脊柱有多柔韧 人就有多年轻
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供脊柱有多柔韧 人就有多年轻，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
假如让你脑海闪现出衰老符号，会是什么？皱纹、白头发？但整个体态的衰老是从微驼的背部曲线开始的你现在就可以转头看一下四周的人，年轻人一旦脊柱变硬，就会显的比他们实际年龄老得多。相反，脊柱和四肢弹性保持良好的老年人和中年人，就会显得年轻富有朝气。还请你同时在转头的时候留心自己的脊柱有没有不舒适，因为随时地关注自己，是挽救脊柱的第一步。
脊柱的惊人数字！
我国中年人群中，97%有脊柱疾病，近来又呈年轻化趋势，40%以上的40岁以下人群脊柱患有各种疾病。女性到了中年，大多已经历过怀孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱问题频发，仅脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍。
这并非道听图说！
关于脊柱的另个说法：
女性劣势于男性！
正确！
专家称，女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更轻易出现疲惫劳损，而且妇女在经历生育时体重急剧增加，导致脊柱负担加重，此时所分泌的催产素会使关节和韧带松弛，虽然有助于分娩，但会导致脊柱稳定性下降，非凡是腰椎极易出现问题。这些会在生产之后慢慢自我修复，但仍留有隐患，复发可能性比较大；再有就是女性更年期的非凡因素，会让骨质疏松比男性早出现10年左右，钙流失快，变矮，腰曲度增加，肚子前挺，这会让腰椎和胸椎都受到损害。
很重要！脊柱病职业女性病！
预防与初级症态的自我调节：
久站的工作轻易引发症状部位点：腰
我要怎么做：松弛地站，重心要稳定，不要一个姿势太久，别超过一小时。假如需要久站，最好脚下踩一个东西，左右脚交替踩，或者简单地采用左右脚交替重心的方式来站也能缓解。
久坐的工作轻易引发症状部位：脖颈、背部ys630.CoM
我要怎么做：顶坐，脊柱向后靠，腰部有支撑，每隔30分钟要起来走走，重点是要让脊柱有充分反向的一个运动。
其他时候：
行！快步走。快走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于可以负荷的紧张工作状态，有益于脊柱健康。
睡！仰卧或者右侧卧。枕头高度不超过12厘米，睡觉时要使头颈下垫实，不要悬空。床的硬度当以仰卧位时能将手掌牵强伸入腰下为佳。
很危险！
女性经常踩入的脊柱雷区：
雷区1：高跟鞋只会导致膝盖问题，按摩以小腿到膝盖为主就可以！
脊柱专家：的确，高跟鞋对脊柱影响不是最大的，它的影响主要集中在膝盖部位，但是它对腰曲的影响也很大，常穿高跟鞋轻易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。
雷区2：既然脊柱越柔韧，就显得越年轻！那瑜珈等一系列柔软的运动完全可以满足我们的需要！
脊柱专家：除了瑜珈等一系列锻炼柔韧度的练习，其实女性也要多做一些力量的练习，加强腰背肌、腹肌的锻炼，会增强脊柱的强度，强度和柔韧度一样重要。
雷区3：不同的脊柱问题有不同的反应，在身体上表现出来的都不一样，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端难受，只需要针对不舒适地带治疗就好了。
脊柱专家：脊柱问题不存在局部问题，只有主要的表现，因为脊柱是一个整体，假如脖子疼就意味着在腰上也会有个对应点，只不过不适程度不同，不要只看到最明显的那点，脊柱问题要全脊柱调理。
雷区4：虽然手经常发麻发软还有鼠标手、肌腱炎等问题，但这些都不是脊柱问题。
脊柱专家：这些很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌肉长期处于收缩状态，令四周僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经所致，归根到底还是脊柱受到损害了。
雷区5：脊柱问题是马上显现的，当时没有事，之后也不会有问题。
脊柱专家：一个人的脊椎承受力相对固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有个叠加性，但是我们经常认为它是一次性的，简单地说假如你上一次搬了很重的东西但是并没有感觉不舒适，可是事实上你很可能已经把杯子里的水喝得只剩一小口了，假如你鉴于上次无事的经验，再次搬相同重量的东西，更加可能就跟玩21点一样，马上就爆掉了。
