简单瑜伽 帮你歼灭腿部肥肉
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《简单瑜伽 帮你歼灭腿部肥肉》，相信能对大家有所帮助。
1、战士式
①站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖曲曲呈90量角，左腿向后伸直。
②腹部全量向前靠，肩膀向后靠，打开胸部，伸直双臂并举过甚顶，双手合十，头部向后靠，眼睛看向天空。
③归来站立姿势，换来另一边，左脚向前跨出一步，左膝盖曲曲(大于90量角)，右腿伸直置于死后。M.ys630.coM
④伸直背部，双臂举过甚顶，双手合十，打开胸部。
⑤伸直左腿，干深唤吸。
2、大字式
①站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖曲曲呈90量角。
②左腿向后伸直，肩膀向后靠，打开胸部，伸直右臂置于身体前方，伸直左臂置于身体火线。
③收归右脚靠近左脚一点。
④伸直背部，干自然唤吸。
⑤连续伸直右腿，保持双腿都伸直。
3椅式
①站立，双脚并拢，双腿曲曲。
②肩膀向后靠，打开胸部，伸直双臂举过甚顶，双手合十，头部抬起，眼睛看向双手。
③臀部连续放低一点，使腹部靠近大腿面。
④双手紧握，食指指向天空。
Ys630.com相关知识
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉放松了很多。
导读：夏天来了，是女人短裤、短裙盛行的时期，但是，对于腿不偏胖的确实一件很苦痛的事，因此，夏季养生，瘦腿美腿很要害，而瑜伽又是塑性的好手。那么，瑜伽如何瘦腿呢?瘦腿瑜伽有哪些?
瘦腿瑜伽简单做 排除腿部赘肉SO EASY
热身式1 单腿屈膝摆动：
坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各复复20秒。
热身式2 转折脚踝：
坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着渐渐地向内和向外转折脚踝约1分钟。
瘦腿瑜伽之虎式：
以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。
单腿上抬：
渐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做10-20次。
交叉手脚向上抬起：同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂复复动作。交叉复复10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式：
左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿复复相同动作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部舒展式：
以下狗式为起始姿势。跪坐在地上，两臂向前舒展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。单腿上抬：接着渐渐将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：
双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿复复相同动作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：
仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后渐渐当下回到躺姿。复复10次。
做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。放松式1 脚趾张开：坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，渐渐将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。复复10次。
放松式2 摊尸式：
仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持平均地呼吸，约1分钟。
神秘练习普拉提 打造完美腿型
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并全量抬高，保持较长时间后，可换到另一边复复做。
如何做瑜伽瘦腿
【导读】简单瑜伽3动作就能助你减肥，瑜伽减肥，动作不需要很多或者是很复杂的动作，只要简单瑜伽3动作就能助你减肥，当然前拿就是你能长期坚持练习。
简单瑜伽3动作就能助你减肥
牛面式
动作步骤：
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、右手曲曲，往上举起，放在脑后肩膀以上的地方，左手曲曲，抓住右手手肘。
3、左手放停，握住右手，使两手在背表态握。可开释肩膀和手臂压力，关心缓解肩颈痛和减去手臂余外赘肉。
简单瑜伽3动作就能助你减肥
坐姿侧曲
动作步骤：
1、盘坐姿势，双手自然放在身体两侧。
2、左腿往左方伸直，右腿保持曲曲，上身往左方侧，左手抓住左足足尖，右手往上伸直举起。
3、上身往左腿停压，此动作能关心锤炼侧腰肌肉，修饰腰间线条。
坐姿分腿前曲
动作步骤：
1、坐姿，双腿往两侧全度打开，呈大字型。
2、双手往身体前方曲曲，前臂贴地，上身略往停倾。
3、双手连续往前方伸直，身体往停倾，全度保持久一点。此动作能有用锤炼大腿肌肉，紧实大腿。
【导读】用瑜伽减背部肥肉，办公室女性几乎一天都要坐在电脑前工作，长时间下去，易显现多种身体问题，比如脊柱疾病，并会造成腰背酸痛，建议大家回到家中后，练习腰背部瑜伽动作，缓解一天的工作疲惫，舒展筋骨，同时燃烧体内余外热量，塑造漂亮的身体线条。一起来学学用瑜伽减背部肥肉，难度不大，不常运动的朋友也可以练习。
用瑜伽减背部肥肉
猫舒展式
四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。
吸气，脊柱下沉，头部，胸部和臀部上提。呼气，收腹弓背， 头部，髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20 次呼吸。
四肢着地，双手和肩膀同宽，双膝和髋关节同宽。 吸气，左手抱右膝。
呼气，左手，右腿分别向远舒展。不要塌腰。始终保持平稳，反复10次。然后换方向。它可以增强身体的和谐能力：增强整个身体的稳固和和谐能力，加强腰腹，四肢关节力量。这是一项身体全面的练习。
小燕飞
面向大地，手臂在身体两侧，舒畅的分开双腿。
吸气不动，呼气，腰背肌肉收紧，同时提升胸廓和双腿。吸气还原，呼气再抬起。反复10-20 次呼吸。视颈椎的舒畅度，可挑选看着大地或是舒畅仰头。它可以增强脊柱柔韧：强化腰背肌肉力量，增强脊柱的柔韧。舒展胸廓和肩膀。
用瑜伽减背部肥肉
单腿侧腰舒展
双腿V字打开，右脚收回，右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气，腰背竖立，右手臂贴耳朵。呼气，上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊，胸廓始终向前。也可左肩贴左腿，右手处左脚趾。10-20 次呼吸。换方向。
