美腿瑜伽简单六式 “小鸟腿”瘦起来
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《美腿瑜伽简单六式 “小鸟腿”瘦起来》，希望能为您提供更多的参考。
导读：瑜伽是一项非常流行的健身运动。它深受着宽广都市女性的喜欢。而现在春天的到来让更多的美眉们挑选用瑜伽来减肥。如何挑选更加适合自己的瑜伽呢？停面小编就给大家介绍一招超级简单的瑜伽招式。
1个经典瑜伽动作 瘦腿超有用
瑜伽减肥，既瘦身又拿升气质，一箭双雕。今天，小编教你1个经典瑜伽动作，瘦腿超有用，让你的双腿越来越瘦，一起来看看这个瑜伽动作吧。
1个经典瑜伽动作 瘦腿超有用
经典瑜伽动作：单腿站立舒展式
瑜伽动作步骤1、以山式站立
瑜伽动作步骤2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
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【导读】腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力，打造模特般的修长美腿，最有用的方法就是勤做运动，今天小编为您介绍六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿，期看六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿能对您有所关心。
六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
第一式
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左足足尖掂起，使足跟离开地面，复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
第二式
1、坐姿，双腿伸直，足掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。
第三式
1、仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至足掌贴地，复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至足趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
六式瘦腿瑜伽轻松摆平萝卜腿
第四式
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角。
2、足尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
第五式
1、跪姿，双腿并拢，足尖绷直。
2、左腿曲曲渐渐往前方舒展。
3、双手抓住右腿足踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
第六式
1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的足踝。
2、双手抓住右足踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
瑜伽是一种古老的运动，多做瑜伽不仅能锤炼身体，有时还能达到减肥的成效。平常在家里的地板上练一练，可以关心你排除压力，保持一颗安静的心，让你更加灵活，平稳更好，也是保持瘦身的隐秘武器。下面小编教你六式瑜伽，帮你瘦掉小腿肌肉，练出纤细美腿。
一、冲刺式。
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在连续左侧的动作。
二、侧开蜥蜴式。
这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部降低，提高身体的舒展度。
向前看，深呼吸5下。
三、下犬式。
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
四、单腿下犬式。
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
五、舒展半桥式。
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锤炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，渐渐的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力舒展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
六、侧身展式。
另一个跑步者基本舒展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锤炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要前凸后翘，而且身材还要修长，要想身材看起来修长，那么我们只能从美腿下手了，修长的美腿能让魅力提升，如何才能塑造修长美腿呢?瑜伽瘦腿是一个不错的挑选，美腿有妙招，下面6式瑜伽帮你塑造修长美腿。
要让大腿前侧的大腿四头肌感到紧实
动作1：背部挺拔站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。连续保持背部挺拔，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。
注重：不要前倾。
动作2：跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，渐渐将身体倒下，呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦!
注重：膝盖感到疼痛的情况下不要牵强。
建议：呼吸
瑜伽练习过程中，一个很重要的要害是呼吸。渐渐地深呼吸，调整我们的自律神经，可以使我们身心得到放松。一边收腹，一边渐渐将气息全部吐出，再用鼻子渐渐吸气。
渐渐呼吸，舒展肌肉
动作3：坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。
注重：尽可能让两只膝盖重叠。
动作4：两腿张开坐在地面上，两手置于后脑勺处。脚尖朝上，挺拔背部，上半身往左右两边倾倒。10个往返。伸直手臂效果更加好。
注重：脚尖必定要保持往上的状态哦!
建议：意识
通过呼吸使身心安静，然后要好好感受每一个动作的效果。哪一个部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。这些都需要结合自身实际去感受体验，做到有意识的瑜伽是很重要的。瑜伽过程中，无意识地进行，结果就会强差人意。
集中锻炼大腿内侧肌肉
动作5：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。
注重：脚尖两边要同一角度朝上!
