竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动
天下只有养生之道，没有长生之药。生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。科学的运动养生是怎么进行的呢为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动》，相信能对大家有所帮助。
竞走有哪些好处?为什么人们喜欢竞走?我们一起来看看以下内容。
18世纪，竞走运动已经在一些国家中盛行，1809年当时最出名的英国运动员巴克里，用了42天走了1千英里，从此他世界闻名，推动了这项运动。到20世纪初，竞走被列入奥运会的竞赛项目。
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锤炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。
而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为不受伤的运动，也是目前较为盛行的健身运动。
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锤炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锤炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐步加速加量。
竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，排除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锤炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少显现。
竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正派，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平稳和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。
开始锤炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、和谐，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
当你天天早晨摆动着双臂呼吸着新奇空气，在和谐的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
所以，大家不妨平常空闲时，多进行竞走运动，既可以减肥，又可以给自己带来无穷乐趣，是一件舒心的事。
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竞走是体育项目中的一种，在各中比赛，乃至奥运会中都能够见到它的身影，那么你知道竞走究竟是什么样的吗?金走的起源是什么，以及它的一些技巧和要领分别是什么?怎样才能够提高自己的运动水平呢?想要了解的话，下面就赶紧来看看吧。
目录
1.竞走是什么 2.竞走有什么技巧
3.竞走的规则是什么 4.竞走有什么样的场地要求
5.竞走有什么好处 6.怎样通过竞走减肥
7.有哪些竞走冠军 8.竞走的要领是什么
竞走是什么
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现腾空的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。到了19世纪90年代，男子竞走运动在德国盛行起来。1893年举行的维也纳到柏林的竞走比赛，全程长达578公里。1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目。从1961年起，每年举行卢迦诺杯竞走比赛，以后发展成为世界杯赛，男选手争夺卢迦诺杯，女选手角逐爱斯堡恩杯。
竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，有些更是日以继夜地进行。
男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目，并且分为3500米及10千米两种赛程，后来亦出现过3000米及10000米的赛事。1932年的奥运会首次加入50千米竞走的公路赛，而10000米竞走则在跑道上进行。自1956年起，20千米及50千米竞走正式成为奥运会的比赛项目，并且在公路上进行。
女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞步才正式成为比赛项目，2000年悉尼奥运会改为20公里，而且也是在公路上进行，中国的运动员陈跃玲夺得首面的奥运女子竞走金牌。
中国的女子竞走运动员閰红、徐永久、李素杰、关平、金冰洁、陈跃玲等，亦曾多次刷新5000米及10000米竞走的世界纪录。
19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录;公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩。
运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。
1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。
两脚交替走步的田径运动。比赛在田径场或公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走 ;女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。
竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。
腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。
在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在女子竞走摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。此时形成短暂的双脚支撑姿势。
人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。运 动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。
竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。
作为一项十分受人喜欢的运动，竞走也适合人们的实际生活贴合起来的，所以平时的时候一定要注意好相关的技巧，只有这样才能够让整个人的水平都能够得到一个质的提高。
现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替，两腿不断交互前进的周期性运动，是田径运动中的耐力性项目。竞走时要求动作自然、协调、平稳和较快的节奏，在技术上有特定的规则，任何时间都不得两脚同时离地，每一步向前迈进的脚在着地过程中，腿必须有一瞬间的伸直，特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。
竞走是在普通走步的基础上发展起来的，但又有所不同，主要表现在：步幅大、步频高、骨盆沿人体三个轴转动，特别是沿垂直转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。步长和步频是决定走速的主要因素，优秀运动员的步长可达110～120厘米，步频可达每分钟200次以上。
1866年英国举行的业余俱乐部冠军赛，是世界上最早的正式比赛，19世纪末由欧洲传向世界，1908年在英国伦敦举行的第四届奥运会上，被正式列入比赛项目。
我国竞走运动始于19世纪末20世纪初，最早的比赛是1904年举办的上海万国竞走锦标赛。竞走是我国田径运动中的优势项目之一，自80年代初，始终处于亚洲领先地位，多次获得世界杯竞走比赛中个人和团体冠军，相继涌现出徐永久、关平、陈跃玲、刘宏宇、王丽萍等著名运动员。
1992年巴塞罗那奥运会上，陈跃玲夺得女子10公里竞走比赛金牌，实现了中国在奥运会田径运动中金牌零的突破;王丽萍在2000年悉尼奥运会上获得女子20公里竞走冠军，使我国竞走运动步入世界先进行列。
滕州竞技体校竞走队成立于1983年，目前有队员46名，相继培养出毛新源、龙玉文、郑峻、周国等一大批优秀运动员，多次在世界、全国和省、市比赛中取得优异成绩。
毛新源1990年在北京第11届亚运会上摘取竞走金牌，龙玉文1992年在第17届世界大学生运动会上登上万米竞走冠军的领奖台。该校为各高等院校和专业队输送了大批技术人才，为滕州市体育运动的发展做出了积极的贡献。
根据国内外立体式竞赛计划，制订切合运动员实际，行之有效的训练周期结构计划，确定年度任务与目标，采用有效的多周期循环训练结构，运用同步训练法，使竞走运动员在技术规范的基础
上始终处于高水平、高层次、竞技水平保证循环往复周期性的训练。竞走项目有其特殊性，技术是竞走运动员的生命线，在抓好高层次竞技能力的前提下，抓好竞走技术的规范化必不可少。
国内外竞走比赛基本上都是前半程慢，后半程快。国外选手竞走从人体生理、生化的指标变化看，比赛的前半程靠有氧代谢完成，后半程是在无氧代谢逐渐加大的基础上完成的。采用小强度与中等强度相结合，中等强度与大强度相结合，大强度与突出强度相结合的培养方式、最大程度地挖掘运动员的竞技潜力。
在竞走训练中耐力和力量、速度是相互矛盾、相互抵消的，因而加强竞走运动员肌肉力量耐力和下肢关节力量，上肢、腰腹力量的训练十分重要。高原训练是耐力性项目行之有效的方法，根据竞赛的适宜时机，是竞走训练成功又一途径。
竞走是超大负荷的运动项目，训练比赛中运动员能量消耗很大，加强恢复措施非常必要。提高运动员身体机能水平，应建立在教练员的科学训练安排和训练后自身恢复，科研监控的机制上，以保证运动员训练水平和比赛能力的不断提高，按照竞走运动员的特点，从5个方面采取措施。
在进行精走的时候，当然也要注意好线管的饮食了，只有让自身的的饮食均衡，整体的状态都变得最好，才能够在场上发挥出最好的水平，下面就来看看吧。
1)加强食谱营养管理;
2)加强营养心脏、改善心血管系统功能;
3)借助高原环境和高科技产品补剂，加大血红蛋白，微量元素等营养素的补充力度;
4)利用物理手段，促进疲劳恢复，肌肉得到放松;
5)利用适宜的心理恢复措施和科学的生活管理，从精神上彻底放松，恢复保证训练计划的顺利实施。
竞走有什么技巧
其实很多人都以为竞走就是快走，这样的认为是错误的，竞走的运动强度是比快走要大的。如果我们要练好竞走，我们还要掌握下面的竞走技巧：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
3、双脚不能同时离地。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.500.55秒，而竞走每步只需要0.270.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应 保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
体重心的移动 在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。 按照竞走的技巧通过这种方法锻炼身体，既节省了时间，又可以拥有健康的身体。
现在工作压力越来越大，上班族常常没有足够的时间锻炼身体，通过竞走来进行锻炼不失为一个好的选择，那么要注意哪些竞走的技巧呢?