雷区6：长时间一个姿势的脊柱虽然有些难受，但我要随它的型弯曲，不然会伤到它。
脊柱专家：对于长时间保持一个姿势的职业女性可以在办公间隙像猫一样做伸懒腰的动作，尽量防止长时间一个姿势，假如酸疼就要做和这姿势相反对应的动作，比如弯腰对应后挺，反向肌肉伸缩，可以舒缓大多数轻度的脊柱问题。
别紧张！
WOW，假如已经变形？
COSMO健康鲜活词脊柱矫正疗程
在美国，许多中年女性从孩提时代起就与母亲一起接受脊椎矫正，即使到了70多岁也不落下，她们已把脊椎矫正当作生活中的一部分。它是通过对人体施以外力作用于脊柱，使人体的脊椎骨之间产生方向正确的移动以达到治疗和保健的目的，是一种成熟的、安全有用的自然疗法。其实凡是有颈部疼痛、背部疼痛、胸痛、四肢疼痛、麻木、头疼、头昏、失眠、健忘、嗜睡、耳鸣等问题的人，均需进行脊椎矫正。
Q： 假如因为坐姿等原因脊椎已经变形，还能矫正吗？该如何矫正呢？
脊柱专家：这要看年龄段和程度推断，但全部过程都要配合自己运动。
20-30岁假如没有先天性原因就可以通过肌肉舒缓、脊柱整理矫正改善，一个疗程5、6次，一周两次，假如只是整理颈椎只需15分钟，全部脊柱整理大概40-50分钟。
30-50之间可能已经出现椎间盘和骨质疏松，要先治疗病症，再调理，一般有微创、针灸等辅助方法，一个疗程大约要进行10次脊柱调节。
﹥50岁，这个年龄就以解决不适症状为主了，因为关节炎等退变性疾病出现后就不可逆转了，和到了一定年龄脸上就要长皱纹一样，属于自然规律。
不妨知道一下！
除了瑜珈，脊柱还有其他救星
健身球
外形：健身球是一个直径由55-75厘米、以非凡塑材制造而富有弹性的气球。
资历：它早在1963年就已被瑞士的康复医疗界所采用，主要用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态和锻炼平衡能力。
原理：由于健身球拥有摇摆性和可做全幅动作的特性，当你坐在球上，会感到身体处于不稳定的感觉，这时候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不断作出细微的调整，脊柱要维持正确的姿态，才能保持安稳、平衡，这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉，同时还能有助改善肌肉力量及改良坐姿，不久后你就会发现腰背变得挺直，颔胸、以及腰背痛的问题也慢慢消逝了。
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我们在电视节目当中会发现不少人的柔韧性比较好，各种高难度的动作都可以轻而易举的完成。其实这些柔韧性的动作都是通过练习练出来的，身体柔性性好的朋友也很少会出现腰部受伤的意外发生，所以可以看出柔韧性练习的重要性，一起来了解下此类运动具体的作用吧。
经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。这样做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。
关键的好处之一是降低下腰痛的风险。伸展运动可以促进肌肉放松。在不断收缩肌肉需要更多的能量来完成活动。柔韧性将腘绳肌,臀屈肌、股四头肌、和其他附加到骨盆肌肉的压力减低。伸展运动使肌肉放松,减少由此产生的累积毒素，减少肌肉缩短或紧缩的可能性,从而减少疲劳。
改进的物理性能和降低受伤的风险，首先,安全有效的柔韧性训练计划能增加物理性能。一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量。
对于柔韧性练习的作用您也清楚了吧？通过一定的柔韧性练习作用还是比较明显的，可以增加我们身体的柔韧性的，多做一些柔韧性的动作可以降低腰痛的风险，而且可以使您的关节越来越灵活，还有就是可以大大降低受伤的风险。
腿部不但要有力量美，同时也要注意柔韧性，这对我们的身体调理是相当有好处的，不过在平时的时候好多朋友只是注重腿部的力量美，却忽视了让腿部更加的有柔韧性，这也是一种不好的情况，在平时我们进行健身的时候也要注意多锻炼腿部的柔韧性，那么，腿部柔韧性锻炼方法有什么？下面我们一起来进行一下了解。
坐姿体前屈：每周3-4次，每次3组，每组30S-60S
作用：伸展腿后侧肌肉，有效防止腰背痛，并增加腿后侧肌肉的柔韧性，防止运动中或平时生活中的关节受伤，还可以拉出腿部性感的线条。
动作要领：身体平坐在垫子上或床上，双腿伸直双脚并拢脚尖勾起，上身前俯双手臂伸直并伸向脚尖的方向，上身向前倾斜到最大限度时保持住此姿势30S-60S，这算一组。
