崴脚冷敷后怎么处理
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“崴脚冷敷后怎么处理”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
生活中总会面临一些小意外，它可能发生在下楼时，也许显现在挥汗如雨的球场上，又或者是在自然山水间，一个不注意，脚踝扭伤的疼痛已直达心底。走不了，站不住，意外崴脚该咋办?
立刻停止行走，全快找个平稳的地方坐下。如果受伤后30分钟内患处明显肿胀，要及时到医院查看是否伤到骨头。如患处肿胀不严峻，48小时内也不可再让患脚受力。必须行走时，应借助木棍等坚硬物体充当支撑物。
抬高患脚。坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚，这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，从而减轻局部肿胀和疼痛。
冷敷。冷敷能使血管收缩，减少出血，操作伤势进展，起到止血、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观看局部皮肤颜色，显现发紫、麻木时立刻停止。
热敷。刚受伤时切忌热敷，以免扩张血管，增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳固，患脚即使低垂时也不会感觉胀痛，且伤处皮肤温度复原正常，一样是在48小时之后，可以考虑使用热敷关心消散瘀血。
刚受伤时，可以将止血的外用药喷在伤处。48 小时后，出血停止，肿胀也逐步稳固，这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。
受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐步减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右舒展、顺逆时针旋转的活动，以关心局部肿胀的汲取。
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【导读】同学们，别以为崴脚只是地上运动的时候才会发生，其实游泳不对会崴着脚，因此要注复游泳的姿势，这样才能不会受伤，停面介绍游泳不对会崴着脚。
游泳不对会崴着脚
游泳中显现这种情形可能是由于踝关节功能受损引起的，有韧带放松和踝穴受损两种情形。例如，曾经有过较严峻的崴脚，造成韧带损坏，所以会显现这种情形。再者，踝穴比较宽大或曾经受到损坏，也会造成这种情形。此外，没有准备活动或动作不准确也可能造成这种情形。
自由泳腿的打水动作由向上和向停打腿两部分构成。向停屈腿打水，向上直腿打水。向停打腿是主要推进力，因此要速度快一些，用力大一些。动作结构可以描述为大腿带动小腿，两腿上停鞭状打水.具体来说，打腿时两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，动作应有力而有弹性。
游泳不对会崴着脚
向上打水时，大腿带动小腿直腿向上移动，当整条腿移到水面并与水平面平行时，大腿第一停止连续上移，转入向停打腿，但此时小腿和脚由于惯性的作用仍在连续上移，使膝关节弯曲成约160度角，之后小腿和脚在大腿的带动停开始向停打水；当向停打水到最低处并开始向上打水时，小腿仍未完成向停打水，直到小腿伸直，随大腿转入向上打水。然后开始停一次动作循环。
自由泳打水时要注复踝关节的自然放松。初学者因脚腕过于紧张也会发生踝关节酸痛。但如果显现肿胀并有明显的崴脚的感觉，建议先到医院进行检查，确定是否是因为踝关节损坏造成，并按医生的要求进行调养和康复练习。如果可以排除踝关节损坏的原因，则应注复加强踝关节的力量和柔韧练习，并在游泳前注复进行热身活动，防止使踝关节和肌肉在向停打水时受到损坏。打水时发力技巧也很复要，肢体末端的动作处理不能随意，不能与整条腿脱节，否则轻易受伤。
很多人在运动后膝关节内侧疼痛的现状都会出现，但是运动后膝关节内侧疼痛这是为什么会出现呢，其实运动后很多人都会出现小腿疼痛之类的症状，但是如果真的是运动后导致膝关节内侧疼痛，大家可以改变一下运动的方式，但是不是的话，大家还是要及时去医院检查一下。接下来让小编我大家介绍运动后膝关节内侧疼痛。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。
在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。
常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：
脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。
膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。
膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。
以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。专家提醒：如果有以上疼痛特点，还是要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。
看了以上的有关于运动后膝关节内侧疼痛的一些事情，大家对于运动后膝关节内侧疼痛是不是都有了一定的了解呢，其实在生活中我们不仅要运动还是要多多的保护好自己的身体，如果运动后膝关节内侧疼痛的话很严重的话，大家还是要及时就医的。
生命在于运动，没有运动的生命是不完美的，也注定是短暂的。而运动的种类也有很多，有简单的，当然也有复杂的。但是现实之中，不管是简单的还是复杂困难的运动，都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽，不注意这些的话，往往会造成肌肉的损伤，像大腿肌肉损伤就是比较常见的一种。而大腿肌肉损伤必然牵扯到大腿肌肉痛，那么运动后大腿肌肉痛该如何进行处理呢?
