学舞蹈的最佳年龄
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“学舞蹈的最佳年龄”，供您参考，希望能够帮助到大家。
随着人们对于教育的觉悟提升，会早早的送自己的孩子去参与各种培训班，例如比较常见的舞蹈，学舞蹈能很好的提升个人气质，起到修身养性的成效。在舞蹈培训班中会看到很多年纪比较小的小孩子，其实这类孩子的骨骼发育还不健全，不太适合做一些难度大的舞蹈。那么学舞蹈的最佳年龄是多少呢?跟着本文一起来看看。
学舞蹈的最佳年纪
1、学习舞蹈应在7-10周岁之间，这个阶段的孩子身体骨骼发育比较全，但是如果想要提前让孩子对舞蹈产生喜好，可以将时间提前到3-4周岁左右，锤炼下和谐性，然后等到5周岁以后再进行比较基础的舞蹈练习即可。
2、如果孩子本身对舞蹈很感喜好，或者舞蹈条件很好的话可以等到10岁以上进行练习，这样不会给身体造成不好的反应。
3、如果是5-7岁送去培训，可以适当的学习一些动作来培养对舞蹈的喜好，这样培训差不多2年左右就可以适当的进行下弯腰、劈腿等高难度的动作。
学习舞蹈的好处
1、提高和谐性：舞蹈能全身各个部位的配合更合理，更有节奏感，从而能达到很好的动作和谐性。
2、提升审美：经过舞蹈的熏陶会在潜移默化中感受美、体验美，逐步提升自己的审美能力。
3、锤炼毅力：舞蹈的体能运动具有必定的强度，能很好的磨练孩子的意志，逐步培养不吃苦的精神。
4、塑造形体：处于生长发育期的孩子常常会不注重自己的仪态，出现驼背的现象，这时候练习舞蹈能让形状更笔直、美丽。
5、肢体灵活：常常练习舞蹈的人动作比较灵活，身体相对比较柔软有韧性。
上述就是对学习舞蹈的最佳年龄进行的分析，通过本文可以看出在最佳的年龄段学习舞蹈能很好的改善形体、气质及自信，还能促进孩子的智力进展。其实并不是每个孩子都适合舞蹈，有些孩子因为先天的身体原因并不能很好的完成一些有难度的舞蹈动作，所以在给孩子挑选喜好之前要先知道孩子的想法比较好。
ys630.coM延伸阅读
散打现在已经成为了很多孩子挑选的运动了，而且学习散打对于增强我们身体素养是有好处的，这样对于我们预防疾病的产生也是有好处的，所以说大家应该对学散打有所了解才行，特殊是对于学散打的最佳年龄，我们更应该有所了解，一起看看什么时候学习比较好。
学散打的最佳年龄
对于练习散打的最佳年龄来说，应该是在16岁到20岁之间进行练习比较好，主要是因为在这一阶段的时候，我们身体就逐步的发育完全了，同时在身体素养的方面来说，实际上也是有着相应提高的了，所以说我们就可以有足够时间来进行练习的，在这时候最重要的就是我们个人的价值观了，而且这时候不轻易出现好勇斗狠的情况产生，所以说在这时候学习散打是很不错的了。
同时我们还可以发觉，实际上在13岁之后学习散打也是不错的挑选了，实际上对于当今的武馆武校来说，主流的锻炼年龄，实际上都是在5-13岁的时候挑选套路，而等到13岁之后就可以依据学员的个人意愿，是否连续学套路，还是挑选改学、兼学散打，都是可以的，而学习散打的时候必须在14岁以上才行。
练习散打的好处
学习散打对我们健康是有好处的，第一散打是可以起到刺激骨骼生长发育道工序了。同时如果我们进行散打中击打和抗击打的练习，这样无疑是有利于我们骨骼增粗的，同时对于关心骨密质的增厚也是非常有意义的，同时对于青少年来说这时候正处于生长发育的阶段了，而且练习散打不仅可以让骨骼的韧性更好，同时还可以提高骨骼的抗压性。
而且散打是可以起到提高呼吸系统的功效，对于促进我们血液循环系统的功能也是非常有关心的，因为长期的从事散打的练习，这样无疑是有利于我们心肺功能提高的。
而且实际上散打能够关心我们起到促进大脑的健康也是有好处的，因为在散打时候是需要有随机应变的能力才行。所以说长期的进行散打练习，这样可以让人的头脑更加清醒，同时还能让我们的思维灵敏，对于提高应变能力也是有好处的。
上面给大家介绍了相关散打的情况，实际上在十三岁之后开始学习散打比较好，不过也不能学习的太晚了，二十十岁之后再学习散打就比较难了，同时我们坚持学习散打对健康也有好处，所以说大家还是应该坚持学习散打才行。
跳舞是一种健身方式，节奏感动感都特别强烈，受到了很多人喜欢，舞蹈的种类有很多，韩舞就是其中一种，这种舞蹈学习的人并不是那么多，但有一些人还是从小就开始练习，练习跳韩舞的年龄很多人都不知道，所以下面就给大家介绍一下学韩舞的最佳年龄是多少。
一、学韩舞的最佳年龄
想要学习韩舞可以从四岁左右开始学习，报一个比较专业的舞蹈班，每一天大概上课一个小时左右，中间应该要进行短暂的休息，假如孩子特别感喜好，条件又很好，想要一直学的话，那么大概在十岁以上专业的学习会更好一些，专业舞蹈的学习时间长运动量大，假如十岁以下学习的话，对生长发育是不利的，所以应该要注重一下。学习韩舞可以让身体素养有所提高，能够让孩子的消化功能反抗能力增强，生病的几率就能减少，学习韩舞还可以让身体的柔韧性，灵活性变得更强，因为需要做各种各样的动作，所以才能锻炼到全身，也可以让动作和谐性变得更好，跳韩舞的过程当中需要身体各个地方做配合，让节奏感变得更强。学习跳韩舞还可以调剂骨骼肌肉以及关节，能够防止受伤情况出现，经常跳舞的人身体自然可以更加健康，身体反抗能力也可以变得更强，这样疾病出现的几率也能够减少一些，跳舞还可以找到趣味相投的朋友，能够让自己的交际圈变得更广，能够增长知识。
