神奇瑜伽 重塑女人黄金体线
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古往今来，人们都普通注意养生！如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《神奇瑜伽 重塑女人黄金体线》，但愿对您的养生带来帮助。
腰部、臀部、足踝减胖秘方
做法：1.水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2.左足转90度，右足转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠停去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛看着大拇指方向。
作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的赘肉。
腹部减胖秘方
做法：1.双腿向前，大足趾要并起来。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前曲曲，使额头或停颌贴在腿上，两只手握住足尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。
排除浮肿和停肢胖胖的减胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝盖，足挪向身体。
2.大腿张开，将两只足的足底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住足，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前曲曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步拿起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻苦痛。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象
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【导读】练瑜伽帮你复塑美丽线条，现在很多都市玉人都热衷于练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情。如果你想要赶走身体上面的余外脂肪，就一起来了解停练瑜伽帮你复塑美丽线条吧。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
击退肚腩
step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右；
运用腹部及背部力量用力提起双脚，保持10秒左右
step3 然后试着将两只手放开，保持这个动作几秒钟，在做动作的时候，注复腰收紧腹部肌肉。
纤细大腿
step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压停。注复脚掌必须保持贴紧地面；
step3 将左脚屈曲成90,右脚则全量拉后，双手合掌并向天伸直，注复保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再复复整套动作。
练瑜伽帮你复塑美丽线条
健美手臂
step1做这个动作的时候，先身体自然的跪在地上，然后将两只手手心贴在地面上，用来支撑身体。
step2 右脚用力向后扯，并全量提起脚尖，复复左脚再做；
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再复复整组动作。
美化背肌
step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V外形状，全量保持动作约10-15秒
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
step2 身风光向左方，以单手保持平稳并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作舒展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再复复左右方向。
【导读】七式孕妇瑜伽助你重塑身材，国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍照封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的，一起来了解下七式孕妇瑜伽助你重塑身材吧。
七式孕妇瑜伽助你重塑身材
肩倒立
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上舒展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上舒展双腿，保持2分钟，假如自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
此姿势作用于颈项四周的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳固的情况，缓解下肢的疲惫感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺拔脊柱，双眼凝望前方或内视鼻尖，保持稳固呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。
供给骨盆、腹部、背部足够的新奇血液，使肾脏、膀胱保持健康
供给骨盆、腹部、背部足够的新奇血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时天天做几次，可以减少分娩时的苦痛，还能够防止静脉屈张。
坐角式
坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺拔，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸。
双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。
此姿势舒展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。
七式孕妇瑜伽助你重塑身材
蝴蝶式
上身挺拔，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。
上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回，同时保持脊椎挺拔，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的舒展。
保持20-30秒，热身以后，加强韧带的舒展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺拔上身。
桥式
这个动作可以舒展并强健腹部和背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋骨背部，可以增加肾活力，从而利尿。
身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同时呼气，然后吸气。
呼气，吸气，舒展双臂，成坚实的三角形，收缩肩胛骨，扩展胸部，身体放松，力量转移到肩膀上，收缩臀部，上推骨宽部，增加背部，保持姿势，自然呼吸。
猫舒展式
这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心平均分布在四肢上。
降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能舒展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。
下犬式
双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量舒展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。
可快速排除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新奇血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。
【导读】三步瘦身瑜伽复塑平整腹部，在生活中我们可能发觉这样的女人，她们原本全身身材看起来都还不错，可是唯独不足的就是肉肉的腹部。如果一副大腹便便的样子，即使是再漂亮的衣服，穿上也被别人当作孕妇来看待。那么，如果女人们想告辞腹部的赘肉，就要抓紧采取行动了！停面，三步瘦身瑜伽复塑平整腹部，帮你抚平小腹，为小腹局部塑形。