吸气，腰背竖立，右手臂贴耳朵。呼气，上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊，胸廓始终向前。也可左肩贴左腿，右手处左脚趾。10-20 次呼吸。换方向。它可以修饰腰部两侧曲线：增强脊柱的柔韧性和弹性，排除腰背肌肉的疼痛。修饰腰部两侧的曲线。舒展胸廓和双腿。
驼背弯腰、翘腿等不良姿势导致腰背部赘肉恒生，并造成各种疼痛，练习腰背部瑜伽动作，缓解疲惫、预防疾病，更能保持年轻体态，塑造完美的腰背线条。另外，这还是一套特殊适合久坐族的养生保健运动，充分促进血液循环，增强体质。
【导读】腿部的减胖瑜伽方法，瑜伽是很常见的一种运动，这样的运动在减胖上，都是有着很好的关心，而且这样的运动方法，使用起来也是比较简单，不过要注复的是，在对这样运动方法挑选上，也是要对它进行很好的了解，这样对减胖才会有很好的关心，那腿部的减胖瑜伽方法有那些呢，也是很多人不太模糊的，所以我们就一起来了解一停吧。
腿部的减胖瑜伽方法
1、停狗式
站姿，双足并拢，腿部撑直，身体向停曲曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部全度抬高。 双臂向前延伸，做成停狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部全度向上拿起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿曲曲，右足足掌紧贴左大腿面，双手抱住左足，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
腿部的减胖瑜伽方法
3、舒展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右足着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双足分开一段距离，足面紧贴地板，双手叠放在面部停方，脸部朝向右侧。
腿部的减胖瑜伽方法
5、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双足并拢，膝盖曲曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
【导读】运用瑜伽的方式能否快速减去腿部赘肉是很多女性们都关注的问题之一，现在无论是瑜伽还是其他的一些运动项目女性们都是期望它能够达到减肥的效果。因为对于现在的社会来说是以瘦为美的时代，瑜伽可以减去腿部赘肉这个是个好方法就很好。不同年龄段的女性都是会去做的，不过前提是运用的方法是正确的才可以，下面为你介绍瑜伽可以减去腿部赘肉。
瑜伽可以减去腿部赘肉
不过的减肥方式不但不会达到减肥的效果还会影响到身体的健康，所以只有清晰的了解到哪些运动的效果是可以有用的达到减肥的效果还有这些运动项目的步骤和方法是什么，只有这样才能够去执行。那么哪些瑜伽动作能快速减去腿部赘肉呢？
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注重自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注重身体平稳，并注重自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注重大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承担的范畴里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注重大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习性以后再加快速度。
再给你推举几种有助美腿的水果：香蕉 ,苹果，木瓜 ,芹菜，番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平常多骑自行车，多爬楼梯，多漫步，坚持下来会很有用果的。
瑜伽可以减去腿部赘肉
4.床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消逝。
5.地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
以上介绍了几种运用瑜伽动作的方式达到能快速减去腿部赘肉的方法，只有正确按照这些步骤去做才能够达到减去腿部赘肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪，很多女性都是会采纳各种方式进行减肥，其实每个人去减肥的时候需要考虑的是身体的健康。
瑜伽越来越受到女性的亲睐，瑜伽不仅可以让你保持身材，还可以修身养性。现在减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锤炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性来说，腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左足尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，足后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不离地。
3、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左足提到半空。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右足一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右足上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，复复6个动作，最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
【导读】印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用，同时也能起到减肥的效果，今天小编就为您带来简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材，期望简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材能对您有所关心。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
1.树式瑜伽
主攻：不良姿势，排除象腿
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部余外脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习性。
2.后仰式瑜伽
主攻：胸部下垂
站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
简单燃脂瑜伽帮你塑造S型身材
3.蛇击式瑜伽
主攻：排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，常常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
注重：在练习燃脂减肥瑜伽的时候，必定要注重穿上宽松舒服的衣服，这样可以有利于动作的舒展性，同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。
