夜跑后多久可以洗澡
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。我们该怎么进行科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“夜跑后多久可以洗澡”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
夜跑对于上班族来说是很适合的一项有氧运动，很多人都会坚持天天进行夜跑的锻炼方法，这样是能够关心我们起到锻炼身体的效果，而且在时间上也更轻易进行安排，那么在夜跑之后多久洗澡比较好，下面就让我们一起看看夜跑的情况。
夜跑后多久可以洗澡
1、在进行了夜跑运动之后，人体在经过了运动之后，身上是很轻易就会出汗的，这时候就需要我们洗个澡才行了，否则一身汗水实在是让人很不舒服的，而且在晚上的时候洗澡对促进我们身体的血液循环特别有关心，同时还可以发扬出减肥的功效，对人体健康来说是有好处的，也是促进睡眠的好方法，不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡，最好是等上15分钟之后再挑选洗澡比较好。
2、因为人体在刚刚夜跑之后，这时候我们身体刚刚出了一身的汗，而在出汗的时候，我们皮肤毛孔是会产生张开的情况，这时候一旦遇冷，就会出现紧缩的情况，这时候是会导致毛孔中堆积的情况产生，是会因此而产生毛囊炎等疾病的产生，但是假如在毛孔开张的情况下，突然的遇冷，这时候轻易导致凉气入侵我们体内的情况产生，还会引发内热无法发泄的问题出现，最后的结果就是内热的产生。所以说夜跑之后，假如我们立刻开始洗澡，这样就很轻易会产生着凉感冒的问题。
夜跑有什么好处
在晚上的时候进行夜跑，空气是比较清爽鲜的，同时夜晚的氧气更充足、潮湿，这样延缓衰老的效果很不错。在晚上的时候空闲时间比较多，这时候进行夜跑对缓解压力有好处，假如说有心情焦躁、压力大的问题，那么不妨试试夜跑，这样对减轻压力是很有好处的。
夜跑对大家来说是比较熟悉的，很多人对夜跑是比较喜爱的，坚持夜跑能够锻炼身体，对缓解压力也有好处，不过虽然夜跑很不错，但是夜跑结束之后我们不能立刻就去洗澡，要等上十五分钟之后再洗澡比较健康，坚持夜跑对人体健康有好处，推举坚持进行。
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现在的上班族白天需要呆在办公室里面面对电脑工作，没有时间好好锻炼身体，一般都会挑选晚上下班以后跑步，可能在吃过晚饭以后十点多钟才有时间出去跑步，许多人会有疑问，想知道十点以后还能不能跑步，所以下面就给大家介绍一下夜跑十点后还可以跑吗?
一、夜跑十点后还可以跑吗
十点钟以后还是可以夜跑的，但最好能够在11点之前就结束，不要超过11点钟，夜跑最佳的时间应该是九点左右，大概是吃饭以后的一个小时进行跑步，最佳的活动时间应该是下午的6点到八点，可以依据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调剂以及安排，夜跑每一次可以连续半个小时到一个小时，假如跑的时间太短，就没有方法起到好的消耗脂肪作用，假如跑得太长就轻易让身体出现疲惫感觉，对睡眠质量造成影响。刚刚开始锻炼身体的人，每一次跑步的时间应该操纵在半个小时以内，等到身体适应以后再慢慢的增加时间，否则就会对睡眠质量造成影响。夜跑的地点挑选也很重要，可以挑选室内的体育馆，也可以挑选户外草地公园或者学校操场的塑胶跑道，一定要挑选比较安全的地方，毕竟夜跑发生意外的情况也比较多，所以最好能够有几个人结伴一起进行夜跑。
二、夜跑需要注重的事项
想要夜跑的人就应该在跑步之前充分热身，大概需要热身15分钟左右，彻底的拉伸身体，大概每15秒钟就应该拉伸一下肌肉群，等到锻炼结束以后就可以做一些整理运动，做好保暖措施。夜跑最好不要戴耳机，假如一边听音乐一边跑步，就会不用心，大脑也没有方法好好的放松，特殊是嵌入式的耳机会让意外风险更加高，所以最好不要戴耳机跑步，夜跑结束以后还应该补充一些碱性运动饮料，像苏打水等等，这样才能防止脱水的情况出现，也可以让格纹肌溶解的可能性下降。
上面给大家介绍的就是夜跑十点后还可以跑吗，十点以后可以夜跑，但不要跑太长的时间，应该在一个小时之内就结束，许多人周末的时间许多，所以运动量也会加大，但是周末夜跑的人运动量都不能够超出，应该和平常是一样的，否则肌肉就很轻易疲惫，心肺的负担也会变得更加严峻。
