瘦身瑜伽 让你修长苗条
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，没有好的身体，万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瘦身瑜伽 让你修长苗条”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
动作解析
按顺序做一停动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作（也不呼吸），在进行停一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，复复五次；然后每周增加一次，第四面的时候做到八次。
第一串动作要渐渐地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前，吸气-布满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边渐渐地呼气。别着急；保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势
站立，大拇足趾靠在一起，足后跟略微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
2、坐姿
膝盖和足一直并拢，曲膝，将复度集中在足后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩停垂。
3、战役姿势
从前一个姿势开始，双腿伸直，右足后退一大步，足趾向前。左，膝盖曲曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上舒展，放在耳朵两侧，掌心相对。
4、战役姿势
从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把足向后转，同时把手臂放停，与肩同高。掌心向停。（如有必要，两足可以分的开一点，以使前面的膝盖可以曲曲。）回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝停倒钩
从前一个姿势开始，转折右足的足趾，使其与左足诚心线；从臀部开始向前曲曲，手支撑在地板上，使左足的两侧都刚好在肩膀前。将左足向后迈，与右足并拢；将臀部拿起，是身体形成一个倒置的V。
ys630.coM延伸阅读
瘦腿法多种多样，以停是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽 体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部，更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻显现哦。
动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿渐渐向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体复心微微后倾，保持几秒钟。呼气，渐渐光复到初始状态。复复15次。
动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体全力向左侧舒展，保持几秒钟，光复，呼气。然后换侧复复进行。集中锤炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，复复多次。
动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体复心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力渐渐拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。复复多次。
动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体复心，不平，小腿放松，双足跟不要着地，吸气，收腹，双腿渐渐贴向腹部，呼气，光复。复复多次。
动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。光复初始状态。然后换腿进行。
动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身全力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，光复初始状态。复复15次。然后换侧进行。
动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体渐渐后仰，双手扶住足跟，支撑上身，然后身体渐渐抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起动作，特殊抢救腹部。
动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放停，复复动作。
伸展瑜伽也是常见的一种瑜伽的锻炼方法，经常进行这样的锻炼不但有减肥塑形的作用，而且还有很好的提高身体平衡力的作用，尤其是能够训练身体的柔韧度，能够起到韧带拉伸的效果，他的训练方法也比较多，比如说三角式、牛面试，桥式等等，都是比较常见的伸展瑜伽锻炼的方法。
一、三角式
1、山式站姿预备。
2、双脚分开约二倍肩宽，把瑜伽砖放在前脚(左脚)脚踝外侧，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，左手可置于地面或左脚小腿上，若觉得困难，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左边的骨盆向内推，连带着臀部推向右方。 最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。 结束后换边练习。
二、牛面式
1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
2、右手臂弯曲放在头后方，左手握住右手肘，将右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后试着，将右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。
4、有些人天生左、右手的灵活度不一致，往往会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后边练习。
三、桥式
1、仰躺于瑜伽垫上，双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手放在身侧预备。 后脑勺轻轻点地，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的。
【注】： 试试看手指能否穿过脖子下方，如果“完全”没空间，记得下巴微微扬起。
2、腹部收、臀部夹紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎，让胸往脸的方向移动，而「不是」下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的。 若无法确定自己大腿是否会随着抬起臀部而力量分散，可以在大腿中间夹上一个瑜伽砖辅助。
四、婴儿式-辅助式
1、采金钢跪姿，臀坐脚跟上，若觉得不舒服可以将一条小毛巾垫在臀部下方。
2、准备一个瑜伽枕或是数张毛毯折成长条型(适当大小) 置于前方预备。 将上半身趴在瑜伽枕上，双手轻松随意置于身侧即可。 这个动作可以停留久一点，它有消除压力与疲劳的效果。 可以在练习完一天动作后，放在最后做为大休息的动作。
【导读】瘦身瑜伽让你远离脂肪，所谓的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的，只以是叫做瘦身瑜伽就是因为瑜伽它有很好的瘦身成效。停面是瘦身瑜伽让你远离脂肪，看看吧。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑，抬起腰部和臀部。
2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力度，将上半身和双脚抬起。
3.双手枕在颈项火线。双脚蹬直，脚板勾起。双手用力将头部抬起，肩膀离地。停半身保持不动，转折腰部，将上半身转向左侧，保持3来5个呼吸。转向相反方向。复复3来5次。
4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，曲曲手肘，双手曲曲撑地。
5.仰卧，双手交叠放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力度，将双腿抬起，用力蹬直。
6.仰卧，双脚合十。脚跟贴在一起，脚掌分开，全度向臀部靠拢。头仰向火线，双手向上伸直。
7.连续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地停，利用腰部力度将双腿站起。
瘦身瑜伽让你远离脂肪
8.俯卧，双膝曲曲，脚跟相对。上半身抬起，用双肘支撑。头向后仰。
9.躺卧，双手超越头部用十指触地。头部像后抬起，用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起，脚尖绷紧。
10.俯卧，双手向前伸直，用手腕着地支撑。用腹部力度，将头部和双腿抬起。双腿蹬直。
11.仰卧，双手双脚向双方打开，用力伸直。利用臀部力度，将双脚抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。
13.仰卧，脚板踩地，小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直，指尖触地。用肩部和脚掌的力度，将腰部和臀部撑起。
【导读】让你赞美的瑜伽瘦身，瑜伽瘦身是瑜伽的最大的优点，因此，为大家搜集了五种瑜伽瘦身效果最好的方式，大家抓紧来尝试让你赞美的瑜伽瘦身吧。
让你赞美的瑜伽瘦身
哈达瑜伽（HATHA）
适合人群：期望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平稳性。
让你赞美的瑜伽瘦身
昆达利尼瑜伽（KUNDALINI）
适合人群：期望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
适合人群：期望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，
较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作].这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
想除掉你的byebye肉和大象腿吗？抓紧来做瘦四肢瑜伽吧！助你快速瘦腿瘦手臂，展示女人性感的身材。
1、站姿前屈
Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体渐渐向停曲曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀停方，双手指尖触来脚趾，身体撑直，全度拉伸四肢。
Step2 连续曲停身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上拿起，腿部撑紧。
