在经过炎炎的夏日,秋季正向我们走来。秋天是一个丰收的季节,也是一个养生的季节。中医上说“春夏养阳,秋冬养阴”,所以秋季养生要注重养阴。今天小编就给大家介绍几个养阴的食物,一起来看看吧。
1、麦冬
麦冬性甘寒质润,有滋阴之功,能养阴生津,润肺清心,既善于清养肺胃之阴,又可清心经之热,是一味滋清兼备的补益良药。平常可泡茶、煲粥食用。
2、百合
百合性平、味甘微苦,入心、肺经,可润肺止咳、清心安神。常食百合,可以补肺润燥、健脾开味,补养身体,使人精神焕发,抗拒疲劳。平常多熬粥食用。
3、梨
梨是秋季最好的润肺食物之一,每天吃一两个梨可有效缓解秋燥。而且现在的空气污染比较严重,多吃一些梨子可改善呼吸系统和肺的功能,保护肺部不受到空气中灰尘和烟尘的影响。
4、玉竹
玉竹味甘、性平,入肺、胃二经,具有滋阴润燥、除烦止咳之功效。现代研究表明,玉竹还能通过提高胰岛素的敏感性起到辅助降低血糖的作用,特别适合糖尿病合并秋燥者食用。平常可水煎代茶饮,也可与大米一起煮粥食用。
5、柿子
中医认为,柿子味甘、涩,性寒,归肺经,润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃,生津润肠、凉血止血等多种功效。
6、川贝母
川贝母味苦、甘性微寒,入肺、心经。具有清热润肺、化痰止咳、散结消肿之功效,多用于肺热燥咳,干咳久咳,阴虚劳嗽等症。平常多与红梨一起蒸煮食用。
7、蜂蜜
蜂蜜是一种非常天然的滋养食品,有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效,养肺润肺功效最好的蜂蜜为冬蜜、柑桔蜜、枇杷蜜、枸杞蜜。
8、山药
山药味甘,性凉润,入肺、脾、肾经,有健脾胃、益肺肾、补虚嬴之功效。
9、银耳
银耳素有“菌中之冠”的美称。它性平,味甘,是名贵的营养滋补的佳品,同时还是扶正强壮的补药,能补脾开胃、益气清肠以及滋阴润肺。平常多与莲子、百合一同煲汤服用。
以上这些养阴食物朋友们在日常生活中要多吃哦。
秋季是天气变化比较大,也是昼夜温差比较大的季节,所以此时就应该注重养生才是最关键。同时在秋天养生最主要还是肺部为主,秋天天气变得非常干燥,此时是养肺才是最根本。秋季养生也需要顺应这个节气,注意对肺部的养生,这样才能避免患上呼吸道疾病。那么,秋天应该如何养肺呢?跟随小编来具体详细了解。
1、生活起居要有规律,保证充足睡眠,坚持锻炼身体;特别是年老体弱者不能不动,应参加一些力所能及的锻炼和活动,对健肺强体、延缓衰退、防止患病有益。其实生活规律是非常的关键,这样才是能够减少患上疾病的关键。
2、秋季气温由热转凉,且昼热晚凉,应做到“早卧早起”,早睡以避晚凉,早起以吸纳新鲜空气。还应适度“秋冻”,不要急于多添衣服,注重耐寒锻炼,以增强心肺对天气变化的适应能力。
3、祖国医学认为:肺是娇脏,喜润恶燥;然而秋燥最易犯肺,伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物,如梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、萝卜以及蜂蜜、豆浆等;凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物,宜少吃或不吃。这样都是可以很好的避免伤肺,才是对身体健康带来好处。
4、外出旅游、活动,注意勿过度劳累,要安排好日程,劳逸结合;同时防止雨淋受凉,导致机体抵抗力下降而感冒或罹患肺炎。
综上所述,在秋天养生最关键还是要做到以上这几点,这几点都是可以很好的避免伤害人体的肺部。秋天天气比较凉爽,也是最容易患上呼吸道疾病,同时平时也需要多呼吸新鲜空气,同时在秋天人们也避免长时间在污浊空气下工作或是生活,这样才是能够减少患上呼吸道疾病。
文 / 白素菊
秋天是人们感觉最舒适的季节。但是中医认为,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生。
一是节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。
二是愉悦身心,陶冶情操。秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
三是提高耐寒防感冒能力。秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,较易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