有关运动后大腿肌肉痛的处理方法主要有下面这几种：
1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!
5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
如果我们在运动的时候，不小心损伤了大腿，而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候，我们不妨参照上面教授的方法进行恢复，相信效果还是不错的。而掌握了这些方法，并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。相反，我们只有注意好运动的所有细节，才能够保证在不损害健康的前提下，提高我们身体的各项机能。
现在大家的日子过得那是越来越好了，不但生活水平提高了，而且生活的质量也在一直的提高，也就是随着这种好变化引起的好的发展，现代的人们也是越来越重视自己的健康，不论是在饮食，穿着，运动等等方面。今天小编就要为大家带来有关于运动后多久可以泡脚的详细介绍。
运动后休息30-45分钟即可泡泡脚，晚上九点半到十点钟泡脚最有益于身体健康。泡脚促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络。泡脚也等于刺激了六条最主要的经络。
运动后休息30-45分钟即可泡泡脚，晚上九点半到十点钟泡脚最有益于身体健康。泡脚促进血液循环，刺激足部的穴位、反射区和经络。泡脚也等于刺激了六条最主要的经络。
如果你是比较剧烈的跑步的话,那刚跑完的时候,不要立刻就休息去泡脚,你得先慢走10分钟让自己的身体平和下,然后再泡脚这样一来就是最佳了.而且泡脚的水不要是冷水,也不要是很烫的.因为脚掌的穴位众多,很多穴位的所处环境会直接影响大脑的好坏状况!
冷水会让你全身本来流速比较快的血液剧冷,而且是局部剧冷,这样会引起你的循环系统短期紊乱.容易出现头晕,麻木无力的现象。太烫的水也容易让你本来就疲劳的脚更佳快速的进入沉睡期!
所以最好就是运动后再拿出10分钟作为缓冲过度,让自己的身体平和下.再用45~55的水泡个5分钟那就最好了!
上面就是小编为大家准备的有关于运动后多久可以泡脚的详细介绍啦，希望大家在运动过后能够尝试尝试。其实大家都直接泡脚本来就能够带走我们身体中的疲惫，对我们的身体健康也有很多的好处，不过大家在泡脚的时候，时间不宜过长。
我们在平时的生活中是要注意一些肌肉拉伤的状况，因为我们在运动的过程中是会使得肌肉的快速收缩而引起一些损伤，肌肉拉伤是会使得我们非常的痛苦，所以我们是需要停下来不运动，而且是要及时的进行处理，否则是会导致更加严重的状况。今天就是来看看小腿肌肉拉伤的处理方法。
一、用冰袋敷
我们如果是小腿肌肉拉伤的话，我们就是必须采取一些措施，冰敷的方法是最为简单的了，我们只是需要将准备好的冰袋放在受伤的部位一段时间就可以了，可以在短时间内缓解疼痛。
二、使用消炎药
我们的小腿肌肉拉伤之后，受伤的地方是会出现红肿和发炎的状况，我们在这个时候就是需要去医院进行治疗，一般医生会让你使用一些消炎的药。所以，如果在平时你经常会出现肌肉拉伤的状况的话，可以提前准备好消炎药，以便能够及时对伤处进行处理。
三、注意休息
我们在小腿肌肉拉伤之后，我们最为重要的就是休息了，我们在养伤的这段时间是要必须保证自己不去做一些剧烈的运动或者走路太多。
四、包扎
大家如果是小腿肌肉拉伤不是太厉害的话，我们就是需要去医院让医生进行处理，然后是再让医生给你包扎一下。包扎一下这是对你的小腿拉伤最好的调养的。
我们在生活中进行运动之前是可以做一些准备的活动，这样是可以很好的帮助预防在运动的时候出现一些意外，而且我们在出现肌肉拉伤之后，都是需要及时的采取方法了，在受伤之后是需要注意休息，而且是要在饮食上注意，避免加重病情。大家如果是小腿肌肉拉伤的话就是可以试试上面的方法。