二、跳舞的好处有哪些
坚持跳舞能够让精神状态变得更好，能够让血液循环的速度变得更快，可以让新陈代谢的速度提高，这样气色就能变得很好，跳舞还可以塑造秀丽的身形，让跳舞的人身体能够得到更好的调整，可以让身体曲线变得更加迷人，坚持跳舞能够增强自信心，因为在学习完跳舞以后，会发觉自己的气质体重都变得比较满足，能够更加秀丽，不管做什么事情都比较有自信心。
上面给大家介绍的就是学韩舞的最佳年龄，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要学习韩舞四岁左右就可以开始，但是想要专业系统的练习，就应该在十岁以上，这样才不会对身体健康以及发育造成影响。
咏春拳是武术里面的一种，现在各个地方都有咏春拳的学习班，可以让孩子学习一下，提高身体素养，让孩子的身体灵活性变得更好，学习咏春拳也可以让孩子的成长发育变得更加不错，好处特别多，下面就来看一下学咏春拳的最佳年龄是多少。
一、学咏春拳的最佳年龄
想要让孩子学习咏春拳就应该要注重不要太早，大概在九岁以上开始学习，3到12岁之间的孩子学习咏春拳，不能够从单向上面学习，应该要先进行探索，然后再渐渐的深入练习，九岁以下的儿童太注重单项运动的学习，对发育影响是不好的，咏春拳里面有各种各样的动作，并不像其他的动作那么单一。但是孩子一般的运动需要有投掷以及蹦跳的动作，在咏春拳里面却没有，所以不能单单的让孩子学习咏春拳来促进发育，这样做是特别不正确的，练习咏春拳的过程当中会有冲墙靶等练习，孩子的骨骼发育还没有完全，如果在做这些动作的时候姿势不正确就轻易对膝盖半月板造成损害，对以后的行走会造成危害，而且冲墙靶是特别硬的，用力不正确轻易出现骨间软骨损坏，所以孩子必定不能太早学习咏春拳，特殊是学龄前的孩子最好不要学习。咏春拳里面的知识是特别多的，应该练好基本功，像转马，进马，退马等等应该要不断的练习，连环拳也需要掌握好，练习这种拳法精神必定要放松，身体也应该放松，咏春拳就是讲究速度，时间长了就能够让反应能力变得更强，咏春拳的基本功还有抓筷子以及练马力，这些大家应该还是了解的，抓筷子主要就是为了练习前臂的力量，外臂的力量以及手指的力量，练马力主要就是让腿部的力量更强，让腿部的稳固性变得更好。
二、孩子学习咏春拳的好处
增强孩子的身体体质，孩子练习咏春拳就可以让体能上升的比较快，这样身体体质自然也可以变得更好，孩子练习咏春拳也能够让反应能力以及身体的和谐性变得更加不错。咏春拳在进行的过程当中，左手和右手是同时进行的，所以左手以及右手都需要同时做出相应的反应，练习一段时间以后肌肉会形成相应的记忆，这样孩子的反应力以及和谐力都可以变得更好。
上面给大家介绍的就是学咏春拳的最佳年龄是多少，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，孩子练习咏春拳不宜过早，最好能够九岁以上练习，咏春拳的基本动作有很多，必定要扎实，坚持练习咏春拳对于孩子来说好处也是特别多的，能够让体质增强，也可以让反应能力变得更好。
一提到舞蹈，大家最先认为的就是美美的女孩子。最佳的就是认为还是女孩子会比较适合，本身女性的身材就是比较柔软，适合一些大幅度的动作。相反对于男性来说就会有些困难，但是并不是说没有，其实很多的男孩子在练舞后都会得到很多的宝贵的东西。那么，男孩学舞蹈好很吗?
第一先要看孩子愿不愿意学，如果可以早学早好，很多孩子都是这个年龄学的儿童学拉丁的好处!一些孩子刚开始是被父母要求着学习拉丁舞，但经过一段时间之后，几乎每个孩子都会爱上拉丁舞，有了兴趣，孩子进步就会很快。
学习拉丁舞，对于孩子身体成长有很大帮助，可以避免和纠正孩子弯腰驼背及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯。
拉丁舞音乐一般比较欢快激昂，孩子学习之后除了形体上会有较大改变外，精神面貌也会变得更加自信，开朗大方。
舞蹈还能提高孩子对音乐的理解和欣赏能力，同时可培养孩子的协调和平衡能力。
拉丁舞也能促进孩子对文化课的学习，课业和舞蹈二者是相辅相成的，舞蹈的学习要求孩子集中精力，加强其模仿，理解、思考的能力，孩子在潜移默化中也会将这种习惯运用到文化课的学习上，而根本不会存在像少部分家长担心的舞蹈会不会影响学习这个问题。
拉丁舞在学习一段时间后会有很多参加比赛和表演的机会，而大型正式的比赛大多在全国各地的大型城市，经常会要求孩子们离开家长，过一些短期的集体生活，孩子们会从中学习如何照顾自己，如何照顾舞伴及同学们，能学会如何独自面对失败和挫折，有极强的表现欲望，可以让孩子们在同年龄的学习中非常大方，与众不同。
素质教育越来越受到社会和家长的重视，怎样对孩子实施素质教育，以及选择什么形式的素质教育，是每个家庭非常关心的问题。