四是警惕秋季易发病。秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此,老年人应结合自己体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。
五是加强锻炼,增强体质。秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
冬季是养肾好时节,由于冬天气温寒冷,人们的活动也变得越来越少,而与之相反,一些喜冷的疾病却开始活跃了起来,悄悄破坏人们的健康和生活。因此有很多人由于个人体质和生活习惯等原因,很容易出现一些冬季常见疾病,比如说:神经衰弱、脑动脉硬化,慢性肾炎,咽喉肿痛,痛风等疾病。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧,用自己辛勤的双手,给身体注入一些能量,秉着春夏养阳,秋冬养阴的原则,强身健体就指日可待了。
中医认为,人体的五脏肝、心、脾、肺、肾,分别对应五行木、火、土、金、水,而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是:春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬季则应当以保养肾脏为主。
说到肾,那我们该如何养呢?我告诉大家一个既有效又简捷的方法----揉按太溪穴。从名字不难看出太,就是大的意思,而溪就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈,精之充足,肾的原阳或者说真水才会发挥其作用,温润营养我们全身各个组织器官。
太溪穴是肾经上的原穴,原穴是指源头,生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激太溪穴,就能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足。
同时,因时间和空间的不同,对该养护的脏器也应不同对待。
在这里所说的空间是指人体和自然空间存在共性,即天人合一的核心思想,人与自然的和谐状态。肾与自然界各气相应,冬天是藏精固精的良好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。这也是我们为什么选择在冬季养肾的原因。
揉按太溪穴佳时间是在每晚上9点,一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉,按揉时一定要有酸痛的感觉,每天坚持按太溪穴能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
秋天的主打气候是“燥”,“燥”会阴津耗损,由此引发皮肤干燥,身体缺水,口腔干燥上火等症状。秋季阳气渐收阴气渐长,保养体内的阴气是最主要的,然而养护阴气的关键是防止秋燥。这关系到生活的各个方面。
秋季养阴:
秋季要多喝水,一方面因为秋季天气干燥,一方面是补充夏季丢失的水分。
秋季要走进大自然,平常多住在不接地气的单元楼房内,要做点接地气的运动,去田野里面散步,公园里去逛逛,去爬爬山,都是有助于养阴的运动。
秋季要避免大汗淋漓,出过多的汗,会损伤人体的阴,因此秋季的锻炼要适度,不宜太过于剧烈。清晨锻炼的时候要注意添加衣服,防止感冒。
秋季干燥季节我们可以食补来润燥,诸如秋梨、甘蔗、石榴、苹果及百合等,能够滋阴润燥、补充水分,还能滋养皮肤。
秋季防燥:
起居要顺其天气,秋季昼长等于夜长,所以可以早睡早起。秋季气温早晚温差大,要注意添加衣物,防止受凉。秋季风也特别的大,中国是受季风天气的影响,要防止受凉,引起肺病。
养身先养心,每天都要保持心神宁静,秋季天气本来就燥,如果心情不好,脾气大,易怒,很容易上火,引起口腔溃疡等。也不能产生悲伤情绪,可以听听轻音乐,出去走走。防止患忧郁症。
饮食方面要注意,秋季蔬菜瓜果都非常的新鲜,而且是自然长成的,不是在温室里生长促成的,所以多吃也非常的好,秋季也是个补充营养的季节,但是秋季天气仍旧非常的热,所以要防止吃过夜的或者不新鲜的食物,防止腹泻等疾病,少吃辛辣(葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等),多吃酸性食物,促进消化。
从生理方面,房事不宜过多,秋季要养阴,蓄养阴精,所以要节制房事。
秋季天气凉爽,有些人会加大运动量,其实不然,秋季要减轻运动量,防止出汗过多,运动过于剧烈,登登山,打打太极拳。
饮食养生
运动养生