动作6：仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再渐渐并起。阿基里斯腱要注重伸直，重复动作20次。两腿交叉效果翻倍!可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。
注重：膝盖尽量不要弯曲
建议：动作
呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注重肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。如果感到疼痛是，就应该停止动作。身体僵硬的人能够天天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范畴(肌肉和关节的活动范畴)都会变大，身体也会变得柔软。
右脚放在一格台阶、或者一张稳固的板凳上，双手叉腰。右脚用力蹬，使身体上升，直至右脚伸直，整个人都站到台阶或者板凳上。臀部肌肉用力，将左脚向后伸展，尽可能抬到最高，注意不要让背部出现疼痛感。然后缓慢地恢复到起始状态，完成一个动作。换左脚蹬上台阶或者板凳，重复上述美腿健身动作。左右脚共做12到15次。
【导读】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是减小肚腩的两项最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的积聚才会造成小肚腩上的赘肉；腹部瑜伽则可以防止 练习动作幅度大的运动影响到身体内部的器官，方法不准确的会使肠胃等受到损害的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锤炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪， 也能关心塑造腹部的曲线，一起来看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：简易坐扭转
1、自然坐在垫子上面，挺拔你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要安静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转折。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转折身体重复练习。
第二式：半鱼王
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，渐渐抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体渐渐向右后方转折，再渐渐地转回来，然后向左方转折，再回到正前方。相易双腿动作后在重复身体转折的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转折的难度，能让身体转折的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转折作是比较大的，能锤炼到腹部的肌肉并关心紧实腹部。要注重的是，在整个转折过程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的节奏和转折的节奏要和谐。
六式收腹瑜伽
第三式：玛里奇三
1、坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转折身体，转折过程中腰背要挺拔，呼吸要和谐。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在垫子上，注重骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转折的时候同样需要注重调整呼吸。
第五式：侧角扭转
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转折腰腹，有体内脏器在被渐渐地拉开的感觉最好。
臀部腿部都是比较轻易就会囤积脂肪的位置，因而一直是爱美的女性减肥的重点位置。那么如何瘦臀瘦腿最快最有用呢?今天小编要为大家推举的就是几个能够关心瘦臀与瘦腿的瑜伽动作，爱美的你，还不快跟着学习一下。
瘦腿瑜伽第一式：燃烧大腿后侧的橘皮组织
步骤一、坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
步骤二、呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
步骤三、吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瑜伽瘦腿第二式：紧实下腹部
步骤一、握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
步骤二、吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
步骤三、吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦臀瑜伽第三式：制造弹性的腹部、匀称的双腿线条
步骤一、坐在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲90度并抬起，髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。
步骤二、吐出一口气，一腿向斜上方舒展。此时，肩膀要收紧，身体保持船型姿势，注重肩膀不要塌下，用手肘力量支撑着。
步骤三、再次吸气，呼气时，收回刚才那条腿，换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组，重复4-10组。
瑜伽瘦腿第四式、制造秀丽的臀腿线条
步骤一、仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
步骤二、呼气，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瑜伽瘦腿第五式：臀腿后侧锻炼
步骤一、俯卧在瑜伽垫上，双手在额头下交叠垫着，双腿分开越与髋同宽，膝盖弯曲，脚后跟相贴成准备姿势。
步骤二、呼气，同时轻轻地拧紧腹部贴住地板，膝盖抬离地面，腿部向上舒展。保持2-5秒后，慢慢回到准备为止。重复动作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：大腿后侧锻炼
步骤一、俯撑跪在瑜伽垫上，肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方，脚尖点地，视线向下。
步骤二、呼气，膝盖微微抬起。为防止头低下，目光可稍稍向斜外方看。
步骤三、深吸一口气，然后一边轻轻地抬起一条腿，保持膝盖弯曲90度，抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上，换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组，共进行4-8组。
【导读】变身美腿女王教你简单瘦腿瑜伽，拥有一双美腿还是每个美女的妄想，可是瘦腿去让很多美眉伤脑筋，究竟怎样才能让自己的腿部瘦的更匀称更好看呢？今天就跟小编一起来看停变身美腿女王教你简单瘦腿瑜伽。
变身美腿女王教你简单瘦腿瑜伽
1、仰卧足蹬腿式
Step1仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
2、仰卧扭转
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
3、俯卧撑式
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
4、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左足，撑直右腿，保持一段时间后，可换到左腿复复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全度抬高，保持较一下子后，可换到另一边复复做。
6、站姿单抬腿
站姿，左足撑地，右足抬离地板，右膝盖曲曲90度，大腿面绷直，右足绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部必定要撑紧撑直，换到另一边复复做。
饮食养生
运动养生
