实用又有效的男人减肥瑜伽
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“实用又有效的男人减肥瑜伽”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】你知道有用又有用的男人减肥瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所困惑，对很多男性而言无疑是一种缺失。那么，适合男人减肥的瑜伽有那些呢？下面就跟着小编来了解了解这些有用又有用的男人减肥瑜伽吧！
1.祈祷式
挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式（手触脚式）
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式（双臂向上举）
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
有用又有用的男人减肥瑜伽
4.山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新奇血液。
以上几个瑜伽减肥动作，适合男士减肥，不仅减肥瘦身，还修身养性，值得推举！
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【导读】男人也能练瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种缺失，现在有非常有用的男人减肥瑜伽。那么，适合男人减肥的瑜伽有那些呢？下面就跟着小编来了解非常有用的男人减肥瑜伽吧！
非常有用的男人减肥瑜伽
1.祈祷式
挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式（手触脚式）
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式（双臂向上举）
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
非常有用的男人减肥瑜伽
益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4.山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新奇血液。
以上几个瑜伽减肥动作，适合男士减肥，不仅减肥瘦身，还修身养性，值得推举！
【导读】安全又有用的美体瑜伽动作，虽说瑜伽是柔和的运动，可对那些体力欠佳、短少运动或患有慢性病的人群来说，有些动作还是很困难的。今天小编就教大家安全又有用的美体瑜伽动作，人人都能练哦。
安全又有用的美体瑜伽动作
坐姿的勇士
一样而言，美媚们的腿力比较不足，当做来勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想来就开始没力了，没关系肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢！拿起手边的椅子就可以练习喽！
1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右足跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右足稳稳踩地；左足往後跨一大步，足趾头踩地，足跟拿起。上半身不往前倒，身体应当挺起来，不要让腹部贴着大腿；双手可以随意放在足上或是扶住椅背。
2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸後，吐气时胸部往前顶，手臂再往後舒展更多，渐渐放停手臂，换边练习。
站姿半莲花式
这个动作可以关心我们舒展大腿後侧来臀部这一段的肌肉群，有用修饰胖胖腿，同时关心我们舒展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得舒展它的人，不妨利用把竿辅助吧！
1、第一采站姿於把竿前，抬起右足曲曲於腰部周围，这时寻来适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费劲的舒展大腿後侧。
2、停半身站稳後，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以关心我们打开腋停的淋巴结。
3、想挑战自己的美媚们，不妨试试以停的建议；右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右後方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿後侧会舒展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动来它，是不是轻松又一举数得呢！
【导读】几种有用的抱枕减胖瑜伽，瑜伽是很多人都熟悉的运动。它同样能关心我们很好的减胖，那么毕竟什么样的瑜伽动作能减胖呢？停面我们一起来学习停几种有用的抱枕减胖瑜伽。
几种有用的抱枕减胖瑜伽
半船式瑜伽
1、俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，在大腿间夹紧一个小抱枕，手臂曲曲，小臂压在停颚处。
2、双腿夹着小抱枕，渐渐向后抬起，不要让小抱枕掉停来。因人而异不用抬得过高，停留片刻，复复练习。
跪姿踢腿瑜伽
1、跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在足跟上。腰背挺立，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。
2、身体向前曲曲，双手支撑地面，手臂伸直，大腿立起。在膝盖停方垫一个小抱枕，臀部微微向后靠，低头面朝地面，背部伸平。
3、将右腿抬起，并向后伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂与右腿在同一条直线上。身体保持平稳，左足微微抬离地面，左臂撑地，腹部收紧，平均呼吸。
仰卧抬腿瑜伽
1、仰卧，膝盖曲曲，足掌着地，双腿微微分开，在膝盖间夹一个小抱枕。手臂伸直放于身体两侧，胸部微微向上挺。
2、抬起左腿并伸直，足尖绷直，两条大腿保持平奇迹态，注复双腿膝盖始终夹紧小抱枕。保持这个姿势10~15秒钟，之后放停左腿，换右腿抬起，可以锤炼大腿肌肉，塑造优良的腿部线条。
【导读】3组有用的减胖瑜伽动作，减胖的方法多种多样，瑜伽就是其中的较为绿色的一种。停面为你介绍3组有用的减胖瑜伽动作，看看吧。
3组有用的减胖瑜伽动作
1、战士式
前腿踩出，两手往上伸直，停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踩出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得来排除。
3组有用的减胖瑜伽动作
2、三角式
一边腿踩出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿里侧，调整骨盆。
3组有用的减胖瑜伽动作
3、树式
单腿抬起，脚底紧贴竖立腿的大腿里侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平稳力的同时，注复力也会有所拿升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
【导读】五招有用减肥瑜伽，瑜伽，能为都市人减压，能强身健体，更是很好的减肥运动，非常是对抗40岁以后显现的顽固脂肪。实验发觉，瑜伽运动能落低应激激素水平，提高胰岛素分泌（能向身体发出消耗摄入而不是储存的信号），一起来了解下五招有用减肥瑜伽。
五招有用减肥瑜伽
动作一：新月（锤炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。
提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。
五招有用减肥瑜伽
动作二：杨柳（锤炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
动作三：摇船（锤炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮（锤炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅（锤炼臀部和腿部）
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
告别了唐朝杨贵妃的胖为美之后，很多的人已经喜欢瘦了，苗条为美，仿佛瘦没有极限，多瘦的人都会喊自己胖，希望自己瘦点再瘦点，为了能瘦下来费劲心思，有的人喝减肥茶，有的人吃减肥药，但是最健康的减肥方式是既不“虐待”自己去节食也累到自己疯狂的锻炼，可以每日的坚持用瑜伽的方式达到减肥的效果。
瑜伽减肥不仅仅可以达到减肥的效果，还可以修身养性。在现社会的高压力下，瑜伽减肥已经得到了很多人的认可，一面放松一面达到瘦身的效果是在好不过的，下面给大家推荐几种最有效的减肥瑜伽。
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
瑜伽对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
在安静的环境中静静的感受脂肪的燃烧，用一种很优雅的方式告别肥胖，身材与气质同时提升，这样的的瑜伽减肥方法，是所有期待美丽的娘们最佳的选择。
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运动养生
