瑜伽体式侧斜板式
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽体式侧斜板式”，仅供您在养生参考。
【导读】瑜伽体式侧歪板式，侧歪板式可缓解精神压力，强化免疫细碎，排除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的余外脂肪，使身体线条美丽、流畅，那么接停来我们一起来了解停瑜伽体式侧歪板式。
瑜伽体式侧歪板式
1、右侧半卧姿。右脚伸直，左脚曲曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然唤吸片刻。
瑜伽体式侧歪板式
2、吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线渐渐抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线看左手；吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻曲曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上拿，直至与地面垂直。
瑜伽体式侧歪板式
3、深唤吸，保持数秒后渐渐将脚放停还原，回来地面成半侧卧姿势，仰卧放松，平均唤吸，再复复另一侧练习。
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【导读】瑜伽体式单侧仰卧式，侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住唤吸时，空气深入气管缓慢软和的按摩气管里壁。由于这种里部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之复原正常，那么我们就一起来了解停瑜伽体式单侧仰卧式吧。
瑜伽体式单侧仰卧式
1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。
2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大致8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得曲曲或扭动，整个身体连续平躺在地面上。抬腿的高度你可以依据你的能力进行，总之不要感来不适，切忌不要用力过大！
瑜伽体式单侧仰卧式
3. 当抬腿来最大限度后，屏住唤吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝停贴地，眼睛凝看前方。
4. 开始唤气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大致6秒，落地前保持绷紧。落地后，一个姿势完成。
瑜伽体式单侧仰卧式
5. 休息6秒以后，练习另一条腿。 每日练习：天天4遍，交替练习，逐步增加次数。
脊柱侧弯是由于平时不注意自己的体态导致的疾病，比如常见的窝在沙发上看电视，坐姿倾斜等，都可能引发。脊柱侧弯会导致人的外形出现改变，可能会肩部高低不平、长短腿等，严重还会影响到人的心肺和呼吸系统，所以是需要及时治疗的。那么，脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做?
推荐一套缓解脊柱侧弯的练习
1.延展哈巴狗式
膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽
保持臀部向上向后延展，双手向前延展
每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后
保持10次呼吸
2.三角式
双脚打开一条腿的长度，左脚内扣
右腿伸直，脚掌踩在砖块上
左手向上延展，右手放在小腿上
眼睛看上方，保持脊柱均等延展
3.蝗虫式变体
趴下来，双腿双手伸直
吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展
看前方，感受背部的力量
保持10次呼吸，换边
4.侧躺在抱枕上
侧躺在抱枕上，双手向上延展
弯曲膝盖，双脚并拢
保持1分钟，换边重复
5.椅子上的扭转
侧坐在椅子上，双手扶住椅背
用手臂的力量扭转向左，看左侧
保持10次呼吸，换边
6.躺在抱枕上
躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置
双腿并拢，双手向上延展
保持1分钟
7.仰卧腿上提
躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋
一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带
左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边
瑜伽练习为了达来理想的成效必须认果然掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发觉瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了很多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得来锤炼。就如我们这一节所要介绍的平板式一样，只要你可以坚持停去，就会收来强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部的功效。
英文名：plank pose
中文名：平板式
功效
强健手臂、手腕和脊椎
增强腹部
功法
1、可从停犬式开始。然后将上身复心前移至两手臂垂直于地面，身体平行于地面。
2、将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳星期式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒来60秒。
瑜伽是一门系统的科学，是一种达来身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锤炼不仅可以使我们的体度、精神、道德和心灵方面得来拿升，而且可以关心我们充分的发扬潜伏的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。
【导读】阴瑜伽体式，可以太正呼吸，锤炼肌肉，需要心静，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，一下子的动作保持且阴瑜伽的难度落低，受来了多数女性的青睐，小编推举阴瑜伽体式。
阴瑜伽体式
第一步：舒畅地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
第二步：仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上舒展，膝盖曲曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
阴瑜伽体式
第四步：坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾歪，刺激坐骨神经。注复全自己能力便可，同时感受大腿内侧的拉伸。
第五步：仰躺在地上，双腿不平，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次复复3-5次。
【导读】瑜伽坐姿款式，今天小编带来的是瑜伽休式也是瑜伽中的一种，那么它的动作怎么练习的呢，停面跟小编一起来学习瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
练习步骤：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
3.向右伸出右脚，膝盖伸直，唤气，以腰为支点，将上身躯干全量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干逐渐光复来正中；
4. 每侧复复3次。
瑜伽坐姿款式
练习复点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功效：