为了给年轻的家长一定的指导和提示作为一种体育舞蹈，拉丁舞既是一种健身运动，也是一个娱乐节目。拉丁舞腿脚的运动，腰胯的扭拉，手臂的摆动，可让人全身得到锻炼;优美的音乐，激昂的节奏又能让人抛却烦恼，投入到欢快的艺术天地里，全身心得到放松。因此，越来越多的孩子从小就开始学习拉丁舞了。
从各方面综合考虑，小孩5岁开始学习拉丁舞比较合适。因为拉丁舞是一种需要力量和速度的舞蹈。如果孩子年龄太小，身体可能承受不了。5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学习，将会对他们的健康发育大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。
如果孩子自身体质很好，可能适当早练|||看来你妈对男孩子学舞蹈有认识上的误区男孩拉丁舞是很有力量的，我是学拉丁的我们班上有几个，驼背的男生就慢慢好起来了。而且，拉丁舞练习的是背、手臂、脖子，可以矫正驼背。
通过上文中来说，大家也应该治疗学习舞蹈并不会说男生变的唯唯诺诺，反而还会增加很多的阳刚之气，所以说如果孩子喜欢的话就放手让孩子大胆的去学习。只要坚持一定会带来很棒的效果的，时间久了就会知道了。
不管是男孩子还是女孩子，学习一下舞蹈对于提升一个人的气质，增强身体运动协调能力，增强身体的灵活性和柔韧性都是有一定的好处的。女孩子由于天生比较娇弱，如果学习一下舞蹈，能够让人毅力真强，可以培养一个人坚强的意志，可以培养一个人不怕吃苦的精神。当然舞蹈的种类很多，下面就来简单介绍女孩应该学些什么舞蹈。
舞蹈是一项才艺，可以给人增加气质和魅力，这一点毫无疑问；其次舞蹈对于形体的塑造也有很大的帮助，对于不想依靠枯燥的运动来减肥的女孩子来说，既让自己多掌握了一种技能，同时也能使身材更加健美。初学舞蹈，无论哪一种，还是有老师指导，进步会更快一些，方向也容易找准，自己闷头琢磨容易练偏，因为这个而受伤就不值得了。
年龄稍长，对舞蹈有一定理解力，虽然软开度上与从小练的人有差距，但是舞蹈感觉上可以做到更胜一筹，用感情和表现力，可以淡化软开度上的不足。芭蕾是所有舞蹈的基训，基本功一定要练，才有发挥的可能。学民族舞,表演的机会多,自身条件要求也不那么严格.如果你孩子特有天份或身体条件好(比如:头小,腿长什么的),可以考虑学芭蕾或拉丁。
通过上面的简单介绍，朋友们已经对学习舞蹈的好处以及一些常见的女孩子可以学习的舞蹈有了一定的了解。其实，女孩子如果要学习舞蹈，最好是从小的时候就开始，这样不但能够学习到一门技艺，而且通过学习舞蹈还能够提高孩子的身体素质。
相信大家对于爵士舞都不陌生吧，既富有动感，又带有节奏，受到了很多人的喜爱，而且很多人都觉得学习爵士舞对身材有塑型的功效，不少家长带着自己的孩子去学习，那么学习爵士舞最佳的年龄是什么时候呢?
爵士舞即美国现代舞，是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸，经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态。
爵士舞在10-20岁时学是最好的阶段。爵士舞学习是适合各种人群练习的，只要勤练习，爵士舞想展示的柔美，性感，爆发力等等都会慢慢呈现的，通过不断练习，让每一支舞蹈的各个细节更完美。
随着美国流行文化的发展，伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广，特别是街舞文化体系的出现，爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同，在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格，早已不再是自由即兴的表演格式，在20世纪末期的流行音乐及舞蹈MV的发展大潮中，流行天王迈克尔杰克逊为杰出代表。为了适应现代表演的需要，之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制，变成一种自由与规律并存的风格。
现在的孩子就是以前的孩子幸福，家长们花很多的时间和精力或者钱财让他们学习自己喜欢的一些爱好。哪里像我们小时候家里穷，有的连书都念不起。最近听朋友说他们家的孩子现在正在学舞蹈，那么小的孩子就开始学舞蹈，家长真是够费心的。那家长们知道孩子学舞蹈有什么好处吗？
形体优美：正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使他们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。
动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。
肢体灵活性、柔韧性：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。