社会主题工作人群就是白领人群，他们在业余时间比较在乎自身健康的，除了健身房运动，还有很多人会选择夜跑来运动。夜跑，是指每天下班后的运动。夜跑也会达到健身的目的，对缓解疲劳，促进睡眠有帮助的。这也是比较好的健身方法，那么夜跑对于减肥效果如何呢？小编告诉您。
1.保证在合适的身体情况下进行。
1）极度疲劳的精神状态容易造成锻炼过程中的虚脱甚至人身安全
2）如果本身有身体疾病或者病痛的情况下最好不要进行此项运动
3）女性特殊情况前期等也要特别注意
2.选择合身适宜的运动装备。
1）透气上衣和紧身裤能帮助排汗和运动的持续性进行，如有条件可以选择稍专业的健身系列服饰。另外要注意的一点是夜跑存在一定的危险性特别是对女性，要尽可能的选择亮色的服装和鞋以提高自身的安全性。
2）跑步鞋是非常重要的一项，必须是合脚且不会对跑步运动造成阻碍，鞋底软并且透气能舒缓跑步过程中带来的频繁接触地面造成的对脚部的影响。
3）因晚上跑步夜风比较大，毛巾也是必不可少的小物件，能减少体汗长时间地停留在身体上造成的感冒等不适。
4）因为进行的活动是夜间，防身小物也是同样需要的特别是对女性，特殊喷雾，强光手电等。
3.跑步时的注意事项。
1）姿势上非常重要的一点是，必须脚跟先落地然后到脚尖，这样可以缓解跑步中所带来的不适，肌肉酸痛，特别是不会造成过多小腿肌肉的形成。
2）每人必须根据自身条件进行不同的强度锻炼，速度一定要调节好，夜跑一般是慢跑，而慢跑强调的最重要的便是持续性，一定要在能调节自己呼吸的基础上进行相同速度的运动。
3）每次必须进行30分钟以上才能起到消耗热量的作用，前30分钟的运动都是在消耗体内的水分和多余的汗液等，并不会起到减脂的作用，如有有减肥目的的童鞋要特别注意这点。
4）开始跑步前可以进行快走或压腿等热身舒缓运动让身体有一个逐渐调节的过程慢慢适应接下来的持续性运动
4.地点的选择和其他注意事项。
1）可以选择公园小区内或者稍微有人的绿道等，一定不能选择偏僻的山路等危险性大的靠山，湖等有不安全因素的地方。
2）保持舒缓的呼吸，根据自身的运动频率调节呼吸是很重要的。
3）放空大脑，放下压力，将自己从一天的繁忙工作中释放出来，尽情地享受运动所带来的乐趣和对自己体形的变化。
除了夜跑运动，还要注意饮食方面，不要高脂肪，高热量的食物，像鸡翅，奶油蛋糕，巧克力等食物最好不要吃了，多吃一些清淡的蔬菜，水果，要少食多餐，多喝温开水。运动加饮食调理是减肥最好的都方法，坚持到底就是胜利。
说到跑步，相信每个人都不应该陌生，而且很多人都在坚持这项运动。但即使我们很多人一直在跑步，我们仍然会遇到很多人关于跑步的各种问题，例如，是晨跑还是夜跑好?为什么?对于这个问题，专家认为，对于我们大多数人来说，夜跑比晨跑要好一些，但这不是绝对的。
希望大家能够从这2个要点中，去分析出，究竟是夜跑对自己好，还是夜跑对自己好。
一，观察自己的状态，是早上好，还是晚上好
对于我们来说，要想在跑步的过程中，得到一个较好的训练效果，那么我们就最好在跑步之前有一个良好的精神以及身体状态。
这也就是说，如果我们早上一起来的时候，感觉自己的精神以及身体状态要优于自己在晚上的时候的身体精神状态的话，那么就可以在早上的去进行跑步运动。
但是如果我们在晚上的状态，要优于自己早上时的状态的话，那么我们就最好在晚上的时候去进行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般来说，我们都知道的是，如果我们是在室外进行跑步运动的话，那么我们早上的时候去进行跑步运动是比较好的。
因为早上的时候，室外的空气是要优于晚上时的空气的，也就是所谓的，早上的空气要更加清新一些，晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。
这也就是说，我们在早上的时候去跑步，能够呼吸到更多的新鲜空气，而晚上的时候就没有这个优点了。
但是晨跑对于我们很多人来说，也是有很多弊端的，其一就是在早上的时候可能起不了床，其二就是进行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就没有这些个弊端了，并且，我们得要知道的是，我们在进行完夜跑后，休息个半小时左右的时间，再去洗个澡，是十分利于我们晚上时入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好处，这两者没有绝对的哪一个好，我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自己带来的不同效果，再去选择究竟是夜跑还是晨跑。
