拳击对身体的坏处
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免关于运动养生的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《拳击对身体的坏处》，但愿对您的养生带来帮助。
近年来拳击在运动圈开始流行，是一种非常刺激的运动，会让参赛者有厮杀的感受，也会让观者更为心血澎湃。但是拳击对身体有必定的坏处，本文就总结了相关坏处，一起来看看。
拳击的坏处
1、有探索表明拳击反复击打会导致记忆力、认知能力下落，从而也会显现抑郁、自杀等行为，显现易怒痴呆等现象。
2、据探索表明拳击选手的寿命偏低，且常被疾病缠身。
练拳击的注复事项
1、在练习拳击的时候要注复对方的进攻，不能闭眼低头躲避，这样会找不到反击的时机。
2、虽然在打拳击的时候神经会紧张，但是也应该学会放松，只有放松下来动作才会更灵活，速度也会更快，这样才能更好的发扬肌肉收缩的力量，尝试更强且有弹性的爆发力。
3、很多人在练习拳击的时候只会注复攻击的动作，不会防守，其实这种做法是错误的，会给对手看穿弱点的机会，也会大大消耗体力。相对的有很多练习者只会防守，基本上见到进攻就躲开，这种做法也是消极的，如果长期躲避基本上练习等于0。
4、如果是一大早起来练习拳击，必须在头一天晚上11点之前要入水，这样能更好的保持精神状态及身体状态。
5、拳击的练习至少要在饭后半小时以后才可以，如果是早晨建议空腹练习。但是要保证血糖和体力，否则会显现不好的后果。
6、练习拳击时的穿着也很复要，可以穿能挡住脚踝的宽松长裤，上衣宽松且领子尽量高一些，鞋子保持平底，如果太高会给身体造成不便。
上述就是本文总结的关于拳击对身体的一些坏处，通过本文可以看出拳击是一项比较积极的运动，虽然有很多坏处但是也有很多好处，可以说是一把双刃剑，适当的锤炼，在锤炼自己的同时修身养性，切勿沉迷也是一项不错的运动。
Ys630.com相关知识
运动应该是适量的，过度的运动会使身体超负荷，产生一系列大的 不良反应，今天小编就带大家来了解一下运动过量对身体的坏处！
骨质增生的原因-运动过度？
近年来，骨质增生的发病率越来越多，导致骨质增生的原因有很多。有人说，骨质增生原因与运动过度相关。很多人对些很是不解，人家都说生命在于运动,运动的越多对身体就越好，运动怎么会是骨质增生的原因呢？
病例：运动是骨质增生的原因？
46岁的郑先生，去年3月感觉颈部不适，疼痛时有如刀割火燎。此外，他不仅经常头疼、头晕，而且右臂常常无力、发麻。郑先生来我处检查，确诊为骨质增生，而后我处专家针对病情，为郑先生研讨出最合适的治疗方法，即外用 刺宁膏 配合推拿疗法，经过两月治疗，病情已完全得到操纵并在逐步好转。
解析：过度运动是骨质增生的原因
出现骨质增生，与机体过度的活动或运动确实有直接关系。在临床实践中，人们观察到，过度的活动或运动者 （ 如体育运动员、杂技演员、舞蹈演员、重体力劳动者 ） 骨质增生的程度比从事其它工作的人员严重得多；疼痛及不适等临床症状也比从事一般工作的人员出现得早。这证实，过重的劳动及过度剧烈的运动是诱发骨质增生的直接原因。
临床研究表明过度运动或活动导致骨质增生的原因有：
一、活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平坦，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。
二、活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证实骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分紧密的关系。
支招：
防止长期剧烈的运动，长期剧烈运动是导致骨质增生的原因之一。
适当的进行体验锻炼。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。一旦得了骨质增生，也不要过分忧虑，可以用刺宁膏，是应付骨质增生的良药。
运动过量会伤害大脑
经常参加健身活动肯定是好事，但凡事都有个度，过量很可能会适得其反。美国专家通过研究发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。这位学者认为：运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。
●适量运动会使人更聪慧
在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。
美国的研究人员通过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关闭在一般笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。
由此研究人员认为，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪慧起来。
●运动过度会危害大脑
大强度运动可通过多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATp的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使脑的血液和氧供给减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供给，而且直接遏制神经的活动，使脑机能下降。
有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。
生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的跟不上的现象。这不仅与上述因素相关，而且是机体本身的保护性抑制机制作用的结果。
过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的保护性抑制机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注重力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
●要科学把握运动量
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%至85%.值得注重的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%至30%,甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30至60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
大脑喜欢十种补品:颜色菠菜水分大房间
如果一个人觉得自己的单眼皮很难看，可以整容变成双眼皮；觉得鼻梁不够高，可以通过手术将它垫起；甚至觉得乳房不够大，可以填充硅胶让它们丰满但有多少人想过，因为不够聪慧，所以我们要修整一下自己的大脑？
大脑位于我们身体最上方、约两斤半重，外形像个放大的核桃。早在古希腊时期，亚里士多德曾有个奇怪的想法：
心脏负责思考，大脑负责冷却。几千年以后，人们发现完全不是这么回事，大脑负责思考，它80%以上都由水组成，包含1000亿个神经细胞，每个神经细胞都和身体内其他细胞有着千丝万缕的联系。很多人觉得聪慧是天生的、脑袋大就聪慧，因此，宁愿花上千块钱买一套化妆品去呵护自己的皮肤，却不知道仅仅是一些小事就可以爱护并改变你的大脑。
