养生日记：警惕生气留下的病根
爱生气的人很难健康，更难长寿。但在日常生活中，人们免不了要生五种气：闲气、怨气、闷气、赌气和怒气。我国首批国医大师，中国中医科学院、中国工程院院士程莘农教授告诉笔者，要养生，关键是生气后会散气，如果气散不掉，很多疾病都会由此而发。
五种气最好别生
退休后，为了排解寂寞，许多老人每天都乐意到小区花园找朋友扎堆打牌，虽说不输房不输地，但玩起来那争强好胜的劲儿，常常因为出错一张牌或多说一句话，就争得面红耳赤，甚至气得血压升高。这就是人们常说的生闲气。商务版的《现代汉语词典》中对闲气的解释是为无关紧要的事情生气。中国健康教育首席专家洪昭光教授说，一个人健康与否，很大程度上跟心理状态有关。心态不好、没事找事的老人更爱生病。
怨气来源于一种怨恨的情绪。2009年7月，媒体报道，家住甘肃兰州市的一位七旬老人，在其居住小区附近的人行横道上，对过往违章车辆投掷砖头近30次，砸中14辆。老人为什么产生这种过激行为呢？中国人民公安大学法律系余凌云教授指出，这是一种情绪的发泄，来源于对违章驾驶危害生命的痛恨，也就是一股怨气。
闷气多发生在夫妻之间，两人一生气就没完没了，谁也不和对方说话，绷着脸，阴沉沉地总不见晴天。这种闷气也是一种冷暴力，无形中会对人体进行伤害。卫生部生命伦理专家组专家袁钟教授说，夫妻间生闷气最伤害身体。
人们经常由于不满意或受指责而赌气。每个人大概都会有赌气的时候，只是程度不同而已。有新闻报道，某男子由于不满银行排队时间过长，就分100次，每次1元，取出100元钱。这种赌气的结果，往往最受伤的是自己。
对于性格急躁的人来说，很容易爆发怒气。袁钟指出，怒伤肝，愤怒使人胸闷、胸肋胀痛。这种气如果不加控制，危害最大。
身体会留下生气的痕迹
人之所以会生病，最原始的一种根源就是生气，这在《黄帝内经》中就有说明。中华医学会老年医学分会常务委员、中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授指出，生一次气毁一次健康，生气导致的疾病与由风寒暑湿等外因导致的疾病不同，会直接损伤五脏功能，后果更加严重。
长期生气的人，会在身体上留下不同的痕迹。从外表看，脾气火爆，经常处于发怒状态的人，多数会秃顶。严重的还会使头顶变尖；程度轻点的，则会在额头两侧形成双尖的M形微秃。美国《洛杉矶时报》曾报道，爱生气的人容易长色斑，而且脑细胞衰老明显加快。从中医角度分析，发脾气时，气会往上冲，造成头顶发热，导致脱发。严重的暴怒，有时还会造成脑血管意外。
如果生了气散不出来，比如闷气，时间长了，可出现机体内部病变，如可能导致妇女乳腺小叶增生和乳癌，也可能造成十二指肠或胃溃疡，严重的会引发胃出血。
爱生气的人还易得癌。袁钟介绍，北京有个抗癌俱乐部，成员都是癌症患者，他们思考后认为，气、急、累正是他们患病的真正原因。
让气在体内更顺畅
当人生气时，气机在体内处于一种紊乱状态。袁钟介绍，要想养生，必须让气机和谐顺畅起来。中国中医科学院养生学专家罗卫芳教授也告诉笔者，调神顺气养生主要包括以下几个方面：
一是难得糊涂。还没发生的事，别想太多；正在发生的事，别过于困扰；已经发生的事，就由它去吧。
二是顺应季节。春季生发，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄，让精神状态随外界环境而变化。
三是节制情感。忍一时之气，免百日之忧。
四是要有精神寄托。可以欣赏音乐，也可以养花弄草。老人只要有了精神寄托，就会对生活充满信心，减少不必要的生气。
此外，过于爱生气的老人，也有可能是患了老年抑郁症。据世界卫生组织统计，60岁以上老人患老年抑郁症的几率为7%～10%，患有高血压、冠心病、糖尿病的老人，发病率更高达50%。这样的老人要想调整心态，每天一定要做到325：大笑3分钟，笑可以缓解疲劳、减少压力，帮助肺脏扩张、促进消化，让抑郁慢慢减少；忘却烦恼5分钟，告诉自己人间本无事，庸人自扰之，放下烦恼会感觉无比轻松；生气不超过2分钟，要记住，惹你生气的人，不要气他，原谅别人也就是原谅自己。
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穴位按摩法缓解手脚冰凉
北京同仁医院中医针灸科主任医师杨威介绍，治疗手脚冰凉，主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下4个穴位，往往能有较好地疗效。
揉搓涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。
揉搓劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行
按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
另外，食疗对于改善阳气虚弱的状况也能起到一定作用。如常用的大枣红糖汤（大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝）对改善手脚冰凉的疗效颇佳。冬季手脚冰凉，还可适当吃些羊肉、狗肉等，暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒去湿，同时也要做好身体的保暖工作。
