跳远的技巧
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何进行运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“跳远的技巧”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
跳远大家应该都做过，跳远并不是使用蛮力就能够跳得远的，在学生时代常常会在学校里面练习跳远，有的人就跳的比较好，有的人没有方法跳很长的距离，这和技巧有很大关系，和每一个人的运动能力也相关系，应该要掌握准确的跳远方法，下面就给大家介绍一下跳远的技巧有哪些。
一、跳远的技巧
不管是立定跳远还是沙坑跳，想要跳得远腾空的高度必定要足够，只有跳得高身体才能更好的舒展开来，跳得才能更远，在跳远的过程中需要做伸小腿动作，跳得高也就是为这个动作而做准备，在脚落地的时候必定要有意识的进行伸小腿的动作，这样肯定会比平常跳得更远，收尾的动作也是非常重要，很多人就是因为收尾没有做好，让屁股着地，手就会往后撑，这样你的成绩肯定会非常糟糕，想要完美的收尾就需要把腹部收紧，重心肯定是往前，这样就不会出现屁股着地的情况，想要让跳远过程中腾空的高度更好，那么就可以用石头助力，手上抓两个有一些重量的石头，在起跳的时候摆动手臂，让石头的力量带领身体更好的腾空，这样就能跳得更远。
二、练习跳远的准确方法
想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平常能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平常跳的还要好。跳远光掌握技巧还是远远不够的，还应该让弹跳能力变得更强，可以练习触胸跳，也就是在跳起来以后让自己的膝盖顶到胸部，每一次都应该跳15下，每一天可以练习两组，这样也能达到很好的锻炼效果。
上面给大家介绍的就是跳远的技巧有哪些，想要让跳远的成绩变得更好，那么上面的这些技巧以及锻炼的方法就应该了解清晰，这样也可以起到很好的锻炼身体作用，需要竞赛跳远的人就应该多加练习，增加自己的弹跳能力，这样跳远的成绩也就会越来越好。
Ys630.com相关知识
相信大家对于立定跳远肯定不生疏，立定跳远是生活中常见的运动，那么大家大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注重事项有哪些?今天小编就给大家介绍立定跳远的相关内容，告知大家跳远的好处是什么，喜欢跳远的朋友一起来看看吧。
立定跳远
跳远是一项非常古老的竞技运动，有很多的健身技巧，只要学会跳远技巧，了解跳远的准确方法，就能跳的更好，更远，在竞赛中取得后的胜利。下面为大家介绍立定跳远技巧一起来学学吧!
第一我们需要了解一下立定跳远的动作学问，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
1、准备动作技术
我们在做准备动作的时候需要注重，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到三直即髋，膝，踝三关节伸直。
3、收腹动作技术
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
4、落地动作技术
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素
(l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特殊对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)在立定跳远中，拥有好的和谐能力很重要，和谐用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群和谐用力的能力(包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的和谐身体。和谐用力准确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出和谐的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)除了力量和和谐能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注重观看，凡屈臂摆动者，必定造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注复事项有哪些?立定跳远的动作主要由预摆、起跳、腾空、落地组成，想要做好立定跳远，就需要多多练习。跳远的好处有很多，感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
立定跳远技巧
立定跳远是测试停肢爆发力和全身和谐能力的简单有用的手段。
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝落低复心，上体稍前倾，手全量往后摆。
要点：上停肢动作和谐配合，摆动时一伸二屈落复心，上体稍前倾。
2、起跳、腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬时蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
怎么才能跳得远
1、起跳前的上停肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与停肢配合和谐。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，复心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分舒展开，教法采纳向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康，跳远是我们经常接触到的一项运动，从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项，可能不少跳远不过关的同学还因为此多次在这项考试上挂科，跳远有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳远技巧训练方法是怎样的呢?看看吧!