在生活中在进行健身的时候，很多人都是知道在身体不同部位的肌肉都是有着不同的运动方式的，而且在平常生活中在进行锤炼的时候也要注复挑选合适自己的运动方式，那么在平常生活中在进行健身的时候要如何去锤炼自己的足腕部位的力度呢?足腕部位在锤炼的时候可以挑选怎样的运动方式，以及在平常生活中在进行锤炼的时候又应当注复哪些方面呢?我们一起来看看吧。
怎么锤炼足腕
一、足踝基本锤炼——踮足尖
在平常生活中想要锤炼自己的足腕部位的力度的话可以挑选垫足尖的方式来让自己的足腕部位的力度变得更加的有利，常常的锤炼自己的足腕部位也可以让自己小腿和自己的踝关节部位的肌肉变得更加的强大一点。
1，在进行垫足尖运动的时候第一要注复的就是自己的站姿的问题，在平常生活中在进行锤炼自己的足腕部位的肌肉垫足尖练习的时候要记得将自己的两条腿打开站立，两条腿打开的距离要和自己的臀部位置大致相同。
2，在平常生活中在进行足腕部位的锤炼的时候要记得将自己的足尖开始站立，在完善好自己的足的站立的位置之后，在渐渐的利用自己的足尖开始站立，在站立的过程要记得保持在三秒钟左右的位置即可，所以在平常生活中的话可以挑选用垫足尖的方式来进行锤炼自己足腕部位的力度。
3，在锤炼的时候也要注复坚持，再练习的时候大致需要坚持二十次左右的时间即可。
二，足踝锤炼——外旋转踮足尖
在平常生活中在进行锤炼的时候可以挑选进行外旋转垫足尖的方式来关心锤炼自己足腕部位的力度，在平常生活中在进行运动的时候可以将自己的足腕不的力度再利用自己的足尖往外部挑选的时候来关心锤炼自己的足腕部位的肌肉，而且这样运动也可以关心自己两个小腿上面的肌肉有很好的改善作用，在平常生活中一些患有罗圈腿的人群可以挑选这样运动来关心改善。
1，在平常生活中进行外旋转垫足尖的运动的时候第一要注复的就是自己的站姿的问题，要将自己的双腿打开至和自己的臀部位置齐整的位置，之后再将自己的大腿往两侧移动，让自己的双足的位置朝向外部，再将自己的足尖对准外部显现出一个四十五度角的位置即可。
2，之后在渐渐的将自己的身体的复度移动到自己的足尖的部位，将自己的足后跟抬起，保持这个姿势保持在三秒钟左右即可，之后再复复动作大致二十次左右的时间即可。
在生活中关于足腕部位的锤炼的方式也是比较多的，在平常生活中在进行练习的时候可以按照自己能够接受的锤炼方式进行练习，而且在平常生活中练习自己足腕部位的力度也可以改善自己腿部线条的作用，所以在平常生活中的话可以尝试进行一些锤炼。
对于经常运动且想要瘦身的女性来说，剪刀脚绝对不是一项生疏的运动，这项运动不但能很好的去除掉大腿内侧的赘肉，也能让肌肉看起来更加的紧实，因此是一项备受女性喜欢的运动。本文总结的一些关于剪刀脚的练习方法，一起来看看吧。
什么是剪刀脚
剪刀脚在减肥运动中很常见，主要是进行瘦腿的局部运动，它的姿势展示就是平躺在床上或者地面上，然后让两腿并拢竖起，接着再将两腿向两边打开，出现的姿势就想打开剪刀一样，然后姿势固定几秒后再重复上述的姿势，长此以往能达到很好的瘦腿效果。
剪刀脚的练习方法
1、第一可以平躺在瑜伽垫上，然后将双脚抬起与身体出现垂直的姿势，并且将双脚打开，打开的程度要和肩部的宽度一样。双手则放置在头部的上方或者身体的两侧，出现放松的状态。
2、接着将双腿像剪刀一样左右的交错摆动，摆动的速度不用太快，差不多每次摆动30个左右，然后每次做2-3组即可。
3、做双腿交叉运动时要注重保持双腿与地面垂直，且膝盖不能弯曲，假如运动过程比较累的话可以将双腿抬高和身体垂直作为缓冲休息的动作。
4、交叉动作完成以后不能立刻的放下双腿，可以先调整好呼吸再渐渐的将双腿放下。另外在练习的过程中要注重背部贴地，然后收紧，这样能保证在练习过程中身体的稳固性，否则可能会导致身体越做越歪。
剪刀脚做多少才有用