瑜伽体式练习能暖身
瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。
暖身式
温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。
1．挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2．吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3．头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
4．慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5．回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
云雀式
促进血液循环，消除四肢冰冷。
1．跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。
2．左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3．呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
4．保持此姿态，深呼吸5次。
5．还原至起始姿态，换腿，重复练习。
日常生活护理缓解手脚冰凉
每天泡脚
泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身
发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会发泄阳气，起到相反的作用。
穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
保证充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
按摩手脚心
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。
桔皮治疗手脚冰凉
日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。
养生气功的练习非常强调吐纳以及引导。在练习的时候一般是分为动功以及静功两个大的类别。练习养生气功的时候还强调坐禅，或者是强调静坐，而且在静坐的时候要意念与呼吸相互配合。太极拳以及以及八段锦是养生气功的基础入门锻炼方法，如果想要练习，不放从这两种开始。
真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
练习养生气功的时候很强调让我们的意识保持平静的状态，也就是说，锻炼的时候会强调让我们入静，这种所谓的“入静”不同的人会有不同的体会，入静过后，我们的心灵会有神游太空的感觉，能逐渐达到天人合一的地步。当然，普通人可能难以达到这个层次。
养生气功有很多种，如果是初学者，建议通过练习太极拳，或者是练习太极剑，亦或者是练习八段锦来逐渐适应养生气功的练习节奏，然后如果有兴趣爱好，可以逐渐的深入选择其他的养生气功加以练习，养生气功的练习非常强调意念，并且强调动静两种人的最基本状态。对于养生的功法，下面来简单做一下介绍。
祛除风邪法，侧卧，先左侧或右侧均可。全身放松，心态平和。手握拳，屈膝。鼻吸气，至不能再吸时，闭气。闭至不能再忍耐，缓缓呼气。然后调匀呼吸，重复前一吸呼动作。如此反复呼吸，至身出汉时，翻身，姿势同前不变，继续重复前面的呼吸动作，到身出大汗时，停止。亦可采用正坐式，呼吸方法不变。
双耳健身法，双手拉耳即左手经过头顶牵拉右耳向上数十次;然后以右手经过头顶，牵拉左耳数十次。这一锻炼可促进颔下腺舌下腺的分泌，使耳部充血，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。双手扫耳以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到”嚓擦”的声音，这种刺激能达到使肾脏活跃的目的。每次二十下，只要长期坚持，必能补肾健身。双手掩耳将两手掌掩两耳窍，手指部分置于脑后骨上，先用左手食指弹击右手中指，左右各弹击24次。
其实养生气功不单单能起到保健作用，并且还能够辅助对某些疾病在治疗，比如患有胃溃疡的患者，可以通过练习养生气功来调理胃肠蠕动功能，如果是患有高血压，或者是有神经衰弱现象的热，通过练习养生气功能够让身体得到放松。
在临床中观察中发现，痛经患者中，肝郁气滞型占大多数;在闭经患者中，肝郁气滞型占三分之一以上;崩漏患者中肝郁化火占三分之一，其次是肝郁气滞血瘀;在月经先后无定期患者中，肝郁占三分之一以上。说明临床常见的月经病均与肝的情态调节失常有直接和间接关系，直接关系为情态失调、失血、外邪侵袭等，间接关系为脾病及肝、肾病及肝等。所以月经病以肝之失调为多见，治疗当以调肝为主，七情病因在妇科疾病病因学中占重要地位，其范围广，理应引起重视，故大力提倡妇女月经期、妊娠期、产后期及更年期的精神调护，对于预防和治疗妇科病有重要的意义。.