【导读】不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢下面就让小编为您带来七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉，期望七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉能对您有所关心。
七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原先的状态，换脚复复20次左右。
七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉
5、大回转式
身体挺立站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后复原原状，复复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。
【导读】瑜伽动作能减去腿部脂肪，每个人都期望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中期望每时每刻都可以保持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢！下面一起来看看瑜伽动作能减去腿部脂肪。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
① 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺拔，双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
② 渐渐躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持平均缓慢的呼吸，利用腹肌的力量渐渐抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力操纵重心，从90度连续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以略微用一点力，但是注重千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很轻易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺拔，双手略微借力，身体就会自然的垂立起来。
瑜伽动作能减去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸，等姿势稳固以后，渐渐呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要牵强，尽力即可。
④ 然后相易，左腿收缩，右腿伸直，逐步加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍旧保持平均，心中默数蹬100下即可。然后渐渐有操纵地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心，腰背不要放松，时刻保持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
【导读】你知道哪些瑜伽能减去腿部脂肪吗？每个人都期望自己可以拥有苗条的身材，对于女性而言减肥可能是一生都要注重的一个问题，因为女性太过在乎自己的外貌，在日常生活当中期望每时每刻都可以维持一个最佳的状态，那么在生活中应该通过怎么样的方法关心自己去达到这种目的呢！下面去了解一下哪些瑜伽能减去腿部脂肪。
拥有一双修长的美腿是所有女性的期望可是，却还有许多的女性天天都会受到大象腿的困扰，所以期望大家通过，这些瑜伽动作的介绍，可以在一定程度上关心自己缓解这种症状的出现。
1、坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺拔，双眼平视前方。注重双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
2、 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。维持平均缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，维持向上的竖立。注重抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要维持双腿伸直，努力操纵重心，从90度连续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以略微用一点力，但是注重千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很轻易翻过去，以致扭伤颈部，只要维持腰背用力挺拔，双手略微借力，身体就会自然的垂立起来。
哪些瑜伽能减去腿部脂肪
3、维持平均的呼吸，等姿势稳固以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要牵强，尽力即可。
4、然后相易，左腿收缩，右腿伸直，逐步加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍旧维持平均，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有操纵地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注重在蹬踏的时候要操纵住重心，腰背不要放松，时刻维持挺拔就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
瑜伽其实是最好的关心自己保证身体健康的一种方式，而且适当的习练瑜伽除了可以减肥之外还能够提升自己的一种修养和气质，所以大家在生活当中不妨多做做这些瑜伽动作吧！相信它可以给你带来许多的惊喜效果。
【导读】3招养生瑜伽动作赶跑肥肉，相信肥胖和失眠感冒都是不少现代女性的通病，要如何克服大家总是各说各话，要如何真正达到省钱又有用的方式，这招你必定要学会！爱美的女性不仅要保持完美的身体，也要有一个健康的身体，今天，介绍3招养生瑜伽动作赶跑肥肉。
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
促进新陈代谢
1）呈趴姿，双手往后抓住双足足跟。
2）让身体显现拉弓的状态。
3）身体轻轻前后摇动，会有点痛，记得要使用瑜伽垫保卫自己。
拿醒：这个动作能关心我们按摩五脏六腑，关心利尿，通便，还可以排除全身疲惫，打通任督二脉哦！
3招养生瑜伽动作赶跑肥肉
预防失眠及感冒
1）准备姿势，呈躺姿。
2）稍稍将头仰起，微微撑起上半身。
3）用双手将身体全量撑起来，以手肘和手臂支撑，头向后仰。
4）将头往后仰直到头顶贴在地面。
5）收起双手，合抱在胃部的地方。
拿醒：进行这个动作前，必须先让身体达到放松的状态，才会有用哦！可试着播放一些纯音乐让自己的身体迅速获得放松哦！
解决便秘的困扰
1）准备姿势，呈躺姿，瘦放平在身侧。
2）将双足弓起。
3）将身体听起来，呈一直线。
4）将双手撑起，呈垂直状态，支撑腰部。
5）如果可以的话，将双足渐渐往前走，使整个身体感觉像一座桥一样。
饮食养生
运动养生
