健身不当也是无成效
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身不当也是无成效》，供您参考，希望能够帮助到大家。
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡进展的危险，另外，过度使用也会造成严峻损害，所以要有克制地使用。是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，练习效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
1.不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到损害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严峻的损害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做预备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记
有人对健身运动很上心，练习也十分刻苦，可是练习完后累得什么都不想干了，更不用说记练习日记了。常有人问我：写不写练习日记?说实话，我天天都练习，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪慧的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些练习记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个练习计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。假如你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下练习计划，否则，没有练习的多样性就不可能达到令人满足的效果。改变你的练习并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，假如一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡进展的危险，另外，过度使用也会造成严峻损害，所以要有克制地使用。
是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，练习效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
5.饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，假如要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如天天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看相关常犯的营养错误方面的文章。
6.忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注重某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，假如那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
7.冲动练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的要害，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8.缺乏休息
假如缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证天天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲惫。防止在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9.不增加强度
健身是一个按部就班的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
10.锻炼过度
比需要的时间更长、为一非凡身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
Ys630.com相关知识
跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想强身健体，却不料最终给身体造成了伤害。如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，年轻白领在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重。记者日前从华山医院运动医学研究室了解到，该院每月要收治900多名因运动而受伤的病人，其中多数为年轻白领。同时，由于很多白领受伤后认为是小事，而选择在家“休养”，从而耽误了治疗。种种迹象显示，由于在健身中存在着诸多误区，运动损伤已经成为威胁白领健康的隐形杀手。
健身不当成“伤身”
下班之后上健身房锻炼锻炼，工作空闲之余约朋友打球，已经成为时下不少年轻白领流行的健身方式。然而，由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡。健身反变成了“伤身”。
王先生每隔两天就去健身房练器械，已经坚持了一年多。但最近他总觉得右侧膝关节酸痛，同事、朋友都说他患了关节炎，可是他的膝关节却能抬能转。日前，他去医院检查后才发现，原来是膝关节的韧带在运动中受了损伤!
这还不算严重的，记者日前获悉，一位在外企工作的男主管，因公司上个月接了一笔大业务，高压下连续工作36小时后，前去健身房锻炼，算作休息和调整。但没想到，在跑步机上连续跑步1小时后，他猝然倒地，终因抢救无效身亡。经医院检查，死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。
从床上开始晨练应从一睁眼开始，醒后不立刻起床，而要懒床五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。
此时可揉腹、叩齿、提肛及梳头(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行心理沐浴，即想想快乐欣慰之事，以欢乐来迎接新的一天，在欢乐中起床。
注重饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到内洗涤的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重汲取。
晨练宜轻适当的晨练是活力之源，是一天活动的首次启动，具有开关效应。轻度晨练可使人全天布满活力、朝气蓬勃，并能增强幽默风趣感及艺术沾染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。
这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
晨练而闻鸡起舞有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲惫、早衰。
因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达新鲜。
雨雾天气不宜晨练现在的雾与过去的水雾不同，由于污染严峻，现在多为污染雾，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。
严峻者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病特别不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，特别是老人、体弱者，体温调剂能力差，受冷易病，老年人还应注重御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
同时，也不宜在马路边、工厂四周、人群密集处晨练，因此处污染严峻有害健康。
简易健身法
以下这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法：
1.双脚稍稍分开，双手放在臀部。
2.踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。
3.不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法：
假如你在不停地打电话，可利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作：
1.坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注重保持背部挺拔，并收紧臀部。
2.肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3.抬起身体，让手臂重新伸直。
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15—18次，做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15—18次，每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
曾经有英美两国的探索者认为， 家务劳动可以替代健身运动。假如一个家庭主妇一周5天、天天进行30分钟的平平活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了保持人们天天的热量摄入与消耗之间的平稳，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在天天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以天天上上下下得跑好几个往返。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出漫步。她觉得只要天天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。
假如家务劳动过于繁忙，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发觉每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常漫步的女性，身体布满活力，不轻易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于繁重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该欢乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍候花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均天天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断进展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛。他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻 6-7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人艳羡的青春活力。
据此调查，使我们对磨擦锻炼有了新的不同看法，也就是说，这个虽然有些土气的锻炼方法，实际是一种可值得推广的，简单易行，效果很好的积极防病健身法。据初步考察发觉，从生理学方面讲，磨擦锻炼也是符合科学的。
第一、强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
第二、磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉
人体是被皮肤严密地覆盖着的，皮厚一般1-4毫米。最薄的地方是眼皮0.5毫米。最厚的地方是脚板，大概四毫米左右。人体皮肤铺展开来大概在 1.5-1.7平方米之间(人的高低胖瘦不同)。这么大的面积，运动时是很难都照料到的。磨擦与运动不同，可以四平八稳，补偿其不足，照料到每一块皮肤的 要求。这也是磨擦为什么可以健身的一个根本原因。
另一个原因是，它提高了皮肤的外界适应力。皮肤是人体的壁垒，起着阻止病菌入侵和调剂体温的双重作用，而磨擦正好可以起到洁净皮肤，加强皮肤素养的效果。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作干布磨擦;用的柔软的刷子磨擦，称为刷子磨擦;用拧干的冷毛巾磨擦叫冷水磨擦;此外还可以采纳 手擦法等等。一般来说，冷水磨擦的效果比干布磨擦要好一些。但无论采纳那种方法，都要按部就班，在冬天还应注重防止着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐步加力。磨擦锻炼也同其他锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。三天打鱼，两天晒网是收不到效果的。
现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲惫过度，就会将复力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很轻易造成慢性劳损。
白领护颈保健很复要
很多人觉得扭一下是小事，但对颈项来说，可就是大事了。专家介绍，从人的后脑勺到锁骨之间，都是颈项的领地。颈项里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经，并非很多人认为的 结构简单。人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过颈项进入体内。大脑发出的指令，也要通过颈项传达到肢体。颈项就是头部和身体的纽带，一旦切断，生命将不复存在。
颈项如此复要，却轻易被人们忽视。 就像呼吸一样，平日里大家不会特殊注复它的存在，出了问题才觉得复要。专家说。据卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的 办公病，其中和颈项相关的就有两项。咽喉炎名列五大 办公病之首，另一个就是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的近300份颈椎病例调查统计也发觉，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的 48.1%。
护脖小技巧
盐布袋子很管用。缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。天天睡觉时枕在颈项下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。
多放风筝多游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解颈项压力的方法。
站立时抬头挺胸。有些人站立时习性驼背，往前伸颈项，这样会增加颈项的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻颈项的负担。
久坐时戴好护颈枕。舒畅又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的颈项摆正姿势，有准确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
只有平躺，才能彻底休息。专家指出，颈项想要彻底休息只能平躺，习性仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10～15厘米为宜。
饮食养生
运动养生