中国医师协会神经外科医师分会小儿神经外科专家委员会副主任委员、陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生教授最近发表在博客上的一篇关于大脑爱好什么的文章引起了很多人的兴趣。在采访中，他告诉《生命时报》记者，虽然其中很多内容来自国外研究，不过，他本人通过手术，亲眼目睹过至少2000个人的大脑。结合大脑的这些爱好，他有很多护脑经验要和大家分享。
大脑喜欢色彩。平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。贺晓生说，色彩会影响大脑的认知和分析能力，因此大人的世界不要总是黑白分明，可以学学孩子，多用五彩缤纷的东西。他自己平时最喜欢浅红和橘黄，这也是对人最有警示作用的两种颜色，能刺激大脑反应，提高注重力。贺晓生的家里，书房是凝重的棕色，客厅地板则是明快的浅色，天天置身其中，不知不觉中提高了思维能力。
大脑爱吃菠菜。大脑是一台珍贵而复杂的发动机，必须补充优质燃料,在贺晓生看来，就是最新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。国外也有研究表明，多吃菠菜可以减少记忆力减退现象。相反，大脑最差的燃料就是含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。
大脑害怕缺水。大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注重力。贺晓生天天至少要喝8杯水，尤其两次手术间隙，一定要喝杯水，让大脑重新动起来。他建议，在做决定前或做用脑比较多的工作时，都多喝一点水。
大脑喜欢和身体交流。如果你躺着或靠着什么东西，身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要。贺晓生说，他思考问题时，喜欢手里把玩一样东西，或下意识地敲敲桌面，离开椅背坐姿端正，哪怕跷着二郎腿，都会让大脑保持警觉。另外，散步或室内踱步是思考问题的好方式。美国《衰老神经科学前沿》杂志刊登的研究发现，散步时人的推理能力会提高，并能防止大脑功能减退。
大脑喜欢动。在临床上，贺晓生看过一个70多岁老人的大脑，发现他的脑回非常饱满，一点皱缩都没有。这样一些老人，大多从事脑力或艺术类工作，在晚年还不断工作，是所谓的活跃人.能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻炼方法。贺晓生说，他最推荐桥牌和适度地打麻将，也可以有意识地在晚上回忆一天的经历。但他反对脑筋急转弯等让人挖空心思却百思不得其解的游戏，因为它的无逻辑并不会对大脑起到促进作用。此外，在压力很大的情况下过度用脑，会对大脑形成一定的损害。
大脑爱听自言自语。自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、修整熟悉的一个很好的方法。但最好多说积极的话。比如不要说我怎么老是迟到,最好说明天我一定不会迟到,鼓舞自己，增强大脑对这一想法的认知。另外，大脑需要重复，重复的间隔时间越短，记忆的效果越好。
大脑比眼睛快。看书时，不要让目光一行一行，甚至一个字一个字地移动，而要让书离眼睛远一点，双眼一目十行地移动，让大脑尽可能接触很大范围的文字，会提高你的阅读能力。因为大脑的理解速度其实比你眼睛看到文字、嘴读出文字的速度都要快，读得慢反而会造成大脑怠工。
大脑需要氧气。大脑虽然只占人体体重的2%,但耗氧量却达全身耗氧量的25%.充足的氧气可以让大脑快速思考，而缺氧时，人会觉得没干什么活却非常疲乏、情绪善变、困得要命却睡不着。贺晓生说，他平时会多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。此外，每1-2周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在都邑里吞吐汽车尾气。
大脑喜欢宽敞的环境。在30平方米的办公室里办公的人，和在10平方米的办公室里办公的人，思维方式是不一样的。贺晓生说，大脑更喜欢宽敞的环境，视野开阔首先让人的心理不压抑，情绪好对大脑的思考会产生影响。其次，眼睛看到的东西越多，越能刺激大脑的思维。如果你经常身处狭窄的环境中，就要多去户外走走，解放大脑。
大脑需要休息。成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以工作每20-30分钟，应该休息10分钟。对于贺晓生来说，工作累了，最喜欢的休息方式不是睡觉，而是听邓丽君的歌或《彩云追月》等悠扬的民乐。他说：用脑越多，消耗参与大脑运转的物质就越多，换一种用脑方式，可以让这种物质的来源增加，恢复大脑的思考能力。
运动过度的临时表现
健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注重健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重 要的。
运动过度的主要表现为：
1第二天提不精神，有疲劳感；
2睡眠不好，有失眠现象；
3食欲不振，吃东西不香；
4训练情绪低落，看到器械有厌恶感；
5体力下降，训练后恢复很慢，肌肉没有发胀饱和感；
6局部肌肉群有长期隐痛点；
7晨起时脉搏增加，血压增高。
一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果健美训练给您带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证实，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的 效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有用。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供给和代谢，因而能行之有用地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
1.动的种类--有氧运动优于无氧运动
有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸 ,且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。
2.动的时间--1次10分钟以上，1天20分钟以上
肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3~5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。
3.动的强度--测量运动时的脉搏数
脉搏数是用来推断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50%左右。而脉搏数的测定法为运动4~5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。
4.动的频率--每周3回以上
每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。
