男人六招练美肌线条
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“男人六招练美肌线条”，但愿对您的养生带来帮助。
臀肌的主要练习方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如停蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以停这些练习能够单独用，也可以作为停蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向停置于体侧。渐渐向上抬臀，全度收紧臀肌，直到腰背挺立。还原后复复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身不平举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，足跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负复屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于足腕处(注复不要过复)。先把一条腿向后伸直，大致与地面平行，然后用力不平成90度。还原后复复。每侧3组，每组20次。注复动作始终要有操作，不能甩。
4.停蹲跳起
动作与负复停蹲基本相同，增加了爆发用力。双足站距同肩宽，两臂抱于胸前。停蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注复大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注复保持身体平稳。
5.窄站距负复停蹲
双足站距10-20厘米。两手持哑铃(复度因人而异)。停蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注复保持正派。不要前倾。每组8-10次，3组。yS630.cOm
6.站立负复后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于足腕处，足跟略抬起。动作开始时身体复心移到支撑腿，动作腿用力渐渐向后踢起，膝关节可稍曲屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
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不管是穿牛仔裤长裙短裙的时候，小腿的肌肉线条都在很大程度上决定了一个人一双腿的整体形象。如果小腿肌肉线条好的话，会让自己穿牛仔裤看起来格外流畅;甚至穿短裙的时候也可以给自己好看的短裙加分。小腿上不存在肌肉线条的人就应该勤加锻炼，今天的文章就将为读者朋友们介绍几个锻炼小腿肌肉线条的方法。
训练小腿的动作
动作1：身体保持平稳，腰要挺直，膝关节尽量与肩同宽不能过分外分，有意识让大腿和臀部发力，深蹲动作过程中保持腰部挺直，感受目标肌肉收缩。
动作2：双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰;一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。
动作3：站直身躯，壶铃自然下放，右脚平行向右侧蹲，还原换左脚进行动作。
动作4：拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。
练好小腿肌的妙招
针对目标肌的特点训练
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。
针对小腿肌肉的锻炼动作
小腿训练中提踵是最好的方法没有之一!提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作。训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。
现在很多的人都喜欢在自己有时间的时候去健身房锻炼下身体，就是为了锻炼出肌肉让自己有个好的身材。这是一个漫长的时间的，但是不论是多久的时间都是需要掌握正确的锻炼方式，才能更好的锻炼出肌肉线条。只是很多的人可能不是很了解，所以下面就去了解下如何练肌肉线条呢?
一、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
通过上文的介绍后，大家对于如何练肌肉线条呢也是有了一定的认识了。锻炼大家一定要每天坚持下来，这样的话才会有好的效果。同时锻炼肌肉线条的时候也要注意下饮食合理搭配，这样的话才能更好的补充身体中因为锻炼所需要的营养。
锻炼出一定的肌肉，就算躺着都会比别人消耗更多的热量，我们把这个称作为“瘦肌力”，这也代表你身体的燃脂能力更强。
1、提升肌肉量，躺着都会瘦
我们的肌肉消耗的热量是脂肪的26倍，体积是脂肪的1/4。就是说一样的体重，如果你的脂肪量比较高，体积看起来就会比较大，而肌肉量的比较多的人，热量燃烧的机制是脂肪量高的人的26倍。
如果你的肌肉量提升了，你在睡觉或者内脏运作的时候你都在燃烧脂肪。就好像身高和体重都一样的两个人，肌肉比较多的那位和脂肪比较多的那位看起来的视觉效果是完全不一样的，肌肉比较多的人身体看起来会比较紧实。
肌力不足，不止发胖还失智
美国纽约一项实验发现，美国人喜欢用高蛋白的饮食减肥法来减肥，当把高蛋白饮食移到小白鼠身上，发现小白鼠的肌力增强了，大脑的萎缩的几率会下降5%。所以说，平日饮食摄取尽量多的蛋白质或者锻炼肌力的话，延缓老人失智症是有很大的帮助。
2、消除腹部脂肪 加速全身热量燃烧
我们如果要瘦下来，最重要就是要瘦腹部。腹部很重要是因为它是做身体的支撑，是身体最大的肌群，如果减肥的时候首先把最大一块的克服掉，接下来就比较好办事了。有些人腹部的脂肪是内脏脂肪，比如像啤酒肚或者是小腹很凸出的人，也是因为核心肌群没有训练好。女生的腹围最好不要超过80cm，这跟心血管疾病也有关系。