(一)竞走的腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
(二)竞走的躯干和两臂动作
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
(三)身体重心的移动
在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。
田径比赛规则规定
每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。
运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。
当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地，此时形成短暂的双脚支撑姿势。
人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。运动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。
竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。
竞走的时候技巧也是非常重要的，它不是随意的走路或者什么，其中也是有一些规范的，不然的话，那样就很容易犯规，导致最后成绩上不去，所以一定要注意好。
现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
纯熟技巧
在开端步行磨炼之前，要以比平常速度慢的措施，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线：演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行：依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾分开地上。
距离练习
阶梯演习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。
耗费热量
替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。
方法指南
竞走步速：节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。
双臂和呼吸要共同到位：竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步。活动后显示为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。
技能要求
必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很特殊的样子。
竞走的规则是什么
竞走比赛有两个核心规则
首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。
当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他(她)。
竞走技术的基本要求
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.500.55秒，而竞走每步只需要0.270.32秒，甚至还要少一些。
因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。
加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
竞走对技术要领的高要求，也促使了这个项目戏剧性结果的发生。我们也可以看到，尤其是国际性比赛，对于竞走技术要求很高。那么在运动的过程中，竞走的过程中，比赛的过程中对于技术要求到底有哪些小细节需要注意的，以后我们平常的老百姓毕竟接触竞走的次数和机会特别少，怎么来了解呢?
从判罚来讲，可以从两个判罚角度去观察
一是它要求你着地的瞬间膝盖是不能弯曲的，也就是我们说的屈膝。因为我们是脚跟着地，着地的瞬间你的膝盖必须是伸直，不能弯曲的。这是第一个。
二是两脚不能同时离地，因为我们知道跑的时候两脚在空中有停留的，但是竞走你一只脚没有着地之前，另外一只脚是不允许离地的，必须有一只脚一直与地面有接触。
其实就是两个判罚，腾空和屈膝，只有这两个判罚。而且现在它的特殊性，因为它只能靠裁判的肉眼去观察，而没有特殊的仪器来进行一个监测，而且技术录像也不作为判罚的依据，所以只能靠裁判现场判罚。
竞走比赛有20公里长，还有桥洞等各种各样的道路，其实大家都在猜测，其实有很多的机会是不是可以去放松一下的?是不是裁判的分布没有那么密?
其实还是很密的
因为赛道一般是一公里折返，等于一圈是两公里。一公里之内有8个裁判，等于120米一个裁判，所以他可以看你很远，下一波来的时候他很早就可以看你，你基本上是在裁判的监控下的。
但这里面还是有一些比赛的技巧，因为毕竟中间还是有一定的空缺，就是这一块儿，你不能说你的技术可以不完善，但是这块最起码你从思想上可以有一个放松，会比你在裁判面前有一点儿放松。
那么20公里下来，你每个裁判中间放松一点儿，20公里下来这个放松密度也是很大的，体力消耗也会小很多。这也是一个比赛技巧。