注意：在动作过程中膝盖不要弯曲，脚尖一定要勾起，不然效果就会减半。
坐姿臀部肌肉伸展：每周3-4次，每次3组，每组30S-60S
作用：伸展臀部肌肉，有效防止腰背痛，并增加臀部肌肉的柔韧性，使臀部曲线更加漂亮，对增强女性性功能也有一定的效果。
动作要领：坐在椅子上，椅子的高度大约是我们小腿的长度，把一只脚抬起并放在另一条腿的膝盖上，一只手压住抬起的那条腿的膝盖，另一只手按在抬起的那条腿的脚上，上身向前压感觉臀部肌肉有些抻即可，并保持住此姿势30S-60S，这算一组，两条腿交替进行。
注意：在身体向前时尽量不要含胸，不然效果会大打折扣。
以上的方法就是在平时进行健身的时候腿部柔韧性锻炼方法，这也是一种在平时的时候我们需要进行和注意的事情，对于调理和协调我们身体的平衡性起着重要的作用，同时也会对我们的身体产生好的影响，要在健身的时候力量与柔韧一起进行。
身体里的肌肉骨头衔接的是有筋膜的，在我们做伸展运动的时候，可以拉长和伸缩，当这些衔接的筋膜出现问题，就会影响拉伸活动，比如说弯腰不能够碰到脚尖说明身体的柔韧性很差，有可能是脚部的肌肉和肌腱的问题，也有可能是背部肌肉韧带的不够柔韧，因此通过做一些柔韧练习能有效帮助恢复身体柔韧性，有主动和被动拉伸法，以及通过健身器材或是借助绳子、木棍等进行练习。
1.先跑步，接着做舒展运动
锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。
2.瑜伽运动
瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。
3.坚持，不能松懈
定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。
在进行柔韧练习时要注意锻炼的强度，时间和次数，不可一次就加大练习强度，制定一个符合身体状况的练习计划，不要急于求成，强拉会出现韧带拉伤和肌肉损害，主要以没有太大的痛感为主。练习之前做好热身，便于正式练习的时候可以拉开，此外动作要正确，可以先咨询健身教练和查看书籍。
柔韧度对于我们来说，每个人的情况也是不一样的，经常跳舞的朋友身体的柔韧度就比较的好，而平时不怎么运动的朋友身体就会特别的僵硬，所以说身体的柔韧度是后天经过锻炼形成的，如果发现我们身体有僵硬的情况后，一定要引起重视，并进行积极的运动来进行锻炼和调理，身体柔韧度的锻炼方法也很多，要根据情况来进行。
1、柔韧性练习强度 柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
2、柔韧性练习的时间和次数 柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的，应从最初的10秒练习时间，逐渐增加至30秒，每种姿势应重复次数在3次以上。如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习，5～10分钟的时间就足够了，如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练，则练习时间必须达到15～30分钟。
3、循序渐进、持之以恒 初次练习易产生不适感，甚至酸痛感，经过一个时期的练习，疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期，已获得的效果就会有所消退。因此，柔韧性练习要持之以恒才能见效。
4、柔韧性练习要全面 不论是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性练习，都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。因为在身体活动中，完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。
5、柔韧性练习之后应结合放松练习 每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复，如压腿后做几次屈膝下蹲动作。
怎么锻炼柔韧度，这要根据自己的身体情况来进行选择，每个人的基础不同，进行锻炼的方法也是不同的，我们要在平时进行锻炼的时候注意方法的选择，特别是要注意有一个循序渐进的过程，不可出现急于求成对身体有危害的现象。
现在很多年轻人因为生活还有工作的原因活动锻炼的很少，这样子时间长了对身体很不好，所以这里就简单的说说比较适合年轻人锻炼的运动。受限就是暴走，这一种活动可以尝试着在上班的时候进行，很简单也很方便，一般上来说就是要比臂长的走路快大约百分之二十左右，注意这种活动不要在室内做，并且煮点是左路的速度还有长度。
