夏季白领提神微运动 经常走动延展你的身体
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“夏季白领提神微运动 经常走动延展你的身体”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
夏季养生运动有哪些?夏季到来，天气炎热，导致人们经常感到疲乏犯困，许多人这时都眼皮打滚都睁不开，此时若加强积极的健身活动，有助于克服夏困，令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面小编就给大家推举一些办公室微运动，省时有用，抓紧来试试吧。
1、超级有用的解乏方法延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!
2、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲惫，促进头部血液循环，维持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!
3、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、经常走动。
美国梅奥诊所研究发觉，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常远眺和瞬间。
为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常瞬间，都有助于维持眼睛湿润。
夏季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病：
1、挑选合适的运动项目
夏季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
2、不宜突然进行，不做无准备的锻炼
中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等显露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因突然锻炼而诱发扭伤等意外损害。
3、注重运动强度
夏练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以防止由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，换上洁净衣物，以防着凉。
4、雾天不宜进行锻炼
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
5、不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
Ys630.com相关知识
减肥是一个“苦差事”，需要花费人的精力和体力，只有付出才会见到“彩虹”。大多情况下，身体的两个部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，这就是“大象腿”和“游泳圈”的由来。这两个地方也是最难瘦身的地方，因为这跟人的饮食习惯有关，人一旦停止活动，大腿和腹部的脂肪就会很容易沉积在一起，形成脂肪。
为了能够把这一“顽疾”铲除，需要非常多的有针对性的运动和锻炼。今天为大家一款很实用的锻炼方式仰卧起坐，帮助大家最短时间内瘦身成功。
仰卧起坐
大家对仰卧起坐应该很熟悉了，曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量，也可以用来帮助腹部瘦身，达到减肥的效果。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
身体大改变
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
误区要当心
运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动，会使心脏和机体负荷不了，影响心脏的健康。
如何确认是否锻炼到位了呢?运动时，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。
而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。
而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。
此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
总结：平时大多的减肥方式都是以消耗低、时间长为主，需要人的坚持，许多人坚持一段时间就放弃了。而仰卧起坐带给你的是短时间、高强度的“新颖”的锻炼方式，需要你下狠心，花足力气才行。减肥方式各有千秋，希望本文能带给你一些好的帮助。
世界卫生组织近日公布的一份大规模研究结果，专家们对不同国家的人的身体活跃度进行了研究。
标准是每周至少有75分钟密集的体育锻炼或每周150分钟适度的体育活动。
世界卫生组织根据上述标准列出了最懒的国家名单
这个名单只列出了9个比较有代表性的国家，数字越大的代表越懒。
我们可以看到中国一列的数字，说明咱们国民近些年来真的动起来了，但仍有14.1%的中国人一分钟都不愿意花在锻炼上。（图片与数据来源于世卫组织）
对于这些懒虫来说，大幅度长时间的锻炼，无论怎样劝说他们都会不为所动。既然如此，那疗哥就给这些懒虫推荐一套轻松不累还能养生的微运动。
这套微运动叫"养生十三法"，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，为了健康才学的医。在不断的尝试探索后，他发明出了养生十三法，每天都用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。如此神奇的养生微运动，赶紧跟疗哥了解一下吧
发常梳（手梳头运动）
[方法]
将手掌互搓，直到掌心发热。
掌心由前额开始向上扫，紧贴头皮，连续向后梳，经过后脑，最终梳到后脖子。
早晚各做10次。
[作用]
头部有很多重要的穴位，经常用手梳头，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运（转眼珠运动）
