夏季健身七注意事项 不要立即冲凉及时补水
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“夏季健身七注意事项 不要立即冲凉及时补水”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
夏天是运动健身的好季节，但是夏季运动量大的话跟轻易出汗，消耗的能量也会更多，所以夏季健身要多加注重，以免伤身。以下夏日运动健身中的七大注重事项，大家可要牢记了，下面一起来看看。
1.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
2.穿着棉降服装
浅颜色的衣服可以减少热量的汲取，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会汲取更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不轻易吸热。
3.防止阳光直射
夏季天天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量防止在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.操纵运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要操纵好强度。一旦出现中暑症状，应立刻到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新奇空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立刻就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，轻易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分特别重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以防止增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立刻冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。假如这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能关心肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
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随着年岁的增长身材也开始慢慢的发胖，夏季健身注意事项都有哪些啊，以前我还是个偏瘦的女孩，可这几年的时间里让我变的发胖起来，以前的衣服我现在都再也穿不上了，我才知道原来胖了这么多啊，我才想起来要减肥，在夏天的时候我每天一有时间就开始做健身，因为是新人有些方面还不是很懂，就像夏天健身注意事项有哪些，我上网找了一些这方面的资料，现在就在这里说说。
1.穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
综上的全部内容都是我自己上网查找的有关夏季健身注意事项有哪些的介绍，身材的好坏在夏天的时候看的特别的清楚，身上有这些胖肉我都不敢穿太少衣服，为了也能穿上漂亮的衣服，我下定决心一定要用健身来改变自己的身材，我也是可以拥有个曼妙的身材的。
健身的好处许多，但是健身需要注重的事项也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注重的事项有许多，今天，我们就和大家一起来了解下夏季健身注重事项有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感喜好的朋友不妨来了解下吧!
首先就是健身的时间的安排，我们每一个人的身体素养不一样，健身的习惯也会有所不同，在这个情况下，我们应该如何健身呢?
1、夏天进行体育锻炼，好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体假如长时间受到阳光的照耀，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，轻易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
2、运动方式有许多，每一个人的健身目的也会有所不同，我们大家在夏进行运动方式的选择的时候一定要注重自己的身体素养。
比如，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动，如走路、打太极拳、做养生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。
高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。假如中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。
3、天热导致的应激反应，如休息不好、烦躁、气温的升高都会引起心率、血压的动摇。
血压的高低，不能说单凭自己的感觉，我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况，千万不要马虎大意哦!
4、树林非常密集的地方通风不良，不宜作为长时间运动的场所，树林旁边更为适宜。
5、不能等到口渴才补。在高温天气下运动，运动前补充400毫升，运动中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天总量大约要喝白开水2500毫升左右。
较长时间运动出汗量大，好补运动饮料(低盐低糖饮料)。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好方法。
6、要注重调整运动量，即便是老年人血压稳定，身体优良，也要随外界温度的升高，运动时间和强度要往下调整。
必要时在热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动。
7、锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。
假如锻炼后马上就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管突然收缩，汗毛孔突然关闭，轻易降低机体反抗力而生病。
8、运动强度及时间的增加应按部就班。不要过激运动，非凡是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，好逐步地提高运动的持续时间和强度。
可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
9、户外运动尤其要注重防晒，运动前好涂上防晒霜。
10、饮食上好荤素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后好别吃太油腻的东西。
11、在开始运动前花上5分钟的时间做必要的热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。
12、夏季运动后好喝温热饮料，因为人在运动时产热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，假如运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。
13、假如选择户外运动，好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。
14、好穿宽松、浅色的运动装。浅颜色的衣服可以减少热量的汲取，穿起来比较凉快。深颜色的衣服会汲取更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。
所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不轻易吸热。
15、去正规的健身房锻炼，选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。依据个人情况让教练量身定做练习计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。
不管是在哪一个季节，我们都应该注意多运动锻炼，因为这样可以有效的提高身体的抵抗力，预防更多的疾病影响，但是因为季节不相同，所以在运动锻炼的过程当中，需要注重和了解的问题也各不相同，那么下面就为大家具体分析介绍一下夏季锻炼的时候需要了解的注意事项。
1避免高温“作业”
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
2选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
3提前补充水分
夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
5饮水不可过量
如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。
通过上文的分析介绍之后，那么经常运动锻炼的朋友们就需要注意了，只有注重遵守这些运动的这些方法和原则，才可以有效地避免自己在运动当中，受到一些不利的影响和伤害，从而让自己达到最理想的运动效果。
进入夏季，天气炎热，酷暑难耐，这个时候进行室外健身要多加注重，炎热的天气和连续的练习可能会让身体出现一些不良的状况，那么夏季跳广场舞要注重什么呢?下面小编为您介绍夏季跳广场舞要注重什么，看看吧。
1、跳舞要备好水壶，及时补充水分，盐分也需要多补充，可以挑选一些运动饮料，或者在跳舞前喝一点点盐水。
