郑多燕健身舞管用吗
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展，人们对养生越来越看重，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“郑多燕健身舞管用吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
健身舞其实是许多人用来塑造形体的一种热门方法。假如朋友们相关注健身舞的话，应该对郑多燕是不生疏的。郑多燕五十多岁了竟然还能够维持如少女般火辣的身材实在是令人艳羡不已，她从起初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不得，现在是韩国热门的减肥达人。她自创的一套健身舞非常热门受到了许多朋友的喜爱，不过也有人对此产生质疑。
一、郑多燕健身舞管用吗
我们先来看看健身舞里面的几招简单动作。
1、握拳后展臂：有利于关心我们锻炼手臂上面的赘肉，美化我们肩背的线条。
2、前倾展臂：和上一个动作效果差不多，都是锻炼手臂和肩背的，塑造我们身体上身的线条。
3、仰卧划船：做起来其实有点吃力，但是却能够关心我们锻炼腹部减掉大肚腩。
4、侧躺抬身：也是有利于锻炼我们腹部的肌肉，达到可以消灭大肚腩的效果。
5、跪姿抬腿：是用来关心我们塑造下半身的身体线条的，有利于锻炼我们的大腿和臀部。
6、交叉腿抬起：这个动作难度加大一些，除了可以锻炼到我们的四肢之外还可以美化我们的背部线条。
7、弓步下蹲：主要是关心我们瘦大腿，使得臀部肌肉达到紧实的状态。
8、芭蕾舞下蹲：主要是锻炼我们大小腿，减少一些脂肪。
其实我们从这些简单的动作编排也可以看出来，它们是可以对燃烧脂肪起到一定的效果的。毕竟也算是一种运动方式，燃烧我们体内的热量从而减轻我们的体重来塑造形体。
但是有的人觉得有用果，有的人却一点效果也没有。这是因为除了通过这些运动要来达到健身目的之外还需要做额外的努力。
第一饮食治理就要做好，不要老是吃一些高热量的食物，即使你在做这套健身舞的时候燃烧了一些脂肪但是你后来又吃一些高热量的食物又给增加回去了，这样一来也就没有用果了。而且健身是一个长久的运动，需要一定的时间，不可能说一天两天就能够达到目的。
二、除了通过健身舞还可以做些什么
除了健身舞以外，我们平常在生活中只要注重一些小细节其实也有助于塑造形体。
比如我们平常工作完感觉到累的时候，可以马上站起来，维持一个抬头挺胸的状态，两只手往前面进行舒展再慢慢放下，注重膝盖不要弯曲，假如能够使得双手摸到地上，天天做上十组其实也可以达到锻炼腰部的作用。
塑造形体需要时间，假如想要维持一个让自己满足的形体平日里一定要多下功夫，注重生活中的细节，管好自己的饮食和睡眠，相信不久一定可以达到目的。
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最近最火的减肥方法莫过于健身舞、健身操了，韩国47岁辣妈郑多燕经常做健身舞身材保持的非常好，MM看到有成功的案例就争相的模仿，下面的视频讲的是郑多燕瘦腿的技巧，对自己腿形不满意的MM赶紧学习一下摆脱小粗腿吧!
郑多燕健身舞全集
大腿内侧
Step 1. 其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。
Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
大腿前侧和后侧
Step 1. 横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
郑多燕瘦腿
大腿侧面
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
腿的整体曲线
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按123123的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
瘦腿运动
臀部与大腿的交界处
Step 1. 坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞都是最佳选择之一。下面带来一段拉丁舞教学视频，主要是伦巴的基础教学。
拉丁舞教学视频
伦巴舞和恰恰舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
桑巴舞和捷舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90。
2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如桑巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。
由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：
1. 骨盘向前微倾，上身挺拔，铿锵有力。
2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。
3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。
方位
在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(侧行)时，方位的正确与否十分重要。
在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，桑巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。
转度
在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于被动式的转动或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，是以其上身的转量为准，而非脚部。在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为被动式的转动。
减肥操是一种非常安全的瘦身运动，不会有吃药的副作用也不会有绝食的营养不良更不会在运动中受伤，只要你能坚持每天都做那么瘦下来只是时间的问题。下面就和小编挖掘健身女皇郑多燕的瘦身秘笈吧!