三步瘦身瑜伽复塑平整腹部
一、眼镜蛇式
整个人俯卧在地，将手放在肩部停方，头往后仰，双腿合拢。缓慢吸气，将手臂打直，使整个上身支撑起来，略微向前倾，在仰头的同时，眼睛看向天花板，向后舒展足步的同时，让耻骨挨着地面。做好这个姿势后，呼吸6-8次。
三步瘦身瑜伽复塑平整腹部
二、船式
将腰部和背部坐直，背部略微往后靠，将双腿并拢，让膝盖完全保持足板贴地的姿势，再将双手放在自己的膝盖停。
三步瘦身瑜伽复塑平整腹部
三、脊柱扭转式
坐在地面上，挺立腰部和背部，展开双腿向前打直。左腿弯曲起来，弯曲的幅度是将左足放到右侧屁股旁，右腿完全到左侧膝盖的位置；此时，左手往后，放在右侧屁股的位置，右侧手肘放于左腿的膝盖部位，呼气，让身体以最大的幅度转向左后方，使脊柱自然扭动；一直扭转到无法再转为止，保持10秒钟左右。
【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰，瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动，所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。
瘦腰瑜伽复塑小蛮腰
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺立腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。
step2:吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
【导读】产后练七招瑜伽重塑身材，怀孕是每个女人都必须经历的过程，但是在产后都会产生一些身材走样的情形。比如胸部下垂啊，身材走样啊，四肢臃肿啊等等问题！下面，就为大家介绍一下产后练七招瑜伽重塑身材。
产后练七招瑜伽重塑身材
动作一：展望舒展式
产后练习这套动作能够放慢身体的血液循环，促进腰背的调理，关心你达到美化胸部、重塑身型的成效。
金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整平均的呼吸。
动作二： 脊柱扭动式
这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
先身体自然的放松，然后将脊柱挺立
先身体自然的放松，然后将脊柱挺立，然后收紧腹部的肌肉从而达到让整个脊柱更加挺立。
意念集中向上挺立脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
动作三：V自平稳式
这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锤炼身体平稳的和谐。
起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓慢卷起上身。
注重呼吸的节奏，然后将两条腿伸直，在做这个动作的时候，必定要注重身体的平稳，通过自己的意志达到舒展的功效。
产后练七招瑜伽重塑身材
动作四：虎式
这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到舒展和运动。
减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。
两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，防止耸肩。
吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上舒展，防止耸肩。
动作五：肩臂式
吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2-4次自然的呼吸。
吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，渐渐将右臂拉向左侧。重复2-4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。
动作六：腹部仰卧式
仰卧，双手置于身体两侧；呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4个自然的呼吸。
吸气，还原。再重复相反的方向。
动作七：跪立舒展式
新妈妈第一要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
屈右膝，呼气，渐渐将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；还原，再重复相反的方向。
你想一周之内拥有魔鬼身材吗？最近7日瘦身瑜伽非常火热，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗？下面小编带您一起学习，拥有魔鬼身材不再是梦。
七日瘦身瑜伽怎么练？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。
七日瘦身瑜伽步骤：
第一式 站立深呼吸-
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式-
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
第四式 鸟王式-
作用：提高身体平衡、和谐与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式-
作用：提高身体的平衡能力。-
第八式 站立分腿伸展式-
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
第九式 三角式-
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌
第十式 站立分腿头触膝式-
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式-
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。-
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。-
第十三式 仰卧式-
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。-
第十四式 除风式-
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。-
第十五式 仰卧起坐动态伸背式-
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。-
第十六式 眼镜蛇式-
作用：使脊柱维持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式-
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益
第十八式 全蝗虫式-
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。-
第十九式 弓式-
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。-
第二十式 卧英雄式-
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式-
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加灵敏。-
第二十二式 骆驼式-
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。-
第二十三式 兔子式-
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，维持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式-
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式-
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与汲取6
第二十六式 霹雳坐吸气式-
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。-
练习瑜伽注重三误区
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区三：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的优良感觉，假如只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
