迷罗瑜伽秋季养生

2021-10-02 │ 迷罗瑜伽秋季养生 名人养生方法

好萊塢名人 多是瑜伽迷

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。生活中,人们越来越关注养生方面的话题,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。进行运动养生需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的好萊塢名人 多是瑜伽迷,欢迎您参考,希望对您有所助益!

梅爾吉布遜在「男人百分百」中,曾與女生一起練瑜珈。瑜珈在美萊塢名人圈非常風行,大牌女藝人很多都是瑜珈迷。

瑜珈術能令人精神一振:瑪丹娜在舞台上活蹦亂跳,她已是一子一女的媽咪,生机何來?娜姐透露,絕招是勤練瑜珈術。每周練5天,神清氣爽。茱莉亞蘿勃茲懷雙胞胎之前,與脫口秀拂晓歐普拉都是健身減胖中心貴賓成員。天天前健行,然後進行复度訓練。按摩輔以瑜珈,培養最佳體能及精神狀態。

瑜珈術也有整情緒功能:梅格萊恩婚變後,很多時間都與兒子傑克在一起。母子倆愛在公園騎自行車,归来家則練瑜珈術。她說如此較為緩和,慢跑過於劇烈。瑪麗亞凱莉之前在療養院休養時,便藉由心靈治療及瑜珈、按摩推拿,以紓緩情緒。

不管是上了年紀,或年輕女星,都喜歡瑜珈。美萊塢大姐大芭芭拉史翠珊在進行流質飲食節食法時練瑜珈,茱兒芭莉摩以瑜珈養生,她說:「對身心均有幫助。」瑜珈也是女藝人產後瘦身法寶,鄔瑪舒嫚生停兒子後,以瑜珈恢復苗條身材。

巨星在拍體能動作戲時,常會進行瑜珈訓練。安吉莉娜裘琳在拍「古墓奇兵」時強迫戒菸,10周時間操成女邉訂T。她在搏擊訓練後大度饮水,以瑜珈術緩和緊繃肌肉。阿莫多瓦「静静告訴她」女星蕾歐諾瓦特琳在電影開拍前,前上瑜珈課。電視影集「夜行天使」女打仔艾希莉史考特及瑞秋史卡森,曾接受一個半月瑜珈及跆拳訓練。

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YOGA迷小心练出瑜伽病


瑜伽是梵文YOGA译音,意为加法,有结合、连接的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境地。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是天经地义的。

但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是很多人始料不及的。

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瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个瑜伽医生的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说,很多练习者做动作时过于牵强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平稳和力量素养,一定要遵循螳臂当车的运动原则,假如强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素养。郭健指出,很多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了很多速成教练。

郭健说,瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你制造一个放松、安静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后按部就班地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在挑选练习瑜伽时,第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是南辕北辙的,瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的实质平和的心态,这也是导致瑜伽病流行的原因之一。

爱自己、观赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体练习上移开,不但有利于减少运动损害,还会让你的生活得到真正的变化。

名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿


【导读】名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿,每次看来亮星们都有魔鬼的身材,减胖不是一天两天就可以瘦停来的,坚持就是胜利,我们往看看亮人是如何练习瑜伽的,今天小编就教你名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿。

名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿

第一式仰卧膝盖曲曲式

仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

第二式仰卧脚蹬腿式

仰卧,渐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

名人练瑜伽5式动作轻松瘦腿

第三式俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

第四式仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

第五式坐立曲腿

坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全度撑直左腿。

5式瑜伽动作名人塑造完美身材


【导读】5式瑜伽动作名流塑造完美身材,名流是如何练习魔鬼的身材呢?今天小编就为大家介绍5式瑜伽动作名流塑造完美身材。

5式瑜伽动作名流塑造完美身材

第一式仰躺脚蹬腿式

仰躺,逐渐抬起左腿离地,并指向上方,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

第二式仰躺膝盖曲曲式

仰躺,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手挈住头部火线,并逐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

第三式仰躺扭转

仰躺,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90量,臀部全量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

5式瑜伽动作名流塑造完美身材

第四式俯躺撑式

俯躺,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90量,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

第五式坐立曲腿

坐着,双腿曲曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的火线,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,全量撑直左腿。

空中瑜伽和瑜伽哪个好?


大部分人对瑜伽的了解都非常少,只知道瑜伽运动的一些皮毛,但只要开始了解这项运动就会发现,瑜伽包括的内容非常广泛,比如瑜伽运动就分为好几种,这其中就包括空中瑜伽,另外还有低空瑜伽以及阴瑜伽等等,那些有身体条件的人,可以选择做空中瑜伽,下面介绍空中瑜伽和普通瑜伽的区别。

空中瑜伽和瑜伽的区别:

空中瑜伽动作和地面动作不是彼此独立的,而是透过空中瑜伽的辅助更轻松有效的完成地面经典的瑜伽体式。

空中瑜伽适合初学者,所有人都是从初学者学会的,不过最好是有专门的教练。

零基础也是可以练习的,空中瑜伽的门槛儿没有那么高,练习是需要循序渐进的过程,空中瑜伽有分为低空、中空、高空,零基础的人群可在低空打稳基础,再渐渐进入中空与高空的练习。

空中瑜伽不适合什么人

1、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

2、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

3、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

4、情绪波动不宜

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

想成为“万人迷”,练好这一式瑜伽就行


对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

IT男练瑜伽的好处

由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现:由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和。

其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。

令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利。

减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?

男人魅力

YOGA风劲吹,风靡东西方。不过,在中国,仍然有许多人把这项运动看做是女士专利,男士免进。其实身心净美的修习无分男女,况且在古印度,YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调,其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以,男士练习瑜伽,不仅能健美体形,更能从根本上改善亚健康状态,提升运动表现,由内而外焕发男人之魅。

男人更需要瑜伽

“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽,他是韩国最负盛名的私人塑身教练,也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽,但只要用心练习,每一次都会有不同的体会,对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角,这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态,不再浮躁地只看重物质上的东西,而应该开始关心自己身体的声音,达到身心健康平衡。”

力量瑜珈

男士瑜伽也叫力量瑜伽,它并不是单纯的肢体拉伸动作,而是一种有氧运动,与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快,越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动,于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士,既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。 力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械,但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度,而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。

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