郑多燕健身舞全集
健身瘦身操
一、简单抬腿减肥操
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱减肥操
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
郑多燕减肥操
三、消除下腹赘肉减肥操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
提起皮划艇，我想很多人并不时感到非常的陌生吧，在奥运会各种项目中，皮划艇也是可以见到的，每年都有很多的皮划艇爱好者加入到这项运动中来，今天小编就来给大家介绍一些关于皮划艇的相关知识，感兴趣的话，现在就来看看吧。
目录
1.皮划艇是什么 2.皮划艇的分类有哪些
3.奥运会皮划艇 4. 赛艇和皮划艇的区别
5.皮划艇的比赛场地要求 6.皮划艇所需器材有哪些
7.皮划艇的比赛规则是什么 8.皮划艇漂流的注意事项
皮划艇是什么
皮划艇分皮艇和划艇两个项目。
皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。
划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇.实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的。
因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。
起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。
有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。皮艇起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
1865年苏格兰的麦克格雷戈(John MacGregor)仿兽皮船制作了1条长4米、宽75厘米、重30公斤的诺布诺依号皮艇，驾艇穿越了瑞典、芬兰、德国、英国。19世纪90年代在欧洲得到广泛开展。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。
发展
皮划艇是皮艇和划艇两项运动的总称。皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人制作的一种小船，划艇则起。
人皮艇源于加拿大，因此又称加拿大划艇。实际上，这两种艇都是由独木舟演变而来的，因此亚洲的一些国家和地区称之为独木舟。
现代皮划艇运动产生于1865年，苏格兰人麦克格雷戈以独木舟为蓝图，制造出第一支皮划艇诺布诺依号。1867年他创建了英国皇家皮划艇俱乐部，并举办了第一次皮划艇比赛。
到19世纪末，皮划艇运动已成为欧美各国广泛开展的一项体育活动。1924年1月由丹麦、瑞典、法国和奥地利发起，在丹麦首都哥本哈根成立了国际划艇联合会。
同年，第8届奥运会期间还进行划艇表演赛。1936年第11届奥运会，皮划艇开始被列为奥运会正式比赛项目，共进行了9项比赛。
此后，皮划艇的比赛项目不断变化，现在的奥运会共设有12个项目。
哑铃操已经被很多现代女白领所接受，它可以起到健身瘦身的功效，不仅动作简单也不需要特定的道具，如果没有哑铃可以用其他的东西代替，今天小编请来韩国健身女皇教大家哑铃，想要保持好身材就进来看看吧!