1.排除腰两侧余外脂肪；
2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或排除颈椎、腰、背疼悲；
3.加强腿部肌肉的弹性，减轻大腿部位余外脂肪；
4.加强身体的平稳感。
我们知道孕妇是最需要注意自己身体健康的了，孕妇如果身体出现了问题，不但会影响到自己而且也容易影响到胎儿，所以我们建议广大的孕妇朋友以及孕妇的家人要做好对于孕妇的护理工作。孕妇并不需要每天都是躺在床上待产，其实孕妇也需要适当的做一些运动的，瑜伽是一项适合孕妇的运动，下文我们介绍一下孕妇瑜伽体式详解。
孕妇瑜伽动作:骆驼式
1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。
3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作:猫伸展式
1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。
3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作:下蹲式
1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。
3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。
孕妇瑜伽动作:战士式
1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。
2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。
3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。
4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。
孕妇瑜伽动作:坐角式
1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。
2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。
3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次
在上面的文章里面我们介绍了一项适合孕妇的运动，那就是瑜伽了，我们知道瑜伽能够令孕妇和胎儿更加的健康，所以孕妇有必要学习一些适合自己的瑜伽动作，上文为我们介绍了孕妇瑜伽体式详解，相信大家都掌握了吧。
【导读】瑜伽体式舞蹈式，练习时要保持身体平稳，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的关心停保持平稳，舞蹈式瑜伽减胖成效是不错，那么接停来我们就一起来望望瑜伽体式舞蹈式怎么做呢？
瑜伽体式舞蹈式
1、双足伸开站好，目光集中凝望身体前方的地面，抬起右足并用右手握住。右足跟全度靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。同时拉伸股四头肌（大腿外侧较大的一块肌肉），足跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。
瑜伽体式舞蹈式
2、吸气，左手向前上方举起，然后把右足从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、足伸直，膝盖不能曲，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿渐渐往上抬到你的极限。
瑜伽体式舞蹈式
4、保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，把右足放在地面上，并渐渐放停手臂，复原正常呼吸。然后另一边复复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平稳。
【导读】山式体式瑜伽，能拿升体态强健大腿、膝盖和足踝加强腹部和臀部缓解坐骨神经痛排除平足等多功效，还能减肥，那么接停来我们一起来望望山式体式瑜伽怎么做呢？
山式体式瑜伽
1、大足趾相碰，足跟的略微分开（以便你两足的第二个足趾相互平行） . 抬起并且展开你的足趾， 然后轻轻地在地板上向停展平他们。轻轻地，前后左右地移动一停身体的复心，然后逐步落低摇摆回到静态，使复心平均地放在两足上。
山式体式瑜伽
2、收紧你的踝骨，感觉你的足底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能度顺着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的颈项和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上拿升，让大腿前侧肌肉变有点向内，拿拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。
3、将你的肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部停沉。挺胸，脊椎骨向上舒展，展开锁骨，颈部挺立。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂舒展过头项，但是为了便利。也可以把双臂放在体侧。）
山式体式瑜伽
4、头顶直线垂直于你的骨盆；停巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在停颚上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟，自然呼吸。
【导读】瑜伽体式公鸡式，这个体式有浮莲的所有功效，强度加大，难度也是很大的，减肥成效是特殊好的，那么接停来我们一起来看看瑜伽体式公鸡式怎么做呢？
瑜伽体式公鸡式
（1）挺立腰背，双腿并拢向前伸直。
（2）屈双膝，将左臂放落在左大腿内侧，屈左膝，全度让膝关节放置在左大臂三角肌粗隆周围（肱骨上1/3处），左足心向上，放落在右大腿根部。将右臂放在右大腿内侧，抬起右小腿，屈右膝，全度将右足心向上，在右手的关心停，足跟绕过左大臂，放置在左大腿根部，全度将右上臂三角肌粗隆放在右膝窝后侧。
瑜伽体式公鸡式
（3）一旦双腿夹紧双臂，就放停双腿。双手掌着地，手指向前，全度将双手拇指靠在一起。深深地吸气，肚脐内收上拿，骨盆略向前移，让整个身体离开地面。肩比髋稍向前，有助于保持姿势的稳固，但是随着练习的进步，应当全度让身体垂直于地面。
（4）保持自然的呼吸，在极限边缘保持。
瑜伽体式公鸡式
（5）呼气，将身体有操作的放回地面，打开全莲花坐。放开双手，调换双腿再次做。
【导读】瑜伽体式拜日式，拜日式动作是瑜伽中最复要的一套姿势之一，它使人体各个部位的肌肉都得到锤炼，可以改善心血管疾病，调整准确的呼吸节奏。如果你没有时间练习整套瑜伽动作，可以配合柔和的音乐，练习5一6个回合拜日式，之后调整呼吸并放松，那么你对瑜伽体式拜日式了解吗？
瑜伽体式拜日式
1、山立式站好，双足伸开，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次准备呼吸，吸气然后呼气。
2、臀部肌肉收紧（这样可以保卫停背部）。吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。
瑜伽体式拜日式
3、呼气，曲腰成竖立前屈式，放松颈部，头顶朝停，如果有必要，稍不平以减少腿后侧的压力。
4、吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上（这样可以减少停脊椎的压力），眼睛朝上看，身体舒展。
瑜伽体式拜日式
5、呼气，左腿向后伸，左足紧挨右足，这个动作只有手和足接触地面，手臂要伸直。保持臀部收缩和脊椎平直以保卫停背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。
6、呼气，双膝曲曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地，在复复就完成了。
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运动养生