2、准备好干爽的衣服，跳完舞后马上换下汗湿的舞蹈衣。
3、夏季应该挑选专业的舞蹈服装，专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒服也更雅观些，比休闲的纯棉服饰要更合适。
4、在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注重补充糖分，免得体力不支。
5、中午最好午睡一两个小时，恢复充沛的体力和精神，或者挑选傍晚或夜晚练舞，减少中暑的可能。
6、练功房内开内外循环风，空调的温度不能过低，否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩，这种感觉会很痛苦。
7、夏日体内水分较多，身体比较膨胀，而筋脉的伸缩度也更大一些，关节活动范畴也大一些，做柔韧性练习时感觉不会像冬天那么痛苦。
8、运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后留出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡，假如条件不答应，则应用湿纸巾将面部擦净。
9、为了保卫皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。
10、舞衣多为有机纤维材料，阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生，而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下轻易失效或变质，因此每次穿完后要注重晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很轻易发霉。
11、老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
12、老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋轻易滑倒。
13、跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。
14、饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。
15、老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，特别是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。
16、老人可以挑选节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、平平强度的舞蹈。
17、在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100120次/分，切不可超过130次/分。
炎热的夏季，对于健身人士来说是种历练，锻炼可以增强体质，提高机体的耐受力和适应能力，但在锻炼的时候也需要注重不要用一些错误的方法，在夏季，许多人锻炼后完就立马冲凉降温，大量吃冷饮等，这些方法对身体损害很大，大家可要注重了，下面就一起来看看夏季锻炼的注重事项有哪些。
一、忌大量喝水
夏天出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时排除疲惫。
假如这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。假如这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。
二、忌大量吃冷饮
由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。
冰冻饮料由于温度过低，假如这时大量食冷饮，对于已经处于临时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻易损伤期生理功能。轻者会使食欲减退，重 者会导致急性胃炎。
三、忌锻炼后马上洗凉水澡
夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时愉快，马上就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。
假如锻炼后马上洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管突然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一瞬间会觉得凉快，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔突然关闭，轻易使人生病。
四、忌在强烈的阳光照耀下锻炼
夏天假如经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体假如长时间受到阳光的照耀，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，轻易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。
因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午四时以后进行，而且锻炼时间不宜太长，运动量也不宜过大。
这些禁忌对身体都不好，建议大家一定要防止，不要说锻炼完之后就喝冰水，那最不有利于健康了。还是期望大家都能健康的，锻炼身体可以增强体质!
马上要到冬天了，你知道吗?滑雪是冬天最有趣的运动，但是滑雪有很多讲究和注意事项，你知道有哪些吗?下面就为大家介绍冬天滑雪的七个注意事项，和大家一起来学习学习!初学者必知哦~
寒冬的到来，预示着北方要引来下雪天。在下雪后，大家就都会有滑雪的心思了，但是有啥讲究呢?下面就带大家看看七个最重要的注意事项吧!
1、滑雪最重要的装备是什么
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。
2、学滑雪的最大年纪是多少
很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。
3、滑雪受伤的最主要原因是什么
因为受伤所以很多人不愿意在冬天运动。还是哪句老话，只要前期的功课做足，把风险降到最低，所有运动都是最安全的。而滑雪主要就是不注意热身这方面的问题。
上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。
4、滑雪最练什么
滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。
5、新手应该最先练什么
初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。走的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。
6、最安全的摔法是什么
身体失去平衡的时候，第一反应应顺势向后倒下，然后自然下滑，等待慢慢的停住。而且千万不要用手支撑、乱的、翻滚等不好的习惯!
7、滑雪最伤膝盖吗
很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，42式太极拳对于髌骨软化还有一定的治疗作用。
冬季是寒冷的季节，但是冬季有一个非常好的乐趣，那就是滑雪，滑雪已经收到越来越多人的喜爱，国际上也会举办一些滑雪比赛，它也是冬季健身的一大项目，如果你热爱滑雪，就一定要看看小编为你介绍的滑雪技巧，以免在滑雪过程中收到伤害!
到了冬季，很多人都好吃懒动，这样一来，身体体质越来越差，所以在冬季可不要荒废运动。现代很多人都缺乏运动，尤其是在寒冷的动机，运动更是贫乏。冬季养生其中一点就是适当的运动。通过冬季运动养生来调理身体，预防疾病。那么你知道冬季运动的注意事项有哪些吗?下面就跟小编一起去了解一下吧。
一、高血压者需注意
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有一定的危险性。一般在清晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
二、不宜空腹运动
近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
三、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
四、雾天不宜运动
实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。
五、做好准备运动
在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
六、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的
夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上。
如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。那么夏季健身该如何正确补水呢?
首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。
这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖。
如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。
此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。
建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
饮食养生
运动养生