5.动的持续--要有恒心
青少年运动过量易贫血
一位14岁的女中学生，有一段时间经常感到腹部和头部疼痛，疲乏乏力。据了解，这位女中学生是一名长距离接力赛队员。为准备参加当地的运动会，几乎天天清晨和傍晚都参加长跑训练。近来由于体力不支造成耐力下降，直接影响到了训练成绩。医生验血后认为，这名学生主要是因为缺铁而造成贫血。坚持天天服用含铁片剂三个月后，症状才有所缓解。但是一旦停止服药，又重新出现了贫血。最后，在放弃长跑训练后，症状才完全消失。
医生在门诊中发现，大多因为起立性眩晕，睡醒后情绪低落，没有食欲等症状前来治疗的九至十六岁青少年，往往都有不同程度的贫血，其中以从事体育运动者尤为突出。为此，医生们特意将在运动系每周从事五天以上训练的学生和其他学生分为运动群和非运动群两组，进行了专门观察。结果表明，贫血多发于运动群，即使是还未发民展为贫血的缺铁，也以运动群居多。这一结果与性别无关，也与女性生理无关。另据对运动群中被诊断贫血或缺铁的107人所作的调查，出现上述症状者大多从事田径，篮球和排球。
人体内大约60%的铁质，含在红血球中起运载氧气作用的血红蛋白中，27%的铁质储藏在肝脏、脾脏和骨髓，其余包含在肌肉中起储藏氧气作用的肌红蛋白中。在青少年时期，仅机体生长发育一项，便需要增加将近10%的铁质。这时，如果存在其他负面因素，就十分容易出现缺铁。过去，人们普遍认为偏食和女性生理可引起缺铁，但近来体育运动也被列入了导致贫血的因素中。
医生介绍说，当双脚用力踩地时，脚的血管会受到一定冲击，肌肉的急剧伸缩也会使红血球与血管壁发生磨擦，这时红血球便会受损，准备运动不充分和过量运动，则会使肌肉消耗。在这种情况下，即使不发生贫血，也会出现耐久力下降，容易疲劳等情况。
据北海道大学对当地60名运动系学生所作的一项问卷凋查显示，伴随着缺铁症状，许多学生都发生过不同程度的学习时注重力分散，容易被劳，学习成绩下降，骨折，韧带损伤等现象。
治疗运动性贫血，大多采用对症疗法，只要适当补充铁质，症状便会得到改善，如果被确认为缺铁，应适当减少运动量，尽量防止对身体造成很大负担的清晨训练。每次训练时，都要做好准备运动和整理运动，为防止脚底受到过分冲击，可穿着质地轻软的运动鞋。在日常活动中，应多吃富含铁质的食物，另外，还应防止不恰当的减肥。
运动的种类有很多，而且项目也不同，可以根据自己的体质来选择适合自己的运动方式哦。你知道无氧运动吗，无氧运动是在氧气比较低的情况夏季进行的，而且爆发力比较强，但是对健康是有害的，来看看无氧运动对身体的坏处吧。
1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动摄入的氧气比较少，而且还会导致乳酸的分泌，会出现肌肉酸痛啊或是呼吸急促的情况。
2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。无氧运动会产生大量的乳酸，而且还会出现乏力疲劳的情况，会出心跳加快的情况，而且还会诱发肝肾的负担。
3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。
无氧运动对身体的一些危害，你都知道了吧，其实无氧运动需要的是爆发力，这样的情况耗氧量就会增加，而且还会产生大量的乳酸，会出现身体不适，乏力的请，所以说无氧运动的弊端就是会很容易疲劳的。
拳击是比较精湛的格斗技术，是中华民族古老的武术传统。拳击的好处显而易见，既可以强身健体，又能够进行防身，而且还能通过打拳击来挣钱，即使不能挣钱也可以通过拳击来释放压力，因此许多人会挑选拳击。通常我们在电视剧里面看到的拳击选手都是比较高大威猛的，但是现实中也有许多比较瘦小的人想学习拳击，那么身高对拳击的影响大吗?我们可以一起过来了解一下。
一、身高对拳击的影响大吗?
拳击是比较精湛的格斗技术，是中华民族古老的武术传统。拳击从古代进展到现代以来，成功地商业化了，变成了竞技赛事不可或缺的格斗，也因此在实战中提炼了许多简单、有用的动作，因此说它比散打更轻易防身。拳击主要是用双手，比较灵活，击打的部位一般是头部，当然有些部位击打下来是能够置人于死地的，但是在商业竞技中不被答应使用，有些部位虽不至于会造成生命危险，但是也会让人暂时失去行动的力量，从而留给自己缓冲的机会。此外，拳击虽然没有腿法，但是它特别看重步法，只有脚踩到位了，力气才会发出来，才能更好地处于领先的位置。
有研究表明，其实身高对拳击的影响不是很大。因为在拳击运动中，起决定作用的是主要是出手的速度、身体的灵敏度以及身体的力量。拳击运动对于运动员的身体形态要求比较统一,身高的人会占上风毋庸置疑，但它也看重肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体坚固且匀称等这几个因素。这是因为运动员身体素养越好，那么他就能更快更好的掌握专项技术，竞技水平也会更有期望提高，因此，相对来说，身高对拳击的影响不大，其主要作用的还是该运动员的身体素养。
现在许多人会挑选学习拳击运动，这是因为拳击的好处有许多，既能增强人体力量，又可以提高人的灵敏性和反应能力，而且还可以缓解生活中的压力，同时也是防身的好手段。个子矮不要紧，提高身体素养才是硬道理，想学习拳击的人千万不要舍弃，坚持终究会有好结果。
拳击是比较常见的一种竞技运动，现在在世界上主要分为职业拳击和业余拳击。很多业余爱好者比较喜欢拳击这项运动，可以通过一定的拳击训练，达到很好的健身的作用，要想提高出拳的击打力量是需要一定的技巧的，一定要在拳击教练的指导下来进行这方面的训练，我们来了解一下。
抓举
抓举训练可以使用哑铃，也可以用杠铃，但是更加推荐使用哑铃训练。作为爆发力训练的黄金动作，抓举可以有效动用整个身体的动力链，腿、核心、背、肩都需要充分参与才能有效完成这个动作。因此在大幅度提高自身爆发力的同时，抓举还可以锻炼人体全是配合发力的能力，修正各部位孤立训练造成的发不出“整劲”的问题。
需要注意的是，抓举是一项难度很高的训练。因此没有基础的朋友们一定要注意循序渐进。从小重量开始，先掌握技术要领和发力感觉，再在安全的范围内逐渐增加重量。
如果没有条件进行抓举训练，可以用Burpee跳替代。
进行Burpee跳练习同样要注意胯的发力，充分调动全身的力量。此外进行俯卧撑、起身和起跳三个阶段都要最大程度使用爆发力。
药球投掷
平躺在地面，使用一个5kg左右的大药球，双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来，将球推得越高越好。尽量直上直下的推，这样接住下落的球之后可以立即推下一次。
此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙，选一个略轻一些的小药球，用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高，像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。
投掷药球的动作和出拳十分接近，需要调动的肌肉也基本一致，因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉，并提高自己的打击力量。
如果手边没有合适的药球，这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。
如果对自己的爆发力和协调性有信心，可以直接“飞起来”。
打沙袋
