在运动过程当中不注意而受伤的例子比比皆是,很多人受到的伤害是比较大的,所以这也提醒着每一个经常跑步运动的朋友要注意了,在运动过程当中一些运动细节以及常识问题要了解,这样才可以有效的避免伤害,下面来认识和了解一下,避免运动伤害的正确方法。
1、肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤:
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动
注重这些常识一些方法的认识和了解,那么才可以更加健康有效的帮助自己,最理想的运动效果解决,因为运动问题而给身体造成的不良影响,所以希望大家了解了这些常识之后,那么在运动上大家都可以注意避免运动受伤。
【导读】瑜伽增高成效要防止运动损害,增高瑜伽的运动原理其实就是过度拉伸身体,通过必定柔韧和拉升的练习,使得关节之间的间隙逐步变大,从而达到增高的目的,一起来看看瑜伽增高成效要防止运动损害。
瑜伽增高成效要防止运动损害
螳臂当车防止肌肉拉伤
从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有自己的活动范畴,长期超过这一范畴的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高,加之错误姿势,就可能会导致运动损坏,如肌肉韧带拉伤、半月板损坏、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病.由此可见,练瑜伽时应当充分考虑自己的柔韧、平稳和力度素养,必定要遵循螳臂当车的运动原则。
瑜伽增高成效要防止运动损害
过度拉伸儿童最易受伤
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺少科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育,这和其他运动是一样的。然而,骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽,又有很大的受伤风险,而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式,立刻腰后仰双手撑地。若过度练此动作,轻易引起椎管后方的椎板和韧带损坏,严峻者还可能损坏脊髓,在医学上叫做过伸性损坏。
身高受很多因素的影响,归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大,可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说,遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
要说运动对我们身体的好处,那不是随便一天两天能说完的,正是如此,才会有这么多的人喜欢运动,必须要去运动。但是,运动也可能给我们的身体带来危害,一些高难度的运动,长时间的运动,超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤,那么如何应该在运动的时候避免损伤呢,这是我们需要知道的。
运动疲劳
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练
重力休克
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。
预防:强度运动后,不要马上停止运动。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。
心绞痛
表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。
预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房
处理:休息,让练习者在良好的环境去。
中风
表现:严重心脏疾病,人体功能受影响,皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等。
处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。
失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩
运动腹痛
原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)
原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动
处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动
口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。
上面都是一些比较常见的问题,当你在运动的时候遇到这些状况,就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的,不应该忽略掉。就算在我们平时生活中,也应该注意这些方面的小知识,这是对我们身体负责任的一种态度。
运动是一把双刃剑,运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤,其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季,由于天气严寒,更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢?下面就跟小编一起去具体了解一下。
据资料统计,25.82%的人最轻易伤到膝关节,20.64%的人脚踝部轻易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9%,肩部的为8.44%,小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如篮球运动最易伤膝、踝;瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕;跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉;练力量易伤肩、肘、腰。
运动损伤的发生具有一定规律性,只要掌握了,就可以把受伤几率降到最低。第一,要挑选适合自己的健身方式,年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动;中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。
第二,动作要规范。调查显示,由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%,排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素养锻炼,足够强的肌肉力量、优良的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。
第三,挑选合适场地。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格相关。
第四,进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做舒展练习。
第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋,最有用的方法就是喝运动饮料。
如发生损伤,则应马上停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了。
现在锻炼健身已经成为我们生活的一部分了,我们应该如何防止进入锻炼的误区呢?其实我们都知道错误的运动方式不仅不能关心我们健身还可能会严峻损害我们的身体的,那么我们应该怎么做呢?
错误运动要不得,所以我们应该要防止这些误区才可以的,以下给大家介绍一下具体内容的。
错误运动等于白练
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个舍命三郎,用劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。观赏着四周的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,等待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,天天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽,音乐仍然激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费劲地上着一节又一节课,每次都坚持到后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
可怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂移板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是要害因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。假如想要练出肌肉来,强度高、时间短有用;假如想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
防止进入运动误区
误解1:跑步是好的健身方法
相信大家平日里一定多多少少都有做一些运动吧。但是不知道大家对于运动的了解又有多少呢?大家对于有氧运动以及无氧运动有能不能很好的区分呢?其实大家应该多了解一些运动方面的知识,这样在运动的时候才能更好地帮助我们。今天小编就要来说说瑜珈有氧运动了。
有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟(因个体差异而略有不同,一般情况下须维持此状态40分钟以上),低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的,心率上一般难以达到上述标准,多为80-90每分钟左右。另外,由于瑜伽的动作对于肌肉的作用较大,很大程度上是对肌肉的塑形,所以应该把瑜伽归于低强度的力量练习。
瑜伽可以对减肥有帮助,但并不是从燃烧脂肪方面入手,其主要作用是加强了新陈代谢,强化了全身肌肉,从而提高了人体的基础代谢量(主要在增加肌肉总量),在饮食不变的情况下,相对增加了脂肪的消耗。
从减肥的角度来说,跳绳、踏板操、动感单车都是最好的几种有氧减肥方式,在后期少许配合瑜伽塑形,效果叠加非常明显。
有氧运动是指在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
相信大家看了小编上面对于瑜珈有氧运动,以及有氧运动以及无氧运动的区别的详细介绍,大家对于这样运动知识的了解都又有了一些的累积吧。其实小编在这里要给大家一个小贴士,那就是在运动完后,要适量补充我们体内的水分哦。
深蹲是我们平常常用的健身方式,我们会认为深蹲是一个非常简单的健身姿势,但是其实对于深蹲这个动作是很有讲究的,我们应该如何来防止深蹲的一些损害呢?下面就跟小编一起来了解一下深蹲的损害吧!
如何防止深蹲的损害,这个很简单,第一我们要做到的就是姿势要标准才行,这样才能防止深蹲姿势错误给我们带来的损害。
深蹲的好处
深蹲对男人的好处
深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以关心男人增加心肺功能,提升性能力。
深蹲对女人的好处
依据女人的特点和保健的需求,深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外,由于女性是便秘的高发群体,所以在女人深蹲还可以关心改善女人便秘等。
增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体许多部位的大肌肉群,非凡是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有用增强全身的肌肉、骨骼力量。
增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要许多的大肌肉群参与的运动,负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验,也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们,可不能放过这个绝好的运动方式。
防止衰老
人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够关心腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样按部就班的练习能够不断地使心肺功能得到加强。
通过上面的介绍,想必许多朋友对深蹲的好处有所了解,虽然深蹲的好处许多,但是在具体深蹲运动的时候要注重方式方法,这样才能防止损害到我们的膝盖哦。
许多人因为可怕损害膝盖,而不想做深蹲。但事实上,深蹲不仅可以强化腿部肌肉,还给你的膝盖更好的保卫!你受伤的理由只有两点:错误的姿势和冲动的重量,那么怎么样才能让膝盖不受损害呢?
1、深蹲前进行有用的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。
饮食养生
运动养生