所以现在就有很多老运动员练得不怎么好，但一比赛就能发挥，就比小运动员好，其实我觉得也是经验吧，一是比能力，二是比经验，小运动员没有那么多经验，比如说拐弯的时候怎么拐，坡道的时候怎么走，对于他来说经验就不是那么丰富了，但是老运动员就是水到渠成，许多年积累的经验，在这个时候就会发挥得淋漓尽致。
比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
竞走比赛的赛程与马拉松类似，大部分时间是在公路间进行，最后冲刺阶段在体育场内完成。这就决定了竞走比赛的开放性比赛空间。但是由于竞走比赛比马拉松等比赛更具技术难度，所以在观赛过程中，观众更需要为选手和裁判创造良好的比赛空间，以免对比赛的公平裁决造成困扰。
9个裁判沿途对选手的比赛进行监督评判，而运动员更需要全神贯注地投入到比赛当中，丝毫不能马虎。所以观众过于激动地加油助威，或因对裁判判决不满而情绪激动，都会对选手比赛造成一定的影响。
另外，观众在加油时，要尽量按照选手的节奏进行。当选手比赛节奏被打乱时，就容易造成犯规。
所以，观看竞走比赛时，记得要全力配合运动员和裁判。
竞走比赛的两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。
现在有着各种各样的运动，每一种运动都是有着自己独特的特点，今天小编给大家着重讲的就是关于潜水的一些好处，这个其实也是属于极限运动中的一种，在一种高压额情况下，这需要很好的体魄以及承受能力。
你知道潜水时候都有哪些好处是非常值得我们去注意的吗?要知道这些都是非常重要的，可能有很多朋友还不了解潜水的好处又有哪些，为什么会有那么多的人喜欢，想要了解的话，下面就赶紧来和小编一起了解一下吧。
潜水和陆地运动不一样的是，它完全不受制于重力，你可以借助一些水下装备，在水里随心所欲得像鱼儿一样徜徉，可以一边看着美丽的水底世界，一边让身体自由舒展开来，那种感觉是非常美妙的，这应该是所有潜水爱好者共同的心声，，而且它还可以改变和增强你的心肺功能，使其变得更加强健。
潜水是因为长期处在水中，氧气瓶里的氧气都是经过高纯度过滤和压缩的，所以可以更好的通过流动的血液，加快人体的新陈代谢率，从而达到美容的功效，同时潜水也是很多减肥爱好者的选择，同样因为没有重力的影响，人在水里其实消耗的热量比在陆地上还多，所以可以起到很好的燃烧脂肪的作用。
另外潜水的安全性非常高，它的风险甚至排在了足球的后面，不同年龄、不同性别、不同体力的人都可以享受到这种乐趣，在享受安全与乐趣的同时却也保留了一些冒险的想象，对于青少年而言，则更是如此，它可以吸引青少年去寻找青春的冲动，并可满足他们永无止境的猎奇心理。近年来的研究发现，潜水还包括如下的一些好处：
潜水有益于人的心智体全面塑造
潜水的好处不仅在于水中的奇幻世界给人带来巨大的精神享受，而且经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志，还可以增加智力、自信心和领导能力，同时还可以提高学习的表现。如对于一个10几岁的孩子来说，不仅可以学到如何安装复杂的器材，和掌握必须的水下生存技能。在成为合格潜水员以后，学生们会发现他们学到了非常多的东西，绝不仅仅是潜水，还包括比如物理学、生理学、海洋学等等知识。此外，如果他们继续他们这富有教育意义的旅程，进入到地理学、人类学和历史学领域。
也正因为这样，在美国等一些发达国家的教育部对持有pADI潜水资格证(世界最有影响力的潜水执照)者，可以凭此资格证申请当地大学或专科学院的学分(只有pADI的可以，其他潜水组织培训资格暂时还不行)。还有当你有了潜水证书以后，你会发现蓝色大海对你会更有感召力，在你潜水旅行时，你可能随时有机会结识到来自世界各地的潜水朋友们，你们之间共同的潜水文化会让你们之间没有隔阂，心胸会更加豁达开朗，人与人之间、人与大海之间是如此的亲近，对人格的塑造也有着极佳的效果。
潜水具有减肥瘦身的功效
水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的800多倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。另外方面，水环境的热传导能力是空气的20多倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动10分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，另外人在陆地上锻炼，由于地心引力的作用，关节与关节拉的紧摩擦多，容易造成运动损伤。
而在水中，几乎是处于零重力的状态，这样使关节、骨骼、肌肉所受压力大大减少，不易受伤，运动的疼痛也随之减弱。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。健身塑体，潜水绝对是上上之选。另外经常做收腹的动作有利于腹部的减肥，当我们潜入水下时，水的压力会使我们很自然的达到收腹的状态，所以在不知不觉中就达到了减肥的目的。所以经常潜水的人大凡体型健美。
潜水具有美容肌肤的效果
其实潜水对人还有独特的美容按摩疗效。人在水中运动基本不会出汗，减少了汗水中盐分对肌肤的刺激。同时，肌肤经过水流和波浪的拍打而发红变热，这使得毛细血管扩张，可以提高皮下血管的循环功能，具有特殊的按摩作用，可以减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于洗了一次肺;潜水在日本MM中一直非常流行，因为在潜水时，随着深度的增加，根据气体分压定律，人们吸收的氧气含量会越来愈纯，高氧可以让人消除杂念、减轻压力和放松心情，陶冶心智，还可以恢复疲劳，减少皮肤皱纹。美容效果明显哟!