塑身衣造成血液循环变差
塑身衣并不会因为它勒得紧，脂肪就不会到那个地方去，它只是暂时不会到那个地方去。临床医学发现，当你过度使用塑身衣的时候，血液循环不好，你的皮肤会暗沉，甚至会出现橘皮、接触性皮肤炎，后果跟久坐是一样的，因为那个地方长期受压迫，没有充足的血液跟洋气供应，那个地方的脂肪和皮下组织就会不均匀。
3、呼啦圈无助减肥 易造成腰椎受伤
摇呼啦圈不可以当减肥运动，对消除腰部赘肉也没什么帮助。呼啦圈运动时以腰椎为核心，如果热身不够的话，就会变成突发性的拉扯，很容易拉伤肌肉。所以摇呼啦圈的时候一定要热身，要注意变换方向，不能一直在同一个方向摇。呼啦圈是无氧运动，一定要搭配有氧运动，提高心肺功能。
小型呼啦圈瘦身效果反而更好
大的呼啦圈首先重量比较重，它搥到你的腰的时候会被打到淤青，导致手上；其次大的呼啦圈其实只是在做按摩而已，而小的呼啦圈摇的时候速度会更快，动作会更大，所以效果会更好。
深蹲伤膝盖腰椎
如果深蹲动作不标准，伤到的位置真的很多，首先是膝盖，然后是腰椎。深蹲主要不是练腹部，是练臀部和大腿。
4、30秒提升瘦肌力，抱膝缩肚马甲操
在家看电视的时候，坐在椅子上，抬起双脚，双手扣住膝盖，背尽量不要靠住椅背。这时候肚子一定要用力，背是拉长的，头往下，每次大概30秒。
控制核心肌群和骨盆体肌群 下半身肥肉消失
很多女生都是西洋梨体型，主要是和腹部、大腿、屁股这一块肌肉有关，所以说如果下半身肌肉肌力够强，基本上很容易就瘦下来。
你的大腿肌老化了吗？
站稳，一只脚抬起并停住，让大腿跟地面平行，小腿与地面垂直，停住时间大概40秒，臀肌一定要用力。如果身体很快就开始发抖了，证明大腿肌肉开始逐渐老化，肌力不足。
5、30秒提升瘦肌力 抬手拉腿纤体操
把脚跨在大概小板凳高的箱子上，身体是正的，双手往上拉，停住，肚子要收，脚趾头往上拉，臀部往后撅。这时候大腿后侧、腹部都会酸。之后换边。
肌肉组织流失 皮肤会松垮
老化其实是一个体积流失的过程。当你营养不良或过度减肥，肌肉流失会加快，皮肤会松垮。当你脸部肌肉以及胶原蛋白不足的时候，苹果肌开始下坠，法令纹就会出现，肌肤年龄上升的指数主要是法令纹出现的深度。同时，骨架的支撑也对皮肤有很重要的作用。
6、常见改善肌肤方法
下面分析一下我们常见的三种改善肌肤的方法，拉皮只能固定皮肤组织，但却无法治疗流失凹陷，也无法增加皮肤弹性；而玻尿酸和微晶瓷能填补凹陷，精心注射可拉提，最多维持2年；3D聚左旋乳酸能刺激胶原蛋白增生，它能自体增生胶原蛋白，重建骨架的支撑与弹性，25个月效果依然良好，成效会随着治疗次数而累加。
除了外表的一样保养意外，体内的保养其实也很重要。我们强调秀外必须养内，做到内外兼修。今天介绍一个能使皮肤稚嫩紧实，提高皮肤胶原蛋白和弹性纤维的杏仁百合美肌饮。
药材：杏仁、百合、莲子、红枣各10克。
杏仁除了润肺，对皮肤也有帮助，而莲子和百合能够益气养血，把体内消化系统保养好，对皮肤的锁水保湿也是很有帮助的。
营养不良
玻尿酸常见症状：生长缓慢 消瘦
并发症状：贫血 低血糖
相关检查：身体器官功能与营养 体重指数
推荐用药：参术儿康糖浆
用于脾胃虚弱所致的小儿疳积，食...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：广州市儿童医院预约挂号上海市儿童医院
推荐医生：龚群 都萍 李时莲
黄红远医生，我小时侯挑食会不会导致营养不良引长期卧床，重度营养不良，便秘，胆囊结石5岁儿童医院症端为小儿脑白质营养不良，向我提问每个去健身的男性都是希望自己通过锻炼能拥有完美的线条身材，对于一些初级的爱好者来说，首先需要做的就是先把自己身上的肉变成块头，通过一定的时候运用正确的锻炼方式才会锻炼出自己想要的肌肉线条，如果说不能变赘肉为肌肉，就会觉得整个人都胖乎乎的。那么，男性怎么练肌肉线条?
先衰竭法
先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉，首先选择这块肌肉的部位来加强训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激，能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
仰卧飞鸟结合卧推动作
如果锻炼胸大肌的部位，有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，达到精疲力竭算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
多方向平举法
如果锻炼三角肌的部位，采取各个方向平举方法，例如前平举侧重三角肌前束;侧平举发展三角肌中束;后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法，既能锻炼三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。
负重方面的建议：
1.超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
以上就是可以很好的帮助到男性朋友们锻炼出肌肉线条的几种方法，要根据自身的情况选择适合的方法，这样的话能减少很多的问题例如时间、效果都是有影响的。还需要大家记住的就是不要三天打鱼，两天晒网，这样也是达不到效果的。
我们不难发现，拥有肌肉型身材的人们，身体的线条和轮廓也会被勾勒的十分清晰。这样的线条身材正是令许多人所向往的，其实只要够掌握正确的锻炼方法，在长期不懈的努力之后，也是可以拥有这种身材的。不过整个锻炼的过程会十分艰辛，还是要有心理准备的，那么怎样练肌肉的线条呢?
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
上文中明确介绍了怎样练肌肉的线条，大家在锻炼肌肉的时候，不要太急于求成。如果每天盲目的增加运动量，很显然会超出身体的符合，甚至会有损健康等。因此在制定好长期的规划之后，一定要有规律的进行锻炼，才能最终取得更好的效果。
饮食养生
运动养生