其实这个个数没有固定的要求，据调查表明很多人需要天天做100-150个左右才有用，所以坚持才会有用果。也可搭配其他的运动方式及饮食合理化，这样效果会更好。
以上就是本文针对剪刀脚的练习方法进行的分享，通过本文可以很清晰的了解到剪刀腿的练习技巧。另外提醒各位在睡觉前不建议练习剪刀腿，以防剧烈的运动导致身体释放出更多的肾上腺素及其他的一些技术。假如是肌力不足的患者可以建议先将脚部依靠在墙上进行，不过效果可能不如腾空的好。
运动，有的人喜欢做一些轻松的事情，有的人喜欢做一些剧烈的运动，每一种运动都不同，每一种运动也有不同的感觉，很多人在剧烈运动肌肉都会感到酸疼，这个时候大家的身体就比较难受了，其实大家在生活中还是要多多保护自己，接下来让小编为大家好好的介绍剧烈运动肌肉酸疼。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
处理方法
休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
拍打按摩
在发生剧烈运动肌肉酸疼的时候，大家千万要注意好好的休息，不可以再逞强进行强烈的运动了，出现剧烈运动肌肉酸疼的情况后大家要好好的注意自己的身体，如果情况很严重的话，大家还是得尽早去医院进行检查才好呢，只有这样我们也才放心呢。
在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗，一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的，特别是在孕妇中，抽筋的现象就是很明显的，而且有很多的人，随着天气的渐渐变凉，抽筋的现象就会很常见，特别是晚上睡觉的时候就会抽筋，那么脚抽筋怎么办呢，怎么来缓解呢。
在晚上睡觉的时候大家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢，抽筋了是很难受的，也是很疼的，有的人还会经常性的抽筋，这真是很折磨人，那么脚抽筋怎么办，大家要了解抽筋的一些原因和缓解方法。
腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此他建议，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。
不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。
一旦突发抽筋， 最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服，睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。
同时，还可按摩委中穴(膝后区的菱形凹陷横纹正中处)，将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5—1分钟;阳陵泉穴(膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中)，将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5—1分钟，可改善血液循环，对中老年人尤其管用。
腿脚抽筋的现象对于我们日常的生活也是一个很大的困扰，有的人不仅仅是在晚上睡觉的时候会出现抽筋的现象，有的时候进行室外活动时，游泳时也会出现抽筋的现象，有的时候对患者的生命会造成一定的威胁，这是大家要重视的，要能够及时的去了解脚抽筋怎么办。
炎炎夏季是人们挥洒汗水，进行各项运动的大好时节，可以让热情像太阳一样迸发，让生命在运动中绽放迷人的魅力。但是在肆意挥洒汗水的同时，身体难免会产生各种运动伤患，诸如扭伤，挫伤等。这个时候作为应急措施，到底是选择冷敷还是热敷呢?