调经先须调情志，未病先防畅气机。预防妇科病从调整抑郁开始!《素问阴阳别论》：二阳之病发心脾，有不得隐曲，女子不月，其传为息贲者，死不治。古人对妇科疾病与七情内伤对脏腑相互之间的影响是很重视的，心情抑郁，不得疏泄，易导致月经不调，甚至经闭。调摄情志是陈氏调经学说中的一个重要内容，如在《室女经闭成劳证论》中指出：盖忧愁思虑则伤心，而血遂竭，神色先散，月水先闭。且心病则不能养脾，故不嗜食。脾虚则金亏，故发嗽。肾水绝则木气不荣，而四肢干痿，故多怒，鬃发焦，筋骨痿。若五脏伤遍则死。自能改易心志，用药扶持，庶可保生。强调青春期女子闭经的主要原因之一是积思宿虑损伤心脾或暴怒气逆所致，这是有一定见地的。因积思在心，思虑过度则损伤心脾，脾虚则化源不足，冲任失养，而致形体消瘦及闭经。从另一方面看，暴怒伤肝而导致气滞血瘀，冲任受阻，而成经闭。所以陈氏提出调七情，保神气的调经原则，对后世妇科调经治肝深有影响。明未清初妇科名家傅山亦非常重视情志对月经病和血崩的影响。如他在《傅青主女科郁结血崩》中指出：妇人有怀抱甚郁，口干舌渴，呕吐吞酸，而血下崩者，人皆以火治之，时而效，时而不效，其故何也?是不识为肝气之郁结也。夫肝主藏血，气结而血亦结，何以反至崩漏?盖肝之性急，气结则其急更甚，更急则血不能藏，故崩不免也。治法宜以开郁为主。傅氏调经，无论经期或先或后，经量或多或少，其病责之肝肾。强调妇人以血为本，以肝为先天，治血病注重调气机，治杂病重视调肝、脾、肾。清代名家叶天士调经本女子以肝为先天，对月经病多从肝论治。秦天一对叶氏调经理论有如下评语：观叶氏先生案，奇经八脉故属重要，其次最重调肝，因此女子以肝为先天。
养生气功主要是结合了自然医学以及心理学和武术等诸多养生保健知识来制定出的一种养生保健方法。通过锻炼养生保健气功能够达到修身养性以及陶冶情操的作用，并且这种锻炼非常强调意念，所以说能够让锻炼者心平气和，并且锻炼的时候很强调呼吸吐纳，能够调节呼吸，能改善肺部功能。下面就来介绍一下养生气功的一些好处。
气功治病、保健的作用，是通过“通经活络”来实现，临床上观察到，经络不通、气血不调的患者，其肢体两侧经络测定值不等或差数悬殊;练功后，凡气血弱者，通过练功，都可得到不同程度的加强。练功过程中，还观察到经络传感明显和内气循环任、督和其他络脉运行等现象，这都是气功通经活络作用的具体表现。气功是一种极好的强身健体方法，每一个欲想身体健康、“尽终其天年”的人都应该努力学习，刻苦练功，真正继承和发扬祖国医药学的这一宝贵遗产。
通过练功都可得到程度不同的效果，此即是气功对阴精发挥作用的佐证。消化功能紊乱、营养障碍的患者，通过气功心肾相交之法，肾阳因秘，脾阳得肾而健运，胃阴也得肾水上济而滋润，从而，胃腑和降善于纳腐，脾运有度、精微充脉，临床表现为食欲大振、食量增加。
养生气功具体来说，有强壮功、保健功、五行掌等。当然我们所说的保健气功多是气功中的保健功。通过锻练这种气功可以让我们的脸色看起来更加有光泽，可以让我们的耳目更加的灵敏，能够强身健体。另外，五行掌经过不断的发展改变，也成为了一种较为常见的四季养生功。
养生气功有很功法，比如说常见的是放松功、内养功、保健功等。不同的功法做强盗的重点不同，通过锻炼之后产生的效果也不一样。比如保健功这种养生气功，锻炼的时候很想呼吸和意念，能够产生与按摩比较类似的效果，尤其是一些患有慢性疾病，或者是一些老年人非常适合通过这种功法锻炼身体。下面来介绍养生气功的功法的具体效果。