1.如果的生活是个很高压的工作状态下，没有与之相适应的运动来保持身体，这是一个严重透支身体的行为。不出半年身体就会给出各种不调和的信号。比如，胃口不好，睡眠质量不如（多梦），身体疲劳，甚至不能集中精神等等。
2.年青人最有效果的保持健康的运动方式面对这个我们常常表现无奈，运动又过于耗时，或者自己压根就没有运动的兴趣（从来就没有一种自己喜欢的运动）。种种原因让自己不能去运动。但明知这样只能让自己身体更加不适，而听之任之，最终有日知道自己到了亚健康的边缘。
3.我的一个健康运动的经验在我自己的实践中得到过很多好处。也一定能给大家一个健康的身体以及积极的心态。
年青人最有效果的保持健康的运动方式
还有的就是至少一星期一次的散步，这一种一般可以在逛街中进行，不用很快，只要慢慢的走就行了，一直要到你走的累了为止，如果没有时间出去的话也可以在家里看电视或者是看电影之类的时候原地踏步，效果也是一样。
由于缺乏运动，许多年轻人的身体变得越来越僵硬，灵活性简直惨不忍睹。柔韧性对我们的日常生活和追求健康的身体都很重要，而如何提高柔韧性呢?仍然需要练习，从简单的练习开始，慢慢增加难度。这样可以节省时间和精力，可以随时随地练习，并且可以减轻体重和塑形。
1.猫牛式
我们先从这个动作开始做起，它对肩胛骨有很好的作用，并且可以提高脊柱的柔韧性，在动作的第一部分，要把胳膊用力压向地面，并打开你的肩胛骨，同时下巴靠近胸骨。第二部分，伸展脊柱的同时，你需要将肩胛骨同时向内靠拢并向前看。这里守必须要一直保持挺直，不要过分伸展颈椎。
2.弓步侧压腿
这个练习可以很好的提高臀部和腿部的灵活性，重点是要让一条腿挺直另外一条腿弯曲，你需要在两腿之间确定适合自己的距离，选择距离的时候需要注意要选一个你能挺直背部并保证身体不会后仰或抬起脚后跟。这个运动的发力来自于臀部，而不应该是脊柱。你可以用脚跟着地做这个动作来伸展跟腱，也可以脚尖向内来伸展外展肌群。始终保持肌肉的张力不要让伸直的那条腿过度伸展，刚开始做可能会比较困难，也很难掌握身体平衡，不要着急，试着一步一步提高运动幅度。
3.蜘蛛侠弓步伸展
这个动作能伸展拉伸你的臀部屈肌，并调动脊柱和肩膀肌肉，前腿弯曲，后退始终保持笔直，现在你把臀部尽可能向地面靠近旋转你的身体，并伸展开来。眼睛可以盯着手，两只手都旋转到最大极限。
4.蛙步伸展
用你的手和头还有脊柱来做类似的动作，这个动作以深蹲姿势开始，尽可能蹲的深一些让脚跟着地，你的身体应该尽可能在你伸展的时候保持直立，注意膝盖不要向内收，尽力向外打。
5.杰斐逊卷曲
最受欢迎和有益于我们后链的一个动作就是杰斐逊卷曲，他会调动和稳定你的脊椎并且伸展跟腱部位。这个动作应该做的很慢，需要控制住身体。从你的下巴开始，一步步尝试着使脊椎前倾，你的膝盖应该始终保持不要弯曲，如果是初学者就用自身体重来练习，如果习惯了这个动作你可以慢慢加一些重量，在手中拿一些重物等等。
6.悬吊身体
如果你的肩胛骨柔韧性总是出现问题，或者说控制不好，这里推荐尝试这个动作，将身体悬吊在单杠上，然后直臂拉起，只是将肩胛骨尽量靠拢在一起，而不需要做更多的动作。当你更灵活更强壮的时候，上半身可以弓背来做，这个动作也可以提高背部肌肉的力量。
脊柱是我们身体当中起着决定性作用的结构，不过在平时的时候由于好多的朋友不重视，会出现这样或是那样的问题，青少年朋友也有好多有驼背的情况，成年人当中得腰椎或是颈椎病的也不在少数，这些情况的出现都是脊椎方面的问题，所以在平时的时候对脊柱的锻炼特别重要，锻炼脊柱的运动有什么？
1、俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
2、飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
3、脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。
以上就是锻炼脊柱的运动，这样的运动应该在平时的时候经常的进行，可以有效的防止我们脊柱出现变形或是不正常的情况，另外也要注意平时坐、立、行的姿势，这也是最重要的预防脊柱变形的方法，在平时的时候一定要注意多进行运动。
发展柔韧性的练习方法
1、主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。
2、主动或被动的动力性伸展法 主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。