如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩，那么他肯定要把大部分时间花在跑道上，而不是健身房。所以，缠好绑手带，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，这不是耐力训练，你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己最大的力量，蹬地、转胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持最大功率输出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开，共计练习10秒即可。
砍树
双臂伸直，抓紧弹力绳，迅速转胯。充分调动核心肌群的爆发力，脚不要动。强大的核心爆发力和灵活的胯部将大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。
拳击对大家来说都是不会生疏的，非凡是对男性朋友们来说，对于练拳击都是非常有喜好的，大家可以通过练拳击的方法来关心我们增强身体素养，对大家健康来说还是非常有好处的，那么具体练拳击是怎么样的一种运动锻炼方法，一起跟着看看练拳击的具体情况。
练拳击的好处
坚持去练拳击，这对我们健康是非常有好处的，首先对于拳击来说，实际上在其中最基本、最重要的素养，这时候就是说我们是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力的，这样才能锻炼的效果了，是大家需要注重的一个情况。而且在练拳击的时候需注重，在练拳击的时候我们是要熟练掌握运用各种技术方法的，同时在练拳击的时候还应该灵活的去变化运用各种战术，大家学会随机应变地，这样是能够关心我们更好的去练拳击的，所以说在练拳击的时候会对灵活性和反应力有非常大的要求。
而且我们在练习拳击的过程中会发觉，实际上我们主要还是应该练习灵活变化的步伐才行，同时大家还要注重，极为迅速的躲闪以及正确快速的出拳都是在练拳击的时候需要大家重视的。同时大家在这个过程中会发觉，这时候我们是应该充分锻炼应变能力的，这样是能够达到益智功效的，所以说练拳击对我们健康还是有好处的。
对于练拳击来说，这是属于一项全身运动了，所以说这时候还是非常讲究身体各部位协调性的。而且我们在练拳击的时候，最主要的还是去练习我们身体的灵活协调性还有心肺耐力，可以让身体协调、灵活。我们还可以通过拳击的练习来迅速提升自豪感和自信心，对我们健康是有关心的。
拳击是一项强度、活动量都很大的极限运动，所以说练拳击是很适合我们塑形瘦身的运动了，这样对我们减肥瘦身还是很有意义的，同时练拳击的减脂效果是非常明显的，所以说大家可以通过练拳击来快速燃烧脂肪，同时还可以通过这样的方法来促进血液循环及新陈代谢，对于我们人体健康是有意义的，而且练拳击还能够增加身体的柔软度及舒缓压力，是减肥的好选择。
哪些人适合练拳击
大家假如想要练拳击，那么最好是能够有这样的身体特点，对于身长、肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体牢固、匀称的人群来说，那么练拳击是很适合的。
练拳击是指什么
对于拳击来说，这是属于戴拳击手套来进行格斗的一种运动的项目了。对于我们一般人来说，大家会选择用练拳击的方法来强身健体，不过练拳击不仅存在业余的情况，实际上也有职业的商业竞赛。而对于练拳击的竞赛来说，这时候的目标是得分为主，我们也可以将对方打倒而结束竞赛。同时大家在竞赛的过程中，这时候还要力图避开对方的打击。是锻炼效果非常好的一项运动方法。
练拳击能减肥吗
大家可以通过练拳击的方法来关心我们减肥，实际上练拳击这样的运动是能够起到锻炼下盘稳定度的下效果，同时还可以通过这样的方法来维持我们整个身体的平衡性，这样无疑是能够起到锻炼腰部、跨步以及手臂等位置的功效，而且我们在练习拳击的时候会发觉，这时候由于我们全身的肌肉都非常的紧张，同时在练拳击的时候运动强度也是很大的，因此减肥的效果很不错。
练拳击的注重事项
我们在练拳击的时候存在一定的注重事项，是大家需要小的，首先我们在拳击练习的过程中，这时候我们应该击打填充得硬实些的沙包了。而且大家在练拳击的时候要注重，实际上这时候大家最好用沙包的时候，在其中填充得很硬实比较好，而且还应该由皮革制成，在沙包中填充得东西越多，那么这时候的稳定性也比较好，所以我们可以连续出拳击进行练习。
而且大家在练拳击的时候要注重，我们一定要站稳了之后再出拳，同时大家还应该在沙包的四周去移动比较好。假如我们在每一组的组合拳之后，都能够打出刺拳，同时向左或向右移动，然后大家再从一侧向另一侧闪躲，这时候我们再选择反击比较好。同时大家在沙包练习的时候，我们应该在空击练习之后，非凡是要从基本拳开始，然后我们再逐渐的增加力量比较好。
练拳击要找私教吗
在练拳击的时候，我们自己进行练习是能够起到好处的，不过假如想要有更好的练拳击效果，那么就可以去找私教了。
练拳击能打过一般人吗
对于练拳击的朋友们来说，练拳击的效果还是应该看自己的能力以及学习的能力来看的，在一般情况下，经过一段时间的拳击练习之后，这时候是完全能够对抗的过一般人的。
练拳击对大家来说是比较熟悉的，在平常大家会通过练拳击的方法来关心我们增强身体素养的，是大家锻炼的时候不能错过的好选择，上面给大家介绍了练拳击的一些情况，大家可以利用练拳击的方法来关心我们增强身体素养，假如我们有条件的话，那么不妨试试坚持去练拳击，对我们健康是有好处的。
爱打拳击的朋友们，通常都离不开沙袋，而爱打拳击的朋友们，往往都不知道应该如何选购沙袋，那么如何选购沙袋呢?下面小编就为大家分享沙袋的选购经验和介绍一些拳击耐力的训练方法，一起来看看吧。
做为一个门外汉，想要一个贴心的沙袋，往往很复杂，不知道从何下手，有写盲目的朋友也是人家说什么就是什么，下面小编就带大家看看应该如何选购沙袋。
一、拳击沙袋选购方法
1、样式的选择
沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。
2、大小的选择
如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。
3、强硬的选择
刚接触却极的朋友们，可以选择强硬度软一点的沙袋，从而避免出拳过分的用力而伤到自己，等到熟练了之后，在选择硬度较硬的沙袋练习。
4、拳击沙袋种类
有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为：帆布，牛津布，仿皮三种材质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。
二、拳击沙包练习
1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
2、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
3、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、和对着空气击打一样，产用刺拳来找你和沙包之间的距离，找到最合适的距离后，再加上右直拳，练习个2组组合拳，进入下一个回合，加上左勾拳和123组合拳，最后击打时候加上身体的力量。
沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。
三、拳击怎样耐力训练?
