向大家推举了4招,天天1分钟,坚持停来,就能缓解背疼。
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。
1、上身挺立,盘腿坐停。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
注复:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3、展开双臂与肩同高,停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前曲腰,拿臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
●猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。
2、吸气,全量向上抬头,挺立脊椎。
3、全量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,舒展脊椎,保持6秒钟。
【导读】瑜伽助你快速排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼,一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。
瑜伽助你快速排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
很多人经常进行一些繁重的工作会使我们自身产生很大的疲劳感,我们可以进行一些瑜伽锻炼,瑜伽锻炼可以有效地帮助我们达到提神醒脑的效果,帮助我们摆脱身体出现的疲劳感,效果是非常不错的,还可以有效地帮助我们达到舒缓身心的效果,普及一下消除疲劳瑜伽的方法吧。
弯曲式坐姿
脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。
站姿
在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。
一些白领工作者长期从事电脑前的工作经常会容易出现疲劳的问题,用以上的消除疲劳的瑜伽的方法非常不错,,一方面可以有效地帮助我们省下很多不必要的支出,另一方面还可以有效地帮助我们改善自身出现的类似问题。
瑜伽可以让人身心得到最大的放松,排除一天的疲乏。瑜伽的姿势也是各式各样的,下面就一起去看看卧房里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。抓紧一起去学学。
一。 【背部练习】:
能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方舒展;自然呼吸。
2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿。
二。 【倚墙半犁式】:
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,天天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加秀丽。
步骤:
1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。
2. 将两腿向上靠着墙面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
注重:
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时,注重所有舒展都要保持在适度范畴内,不要突破身体的极限范畴,以免损害自己。
3.呼吸保持平均,并且全部都要用鼻子呼吸,保持平稳缓慢
三。 【单莲花练习】:
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以关心活动人体多步骤:
1. 保持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
2. 渐渐将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3. 换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4. 以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。处韧带,保持经络通畅。
四。 【蜥蜴式】:
这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。步骤,将身体俯卧。
1. 手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
2. 胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3. 然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。
五。 【棍子式】:
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平整。
步骤:
1. 将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。
2. 深吸气,将身体向两个方向尽量舒展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
3. 呼气、放松身体。重复两、三次。
【导读】缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽,在都市工作的人天天的大部分中间都是坐在电脑的前面,这样常年累月的坐停来,颈椎,胸椎和腰椎就产生了很大的问题,轻者感觉背部肌肉僵硬,复者会患上颈椎炎或者是腰间盘突出之类的疾病,那么缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽可以关心您缓解背部僵硬。
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
1、用臀部坐在地面上,两腿向前方伸直。
2、曲曲膝盖,双腿向后并把双脚向臀部右侧移动。
3、臀部放在地面上,躯干向左转45度,伸直右臂,把右手放在左大腿靠近膝盖的地方,把右手插来左膝停,手掌着地。
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
4、唤气,左臂在背后向肩部后摆,曲曲左肘,左手抓住右上臂。
5、颈项向右转,眼睛越过右肩向后看。
缓解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
6、保持这个姿势半分钟的时间,进行深唤吸。
7、松开双手,双腿伸直,在另一侧复复上面的姿势,这次,把双脚放在左臀的周围,驱赶向右侧扭转,伸直左臂,把左掌放在右膝停,从背后用右手抓住左上臂。保持这个姿势同样的时间。
【导读】瑜伽六式排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的苦恼。下面的瑜伽六式排除疲惫,可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
瑜伽六式排除疲惫
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
饮食养生
运动养生