打排球可以减肥吗
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“打排球可以减肥吗”，仅供您在养生参考。
大家应该都看过排球竞赛，我们中国女排还是非常有名的，所以很多人因为看了奥运会的女排竞赛而对排球产生了喜好，坚持打排球能够燃烧脂肪，让肌肉得到锻炼，打排球需要快速的移动，所以可以锻炼灵活性，下面就给大家介绍一下打排球可以减肥吗?
一、打排球可以减肥吗
打排球可以达到必定减肥作用，因为打排球会把身体各个脂肪都消耗掉，打排球的过程当中需要接球，这个时候手臂的力量使用的非常大，又需要不停的跳起移动，所以瘦腿以及瘦手臂的效果非常明显，想要打排球减肥，每一次打排球的时间都应该有半个小时以上，这样才能达到好的减肥作用，时间打得越久脂肪燃烧的就越多，但是如果运动量太大的话，饥饿的感觉就会变得很强，可能身体里面的脂肪也会渐渐的变成肌肉，如果你只想减肥但不想增加肌肉，那么每一次的时间都应该要操作在一个小时之内，时间不要练得太久，想要打排球减肥的人必定要做好肌肉放松工作，不然就很轻易出现有肌肉的身材，每一个礼拜打篮球的次数在两次左右就可以了，其他的时间可以挑选一些瑜伽或者游泳的方式，这样才能让体型变得更加好看。
二、打排球减肥需要节食吗
打排球减肥不需要节食，但是需要操作一下自己的饮食量，不管做什么运动，饮食量都应该要操作好，如果运动以后你的饮食比以前吃的还多，没有操作体重，自然没有那么轻易减下来，午餐应该要荤素搭配均衡，早餐的营养要丰富一些，而晚餐应该尽量多吃一些素食，这样身材才能变得更好。
上面给大家介绍的就是打排球可以减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定的了解。通过上面的介绍我们可以知道打排球是可以达到减肥作用的，特殊是瘦腿瘦身的效果非常明显，想要让打排球减肥的效果更好，就应该注重合理的饮食安排，必定不能暴饮暴食，这样就没方法达到好的效果。
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排球运动在日常生活中打的人还是蛮少的，主要是因为打排球需要的人手和场地限制等因素。一般人打排球学习排球技术都不精，只是略懂皮毛，但是假如经常打的话，不仅技术上会更熟练，带给身体上的好处也是很多的，所以，打排球好处是很多的。
那么打排球具体会有哪些好处呢，相信大家也都基本有了一些了解，但是我们还是要细细讲一下打排球的好处。
一、改善体型及姿态 ，调节脾肾功能
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀，让S身材更突出。经观察发现，排球运动员几乎算是所有运动员中身材好的，平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球有张有驰，不是非凡剧烈，这样既锻炼身体，同时又防止运动过量，适量的有氧运动能够补充肾阳，保持活力。
二、 心情好不好都可以找人发泄，保护肝脏 ，释放压力，调节情绪
排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是非凡愉快的：发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响，这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑马上兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个往返的效果(一般人跑完就瘫那了)。
三、降低血压，减少痴肥的机会
排球运动中有很多弹跳扣球的动作，这些动作能锻炼大腿肌肉，使腿部赘肉减少，而且手臂由于甩动也得到了锻炼。而且自己也会由于打排球而操纵饮食的，不会有那么大的负担。
四、改进肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体的灵活性和协调性
打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动， 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素养，在赛场，心理素养好的就会灵活而且反映灵敏。