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3至5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
四、练拳注意事项
1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。
2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。
3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
结语：拳击沙袋的选购也有及技巧，想选择一个好的而且经久耐用的沙袋，一定要提前知道一些知识，以上为大家讲解了拳击沙袋的选购方法，还希望可以帮助到一些热爱拳击的朋友们，祝你们都能选购到一个良好的沙袋。
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一、学习拳击的最佳年龄
运动学专家表明，15到25岁是学习拳击的最佳年龄。这是因为拳击的攻击性是比较强的,体质比较好、年纪略微大的人比较适合练。年龄较小的人因为骨骼没有发育完全，贸然练习拳击的话会受伤，而且还不能领会拳击的动作要领。超过25岁再学拳击的话，第一就是身体的灵活性和反应力会差许多，其次就是也很轻易受伤，总而言之，非常影响练习效果。但是，假如把拳击练好的话，即使是在40岁也可以毫无顾虑地参加竞赛。
二、初次学习拳击的注重事项
初学拳击时，我们应该练好基本功，按部就班，慢慢来，千万不要一味地追求速度和力度。要依据自己的身体素养来安排练习课程，而且最好跟着专业的教练开始练习，学习标准动作，练习好基本功，这样不仅学习得更快，而且还不轻易受伤，经常这样练习，肯定会有质的提高。在学习的时候要遵守规则，特别是在与别人对战的时候，最好是遵守规则，不该打的地方不要打，在保卫自己的同时也要尊重别人的生命，一切以安全为首。
拳击竞赛一般比较受男性的欢迎，要求人在最短的时间内把最大的力量发扬出来，达到攻防的目的，要求选手具有极高的反应能力和应变能力，经常练习也有助于提高这两种力量。当然也有女生会挑选拳击运动，女性练习拳击不仅会增加其运动美、阳刚美，而且还非常有助于防身自卫、塑造魔鬼身材，同时也是一种很好的减压运动。但是无论是女性还是男性，练习拳击的年龄最好保持在15-25岁之间。
人生就是一个不断学习的过程，在学习任何一件新鲜事物之前，我们都应该了解该种事情的要领是什么，这样才能不断的促使我们进步，而且更加有方向感，不至于找不到头脑，在学习拳击打沙包之前我们要掌握拳击打沙包的要领，很多人不是很了解，接下来让我们一起来了解一下吧。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。
打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。
一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。
还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
拳击打沙包是现在比较受欢迎的运动项目之一，如果你对这方面感兴趣的话，就可以去一些专门的训练场所进行学习，一定要有耐心，如果才开始觉得有一定的难度的话，那么就多尝试几次，久而久之就能学会的，千万不要有消极的心情。
拳击这样运动，以刚强勇猛，打斗为看点，看台下的观众在看选手比赛时肾上腺素上升，使其更加的亢奋。泰森，拳王阿里，这些人曾经也都被人们广泛熟知，他们的拳力量惊人。尤其是在比赛中，一拳将对手OK的时候，台下的观众则会发出一片山呼海啸般的欢呼。在比赛的背后，大家可曾想过，职业拳击手的拳击装备有哪些，不要小看，这些可是有讲究的。大家也是不是很好奇，这些运动员的拳击训练方法是什么，让他们如此强大，另外，也有人对职业拳击规则也是一知半解。今天小编带领一一了解。
拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。
几乎从拳击和搏击运动起源开始，拳手就被要求穿得越少越好。最主要的原因就是可以展示双方拳手身上没有携带任何形式的武器。
通常上身赤膊和和长内裤是可接受的。再后来，长内裤也被禁止，取而代之的是短内裤。现代拳手穿着尺寸不同的拳击短裤。每个拳手可决定穿拳击靴还是拳击鞋，鞋越轻，越利于移动。
职业拳击一开始是没有拳击手套的。拳击手数百年来赤手空拳地对战。偶尔有拳手会佩戴皮套或在手上包布进行比赛，但这都由各个选手自己选择，并不是强制的。
随着1867年“昆斯伯里规则”的出台，有垫层的拳击手套成为职业拳击装备的一部分。在1892年，来自加利福尼亚旧金山的吉姆?科比特成为第一个戴着拳套赢得世界冠军的拳手。
当拳手踏进拳台里时只能穿拳击短裤、拳击手套、袜子和拳击靴，还有护齿。双手会让对手的教练进行检查，然后裁判再检查一遍。在职业拳击中，拳手不能佩戴护头。拳击手套分8盎司、10盎司和12盎司。
以上只是笼统的讲解，接下来，为大家详解拳击的用具
场地
拳击台
国际拳击联盟(AIBA)规定，国际拳击锦标赛、奥运会拳击比赛、世界杯拳击赛等国际正式比赛的拳击台最大不得超过六点一零米见方。一般比赛的拳击台围绳内圈可在六米见方～六点一零米见方。
在拳击台的一个中立角处设置专用台阶，供场外医生和台上裁判专用，同时避免比赛双方的任何接触。台上的四角均有固定在台角的立柱，四个角落处均放有五至七厘米厚、二十厘米宽的软护垫。拳击台每侧有三道围绳，从四角的固定竖杆上拉出;四个立柱间用三条粗绳围拦成一个正方形空间，以保护运动员。三道围绳距离拳击台面的高度分别为四十厘米，八十厘米，一百三十厘米。围绳应用柔软光滑的材料裹起来，以免擦伤运动员。拳击台围绳以外四周至少要有五十厘米的绳外台面，以保证运动员不致失足掉下拳击台。为了使围绳更加稳固，四周的围绳均须用两条质地紧密，宽度三～四厘米的帆布以同等距离上下固定住。拳击台的围绳也可用四道绳子，每根围绳离台面的高度分别为四十点六厘米、七十一点一厘米、一百零一点六厘米和一百三十二点一厘米。拳击台四周的围绳要坚固结实，一般用三厘米到五厘米直径的粗绳。