锻炼毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨练坚强意志。
提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，剪除练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。
提高合作能力和集体荣益感：舞蹈有独舞、双人舞、集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。
培养审美情感：舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。
培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。
培养孩子的想像力：舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的，在跳舞的过程中能激发孩子的想像力、创造力，尤其是自编自演的作品，能促进孩子智力发展。
虽然小孩学舞蹈的好处多多，但是有些小孩的爱好并不是这个。家长们可以让孩子选择自己选择喜欢的东西哦。如果你强求他们学这些东西，这样会给孩子造成一定的压力哦。与其这样倒不如让他们活的更快乐一些，你们觉得呢？
很多家长为了自己的孩子德智体美劳全方位的发展，一般到孩子到了一定的年龄以后，就会让孩子去学习一些舞蹈，那么女生学舞蹈好吗？对于这个问题，当然不会有确定的答案，因为这与个人的兴趣有着密切的联系，如果自己的孩子不喜欢，强求是没有任何的作用的，接下来让我们一起来了解一下女生学舞蹈好吗？
穿上薄薄的纱裙，戴上美丽的装饰，在荧光灯闪烁的舞台上自由舞蹈……很多女孩子小时候都曾经做过这样的“舞蹈梦”!现在，很多父母想把女孩子送去学舞蹈，并不是想让孩子成为优秀的舞蹈演员，只是想让孩子练练形体和气质、培养培养兴趣。可是，各种可靠或者不可靠的消息却让父母们有点犹豫：
体形好的孩子才能去跳舞;学跳舞会让孩子变“八字脚”，还会长不高;学舞蹈对孩子的骨骼发育不好。其实，父母们这样的担心都是不必要的。看看我们身边那些能歌善舞的女孩子吧!舞蹈不仅塑造了她们的美丽，更在增添魅力、锻炼体力、磨练毅力、丰富想象力等多方面，发挥出了举足轻重的作用。感受到了这么多舞蹈所赋予女孩子的优美气质，身为女孩父母的您还有什么好担心的呢?具体来说，舞蹈带给女孩子的好处是很多的，其特有的作用主要有如下几个重要方面：
形体优美：正处于快速生长发育时期的女孩子，经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使她们站得直，形体优美，且能纠正驼背、端肩等形体问题。动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，可锻炼孩子的动作协调性，使孩子更有节奏感。增强肢体灵活性、柔韧性：经过舞蹈训练，孩子的力量控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。培养审美情感：舞蹈通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界，可使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶，使孩子们热爱生活，并能欣赏美、体验美。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，拥有更好的心理素质。
形体的优美、肢体的灵活与柔韧、较强的审美能力……恰恰是女孩子形成优美气质所必须的。因此要想让女孩子成长为一个更为多才多艺、更具个人魅力的女性，父母应从小就注重培养女孩子的舞蹈气质。即使不送女儿进入专业的舞蹈学校进行学习，也要让女儿积极地加入班级或集体组织的舞蹈学习中。
虽然舞蹈的好处很多，它不仅能够培养孩子的气质，更能让孩子在体型方面看起来更加完美，但是对于女生学舞蹈好吗这个问题，我们却不能坚定的回答好或者不好，因为孩子到了一定的年龄以后，都有自己的思想和意识，作为家长应该尊重孩子的选择。
不少人健身就是为了长肌肉，但是长肌肉并不是我们所想的那么简单，需要天时地利人和，在我们每个年龄段，身体素质是不一样的，因此肌肉的锻炼效果也是不同的，那么锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢？一些相关的专家给出了自己的答案，接下来让我们一起来了解一下锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢？
1.20岁：强化锻炼肌肉
对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。
肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。