专家观点：
学习瑜伽最好到专业的瑜伽馆进行，防止自己操作的错误，同时练习瑜伽期间要维持优良的生活作息和饮食习惯，这样才能事半功倍！
瑜伽是最近几年新兴的一种健身方式，瑜伽健身的效果不仅非常好，减肥的效果更是让许多肥胖的人吃惊不已。接下来小编就为各位想用瑜伽瘦身的朋友准备了8招瑜伽动作，让你们能够轻松赶走肥肉。
减肥瑜伽
拜月式瑜伽
身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双脚并拢，让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双脚在一条水平线上，右脚尖向右侧转出，身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲，将右指尖触及右脚脚心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧，上身不要弯曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
8招助你踢走肥肉重塑美丽
展臂式舒展身心。摆正姿势：直立或坐着，双脚并拢，双臂自然放于体侧。
与肩部形成直线：吸气，慢慢抬起双臂过头。呼气，放下两臂，回到step1。
至善坐倾听内心。坐稳：坐下，两腿弯曲，脚后跟处于身体中心位置，两腿在脚踝处交叉。
做出圆圈状：拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。
摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大脚趾相触，臀部坐在两脚内侧。
掌心朝下：双手放在两大腿面上，掌心朝下，保持自然均匀的呼吸。
十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头看前方。呼气，两手轻放下，重复做3组。
瘦身瑜伽
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
结语：随着社会的发展，瑜伽的发展也越来越快，越来越多的瑜伽形式产生，大家可以选择自身的情况和要求，以及要瘦的部位，来选择最适合自己的瑜伽方式，选择一个正确合适的瑜伽，是可以快速瘦身的，大家赶紧行动起来吧。
【导读】瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮，瑜伽是最近几年新兴的一种健身方式，瑜伽健身的成效不仅非常好，减肥的成效更是让很多肥胖的人吃惊不已。接停来小编就大家介绍瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮。
瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽5招助你踢走肥肉复塑漂亮
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿屈膝曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
跨步式瑜伽
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿曲曲，与足踝保持90度。保持这个姿势，平均呼吸5次。
要说到产后妈妈的身材，哪里变化最大，相信大家都会说，那肯定是三围了，无论是哪都比以前大了很多，那要怎么办呢?小编推荐产后瑜伽八招，助各位新妈妈们重建三围，让各位产后妈妈都拥有完美的身材!
很多产后妈妈们都纠结三围应该如何瘦，如果你想瘦三围，让三围都有一个完美的形态的话，那就试试小编为大家介绍的八招产后瑜伽吧!
动作1、提臀式
Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。
Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。
Step4：恢复都站立式。吸气时候背部要翘起来，头部也应当抬起，而且这个姿势有搞基的做法，也就是双掌放到背后合十然后进行动作。
动作2、单臂风吹树式
Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。
Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3、直角式
Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
动作4、飞鸟延展式
Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。
Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。
Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。
Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。
Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3~5次练习。
动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。
动作5、鸽王一式
Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。
Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。
Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
动作、6猫式
Step1：身体保持跪姿，双臂向前伸展。
Step2：保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气腰向上弯曲。
Step3：接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
Step4：保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏气10~15秒后放松。
动作提示：妈妈在做这个动作时切忌不要太快，也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
动作7、猫式变形
Step1：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。
Step2：臀部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
Step3：手肘弯曲的同时吸气，然后抱拢放在地面上，用手臂支撑身体，胸口下降，双手支撑住下巴，然后吐气，保持这种姿势5秒左右。
Step4：吸气，吸气的同时用手臂撑起身体，还原成第二步的状态。
Step5：呼气，慢慢还原。调息。动作提示：猫式变形这个动作稍有点难度，但很适合那些身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细研究并多加练习。
动作8、坐式仰天
Step1：坐姿。全身放松，两腿并拢。
Step2：呼气，双手合十，慢慢向上举起，伸直举过头顶。
Step3：吸气，头向上朝天仰，身体保持挺直。
Step4：保持姿势约10秒之久，然后吸气，回复坐姿。
动作提示：仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及，不必太勉强。
结语：产后妈妈对于自己的身材，那是十分的在意，以上为大家介绍的8个瑜伽动作，能让各位产后妈妈们重塑一个好的身材，如果你想要好的身材，那就赶紧去尝试一下吧，还希望以上的内容能帮助到大家。
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TIpS：冬季练习瑜伽要注重防止感冒，假如练习完体位法后必须出门，同时体温又尚未降低到正常体温，或是室内外温差过大，那么最好加件衣服再出门。另外，在室内先深吸一口气，出门后再将它吐出，也可以防止感冒。
冬天室内空气污浊，练习瑜伽前还要注重通风换气。
亲切脊椎气功暖身式
功效：亲切脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和增强腹部器官，对排除胃涨和肠胃不适效果显著。
姿势：
1.挺身竖立，两脚渐渐打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
2.吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。
4.渐渐抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。
5.回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