比赛的时候，分为两方，一边一个人，分别放着不同的颜色。中立角要放小塑料袋。放置急救用品。拳击台是用特殊材质制作，台面上要有特质橡胶垫，比赛场要宽广。以便于运动员做动作。
用具
护手绷带
拳击比赛标准护手绷带长二点五米，宽五厘米。欧洲拳击锦标赛、世界拳击锦标赛、世界杯拳击赛和奥运会拳击比赛的主办国，应为每名参赛运动员的每场比赛提供绷带。护手绷带会由拳套管理员在发给拳手拳套的同时发放，而且每场比赛必须发放新的绷带。参赛运动员必须使用大会统一发放的绷带。护手绷带一般都采用吸水性很强的棉纱制成，不要用其它质地的布料。缠护手绷带时，要注意腕部可以适当地缠的紧一些，手掌、手指等其他部位通常不能缠的过紧，因为缠的过紧，会使手指失去活动余地，影响技术动作的使用发挥。缠护手绷带的方法和顺序，可以按的顺序进行。
拳击手套
根据国际拳击联盟的规定，拳击运动员在参加拳击比赛时，一定要戴拳击手套。拳击比赛时按体重级别使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤级要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤级使用二百八十四克重的手套。而且在拳击比赛时，组委会要准备好两副和上述规定的一样重量拳套以备运动员手套出现问题时随时更换。
在参加大型比赛的时候，运动员只能使用国际相关部门检查过的拳击手套。在同一场比赛，双方运动员使用的手套必须是同样的，这是中国拳联比赛的拳击手套要求，当然要再检查合格下才能使用。因为拳锋击打到对手才可以得分，所以手套相应的地方要有白色的标志，而且要再很远地方都能看见，这样如果击打对方得分的时候，裁判和评判都可以清晰的看清楚是否为有效得分。在比赛前检查拳套的要求是，使用的橡皮膏长度不能大于7点5厘米，宽度不能大于2点5厘米，结头露出的部分是用橡皮膏黏住的，拳带最后要扎在背部，更重要的是拳套要完整，不能有丝毫坏的地方。
按规则规定，台上裁判员每场比赛都要检查两个参赛者是否戴用符合规则的拳套;并要检查拳套填充物的软硬度，看拳套是否有破损等。如发现上述问题，应马上让拳手更换拳套;更换时间最长不得超过两分钟，一般是一分钟的时间。比赛中拳套上的带子松了，台上裁判应帮助系紧;但如果发现拳手故意解开带子，台上裁判应该立即警告该拳手。
拳击的训练非常的累，相比其他的运动更加的具有挑战性。因为他是一项要求耐力、精准性、平衡感、敏捷性、快速反应、速度和有力击打的运动。这些身体素质必须通过锻炼才能获得，没有捷径。
拳击手所有的训练中最重要的大概就是跑步了。跑步是从1860年代约翰?沙利文就开始使用的常规训练。大多数拳击手每天约跑3英里(约4.8公里)。如今的拳击手将400码、200码和100码短跑与几英里的慢跑相结合一起锻炼。这样的一套训练被称为间歇跑步的训练，可以增加拳手的耐力。为了增加训练强度，很多拳手偏好在高海拔地区进行训练。根据医学期刊中的论述，在海拔高的地区跑步能够让血液细胞为身体运载更多的氧气从而增强耐力。
下一个重要的训练内容是学习如何在比赛中随时保持正确的姿势。想要习得坚固和有效的拳击站姿，需要时常在镜子前练习。要通过打沙袋、速度袋、立式袋以及通过与别的拳击手实战才能练成。
职业的拳手正常情况下是要在专业场馆进行训练的，但是有时候是要去别的地方的，比如去田径场，去健身房。初级训练的时候，拳手要每天用1到两个小时来练习专业姿势，渐渐的转到去打沙袋。拳击的专业训练原则是三分钟间隔训练，这样可以模拟比赛，以达到运动员各种方面的锻炼。拳击站姿的完善对于一个拳手有着巨大的作用，这直接影响到他们的进攻和防守的衔接。专业的拳击站姿没有什么标不标准，经过这么多年的发展，站姿也层出不穷。正常实战训练一周三次，的而且每次实战都要带护具。
大多数拳击手会雇佣专业教练来指导他们每周四至六天的日常训练。这些教练通常是退役的专业拳手，但有时也会是没有专业经验的爱好者和教师。
下面再给大家介绍一下职业拳手的另一种训练方法
将爆发力提高70%以上的练习法(隔日练习)
激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
下面举实例加以说明
拳头俯卧撑
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。 也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监督)，能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来练习了。
方法如下
在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。
具体可以这样做
比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。 由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次(每一次都应该是高质量动作，切记不要盲目追求数量。实践证明，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果)，以后可以左手只用食指、中指来撑地了，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上(特别是支撑手即将伸直时，突然加速完成整个动作)，则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发力也可以按此方法练出来。
在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排： 第一、二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人，须咬紧牙关努力争取，但要注意质量;做一组动作轻松超过15次的人，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。