2.30岁：注重柔韧锻炼
谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
3.40岁：保持体形是关键
人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。
锻炼肌肉的最佳年龄是20岁，但是出于20岁的人大多数比较懒惰，经常玩游戏而不愿意健身，这样是不正确的，如果想要长肌肉的话，那么一定要采取方法来坚持下午，在方法的选择上，一定要选择科学有效的方法，不能盲目的进行，这样是不会看到任何的效果的。
【导读】运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段.男人健身的最佳年龄段时身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳固性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，下面为你介绍男人健身的最佳年龄段。
男人健身的最佳年龄段
20岁练肌肉 20岁男人通过肌肉强化锤炼取得的常规体力,在锤炼终止后也不会消逝。同时心脏通过耐力锤炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段必定要注重坚持锤炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锤炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大致30分钟增强体力的锤炼，方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲惫为止（每次做10~12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%,必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锤炼。20分钟的心血管系统锤炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧 此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做舒展运动锤炼。仍是隔天进行一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锤炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锤炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5~10分钟的舒展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注重舒展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锤炼时要遵循按部就班的原则，35岁以上的人锤炼前最好先做心电图检查。
男人健身的最佳年龄段
40岁保体形 超过40岁的人挑选运动项目不仅应有利于保持优良的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锤炼每星期一、五进行两次，挑选平平强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上活动各关节 此时的男人天天可以做10~15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5~10分钟的舒展运动，非常要注重活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锤炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推举运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、漫步等。
不同风格的有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点
(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
延伸阅读：
如何跑步 女生路跑练习小秘诀春季步行健 开春运动有良方运动装备有哪些 如何挑选运动装备运动的好处有哪些 为你解析不同运动的好处户外运动装备 10件不可缺少的户外装备攀岩注意事项 要小心这些运动伤害身为心思细腻、享受自在跑步乐趣的女性跑者，专属于女性的练习撇步一定是不可少的，妥善安排训练、参与跑步社团、找个跑步伙伴等丰富跑步生活的小秘诀，将让你更有动机、更期待每一次的跑步练习，不知不觉，跑步这看似阳刚的运动，也将成为你生活中不可或缺的一部分，就让我们一起来谱出优美的跑步练习曲吧!