五、 促进身体的生长，提高跳跃的能力，修复脊椎，改进心肺功能
排球属于有氧运动，不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻预备着，接球、跑动、扣球、防守动作伸展，基本囊括五禽戏里的动作，有力于脊椎的发育，而对中年人轻易脊椎变形的情况，经常打排球可以自我修复脊椎，减轻对心脏和肺部肌肉的压迫，提高心肺功能。
六、防止被动损害，主动损害可控
因为有一网相隔，排球冲撞减少，也就大大缩小了伤病的几率，身体不轻易被损害。在扣球时不要使蛮力，要巧打，落点比力量更有杀伤力。比赛前预备运动要到位，至少15分钟热身后再上场，这样可以主动操纵损害。
七、结交志趣相投的朋友
经常打排球的人四周的朋友圈很广，大家有相同的爱好，也能更加交心。
八、 增强自己的团队协作能力，培养积极乐观的人生态度
排球比赛三局75个球，五局115个球，不是一个球就能够定输赢的!时间长了，选手学会了放下、忘掉，有的变得幽默地自我解嘲，相互间学会包容、理解、鼓舞，碰到困难，大家一起努力!排球让人变得潇洒、自信。
软式排球消除初学者怕戳伤手的惧怕感
(一)软式排球的特性
免充气软式排球具有轻、柔、软的特点，重量比硬排轻、手感柔软、练习中不会出现手臂红肿痛的感觉，消除了初学者怕戳伤手的惧怕感。主要特性有：
1.重量轻、质地软、气压小、反弹力低。
2.球速慢、难度小、趣味性高、娱乐性强。
3.老少皆宜，适用对象广，有广泛的群众性。
4.不轻易受伤、安全、健身价值高。
5.不怕扎、不怕挤压、耐磨、耐打，性能良好。
6.比赛形式多种多样，目前国际上没有统一的比赛规则。
7.技术动作要求不高，易于普及开展。
8.色彩鲜亮、美观、价格廉价(与正规排球相比)。
对于排球，估度有些朋友并不是很了解，不知道应当怎么打排球，其实，只要掌握排球技术，很快就能学会打排球了。本文主要为大家介绍排球打球技术，及坚持打排球的好处，相信看完后，如何打排球对你来说已经不是问题。
排球技术：打排球怎样练习发球
发球包括以停几个环节，第一是持球，抛球，击球，入场。
一样左手持球，右手击球(左利手相反)，持球手手臂伸直，击球手曲臂于右肩上方，抛球，初学者全度不要抛的太高，(易失误)大体在一米左右抛于右肩前方，右手挥臂击球，击球的右手要全手掌包球，做出鞭打动作，将球击出。然后顺势进入场地，迎接对方的进攻。
技术特点
这种发球由于正面对球网站立，便于观看，发球的准确性较高，并能充分利用蹬地、转体、收腹带动手臂加速挥动，以及运用手指手腕的推压动作，故可以加大发球的力度和速度，同时使球呈上旋，不易出界。有一句话千万少发上旋球除非你水平很高上旋球球路很平过网以后不轻易停坠导致很轻易飘出界好的还是前对墙练习包球就是用手掌把球包住一样，这样练好以后轻易发力和加旋转(停旋)。
动作要领
面对球网，两足与肩同宽，左手抛球至右肩前上方，在球上升的高点击球，此时球应当在你的右前方45左右为佳，击球的瞬时手掌停压并将手腕前推。
方法
1.准备姿势
与正面上手发球相同。但站位离端线距离变化较大，发远距离飘球时，距离端线要远些，发近距离飘球时，要站的距离近些。
2.抛球摆臂
左手将球平稳抛至右肩前上方，稍靠前些，离身体水平距离约半臂左右，抛至相同于击球点的高度，这样便于直线加速挥臂去击球。在抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘部略高于肩，两眼凝望球。
很多人在减肥的时候都是满心的希望，但是最终却没有得到减肥的效果，减肥的方法有很多种，有很多减肥的效果确实好，但是在减肥的时候很多人都坚持不了，很多人在减肥的时候还会选择打沙包的方式来给自己减肥，打沙包是一种强烈运动，打沙包虽然说不是有氧运动，但是这个打沙包也是可以流很多汗水，消耗体力的，那么打沙包可以减肥吗?
材质：材质是天然的纤维合成，击打起来不会费劲，而且并不容易受伤。
绳带：绳带和沙袋指尖组成稳定的三角形，保证在你击打的时候沙袋能够很快的反应过来。
固定：固定沙袋点在下方，这样更加稳定，更加安全，更加方便你的击打练习。
卡路里：一个成年男性及打沙袋一小时可以冉寿450卡路里。
如何打沙袋?