郑多燕健身舞全集
哑铃减肥操
一、拱桥式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
郑多燕减肥操
二、载重展翅式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。
哑铃操
三、单足屈体式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂;右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。
3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
四、求婚式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出，双膝均呈90弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。
对于喜欢健身的人来说，运动是一种必不可少的装备之一，无论是哪一种运动，适合的运动鞋都是非常重要的，可以帮助我们提升自身的一些方方面的实力，那么对于运动鞋的品牌，以及应该如何挑选，你是否也知道呢?如果还不是很了解的话，那么这篇文章非常建议你看。
对于非常喜欢运动的朋友们来说，一双品质好，舒适度高的鞋子是非常重要的，但是很多朋友在选择运动鞋的时候，面对商场里，专卖店里，琳琅满目的品种，目不暇接的不知道究竟该怎么挑选。今天小编就来给大家盘点一下一些比较著名的运动鞋品牌，希望对大家以后选购鞋子能够有所帮助。
要知道一双好的运动鞋，无论对于运动员还是健身爱好者都是非常重要的，因为可以提升你在运动时的舒适度，最好选择一些质量比较好的鞋子，尤其是在进行剧烈运动的时候，如果质量欠佳，那还没运动多久鞋子就坏了，也扫兴不是吗，一双好的鞋子使用的时间也比较长。
1.耐克Nike
(始创于1972年美国,世界知名品牌,大型跨国集团公司,十大运动鞋品牌,NIKE(苏州)体育用品有限公司)
2.阿迪达斯Adidas
(于1948年德国,世界500强企业,世界知名品牌,大型跨国公司,十大运动鞋品牌,阿迪达斯集团有限公司)
3.李宁Lining
(中国驰名商标,中国最具竞争力品牌之一,香港上市公司,国际知名运动品牌,李宁(中国)体育用品有限公司)
4.安踏Anta
(中国驰名商标,体育用品行业标准的制定者之一,专业致力于体育用品设计生产的企业,安踏(中国)有限公司)
5.匡威Converse
(创于1908年美国,世界知名品牌,专业致力于体育用品设计生产的企业,美国(Converse)匡威公司)
6.特步XTEp
(中国驰名商标,曾获中国名牌,中国500最具价值品牌,著名时尚运动品牌,大型上市公司,特步(中国)有限公司)
7.匹克pEAK
(中国驰名商标,中国名牌,专业致力于设计研发生产体育用品的企业,出口免验产品,匹克体育用品有限公司)
8.彪马pUMA
(始创于1948年德国,世界闻名的体育用品品牌,行业著名品牌,运动鞋十大品牌,彪马(上海)贸易有限公司)
9.361度
(中国驰名商标,中国500最具价值品牌,专业设计研发生产体育用品的企业,三六一度(中国)有限公司)
10.鸿星尔克ERKE
(中国驰名商标,中国名牌,中国500最具价值品,亚洲品牌500强,国内领先的体育运动品牌,鸿星尔克集团)
一双良好的运动鞋可以有利于运动员在跑道上或者其他运动场地上更好的发挥，所以很多著名的运动员，都是非常爱护自己的鞋子的，鞋子就是自己的朋友，挑选的时候也要选好朋友，并且之后要记得好好爱护。
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
上面就是给大家介绍的一些关于运动鞋的品牌以及选择方法了，希望这篇文章能够对大家有所帮助，选择好一双舒适耐用的鞋子，在赛场上更加尽情地发挥出自己优势，展现出自己的风采。
结语：我相信这篇文章一定会对你对运动鞋有一个新的认知了吧，然后到时候可以根据自己的实际情况来进行挑选适合自己的鞋子，可以为你在场上加分哦。
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郑多燕健身舞全集
瘦手臂的方法
1、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，张开双手与肩同高，掌心朝下，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，张开双手与肩同高，手掌分别朝着左右两边，动作持续20秒。
3、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，双手的手掌背部分别放在两边的臀部位置，身体挺直，动作持续20秒。
4、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，双手分别放在两边的臀部上，手掌背部向内相对。
郑多燕减肥舞
1、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，张开双手与肩同高，掌心朝下，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，张开双手与肩同高，手掌分别朝着左右两边，动作持续20秒。
3、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，双手的手掌背部分别放在两边的臀部位置，身体挺直，动作持续20秒。
4、双脚张开站立，两脚之间距离约15cm左右，双手分别放在两边的臀部上，手掌背部向内相对。
瘦手臂的最快方法
瘦手臂操step1
两手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。
瘦手臂操step2
眼视前方，弯曲你的胳膊肘，脚跟踮起，同时增加呼吸量，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。
瘦手臂操step3
进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。
瘦手臂操step4
呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。