潜水具有减压抗癌的健康疗效
潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳及失眠者的睡眠。而且潜水还能够提高并改善人体的心肺功能。同时，研究发现经常接触海水的人，海水里的矿物盐化成离子可有效补充人体所缺少的微量元素。在美国及日本，潜水运动甚至被作为一种治疗癌症的辅助手段。据科学论证，水对人体的均衡压力能促进血液循环，水下长时间的均衡吸氧可以有效地杀死癌细胞，并能抑制癌细胞的扩散。
潜水还可以促进家庭和睦
对于一起进行水肺潜水的家庭来说，其中还有一个好处是可以培养孩子乐于助人的良好品质。当你的孩子取得潜水证书后，他(她)会成为父或母或共同的潜伴。家庭潜伴可以互相鼓励，相互协作，通过练习可以继续提高潜水技能。只要有相似的兴趣便可以扩展潜点范围，共同享受水下乐趣，并将此作为一生珍贵的记忆来分享。家庭成员之间的关系因此可以得到良好的维系和促进。同时这也是培养孩子海洋环保意识的好机会，对孩子的世界观、人生观教育也有重要的意义。
在你进行潜水的时候也一定要注意一点，之前的准备工作必须要做到位，带的装备什么的事先都要检查好，防止因为自己的疏忽，导致在水下出现了一些意外，严重的话可能会让人遗憾，潜水可以说是一项很安全的活动，也可以说是一项比较冒险的活动，主要看你选择在哪里潜水，是在有专业教练的帮助下进行专业潜水，还是专门为了探险而进行的潜水，这两样区别是很大的，但同样都是要注意保护好自身安全，把意外发生的几率降到最低点。
不得不说潜水的魅力是非常大的，受到很多人的喜欢，它是一种不同于游泳的与水有关的活动，是一种在高压下进行的一种锻炼，在水面下我们可以看到很多不同于陆地的风景，可以开阔自己的眼界，让本身的精神得到放松，是一样很好的健身运动。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于潜水的好处，希望能够对大家有所帮助，如果你喜欢这项运动的话，那么就一定不要错过它，这也是一种乐趣与刺激相结合的运动，非常的挑战人的耐力。
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十项体育健身铁则 让脂肪一去不回
NO1：养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后12个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16：0019：00之间，注意补充适当的碳水化合物;第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后12小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
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NO2：无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
NO3：运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动;
暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。
不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。
竞走对大家来说无疑不会生疏，这是一项很不错的运动，我们坚持竞走的运动对健康是有好处的，非凡对我们增强身体素养也有好处，不过要说到竞走的具体好处，很多人实际上并不是很了解，下面就让我们一起跟着来看看竞走有哪些好处。
竞走的好处是什么
竞走这种运动很不错，首先可以通过竞走来很好的起到促进血液循环的功效，同时对我们增加心脏中血液的传输能力也有帮助，这是非常好的一种增加氧气供给量的方法，同时这样对于我们的心肺功能来说，也是能够起到一个很好的锻炼效果，这样可以帮助我们降低我们患心血管疾病的概率。
同时竞走对我们增强神经功能系统也有好处，因为竞走是需要我们大步往前走的，这时候对于身体的平衡性来说，是有很好锻炼效果的，同时平衡性是需要神经系统进行操纵的，而我们选择天天都去竞走上一段时间，这样就可以起到加强我们神经快速反应和协调能力的效果，这样就可以让我们变得更加的灵敏，同时精神也是可以更加放松的。
竞走对增强自己的消化系统是有好处的，这样无疑是可以帮助我们身体中的食物起到消化汲取的功效，同时还可以有用的增强食欲，在我们身体汲取了足够营养物质之后，是可以排出我们体内毒素的，这样对我们健康来说是极好的。