四周进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。
第五、六周练习如下
将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
单腿起踵练习
练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。 注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体(或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定)，由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成(指腿将伸直时)突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。
拳击和射箭都是人类古时的生存技巧，原始人用以强健体魄而可以于恶劣的环境之下生存。弓箭未面世前，人类要以拳头来自卫。这是拳击的雏形。最早见于历史记载是公元前40世纪的埃及.而在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。1896年，第一届夏季奥运中，由于希腊君王认为拳击太为暴力、危险而且不为人道，因此不批准拳击列入该届的比赛项目之一。1881年，英国业余拳击协会成立，拳击开始传到世界各地。到第三届夏季奥运男子拳击正式被列入比赛项目之一，但在1912年斯德哥尔摩奥运中，由于瑞典法律不准许拳击运动，因此一度消失了。1920年，拳击运动再次列入奥运比赛项目的名单之中，一直到现在。香港拳击总会于1955年成立,是国际业余拳击协会(AIBA)及世界拳击协会(WBC)成员之一.近年来香港选手在女子及青少年国际赛事中均能多次获得奖牌.目前为止，国际业余拳击协会的成员共为一百九十多个国家或地区。与此同时，第一届世界杯女子拳击锦标赛也于1999年芬兰举行。
职业拳击
双方选手使用8~10OZ拳套(赛前双方议定)，进行3分钟一回合的对赛，一场职业拳击赛为6-12回合。最早曾经出现过15回合的比赛。
业余拳击
双方选手要带上头盔、10OZ拳套(大会提供)，口咬护牙，穿著护裆(男性)，比赛3-4回合，每回合两分钟,有力击中对方一下得一分(点)，最后分(点)数较高或击倒对手的为胜利者。
拳击的比赛规则有自己的独特之处。在国际业余拳联(AIBA)自1997年开始实行的新规则中，比赛采用五回合制，每回合2分钟，回合之间休息1分钟。运动员用拳直接击打在对方头部或腰以上部位的正面或侧面，为有效击中，每击中一次得1点。每一回合结束后，占优势的运动员可得20分，处于劣势的运动员的得分相对减少;如果双方实力不分高低，也可各得20分。裁判员根据双方在5个回合中所得的总分判定名次，如总分相等，则判比赛中处于主动地位或技术风格较好的运动员获胜。当一方运动员被击倒后，裁判员要开始数秒，从1数到10，并用手势表示秒数，如裁判员数到10，该运动员还不能站起来，则判对方获胜。职业拳击比赛一般是实行10-12回合制，回合中间休息1分钟。
业余拳击比赛主要靠技术得分来判定胜负，所用拳击手套大而且厚，比赛时运动员要穿背心、短裤、软底拳鞋、戴护头盔。职业拳击比赛主要靠强烈攻击或将对方击倒判定胜负，被击倒一方如果在10秒钟内不能站立起来恢复比赛，就判对方获胜;比赛时职业拳手的手套小而且薄，赤裸上身、头部不戴头盔进行比赛。
业余拳击比赛设有12个级别，职业拳击比赛设有17个级别。
我们国家在1953年和1959年两度暂时停止拳击运动，目的就是为了考虑运动员的安全。但是，这种担心和忧虑是没有太大必要的，如果对拳击运动有了深入的认识和了解，人们就不会对拳击持怀疑和反对态度。在拳击比赛中，产生伤害事故的现象主要发生在职业拳击比赛中，即使如此，在开展职业拳击非常普及的美国，职业比赛时运动员头部受伤的比率仅排在所有运动项目受伤率中的第9位。国际业余拳联公布的统计结果显示，在世界上的运动项目中，业余拳击的伤害率仅排在第11位，远比滑雪、赛车、曲棍球、橄榄球、足球、体操等运动项目低得多。由此可以说明，拳击并不是最危险的运动项目，其伤害率比起其它有些项目要低得多。
拳击运动复杂，对运动员的要求高，因为他需要肌肉强大爆发力和耐力。场上什么样的情况都有，运动员要能有高反应，短时间的分析能力，要快速的给予回应，到最后要有一颗强大的心，才能赢得比赛。拳击运动员，也可以说所有运动员吧，他们都是从小就开始从事专业方面的专业性训练，从饮食，训练技术等等，时间长了，技术战术等就有了较高的水平。锻炼拳击还可以锻炼身体，锻炼意志。
拳击赛知识
世界性业余拳击运动管理机构的名称是：AIBA国际业余拳联是世界业余拳击运动管理机构。
主要的国际拳击比赛主要的有：美国业余拳击锦标赛和欧洲业余拳击锦赛。
拳击比赛裁判人员包括一名台上裁判员，若干名台下评判员和一名计时员。
台上裁判员的职责是控制整个比赛。计时员打铃表示每一局比赛开始或结束。
构成犯规的动作包括打腰以下部位，击打脑后勺或颈背，和击打已倒地的对手。
犯规要扣掉犯规者的分数，直至取消比赛资格。
击倒(对方)获胜和技术击倒得胜的区别：击倒获胜是指一名拳击手被击倒在地，并在裁判数十个数之前站不起来的情况;技术获胜是指裁判员停止比赛的情况。
打分，明显地以拳击手套手指关节(正前部)部分击中对手时给记分。
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击。
攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳和右交叉拳还有组合拳，如1-2连击组合拳套路。
结语：拳击运动是一项高危险性的运动，但是依然有很多的业余人士乐此不疲，可见其魅力之大。人们的日常生活中接触拳击，可以锻炼身体，自我防卫，更可以锻炼自身的意志坚定。当然，也有业余性的比赛，相信在比赛的时候，这篇文章对于大家选择拳击装备及场地也会有很大的帮助。而且，尤其是在平日里没有专业教练指导的情况下，通过这篇文章，是不是还给大家提供了一个训练拳击的训练计划?