身体的柔韧性主要取决于后天的运动，通过以上两种方法来进行锻炼，长期的坚持会对我们身体的柔韧性有很大的帮助，需要注意的就是要注意动作的正确性，而且也要根据自己身体的情况来进行，不要出现动作强度过大伤害身体的现象。
身体柔韧性好不好，直接可以看出身体关节骨骼肌肉灵活不灵活，一般来说女性的柔韧性较强，儿童柔韧性较好，青少年时期身体发育时期，也是可以通过锻炼增加身体柔韧性的最佳时期，采用使身体不同部位拉伸的柔韧练习，增加柔韧性，有利与在生活中因活动幅度过大导致的意外损伤，可进行舒张运动，做体操，采用瑜伽舒展筋骨也很有效果，但是坚持，才能达到效果。
专业指导
如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
循序渐进 适中
锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体极限，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。
怎么练习柔韧性 怎样提高柔韧性
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柔韧性的提高，不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。
增加身体柔韧性需要注意的是持之以恒，每天的锻炼强度和时间都要规划好，有出现肌肉酸痛的时候要进行加大幅度，出现疼痛时候要停止，随着锻炼次数的加大，时间也可以逐渐加长，要循序渐进式的锻炼，同时在进行柔韧性锻炼时的间隔不要太长，否则会失去效果。
这张单方是由一加拿大医生开出的，目前在世界各地广泛流行，方法是：
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。
很多时候生活当中存在一些不良的，坐姿以及生活习惯，都可能在无形当中影响到我们的脊柱健康，所以对于脊柱部位的保健工作大家千万不可以忽视，而在现在有很多人会通过练习瑜伽的方法更好的帮助我们保护脊柱，那你有认识和了解过哪一些瑜伽动作，对于帮助我们保护脊柱可以达到更理想的功效吗？下面来为大家具体解答。
推荐姿势1：
蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推荐姿势2：
蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推荐姿势3：
轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。
推荐姿势4：
顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
以上所介绍的这些瑜伽动作，对帮助我们更好地保护脊柱健康，可以带来很好的效果，所以说大家要是有时间的话，那么对于这些瑜伽动作的练习都可以利用，更好地保护我们的脊柱，避免脊椎部位受到不良的伤害。
大家都喜欢健身吧。我告诉大家，瑜伽是健身的好帮手，不仅促进身心健康还有效的治疗脊柱酸痛，颈椎病和肌肉紧绷。瑜伽尤其是对脊柱好，可以舒展脊梁，疏通脊柱，练瑜伽还有很多的好处，也可以修身养性，可以使我们放松心情，冷静下来。我们一起来看看这些瑜伽的资料。
首先得确保我们的脊椎没有大的劳损，因为瑜伽体位法基本都能直接作用于脊柱，只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当，体位法不正确，或是习练时急功近利等，都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。
脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询，进行有效的诊治。需要提醒的是，当你患有脊椎病，得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的，有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转，颈椎有问题慎做头倒立等等。
瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复。
练习瑜伽的好处
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
大家在面临工作、学习有极度压力时，可以利用瑜伽来缓解压力，放松自我，升华身心。如果是那些长期脊柱酸痛的，更要练瑜伽了，这样会慢慢缓解恢复脊柱的健康，使自己起到一举多得的功效。如果还不能的话，也可以去医院寻求医生的帮助，求取正确的治疗方法。
饮食养生
运动养生