竞走对于降低患糖尿病的几率也是有帮助的，因为在运动的过程中，我们首先要消耗的，实际上就体内的糖分了，而通过竞走就可以消耗掉体内的糖分，这样自然是可以起到提高自身胰岛素分泌的功效，同时还可以有用的降低患上糖尿病的几率。
竞走是一种非常理想的减肥运动，在竞走的时候，我们腿部的前、后肌肉都是可以得到充分锻炼和加强的，而这样全身的肌肉几乎都是要进行活动的，这样无疑要比平常一般走路消耗掉更多的脂肪，这样是要比长跑消耗的热量更多的。
竞走能减肥吗
竞走对我们减肥的确是有好处的，因为竞走相对于其他跑步之类的运动来说，是一种比较轻易被我们长期坚持的运动，而且因为竞走是在平常走路的基础上，加快步伐进行的一项运动，所以对身体的要求也是没有那么高的。再加上竞走是一项长距离、长时间的中、低强度有氧运动，所以说消耗脂肪的效果很强，对减肥也有好处。
竞走采用正确的姿势
在竞走的时候，我们一定要做到双臂和呼吸共同到位才行，首先需要我们自动摆动双臂，让下臂能够保持约90度，然后我们要有节拍的摆到胯后，向上的时候就要摆到和肩同高的位置，通过缓而深的呼吸，然后大步疾速的进步，在活动之后就会大汗淋漓，同时我们体表的温度也是会升高的，这样就可以让人更灵敏的进入到减脂的形态中。同时节奏走得越快，那么对热量的消耗也会越大，提高走路的速度效果更好。
竞走多长时间最好
而且在竞走的时候，假如想要利用竞走的方法来减肥，那么对时间需要长才行，一般来说竞走的时间是需要我们超过20分钟的。一般来说是30分钟比较好。而且我们想要通过竞走的方法来减肥，那么就需要天天都去坚持进行锻炼才行。而且最好是能天天的早晚进行锻炼效果会更好，这样才能达到减肥的效果了。
竞走的注重事项
在竞走的时候要注重步态才行，首先从步行的姿态来说，首先要求上体保持正派，同时眼要看前方，我们颈部的肌肉也要放松，然后两臂要自然的向前后进行摆动。
竞走的时候对于脚步也要注重，因为脚步着地的技术和步形脚跟着地是相关系的，需要转折到前脚掌，然后用脚指发力蹬离地面结束才行。在每走出一步的时候，都要用脚指认真的进行发力才能蹬离地面。而且在竞走的时候，最好可以注重一下自己的呼吸。因为一个优良的运动只有配合上呼吸才能发挥效果，所以在竞走的时候，一定要注重好呼吸。因为竞走是需要消耗体力的，所以说以口呼吸为主。
竞走是非常好的一项运动，我们假如可以长期坚持竞走，这样对我们健康还是有好处的，非凡对我们增强身体素养也是有好处的，所以说竞走是一项值得我们坚持进行的运动，非凡对大家预防疾病产生也有意义，是我们不能错过的运动。
现在，有很多锻炼身体的方法供人们选择，可以说，这些方法完全就是五花八门的，不论哪一种方法，只要有利于身体健康，就可以选择。比如说竞走，这虽然是一种体育运动，但是，人们也可以用它来锻炼身体。可能很多人都不了解，竞走的好处有哪些？
一、不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。
二、理想的减肥运动
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。
竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
需要注意的就是，竞走一定要标准，静走的时候，千万不能弯腰驼背，也不能让胳膊弯曲。竞走的体姿一定要是正直的，要目视前方，让颈部的肌肉放松。至于步频，大家可以依据自己的实际情况来选择，可以慢一点，也可以快一点。
运动的方式和方法有很多，不同的运动方法对于不同的人群来说效果也是不一样的呢，竞走运动大家都知道吧，是比较常见的一种，通过走路运动到全身，而且还可以起到很好的塑性的作用和效果，下面就来看看竞走运动的几大好处吧。
不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。竞走是不容易受伤的运动，相对于跑步啊或者是跳绳来说，安全性更好，而且还不会影响人的健康，不会对健康有所危害。
理想的减肥运动
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。竞走运动可以运动到全身，而且这样的运动适合多种的人群，老少皆宜都可以。
竞走的一些好处，你是否有所了解了呢，竞走运动可以起到很好的保健的作用，而且还是不容易受伤的运动哦，可以起到保护脊柱和骨盆，减少运动伤害，而且还是很理想的减肥的运动哦，可以运动到全身，而且不易反弹，大家可以放心采取这样的运动。
现在社会减肥是一个受到大家一致关注的话题，但是也是一个很有难度的话题。多做一些有氧运动，健康减肥也是被大家日渐喜欢的一个很好的减肥方法。有氧运动包含很多的运动项目，是被认为最好的减肥方法，所以大家可以多去尝试一下，肯定会有很好的效果的。有氧运动有哪些?如何健康减肥?