1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。
2、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
4、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
5、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
6、要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。
立定跳远的技巧：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
跳远是每个人都有过的经历了，这样的运动锻炼方法大家都是不会生疏的，对于大家来说都是很熟悉的，我们可以利用跳远的方法来关心我们起到锻炼效果，对我们健康也是有意义的，那么对跳远来说，这具体是怎么样的一种运动方法，一起跟着看看吧。
跳远的好处
经常跳远对我们焕发精神，缓解疲惫问题是非常有意义的，现在很多人都会有非常烦恼的情况，这时候实际上我们最佳的解毒剂就是运动了，大家可以利用这样的方法来起到缓解压力功效的，所以说我们假如感觉到自己的烦恼是非常多的，这时候我们最好去多做运动，少用大脑，这样是能够关心我们起到缓解压力的问题，是大家焕发精神的好选择。
大家通过跳远还可以关心促进我们的心脏健康，这样的锻炼方法对于促进心肌灌注的情况是有好处的，而且还可以通过跳远的方法来关心我们降低男性卒中发病的情况，对大家健康是非常有好处的。所以说在平常我们是应该坚持去跳远的，这样能够对我们健康有非常大关心，是大家预防心脏疾病的好选择。
实际上跳远对于我们减肥也是有好处的，是大家保持好体型的有有用方法，大家还可以利用跳远的方法来关心大家有用的改善胰岛素不足的情况，这样对我们保护心血管健康是有意义的。实际上对于我们身体中的能量来说，这样的消耗情况是和我们消耗与发生2型糖尿病之间会存在反比关系的，也就是说我们坚持天天都用做跳远的运动，这样是能有用预防糖尿病疾病的，效果非常好。
哪些人适合跳远
跳远对于我们大的少数人来说是很适合的好选择，不过对于身高腿长的朋友们来说，非凡是身体素养比较强的朋友们是非凡适合跳远的。
跳远是指什么
跳远是属于田径运动的一种跳跃项目了。所以说主要是由助跑、起跳、腾空和落地等多个动作组合而成的一种。首先大家应该沿着直线冲刺，然后我们再在起跳板前沿线之后，这时候我们就可以选择去用单足起跳了，之后大家经过腾空阶段，然后我们再选择用双足在沙坑落下就完成了跳远的动作。
跳远能减肥吗
对于跳远来是能够发挥出减肥功效的，对于跳远的动作来说，这时候主要是进展我们下肢爆发力与弹跳力的了，所以说这样的运动项目中，主要是要求我们的下肢与髋部肌肉协调好，是需要我们快速用力的，这时候还应该保证上肢的摆动相配合好才行，而且对于人体来说，在跳远的时候还应该去靠腿和腰腹的力量进行，所以可以发觉在跳远的这个过程中，我们是会消耗一定的脂肪的，大家长期坚持去跳远，这是能够起到辅助减肥的功效了。
跳远的注重事项
在跳远的时候存在不少的注重事项，首先我们在跳远的时候，是需要两臂的摆动以及呼吸相互配合好的。也就是说跳远在摆臂与呼吸的配合上必须合理，这一点是很重要的。在预摆的时候，我们要让自己的手臂放松下来同时需要我们由下向上慢的摆到头上，同时还应该轻松的吸气，等到后两臂由上向两侧后方的时候就可以呼气了。
我们跳远的时候是一定要保住身体重心前移的。所以说在跳远的时候需要注重我们应该注重，大家在起跳之前，我们要随着两臂由上而下的向两侧后方摆起了，同时还要保证我们上半身前倾，等到我们两臂弯屈成半蹲姿势的时候，这时候大家需要把脚跟提起，同时我们还要用前脚掌抓地，之后我们操纵好身体的平衡，同时还需要我们把整个人的重心随之而前移。虽然说重心的前移不是很大，但是是非常重要的。
跳远技巧
想要更好的去跳远，这时候我们是应该注重助跑工作的，实际上跳远的助跑速度是非常重要的，与跳远成绩紧密相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为正确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备，这样对我们跳远是有好处的。
大家在跳远的时候还要注重，这时候我们还应该对跳跃有所重视才行，我们都知道跳跃可以说是跳远的过程中最要害的一个部分了，这时候我们要在原地就开始模拟起跳的练习。同时还应该让我们两脚保持前后的站立，在摆动腿在前稍屈膝的同时，一定要让身体的重心落在我们前脚上。这样才能更好的去跳远。
跳远的时候大家还应该重视腾空的过程才行，首先这时候我们的手臂动作和跑时的摆动实际上完全一样的，而且我们还应该保证大家身体的平衡工作。所以说空中动作是很重要的，这时候我们需要保持在空中的平衡工作才行。而且在腾空阶段过程中，这时候也是属于落地的一个准备工作了。所以说我们必须要把起跳的工作准备好才行。
大家对于跳远是比较熟悉的，在平常大家可以利用跳远的方法来关心锻炼身体，对大家健康也是非常有意义的，所以上面介绍的这些情况我们应该有所了解，这样才能让大家更好的去跳远，对我们健康也能有更大关心，大家不要错过。
说到立定跳远，这对我们大家来说都是很熟悉的，非凡是对于中学生来说立定跳远就更为熟悉了，这是在体育测试中很重要的一个标准了，而且大家在进行立定跳远的时候还会发觉，实际上我们可以通过立定跳远来起到一个锻炼的效果了，那么具体立定跳远怎么样，一起跟着看看立定跳远的情况。
立定跳远的好处