通过实验研究和临床观察，也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为，形、精可以转为功能，此乃阳源于阴的正常生理现象，但当机体功能亢进时，则可使形、精耗伤。气功锻炼入静后，则交感神经兴奋强度减弱，气体代谢降低，高反应状态得以纠正，亢强的功能得以调整，这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。
气功的补阳作用也是极其广泛的根据“肾虚”的理论分型，观察到肾阳虚者，练功后出现的四肢由厥冷变暖，尿酮类固醇恢复到正常水平，血浆三磷酸腺苷。环腺苷酸含量增加，以及白细胞吞噬能力增强等变化，都是气功补阳作用的体现。气功调整阴阳动态平衡的作用，是通过“抑亢扶弱”的双调制效应而实现的，此作用并在不同层次水平上表现出来，这就是气功治病、保健的机转所在。
上面仅仅是笼统的介绍了一下养生保健提供的一些苦作用。其实如果分门别类来说，比如五行掌就有不错的改善腰膝酸软、调理脾胃、改善关节功能的作用。而放松功，顾名思义，能够在很大程度上让我们的身体得到放松，能让我们的呼吸渐渐的归于自然。
痤疮留下的疤痕要怎么消除呢，在对这个问题上，也是很多人不太了解的，这类疤痕在消除上，都是有着一些不错的方法，不过在选择的时候，也是要根据肌肤的情况进行，这样对消除后，才不会出现其他问题，而且这样的做法，对肌肤也是有着很好的保护，那该怎么消除好呢?
痤疮留下的疤痕如何消除最佳呢，磨消法是最佳选择，这样的方法，在使用的时候，都是比较简单，而且对消除疤痕效果非常不错，是一个很好之选，下面就详细的介绍下。
痤疮留下的疤痕：
1、对于轻度的痘痕可以用磨削法去除。一般磨削1~3次，就可基本磨平。两次磨削时间的间隔最好在3个月至半年。间隔时间长，有利于表皮的恢复和生长。
2、对于个别深的痘痕，可用小尖刀片切除后再用细针细线缝合。但切除时要注意应顺皮纹方向切，而且要有足够的深度，以使愈合后不易留疤。
3、擦皮法:将清凉剂涂于患处，使皮肤麻木，并使其表面固定，然后用一个可旋转的镶有细小的工业用钻石的不锈钢轮进行打磨。疤痕突出的边缘可被磨光，底部同样也可受到打磨，这样中央部位增多，整修皮肤表面变平。擦皮法可以交一个很深的盒状变为一块平坦的谷地。
通过以上介绍，对痤疮留下的疤痕消除，都是有着一些了解，按照以上方法进行，可以很好的消除这样疤痕，不过要注意的是，在对这样疤痕消除的时候，不能随意的进行，要了解好肌肤，这样使得消除后，不会产生其他的问题。
易筋经是一种养生气功，锻炼这种气功能够很好地调理身体，比如说在已经锻炼的过程当中很强调双膝以及双足的运动，通过这种锻炼可以让我们的关节更加灵活，另外，在进行易筋经的锻炼的时候，还非常强调呼吸，比如说横担降魔杵就是易筋经当中的一种锻炼方式，这种锻炼强调呼吸与动作的节律，通过锻炼可以让我们身体更加平稳，让我们的气息更加顺畅。下面就来介绍一下养生气功易筋经到底是怎么回事。
易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，‘流传至今。然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。
“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。
其实在养生气功易筋经里面，很多段式都强调均匀呼吸，然而，锻炼的时候如果要保持均匀的呼吸，则势必锻炼的强度不是特别大，所以这种锻炼方式非常适合老年人。另外，均匀呼吸配合锻炼，其实是一种有氧运动，很适合想要减肥或者想要保持身材的人锻炼。