固定式打法：
这种打法需要两个人进行配合练习，可以让人扶住沙袋，练习者准确地击打沙袋，这种联系方法非常适合初学者阶段，以此练习可以使练习者体会拳脚发力、踢击要领，发令错误者，在此阶段练习容易发现自己的弊病。全身整体用力，如果能完成明显功力击打，则上升打活动沙袋。
活动沙袋打法：
活沙袋是比固定沙袋难打的，因为沙袋处于摇晃过程中，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳很可能发不出威力。体会拳法与步法的配合十分重要：追加打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变才能够体会其中的奥妙所在。
单击与组合击打：
进行重复的单项击打，可以牢固的掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应给与重视的阶段，不要一开始乱打一气，一下一下的打看自己是否打出整体威力。进行组合连击，可以先打一二手直拳，逐步过渡到多击打。再击打中，要用轻重缓急的变化进行调整，尤其是手教练及密度不易形成手脚分离的状态。
通过我们的介绍，让我们知道了打沙包是可以得到减肥效果的，当给自己打沙包的时候要注意体力不要消耗过度，这样会导致身体过度的虚弱，而打沙包消耗体力也快，但是吃的食物必须要注意，如果消耗体力过快，也不要暴饮暴食，这样就不能得到减肥的效果，吃得要营养，但是不能太多了。
排球是一个很常见的运动，这类运动在做的时候，看似很简单，但是在学习的时候，却有很多步骤，那在选择排球的时候，都是要注意不能随意的进行，要先对这样的运动进行很好了，使得在做的时候，也是可以放心进行，同时在排球选择的时候，对手腕也是要进行很好的保护，那排球可以用脚吗?
很多人对打排球并不是很了解，那排球可以用脚吗，在对这样问题上，都是可以进行详细咨询，使得对这样问题都是有着很好的认识，在选择的时候，都是可以放心。
排球可以用脚吗：
不可以的。
怎么学会打排球：
学会基本的站姿。当你不在发球位置时，通常都是采取一种基本的排球站姿。脚比肩略宽，你的体重应向前接近你的脚趾，你的膝盖弯曲。请确保你的臂膀自由并在你面前。
跟许多人认为的不一样，排球其实是一项剧烈运动。在一次比赛中，运动员可能要走相当于几公里的路程。
练发球。基本的发球是要将球发过网，开始比赛。发球队员可以站在发球线后面任意位置。如果对方没有能够接到球，那么得一分。
有经验的队员会采用上手发球：
将球在面前扔起。
用你惯用的手，握拳，挥出。
屈肘把你的手带到更接近你的肩膀的位置。
伸直肘部，用拳头的外面击球。
经验较少的队员可以采用下手发球。
将球在面前扔起(发球时球必须在空中)。
用你惯用的手，握拳，垂在身体一边。
你的肘应该略有弯曲，你的拇指应横跨您的手指。
用拳头正面在腰部高度击球。应该用拳头弯曲的拇指和食指击到球。
接球。这是最常见的接球的方式。理想情况下，你会"传递"它到二传手上。接球是三下接球反击中的第一击。
左手握拳。然后，用你的右手包围左拳。两个拇指应平贴顶部的你的手，指甲向上。
旋转你的肘部，直到你的前臂的平面一侧朝上。你的手臂应该是直出在你面前，轻微向下倾斜，你的肘部应固定。
移动，使球直接在你的面前。站姿，你的脚肩打开，等待直到球落到你的腰的高度。
让球落在前臂，手腕以上5到15厘米的位置。用一个耸肩的动作，把球向上推出，前臂的角度与想让球前往的方向一致。
练习传球。通常情况下，您不会直接将球传过对方场地。相反的，你要将球在你这方场地高高传起，让另一名队员扣球。
靠拢保持你的双手在一起，中间你可以看到一个三角形窗口。将您的脚肩宽分开，并稍微弯曲你的腿。
当球达到眼睛高度时用你的指尖击球。在你击到球的同时向上推你的腿。
如果你是用手掌击到球，在正规比赛中，会被判作持球，就好像你抓到了球然后将它提起一样。
学会扣球。扣球也被称为是“攻击”。
接近球，抬起你惯用的手。你的手应该弯曲像是球的形状，肘应该弯曲的。
跳起来用你的手掌击球。尽量跳到最高，可以发挥最大的力量。球应飞过网，非常地向下，使对方团队很难接回。
准备拦网。对于近网的三个球员，拦网用于挡住对方的扣球。有两种类型的拦网：
进攻型拦网的目的是让球落在对方场地内。时机必须完全正确，跳起来，预测球的轨迹，用力挡住，拦回对手的一侧。理想情况下，它将球直接落到地面上。
防御性或是软拦网，只用于消减扣球的力量，使自己的队员容易把它接起来。球击中拦网队员的手掌，沿指尖飞走，消减扣球的力量，由另一位球员接起。
救球。这是主要为倒地救球 -- 防守方在球落地前将其救起的一个漂亮的动作。它涉及到很高程度的反应灵敏和技巧。