冷敷与热敷的原理
在发生运动损伤后，到底是选择冷敷还是热敷?要回答这个问题，首先我们必须搞清楚，冷敷与热敷的作用机理是什么。只要明白它们的作用原理，才能根据不同的损伤情况和环境做出合适而正确的选择。
冷敷的原理：冷敷是指用冰袋或者冰湿毛巾敷于损伤部位，使受损伤部位血管收缩，减少血管血液流量，从而达到控制损伤部位肿胀，减轻疼痛等目的
热敷的原理：与冷敷相对应，热敷是指通过温水或热水袋、热毛巾等物品敷于损伤部位，使该部位血管扩张，血液循环加快，从而加速局部代谢。
两相对比就可看出冷敷与热敷的目的和作用机理完全相反，如果在损伤处选择了错误的应急方式势必会造成火上浇油，愈演愈烈的情况。
选择冷敷还是热敷?
实际情况1：小李的单位举办足球比赛，小李在比赛中拼尽全力，却不幸扭伤了脚踝，队医立刻对其进行紧急治疗，对其脚踝用冰袋进行冰敷，并将其转移至医院做进一步检查。
实际情况2：小王参加了学校组织的乒乓球比赛，经过一天激烈的角逐最终取得了好名次。但是回到宿舍发觉双脚酸痛肿胀，疲惫不堪，于是倒了一盆热水，让双脚泡在其中，得到充分解压。
以上两个情况，大体说明了在进行一番运动后产生运动疲劳或者运动损伤时该如何选择冷敷还是热敷。
在第一例中，小李的脚踝扭伤，由于皮下小血管破裂，软组织挫伤，脚踝发生红肿，此时应该选择一种降低小血管出血量，减缓受伤部位代谢速度及降低痛感的应对方法，即冷敷。如果此时选择热敷，则会加大小血管的出血速度，不仅不能起到控制痛症、炎症的作用，甚至还会火上浇油。
而在第二例中，小王仅仅是双脚疲惫酸肿，并未出现小血管出血的现象，选择热敷可以帮助加快双脚血液循环，加速积累的乳酸降解，达到消除疲劳的目的。
由此可见，在夏季运动中，如果遭遇扭伤、挫伤等软组织挫伤的时候，伤口并未大量出血，此时若采取紧急措施，则用冷敷法比较合适，可以有效的减少皮下小血管的血液流量，一定程度的消肿，并减轻疼痛。而热敷则不适合在遭遇运动损伤时立刻使用。一般在慢性疼痛或肌肉疲劳时，可以采用热敷的方式，可以有效的扩张血管，舒缓肌肉疲劳。
选择冷敷、热敷处理的时间：
冷敷：由于冷敷主要用于急性运动损伤的处理，所以在发生运动损伤后，在对伤患处做出必要清洁后即可对伤患处进行冷敷处理。建议在受伤后的48小时(视伤患程度而定)内每隔一段时间即可冷敷一次，每次冷敷至少15分钟。
热敷：由上述讲解可以看出，热敷并不适合急性损伤的即时处理，但是并不意味着在发生运动损伤后就完全不用热敷处理。在对伤患部位做过冷敷等处理，大概72小时以后，伤患处肿胀炎症反应消退，此时可以选择用热敷的方式加速伤患部位的血液循环，舒缓僵硬的肌肉。热敷的时间每次不宜过久和过短，在15分钟左右为宜。
采用冷、热敷的其他注意事项：
1.对于血液循环本身就比较弱的人群，包括体质较弱的老人、孩童，皮肤敏感者，伤患处发生组织破裂、化脓者，不可使用冷敷的处理方法。
2.对伤患处有开放性伤口、急性炎症、部分失去分辨冷热能力及老年痴呆症患者不可使用热敷处理。
总结：在这个运动的季节里，伤患再所难免，只有采取合适的应对措施，才能有效而及时的对伤患进行处理，如果分不清楚冷敷和热敷的区别，盲目的采取措施，很有可能将小伤患变成大麻烦，应当引起我们的注意。
饮食养生
运动养生