瘦手臂操step5
呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。
运动生理学家和运动研究人员都认为，越野滑雪是世界上最好的一种有氧运动。它要求你协调地运用手臂和双腿，操纵雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的区别就是在越野滑雪时你只有脚趾与雪板连在一起，而脚跟是自由的。高山滑雪时，整个脚掌都与雪板相连。越野滑雪时，因为脚跟可以活动，于是你就不但可以翻山越岭，还可以在雪原上奔驰。同样是滑雪运动，但在进行高山滑雪和用滑雪板滑雪时，你就被限制在了斜坡上。
越野滑雪几百年前起源于斯堪的纳维亚半岛，当初生活在冰天雪地里的北欧人只是把它当作一种运输方式。如今越野滑雪比赛已经进入了奥运会，尤其在北欧国家更是一种非常普及的运动方式。
越野滑雪分成两种：古典式和自由式
越野滑雪的三大好处
1、简单易学
学会越野滑雪不需要什么特别的技巧，它运用的是你本来就常用的动作;
2、老少咸宜，全家上阵
你可以背着孩子甚至婴儿去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危险性小，同样适合于年迈者。喜欢速度与刺激的年轻人则可以用自由式，它结合了滑冰和越野滑雪两种技巧;
3、健康
越野滑雪既锻练身体，又有益于心灵健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在运动时心旷神怡。
滑雪装备
白领一般都会造成腹部脂肪堆积的现象，因为他们是坐着工作而且一坐就很长时间，这样最容易造成脂肪在腹部的堆积，不仅会影响外貌的分数时间长还会威胁身体的健康。今天小编就请来最近很火郑多燕老师，让她告诉你快速瘦腹的方法吧!
郑多燕健身舞全集
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
第二式
慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的
郑多燕减肥舞
第三式
慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
第四式
将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。
郑多燕减肥
第五式
下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
第六式
上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。
提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
青少年经常进行跑步，可以促进身体发育，骨骼增长，对于身体各个系统都是很有帮助的，作为有氧运动，对呼吸系统也是很有帮助的，而且跑步也分很多类型，有长跑，短跑，中长跑各种，距离不同，时间也不同，有的考验爆发力，有的考验耐力，所以说即使只是慢跑，里面的学问也是很大的，大家根据自己的情况来给自己切身实际的定制一个跑步计划，而且经常慢跑还可以预防癌症，下面就跟小编一起来看一下，慢跑究竟是利用怎样的原理来预防和控制癌变的吧。
慢跑作为一项运动，以其耐力著称，作为一项很常见的有氧运动，它融入在我们生活中的方方面面，经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，它的好处也是很多的，不然也不会受到那么多人的青睐，一般你要想去锻炼身体的话，别人都会推荐你去慢跑，不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。
增强心肺功能
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
消耗热量(减肥)
运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为内啡肽的快乐激素，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作;此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
一般在慢跑(每分种120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
男性慢跑强身壮骨
慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。
此外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人员认为，这可能有个最高限度，超过这个限度以后就很难再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不过，女性跑步次数不该很多，因为可能会导致月经不规律，而月经不规律容易引起骨质流失。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
并且这项运动可以说是老少皆宜，上到老年人士，下到几岁孩童，都可以进行慢跑，也是一项安全性很高的运动，对大脑的发育也有好处，孩子经常慢跑可以促进生长发育，老人经常慢跑可以防止骨骼僵硬，促进血液循环，从而有效的防止老年痴呆等问题，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳时间段，也是很多人会选择的，早上空气清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同样可以锻炼身体，不过就是空气质量没有早上好，但是同样可以消耗热量，达到减肥的效果。
结语：跑步锻炼是人们很常见的一种锻炼方式，主要是因为它非常方便，不需要什么特定的场地，配合器械什么的，无论是在操场上，马路边，郊外还是各种林荫小道，都可以作为跑步的场地，不过大家在进行跑步锻炼的时候也要注意不要超过自身体能够承受的那个点，避免因为过度激烈而使身体受伤。
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