在救球时，队员胸部着地，胳膊伸出。非常重要的是，必须安全地做这个动作，否则可能带来伤害。经验丰富的球员会伴以翻滚动作，以尽量减少受伤的危险。
通过以上介绍，对排球可以用脚吗，也是有着很好的认识，因此在对它选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，这类运动在做的时候，也是要坚持的进行最佳，这样对提高自身各方面，才会有很好的帮助作用。
球类运动比较多，排球就属于其中的一种，但是排球的要求比价多，不仅在技术上对人的要求比较严格，而且还讲究团队的合作性，那么打排球的技巧有哪些呢？首先要和你的队友有足够的默契，其次在其他方面也有我们要注意的问题，接下来让我们一起来了解一下打排球的技巧有哪些呢？
1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲（得忍着痛），不然就控制不了球的方向。
2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。
3、动作要领。
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。 击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
最后是发球，正面上手发球的动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。 关键是注意击球动作、击球点、手型和力量。
传球
传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地 、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。
垫球
是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作 。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。
发球
由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始 。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。
了解打排球的技巧要求我们在打排球的时候投机取巧，而是让我们更好的进行排球运动，当然打排球的过程中，要注意自身的安全，不要因为安全问题让自己的身体受到伤害，这样是我们所不能接受的，而且也是我们不愿意看到的后果。
运动项目种类各种各样，排球就是其中一种，打排球需要使用到各个部位的肌肉相互配合，在打排球过程当中手臂的力量，腰部的力量需要正确的运用，如果不注意的话就轻易出现扭到腰的情况，下面就给大家介绍一下打排球扭到腰怎么办。
一、打排球扭到腰怎么办
打排球过程当中如果不注意把腰扭了，那么在几分钟之内就可以用冰袋或者是湿的毛巾进行冷敷，防止出现血管扩张的情况，防止让水肿渗血情况变得严峻，冷敷可以达到止痛消肿作用，还应该好好休息，腰部扭伤以后应该立刻停止运动，防止进一步的损伤出现，可以好好的卧床休息，睡在平板床上，不要睡太厚的床垫，在进行休息以后进行适度的按摩，能够起到很好的缓解效果，可以进行腰部的轻柔按摩或者敲打，然后点按疼的地方，需要点按几分钟左右，按摩以后再涂抹一些跌打损伤药，像红花油，云南白药的就是不错的挑选，腰扭伤以后的24个小时以后可以换成热敷，用一个布袋装一些炒热以后的盐热敷在受伤的地方，每一次需要敷30分钟，早上晚上各敷一次，要注重不要把皮肤烫伤，腰扭伤以后也可以用一些药物进行治疗，使用一些药物进行按揉，症状缓解以后再进行腰部肌肉的加强锻炼。
二、怎样打好排球
想要把排球打好基本功非常重要，可以先练习垫球，这是一个很漫长的过程，可能会觉得比较枯燥乏味，但只要能够坚持下来，基本功就能变得很好，在排球的练习过程中反应能力也很重要，可以通过一些竞赛来锻炼自己，还需要注重推断力，很多排球竞赛当中成败就是在推断力上面，一个球该不该接或者该怎么接，有没有出现出界情况，都需要正确的推断，应该注重好好的练习。
上面给大家介绍的就是打排球扭到腰怎么办，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，打排球如果出现扭到腰的情况，就应该立刻休息，进行治疗，情况严峻的话可以到正规的医院检查一下，打排球必定要懂得正确的规则，注重好运动的强度以及运动量，穿着舒服的运动鞋，在打排球之前还应该做好热身运动，防止出现运动损伤。
饮食养生
运动养生