拳击是世界上比较有名的一项运动，对于拳击运动员来说，需要身体肌肉协调发展，也需要一些重点的肌肉有着比较好的爆发力，比如说小腿，大腿，肩膀的爆发力都要比较好，这样才能够挥出重拳，对于拳击运动爱好者来说，在拳击训练的过程当中一定要有目的性的练习这部分的肌肉。
拳击练什么肌肉
男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳击运动就是一种非常好的有氧运动，不仅能帮你代谢掉脂肪，还能锻炼你的反应速度。
1、小腿
拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方，腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是沙袋练习，你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃，而这就需要小腿的耐力了。
2、大腿
小腿负责步伐的移动，大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力，帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力，就需要多做一些大腿肌肉的力量练习，大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。
3、腰
在腿部发力的时候，腰也要跟随摆动，从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候，腰部同样需要配合移动，因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实，躲避也更加灵活。
4、肩膀
拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的，肩部也是重要的部分，事实上，几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位，它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。
专项速度力量训练
速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。
1、弹力绳抗阻训练
在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶训练
在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。
有很多人每天都会减肥这个词挂在嘴边，但是减肥在没有得到任何效果的时候大家都是心灰意冷的，减肥的方法有很多，不过，不是每一种减肥方法都会带给人们减肥的效果，如果会拳击的话，那么很多人都感觉这样的方法是一种最有效果的减肥方法，拳击的运动量大，出汗量还特别的大，拳击也是非常强身的运动，那么拳击可以减肥吗?
不用大重量，练身体素质。不会长肌肉。肯定会瘦的，因为拳击讲究是肌肉的协调，
而且在进行对抗中，精神高度集中，会使你忘记疲累。无形中就加大了运动量，健身减肥防身效果全达到了。
健康减肥有12个指标：
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时， 身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;
8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以;
9)不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;
10)多运动，要有早睡早起的习 惯;
11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品!经常食用，会有很好的减肥效果!
12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑;
拳击有是一项运动，对减肥来说是有效果的，因为这个拳击运动流汗很厉害，任何运动，只有流汗了，那么就可以得到减肥的效果，不过这个也是因人而异的，很多人流汗了，但是却不能得到任何的减肥效果，给自己减肥的时候一方面结合这个拳击，另一方面也要记得配合自己的饮食，注意营养，但是必须要清淡。
手绷带是拳击中必备的一种装备，一般来说都是有六厘米宽长度大约在四米左右，一边是绳圈，另一边是一个尼龙的大口，手越大的人需要缠的手绷带就应该越长一些，这样子我的拳头才会更加的牢固，许多朋友现在都比较喜爱拳击这样一种运动的方式，下面给大家科普一下关于拳击绷带的一些相关知识。
拳击绷带多长合适
拳击绷带是一种拳击竞赛用的一种用具，和医疗的纱布绷带类似，大约是两米长左右，3到4厘米左右的宽度，一般都是用在扎在手上，这样能够关心我们防止手腕出现扭伤，或者是手骨软骨出现骨折等一些现象，能够非常有用的关心我们保卫我们的手腕以及手关节，因为在手腕上有大概70多块左右的骨头，绷带缠上的话，能让这些骨头合到一起，才不轻易让我们在练习拳击的时候出现受伤的一些现象。对于拳击绷带的长度，一般来说在拳击竞赛中，标准的护手绷带长度大概是在2.5米左右，宽度是五厘米，当然假如大家平常练习，假如我想要保卫手，可以使用选择那些更长一些的绷带，比如说五米左右的，这样能够非常有用的关心我们保卫手腕以及手关节，否则可能在打拳击的过程中出现充血导致手腕发肿。
打拳击的好处
平常我们练习一下拳击，能够非常有用的关心我们提高身体的反应能力，对于那些经常练习拳击或者是间或参加一些拳击竞赛的人们来说，这些人无论是灵敏度还是反应的速度都会非常的高，这种能力呢就会表现在我们平常的生活和工作当中，会让我们觉得非常的轻松和自如，能够增加我们在生活中的一些乐趣，关心我们防身学拳击，还能够关心我们防身。平常练习一下拳击，掌握好了拳击术之后，我们可以将其用到实战中，成为一种关心我们防身自卫的一种非常有用的手段，平常生活中碰到坏人可以用到防身术。而且练习拳击还能够增强我们身体的力量，经常练习拳击的人，他们拳头的肌肉都很紧实，导致了出拳的时候爆发力比较强，所以身体素养会更好一些。
上面给大家科普了一些关于拳击的相关的知识，拳击绷带的话大家平常依据自己的自身情况选择合适的长度，假如担心受伤的话，可以选择长一点的。
拳击是中华武术中颇受推崇的其中之一，在国际上也有很多拳击的赛事，拳击不但是一种有影响力的运动而且练习拳击还能够强身健体，目前也有很多的家长送孩子去练习拳击，那么练拳击究竟有什么好处和作用呢?那么接下来就让我们一起来了解一下练习拳击的好处吧!希望大家能够知道。
1、提高反应能力
拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在拳击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
2、能够自卫防身
重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好拳击技术之后，就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
练习拳击的好处是非常多的，长期练习拳击的人肌肉也比较发达，身体各方面也都比一般的人健康。特别是男性练拳击会更加有男人的独特魅力。长期练习拳击不但可以强身健体而且还能够让自己变得更加的阳光。因此如果对于拳击感兴趣的人在日常生活中不妨打打拳击也是挺好的。
饮食养生
运动养生
