由于生活水平在提高,导致很多人都存在日常饮食过分油腻而产生了血管里油脂很多,这些都是对身体健康相当没有好处的废浊之物。也是心血管疾病产生的基本和最重要源头。为了防止心血管疾病的产生和加重,我们可以在立秋之际,开始养成健康的饮食习惯,吃的营养又健康,保持饮食低热量的摄入,常吃蔬菜和鱼类食物。这样,秋天就能够在防止心血管疾病方面,起到第一道保护屏障的作用。
很多的心脏疾病都是老人里比较高发的,主要是因为老人的心血管比较容易老化,所以要是防止老人的心脏的疾病,就要预防老人的心血管的老化,我们的饮食调节方法其实很重要的。
秋季来临,要时刻记住,必须保持低卡与低热量的饮食,尽量不要饱餐,减少脂肪的摄取,最好脂肪占每天热量来源的20%或更低,远离各种只有热量而没有营养素的垃圾食物多吃鱼。
鱼类含有很高量的多元不饱和脂肪酸,就是鱼油,多吃鱼对您的心脏远比吃各种药还好,不能吃鱼的人就吃鱼油,或是亚麻仁油,有助于降低坏胆固醇和多余的油脂多吃蔬菜。
尤其是绿色蔬菜,富含叶酸,对防止心脏病很有效,而蔬菜水果中的纤维,更是降低胆固醇的天然良药,且蔬菜的热量低,不会造成血管负担,各种天然蔬果的抗氧化物更是防老抗癌的圣品,更能够避免血管内壁的阻塞。
一年四季都必须要注意我们饮食油脂的摄入量。秋季因为刚刚度过的夏天,身体被掏空,凉爽的季节很有可能导致胃口变得好,暴饮暴食。这是万万不可取的。防治心血管疾病,秋天就要吃的清淡,吃的有营养。多吃鱼和蔬菜,这样就能不让心血管疾病侵扰你了。
秋天气候变化异常,季节转换较快,早、中、晚及室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力减弱,给病原微生物提供了可乘之机,是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。特别是当工作环境通风不好时,感冒更容易在人与人之间迅速传播。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。
流行性感冒(简称流感)由流行性感冒病毒引起的一种急性呼吸道传染病。流感潜伏期短,一般为1-2天。主要表现为高热、头痛、流泪、流涕、四肢酸痛等症状,部分病例可并发肺炎等。流感主要通过呼吸道传播,传染性强、传播迅速,易在集体单位发生。每年冬季有一个季节性发病高峰,在冷暖交替季节,易发生流感或上呼吸道感染。
秋季感冒防治
预防措施上应注意保暖;增加体育锻炼;流感流行季节减少到公共场所或空气混浊场所;家庭和学校等集体单位应经常开窗通风,保持空气流通;目前正值流感疫苗预防接种之机,患有慢性疾病、老年人、体弱者等可应用流感疫苗进行免疫预防。如出现流感症状,应及时就诊治疗和休息。
感冒预防首先要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律,注意随温度变化选择衣物;增加户外活动,增强体质,保持工作环境的良好通风至关重要,尽量避免出入公共场所。要适当多饮水,多吃水果,增强机体代谢;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒的预防。应尽量避免接触感冒患者,接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手,手指还要远离眼睛和鼻子。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。
特别提醒
从往年看,部分老年人在感冒初期自行服药,结果用药不当反而使病情加重,去医院时已转成肺炎等并发症,因此老年人患感冒后更要及时就医。
现在已经到了秋季,不过这时候的天气还是有变化无常的,由于我们正处于季节交替的时候了,因此就容易对我们的健康造成影响,所以在秋季的时候注意预防疾病就显得尤为重要了,那么具体我们可以吃什么好呢,一起看看秋季的饮食吧。
胡萝卜:味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收10%,所以我们就推荐大家炒着吃了,不仅可以帮助我们补充营养物质,而且还可以很好的促进健康,是很好的养生食物选择。
南瓜:南瓜吃起来有点甜,因此很多人以为其脂肪含量比较高。但是实际上南瓜脂肪含量很低哦,不过过多食用南瓜会引起血糖增高,糖尿病患者要谨慎选择。实在爱吃的人,最好将南瓜制成南瓜粉,以便长期少量食用。
黄瓜:每100克黄瓜可食部分的膳食纤维含量仅为0.5克,但鲜黄瓜中含有的纤维素非常娇嫩,既能加速肠道腐坏物质的排泄,又有降低血液中胆固醇的功能。因此,患有肥胖病、高胆固醇和动脉硬化的病人,常吃黄瓜大有益处,但脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者应少吃。
小白菜:秋季是小白菜的生长期,我们可以适当的吃点小白菜,小白菜富含丰富的维生素C,同时还含有各种微量元素,对身体健康非常有益,如果没有小白菜,可以拿洋白菜即卷心菜来代替,在秋季吃小白菜可以很好的补充营养物质,同时有效的帮助我们增强身体素质,能帮助我们抵御疾病的侵袭哦。
上面推荐的这些蔬菜,都是我们在秋季常见的时令蔬菜了,在秋季的时候就可以每天吃这些蔬菜了,可以很好的促进我们的肠胃健康,同时还可以补充大量的营养物质,帮助我们有效的起到抵御疾病的作用,效果是非常出色的哦。
秋季的时候大家会发现,这时候的温差是非常大的,所以我们在这时候就容易会产生身体不适的情况产生,是让人非常烦恼的,所以秋季的时候我们应该注意方法去调整好,特别要通过饮食来预防疾病,那么具体秋季的时候我们怎么做,一起看看吧。
胡萝卜
秋季的时候我们首先应该吃的就是胡萝卜了,大家对胡萝卜都不会陌生,而且胡萝卜味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,所以秋季我们吃胡萝卜的时候应该选择去炒着吃,这样对我们健康也更有好处。
南瓜
大家在秋季的时候还要注意,这时候我们吃南瓜也是不错的选择了,南瓜吃起来有点甜,因此很多人以为其脂肪含量比较高。但是实际上相比其他秋季蔬菜,南瓜的脂肪含量是非常少的。不过我们过多食用南瓜会引起血糖增高,糖尿病患者要谨慎选择。实在爱吃的人,最好将南瓜制成南瓜粉,以便长期少量食用,适量吃南瓜能帮助大家进行养生,对我们秋季健康有帮助。
黄瓜
秋季的时候大家还可以吃的就是黄瓜了,在黄瓜中含有的纤维素是非常娇嫩的,所以我们吃黄瓜能加速肠道腐坏物质的排泄,又有降低血液中胆固醇的功能。因此,患有肥胖病、高胆固醇和动脉硬化的病人,常吃黄瓜大有益处,对大家健康有好处,同时还可以帮助我们很好的保护肠胃以及血管健康。
上面给大家介绍了秋季的一些情况,可以发现我们吃秋季能对健康有好处,这样可以帮助大家很好的促进肠胃健康,同时对我们预防疾病也有意义,是秋季的时候大家养生不能错过的,所以秋季的时候大家应该选择多吃这些比较健康。
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