2、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，渐渐伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后渐渐放低臀部，曲曲膝盖，臀部全度压低，大腿面撑紧，双臂向上拿拉，保持这个姿势15秒左右，回来站姿，然后复复做多次。
3、勇士式
Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心渐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4、停狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，渐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，做成停狗式，全度舒展四肢，保持这个姿势15秒。
【导读】瘦身瑜伽让你瘦个不停，瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器卒拿高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的，瘦身瑜伽让你瘦个不停。
瘦身瑜伽让你瘦个不停
夜晚瑜伽：补充能度
呼吸练习是这组动作的复点，达到平稳和补充身体能度，呼吸是联结精神和身体的纽带。通过呼吸达到宁静感受。同时，这组动作最大的特点是完全在地面进行，贴地才能令身体深度放松，使身体充电，练习这几个动作可以令我们学会怎样准确的放松，学会做到身心放松。
中午瑜伽：能度拿升
练习目的：能激发身体制造能度，使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉操作能力。
这组动作主假如强化腿部力度和柔韧性。动作简单，确实轻易有成绩感。
另外，需要拿醒的是，每个完整的pose由左、右侧两部分组成。
每个姿势停留4次呼吸。
适合在黄昏时或者身心涣散时练习
黄昏瑜伽：平稳身体
练习目的：这组使得身体保持平稳的练习，可以激发习者宁静平和的能度，使人稳固，同时加强人体耐力，改善身体机能，地面部分的练习能缓解关节和精神压力。
每个姿势保持呼吸4到8次--因人的体力。
瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。
第1招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 （改善性爱质量必备的八大准则） 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注重：反复做4次，另一侧同
第二式：桥式
3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
减臀计划：
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全吐出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。连续做15~20次。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
第4招
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。（假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。）
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
现在的都市女人，大都喜爱瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
【导读】瑜伽招式让你超快瘦身，快到夏季许多人都在减肥，夏季也是减肥最轻易的季节，许多人都挑选瑜伽减肥方法，那么就一起来了解下瑜伽招式让你超快瘦身。
瑜伽招式让你超快瘦身
第1步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时舒展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
第2步：鸽王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时舒展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。鸽王式略微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保卫腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸腹部能有用促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。
第3步：手臂缠绕式
吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时舒展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。
注重保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有用锻炼手臂肌肉群，减少手臂余外脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步：站立鸽子式
山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上舒展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方，注重力集中保持身体的稳固，脚掌内外侧平均受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有用塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的和谐性和操纵力，平稳姿势能有用提升专注力。
第5步：舞蹈式
吸气时左手向上舒展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方舒展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成聪明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平稳。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。
动作1: 准备工作(腹式呼吸+冥想)
双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。渐渐的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 关心宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加模糊， 头脑更为灵活。
注重事项: 静坐时要保持背部的挺立，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2: 舒展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼气，身体复原坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐清醒。
动作3: 扭转折作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体渐渐向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能: 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。
注重事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4: 屈身动作
竖立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后渐渐的吸气，抬起身体回到原位。
功能: 此动作可以锤炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注重事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
动作5: 侧扭转折作
身体坐直，双脚自然伸直，与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
功能: 此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 关心清理体内的浊气。
注重事项:在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。
【导读】瘦身瑜伽打造苗条四肢，可以关心大家减胖又轻易做的瑜伽，你喜欢瑜伽吗？喜欢就一起来了解停瘦身瑜伽打造苗条四肢。
瘦身瑜伽打造苗条四肢
1、站姿前屈
Step1 站姿，双足并拢，双腿伸直撑地，身体渐渐向停曲曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀停方，双手指尖触来足趾，身体撑直，全度拉伸四肢。
Step2 连续曲停身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上拿起，腿部撑紧。
2、椅式
站姿，双足并拢，双腿伸直撑地，渐渐伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后渐渐放低臀部，曲曲膝盖，臀部全度压低，大腿面撑紧，双臂向上拿拉，保持这个姿势15秒左右，回来站姿，然后复复做多次。
瘦身瑜伽打造苗条四肢
3、勇士式
Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，足跟离地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心渐渐前倾，并抬起双足离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双足着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右足抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右足并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4、停狗式
站姿，双足分开一小段距离，腿部伸直，渐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，做成停狗式，全度舒展四肢，保持这个姿势15秒。
3.勇士式
Step1 俯躺，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起家体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体复心逐渐前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手中间的地板上，左腿伸直置于火线，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
4.停狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，逐渐曲停上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部全度抬高，干成停狗式，全度舒展手脚，保持这个姿势15秒。
饮食养生
运动养生
