稳定性不够及彼拉提斯缺乏柔软度的缺点。
瑜伽提斯都己成为一种新兴运动潮流，也成为爱美、爱健康人士所钟爱的运动。
次数
左右各2次。
注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。
Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于手臂比较粗壮的人，怎么来减掉赘肉的，对于手臂上的赘肉效果是非常好的，只要坚持练习下去，用不了多久你就看到效果，身材变好了，人自然也就变的越来越有自信，毕竟自信的女人才是最美。
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step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
瘦腿瑜伽2、下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽3、上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
瘦腿瑜伽4、平板式
在上狗式的基础上，放低头部，收回双臂撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿部撑直，同时保证双腿与背面在一条直线上。
通过以上对于瑜伽瘦腿的方法和效果的祥细介绍，平时对自己的腿部赘肉感到烦恼的女性，不妨可以在家里经常练习，已达到瘦腿的效果。但需要注意，在平时运动时，一定要先做几组伸展运动，避免在接下来锻炼过程中，造成肌肉拉伤等情况的发生。
饮食养生
运动养生