现在我们所说的有氧运动，除了大家都知道的那些有氧操之外，还有很多的项目，像受到大家喜欢的跑步，自行车，跳绳等等都是属于有氧运动的范畴的。做有氧运动最为要害的就是坚持。
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还轻易造成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。有氧运动，健康减肥 不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还必定要注重足够的摄氧量。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计特别适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时舍弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是都邑里有限速，环境也不太好)。
小编提示：有氧运动是一种时下最为流行的减肥方法,有氧运动,健康减肥已经受到了越来越多的人的重视和喜欢。但是在运动的时候必定要注重按部就班，千万不可操之过急，以免带来了不必要的麻烦。
有很多人不知道运动究竟有哪些，运动项目有好多种，有很多人知道很多种，但是也不表示所用运动都知道，通过运动是可以提高我们身体素质的，通过运动也是可以改善我们身体柔柔弱弱的表现，运动带给我们的好处是无法用三言两语来说清楚的，运动项目多种多样，适合老人的，适合孩子的，适合孕妇的，适合产妇的等，那么运动有哪些呢?
一、轮滑运动
说到年纪，轮滑可要算极限运动中的“老爷爷”了。轮滑运动时从滑冰运动过渡而来，据有关资料记载，十八世纪有位荷兰的滑冰运动员，为了在不结冰的季节继续进行训练，尝试把木线轴安在皮鞋下在平坦的地面上滑行，他的试验在不断失败和改进后终于取得成功，创造了用轮子鞋“滑冰”的历史，从此轮滑运动在欧洲诞生、兴起并得到了较快的发展。
1860年，比利时有一位乐器制造工人约瑟夫默林，用手工制作了一双轮滑鞋，但是当他把自己的杰作带到英国伦敦的世界博览会上，展示给热情的伦敦观众时，却出现了意外：他由于无法刹车而把一面大镜子打破了，人也受伤。这件事被媒体爆炒之后，引起了人们的巨大的震动。因此，轮滑运动也被视为一项“危险的运动”而被冷落了相当长的一段时间。
第一双真正意义上的轮滑鞋是由美国的詹姆斯·普利姆普顿于1863年发明的。他的发明推动了各国轮滑运动的发展，他也由此发了大财。
1866年,詹姆斯在纽约投资开办了第一座室内轮滑场，并组织纽约轮滑运动协会，首次将轮滑运动正式列入体育运动的正式比赛项目。同时轮滑运动迅速传到欧洲各国。因为其高技巧性和观赏性，在经历了长期的发展后，单排轮滑成为极限运动街头赛的重要项目之一。无数的极限发烧友们为之疯狂不已。
二、滑板运动
水上冲浪，风驰电掣，刺激、紧张、你有否经历过?要知道，滑板可就是冲浪运动在陆地上的延伸。上个世纪的五十年代中、后期，美国南加州海滩社区的居民们发明了世界上第一块滑板、一块50*10*50CM的木板固定在轮滑的铁轮子上。虽然这只是一个简单的运动器材，却因为它能给人们带来和冲浪同样的感受，因此渐渐开始受人瞩目。
由于滑板是冲浪运动衍生而来，七十年代的滑板文化带着冲浪的印记，滑板爱好者修建的滑板公园都是在模拟冲浪的地形。直到美国加州圣塔莫尼克的“西风”滑板队摈弃了冲浪刀具，首次把钥匙孔作为练习垂直表面滑板的场地，并在全美掀起了“泳池滑板热”，至此，滑板运动开始从冲浪中分离出来，被爱好者们带上街头，并形成了自己的语言、技巧、服饰风格和音乐爱好，也就是我们现在看到的Skateboard。
大家看完了之后是不是觉得我们中国的运动博大精深了，还有一些我们不知道的运动，这些运动是可以帮助我们提高身体素质的，而经常给自己做这些运动的话还有改善一些运动障碍的坏毛病，很多人由于不运动，到了年老的时候身体活动就不方便了，其实就要多动，这样身体才会更加的硬朗。
饮食养生
运动养生