经常进行立定跳远对我们健康是有好处的，我们经常进行立定跳远，这样对我们焕发精神是非常有好处的，假如我们感觉自己非常的苦恼，心情也比较差。这时候就可以试试用立定跳远来进行调整了，这样是能够对我们健康有好处的。
同时坚持进行立定跳远的锻炼方法，这样还可以关心我们有用的促进心肌灌注，这样是能够关心我们预防疾病的，非凡可以利用立定跳远的方法来降低男性卒中发病危险，对我们的心脏健康是非常有好处的。对于常见的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病等疾病来说，大家都是可以利用立定跳远来关心缓解的。所以说立定跳远的锻炼方法大家不妨试试。
实际上在利用立定跳远还能够起到减肥健美的功效，我们是可以利用立定跳远来关心大家改善胰岛素反抗能力的，这样对我们健康是非常意义的。而且因为我们的身体能量的消耗，实际上和发生2型糖尿病这样的问题是呈反比的，所以说大家假如可以天天的都坚持去用立定跳远，这样对预防糖尿病的问题是有好处的。
哪些人适合立定跳远
立定跳远实际上对于我们大多数人来说都是适合的，能够通过立定跳远来起到锻炼效果的，所以说只要我们能够坚持进行立定跳远，这样对健康有意义，不过假如说我们身体比较虚弱，同时还患有疾病，那么立定跳远就不适合了。
立定跳远是指什么
立定跳远实际上就是通过进展下肢爆发力与弹跳力的一种运动项目了，而立定跳远是要求我们的下肢与髋部肌肉协调的，大家必须要快速的进行用力才行，这样还能够让我们的上肢的摆动起到一个相互配合的功效，所以说大家进行立定跳远还需要一定的灵巧性了。而且饮食立定跳远是具有简便易行特点的，我们在平地上就能起到平一个练习的效果，所以说立定跳远大家还是可以经常进行养生的。
立定跳远能减肥吗
立定跳远对于减肥是有一定效果的，但是立定跳远的减肥效果并不太好，主要是因为立定跳远对于人体中的热量消耗是比较少的，所以说想要减肥的话，那么立定跳远的方法实际上并不是很适合。
立定跳远的注重事项
大家在进行立定跳远的时候需要小心了，实际上大家在立定跳远的时候会有不少的注重事项，非凡是在立定跳远的时候，大家应该对装备选择重视起来陈代谢，这时候最为重要的就是鞋子和衣服的选择了，在着装的选择上，主要是因为立定跳远关心大家起到锻炼身体各个部位协调性的一项练习了，这样能够让我们整个人的身体肢体都得到正常发扬，这样才能起到立定跳远锻炼规范性了，同时在衣服的选择上，大家一定要防止穿太大和太紧的选择了，否则是会影响胳膊和双腿起跳的，同时鞋子的选择也是非常重要的。主要是因为立定跳远的用力，主要是发于脚的，所以说我们必须要选择带有鞋带的鞋子才行，同时在鞋底的选择上一定不能太硬，大小同样是要合适的。
立定跳远爆发力怎么练
想要让我们立定跳远的能力得到增强，这时候实际上最重要的就是需要有爆发力的，所以说我们是应该重视去锻炼自己腿部肌肉的，同时对于踝关节的练习也是很需要的。而在蹲跳起的时候需要注重，首先我们需要让自己的双脚左右开立，同时还要让脚尖平行，之后我们选择屈膝向下深蹲，这时候我们的两臂是应该注重自然后摆的。然后我们再让自己的两腿迅速蹬伸，这时候就能够让髋、膝、踝三个关节都得到非常充分的伸直，这时候还要让两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，起到缓冲的作用，坚持这样的锻炼效果，能够起到效果。
大家在锻炼爆发力的时候还可以试试单脚相易跳，效果也是很不错的，这样的方法对我们进展小腿、脚掌和踝关节力量也是有意义的，首先我们需要让自己的膝部伸直，然后大家再让两脚交替向上跳起。在跳的时候我们必须要选择去用踝关节的力量才行，然后再用前脚掌快速蹬的跳起，离地之后要让脚面绷直，脚尖向下，这样可以很好的增强爆发力。
立定跳远动作要领
想要更好的去进行立定跳远，这时候必须要准备好正确的动作才行，首先大家在跳的时候要让两腿稍分，同时还需要让我们膝微屈，身体前倾，之后我们要让自己的两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，之后我们再让自己的两臂从后向前上方做有力摆动，同时还要让那个自己的前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。之后我们要让自己的身体在空间成一斜线，等到度过最高点之后，我们就要让自己的屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆就能够起到效果了。
立定跳远对大家来说还是不会生疏的，在平常大家可以通过立定跳远来起到锻炼的效果，所以说我们应该对立定跳远有所了解才行，上面介绍了立定跳远的具体情况，我们应该对立定跳远有所了解，合理进行立定跳远才能更健康。
有的人们老是会觉得自己的跳远水平不是那么好，想要去练习跳远，但是却又不知道该从哪里入手，其实想要让自己跳远跳的距离更加远就必须要练习好助跑，在助跑的时候姿势也是非常关键，这决定了自己助跑以后是否可以帮助跳远的距离，而且也可以防止助跑过程中引起受伤的情况。
助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总 比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
(1)助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的 步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有两种：一种是 积极加速，一种是 逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
饮食养生
运动养生