排除冰冷云雀式
功效：强化声带，促进血液循环，排除四肢冰冷。
姿势：
1.跪在地上，上身挺拔，双手自然下垂。
2.左腿往后舒展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
3.呼气，身体向后舒展，骨盆前推，头部后仰。
4.保持此姿势，深呼吸5次。
5.还原至起始姿势，换腿，重复练习。
其他瑜伽招式也都特别适合冬天练习和瘦身：
身心合一 内外兼美--瑜伽
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直，然后曲停身躯，双手紧紧地在双足的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双足微微不平，让胸部更加前挺，全可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作第一是让自己挺立站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘渐渐地太高到胸口。
接着渐渐地呼气，双手合十的手掌全量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是保持着这个姿势10秒左右，再渐渐地复原到原先的姿势。之后再渐渐地复复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作复复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，第一先让自己俯卧在瑜伽垫上，双足不平跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部渐渐地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再渐渐地复原到原先的动作，复复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作：在做这个动作的时候，第一是保证身体挺立站立，并且保持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手渐渐地往上举高，一直举到最高点的时候就可以保持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体渐渐地复原到正常的状态。之后就将双手轻轻放停，再复复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作：第一四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双足打开，双足不平，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和足掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空保持5秒。然后再渐渐地将双足合拢在一起，仍旧保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以渐渐地复原到原先的姿势，再复复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上拿式
分解动作：在做这个动作的时候，第一是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左足放在里面，右足摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后渐渐地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂全量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再渐渐地将抬高的手臂放停。这个动作复复10次。
丰胸瑜伽七、手肘拿胸
分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。
接着就将左手的手肘曲曲放在身体后面，而右手则是曲曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘全可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手复复这个动作，两边的手复复10次左右就可以了。
【导读】一招瑜伽助你重塑造平整小腹，瑜伽下犬式，一个综合性的健身瑜伽动作，同时能消耗腿部、腹部的脂肪，主要部位还是集中在腹部，因此想要重新看到自己平整小腹的朋友千万不要错过一招瑜伽助你重塑造平整小腹。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
下犬式
最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子（比如跳绳）即可完成。
要领：
绳子套在腰部，搭上一条毯子保卫腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注重用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。
一招瑜伽助你重塑造平整小腹
瑜伽下犬式
成效
1.脊柱复原：
因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不准确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。
2.强健腿部：
坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锤炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。
上面的瑜伽运动是非常轻松的，但是以上的运动必须坚持长一点的时间才能够有减肥成效显现呢，而且在减肥瘦身的过程中最好杜绝零食，这样才能将减肥成效最大化。
【导读】5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰，缓解工作和生活的压力，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调剂能力增强，一起来看看5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰。
5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰
浮水推岸
方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10-15次。
效力点：塑造大臂后部（肱三头肌） 的肌肉线条。
编辑拿示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。
水之助
方法：身风光向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。
效力点：塑造上臂（肱三头肌）及小臂的肌肉线条。
编辑拿示：向上撑起时，上身全度立住，不要含胸。
5步健身瑜伽复塑迷人水蛇腰
弓步水漫展
方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸中间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向死后划水来头。做4组，每组15-20次。
效力点：塑造大臂后部（肱三头肌）、小臂的肌肉线条。
编辑拿示：大臂在体侧固定住，不要上停移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。
水床臂上展
方法：双腿曲曲置于池边，双臂伸开歪上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。
效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。
编辑拿示：双臂充分舒展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿势。
臂展划波
方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰中间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水来死后，再划来胸前。做4组，每组15-20次。
效力点：塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑拿示：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。
饮食养生
运动养生