撰写练习日志
写练习日志，能帮助你掌握自己的练习状况、了解进步或退步的原因、甚至发现不适或受伤的凶手;此外，它也可以像生活日记一样有趣，你可以记下每天跑步的所见所闻、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人间美味等等，这些信息，在日后翻阅，想必是回味无穷，也让你充满更多动机与趣味，继续在跑步这条路上美丽前进。
如果你跑出兴趣，想要在比赛中挑战自我、突破个人纪录，翻阅练习日志可以帮助你找到过往的成功经验，也许是穿了一双合适的鞋、或是赛前有充分的睡眠、甚至是赛前几周的练习安排等，参考这些成功经验，对即将到来的目标微调计划，想必比从头来过更事半功倍;要记住一个月前的比赛与经验或许还可以，但日积月累、要记住好几年大小赛事的各种经验可不容易，这时，练习日志就是你的好帮手。
女性的语言及文字描述较为细腻，所以相当适合撰写练习日志，除了练习的里程与时间记录之外，各种身心状况、情绪起伏、与生活的关联等，女孩儿们写起来想必能让死板的练习数据增添几分文情，让练习日志成为你最生动的跑步故事。
加入跑步社团
你是否觉得，有时跑步就是少了一股姊妹淘们相聚欢乐的热闹?不妨找找有没有合适的跑步社团，有些运动品牌有成立专属于女性的跑步社团、或举行定期的团跑与活动，而在这充满人情味的宝岛上，各种大大小小的地方性社团更是不胜枚举，它们大多有固定的团练与活动，也有许多经验丰富的大哥大姊们解答你的问题、指导你跑步的要领，跑步要热闹，找个社团就对啦!
在线分享跑步点滴
许多网站的统计数据都显示，在网络上男女讨论与响应的比例是1:1、甚至女性还会超过男性，也许你在练习之余也希望和朋友们分享心得、有响应互动，让跑步无远弗届、成为随时随地可聊的话题，而透过这些实时的讨论，你也许会吸收到新的知识、发现新的跑步胜地、找到新的社团、或看到值得一买的漂亮跑服，这些，都让跑步成为一个更多元丰富的活动，也更增添了你跑步的动机与乐趣。
使用跑步App
也许你喜欢带着手机，听着节奏轻快的歌曲跑步，或用手机拍下跑过的美丽景色，和姊妹们分享跑步路线，如果你是这样的行动女孩，可以试着下载使用跑步App，让练习更加有趣;许多运动品牌或网站都有推出跑步专属的App，有跑步轨迹、练习速度、时间、消耗热量、上传分享等各种功能，跑步，也可以很科技!
找个好比赛，设立目标
刚开始跑步，你可能是为了养成运动习惯、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延续跑步的动力与热情呢?选择一场比赛，为自己设下练习的目标吧!有努力的方向，你会更有跑步的动机，而达成目标的喜悦，会让你更期待下一次的比赛之旅。
这个目标可以是跑完全程、突破个人最佳成绩、甚至是帮助你的姊妹们完成比赛，试着为不同比赛找出不同的目标，让比赛与练习的过程像闯关游戏一般有趣。
说到 比赛，也许过于严肃，其实不妨将比赛想成是一场姊妹淘们热情奔放、展现活力的聚会，你会发现在比赛现场有各式各样装扮的跑者、打扮得充满阳光活力的女孩们、或是家庭携手而跑的欢乐场景，no serious，just enjoy the game!
延伸阅读：
健康减肥 4种小改变让你春日瘦性大发春季步行健 开春运动有良方跑步了也瘦不下来 看看你忽略了啥谨防跑步受伤 9个要领要掌握跑步的技巧 跑步后如何避免肌肉酸痛跑步的好处 警惕8个跑步隐患危害健康
20岁练肌肉 20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧 此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上活动各关节 此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
饮食养生
运动养生