[方法]
先闭眼，然后用力睁开眼。
眼珠顺时针打圈，依次看向左、上、右、下四个方向。
再闭眼，然后用力睁开眼。
眼珠逆时针打圈，依次看向右、上、左、下四个方向。
将掌心搓热后，闭眼，敷在眼部。
[作用]
这动作可以强化眼睛，预防近视和弱视。
齿常叩（叩齿运动）
[方法]
嘴巴微微合上，两排牙齿互叩。
不用太使劲，能听见牙齿互叩时发出声音就行了。
慢慢做36下。
[作用]
叩齿通着上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，预防蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津（咽口水运动）
[方法]
嘴巴微微闭上，舌头在嘴里转动，为的是分泌出口水。
将收集的口水咽下。
[作用]
口水含有大量酵素，经常咽口水，可以强健肠胃，促进肠胃蠕动。
耳常鼓（捂耳朵运动）
[方法]
手掌捂住双耳，用力压住，然后放手。
应该能听见"噗"的一声，重复10次。
[作用]
每晚睡前做压捂耳朵运动，可以增强记忆和听觉。
面常洗（干洗脸运动）
[方法]
洗干净双手，将手掌搓热。
双手向外打圈做干洗脸动作。
[作用]
经常干洗脸，可以让脸色红润有光泽，减缓皱纹生长。
头常摇（摇头运动）
[方法]
双手叉腰，闭眼睛，低下头。
头慢慢地向右转动，再转回原位。
反方向重复动作，每个方向做6次。
[作用]
经常做摇头动作可以预防颈椎增生，注意一定要慢慢转头，不然头会晕。
腰常摆（扭腰运动）
[方法]
当身体向左扭动时，右手向前摆动，左手向后摆动。
在前面的右手轻轻拍打小腹，在后面的左手轻轻拍打「命门穴」
反方向重复做，每个方向至少做50下。
[作用]
强化肠胃功能，巩固肾气，防止消化不良，减轻胃痛、腰痛。
腹常揉（揉腹动作）
[方法]
将手掌搓热，两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
揉的范围从小到大，可以把自己身体想象成一个时钟，而自己的手就是指针。
[作用]
帮助消化吸收，缓解腹部胀气。
摄谷道（提肛运动）
[方法]
边吸气，边将肛门的肌肉收紧。
坚持憋气几十秒，直到憋不住为止。
然后呼气，肛门肌肉放松。
每天早晚各做20-30次。
[作用]
锻炼盆底肌肉，更适合老年人。
膝常扭（膝关节运动）
[方法]
双脚并拢，双腿膝盖也并拢。
微微下蹲，双手按住膝盖。
向左、右扭动，每个方向20下。
[作用]
强化膝关节。
常散步
[方法]
昂首挺胸，放松身心地散步。
心无杂念，尽情欣赏沿路风景。
[作用]
散步的好处太多了，这里就不一一列举了。
脚常搓（揉脚运动）
[方法]
右手揉左脚，左手揉右脚。
从脚后跟开始，揉到脚趾，再反向揉回脚后跟。
两手大拇指轮流按揉脚心的「涌泉穴」
[作用]
治疗失眠，降血压，缓解头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常按揉脚底，可以强化各个器官功能。
背上行囊，走出家门，远离热闹的大都邑，忘却一切苦恼，让心跟着脚步走，走向野外，走向大自然，走进山中树林，走进满山野花中，听鸟儿鸣叫，看小溪流淌，看玲珑奇石，看大自然鬼斧神工，你会觉得人是多么微小，为周遭纷乱，忙忙碌碌，为名为利劳累奔走生活中找到一丝寄慰，放松心情，静思养神。
山中树林，满山野草，山中瀑布小溪，是都邑林园绿化所不能比拟的，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，提高心肺功能，神清气爽。
山中道路坎坷，坎坷不平，杂草丛生，穿行山间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的和谐能力，尤其是行走荆棘岩石陡坡无人途径的路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度，强筋健骨，对漆关节，腰，腿部是最好的锻炼方式。
登高远望，青山绿水，无限风光尽收眼底，对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲惫，对眼睛有治疗和保卫作用。
爬山运动，消耗体力很大，是减肥的好方法之一，同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有用排出有害自由基，有益于延缓衰老。
爬山途中不断有奇特出现，满山枯黄中的一抹红色，叫不出名的小鸟，怪异的小虫，少见的植物，猛然惊飞的山鸡，横窜而过的野兔，还可遭遇惊蛰而出的毒蛇，这些都是那么的浪漫和新意，心情该是多么畅快无比。
爬山还可以寻宝，大自然有无限的宝贝，有时会在不经意间出现在面前，珍贵的灵芝，珍贵的树木，美味的蘑菇，脆嫩的竹笋，酸涩的糖梨子，清甜的山桃野枣，还有深埋地下，藤蔓缠绕的野山药，野葛粉，只要经常野外爬山，就会有意想不到的收获。
【导读】工作忙，出差什么的，就忘了健身了。人应当尽量不要让这种情况发生。其实5个办公室微运动，20分钟就可以充分调动全身的肌肉，下面就一起来了解5个办公室微运动吧。
5个办公室微运动
一年之计在于春，万物复苏，空气新鲜。春天时，人们轻易犯春困,此时若加强积极的健身活动，有助于克服春困,令人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面就推举一些办公室微运动,省时有用。
1、超级有用的解乏方法--延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
2、利用自己的自力来锻炼。
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
3、促进脑部血液循环的几种特别简单的方法
5个办公室微运动
头部和肩部运动，不仅有助于排除疲惫，促进头部血液循环，保持健美姿势，而且还是防止颈椎病的有用手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！
4、经常走动。
美国梅奥诊所探索发觉，身体对同一坐姿的可承担时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
5、经常眺望和瞬时。
为了防止眼睛干涩和疲惫，眼睛焦距应经常变换，远望远处或经常瞬时，都有助于保持眼睛潮湿。
饮食养生
运动养生