现在人们的生活条件变好了，所以大家越来越关注自身健康了，在这样的背景下，越来越多的人开始喜欢上了晨炮，早上的空气非常好，出去跑步的确是很好的选择，不过早上跑步也有很多注意事项，比如早上的温度比较低，所以跑步速度不能太快，那么早上跑完步之后可不可以洗澡呢？
晨跑完可以洗澡吗？
晨跑后不可以马上洗澡。
人在剧烈运动后，出了很多汗，气喘吁吁，认为马上洗澡可以洗干净汗污，又可以消除疲劳，其实这样做不但危害健康，而且容易发生意外。
晨跑后立即洗澡的坏处
引发肌肉风湿病
人在剧烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间，马上洗凉水澡或是去游泳的话，容易影响汗孔开张，导致热量不得散发，容易引起肌肉风湿病。
加重心脏负担
剧烈运动之后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热和清除代谢产物的需要，如果晨跑完马上洗冷水澡或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应，从而加重心脏负担。
导致抵抗力下降
晨跑过后，身体体温升高，一时不会恢复，马上洗冷水澡或游泳的话，身体突然受冷刺激，冷热温差大，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，导致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。
导致阳气虚弱
中医学认为，汗为心之液，大汗易伤阳，凉水为阴寒之品，因此大量出汗后马上洗冷水澡或游泳，容易引起人体阳气的损伤，导致阳气虚弱等全身性疾病。
晨跑后多久可以洗澡
跑步后可以先做做拉伸运动10分钟，等到心率恢复正常状态后，喝上一杯温开水，待体温慢慢恢复到正常状态，身上不再出汗了，就可以洗个热水澡，注意洗澡时间不要太长，保持在20分钟以内即可，洗太长时间容易导致头晕，皮肤变干等现象出现。
在生活中许多人都开始希望自己的生活品质变得更加的完善，晨跑或者是夜跑已经是一种很常见的生活方式，有的人可能会比较迷惑与在平常生活中毕竟是属于晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，因为晨跑和夜跑虽然都是属于跑步，但是这两种跑步时间相差太多，所以在平常生活中有的人就会比较迷惑毕竟是晨跑会比较好一点，还是夜跑会比较好一点，那么接下来我们就一起来看看在生活中关于晨跑和夜跑之间的相互比较毕竟是哪一种跑步的时间会更好一点我们一起看看吧。
晨跑好还是夜跑好
晨跑
在平常生活中其实关于晨跑又或者是夜跑都是要依据个人的体质和平常的生活习惯来进行决定的，晨跑的话在平常生活中就是需要天天起床比较早的一种，因为清晨时候的空气都是比较新奇，污染程度比较低的一种，所以在平常生活中假如选择晨跑的话对自己的肺部也是一种很好的爱护。在平常生活中进行晨跑的话就要在很早的时候起床，一般在夏季或者是天气比较好的时候可以在四点钟的时候或者是五点钟的时候就可以起床，但是假如在平常生活中假如是天气比较严寒的情况下的话就不建议这么早起床，尤其是对于一些中老年人来说更是应该注重，天气比较冷的时候太早起床会导致老人的身体健康受到一定的影响，冷一点的天气可以选择在六点左右的时候起床，因为这个时候的空气清新而且温度也比较适中，适合开始晨跑，天天进行一次晨跑可以很好的提高人体健康，而且在平常生活中经常的晨跑也可以关心人体内各个器官的清醒，关心促进人体内的血液循环预防一些心血管疾病的发生，但是在平常生活中进行晨跑的时候也需要注重一些方面，像一些患有高血压的人群或者是一些患有低血糖的人群就不建议进行晨跑，因为晨跑一般都是在食用早餐之前开始的，但是对于一些患有非凡病症的人群进行晨跑的话就会轻易导致自身的身体健康受到一定的影响，所以在平常生活中可以适当的进行晨跑，但是在晨跑的时候也要注重自己的身体健康问题。
夜跑
夜跑的话对于一些早晨起床比较困难的人群来说可以尝试，夜跑对于人体健康也是有着很好的关心的，在平常生活中食用晚饭之后可以进行夜跑可以起到很好的消化的作用，也能关心缓解人体上的精神压力，对于人体健康有很好的关心作用，所以在平常生活中的话可以尝试着经常的进行一些夜跑来关心身体健康的维护。
关于夜跑和晨跑这两种跑步方式相互之间的关系的话，其实并没有一个可以比较的点，因为这两种跑步方式都是可以很好的关心人体健康的维护，但是在平常生活中在现在某一种跑步方式的时候需要考虑自身的身体素养的问题，以免在进行了跑步之后会对自身的身体健康造成一些不利的影响。
很多人喜欢在运动后立马洗澡，将身上的汗液洗掉，其实这是不健康的。例如在跑步后，毛孔舒张来开始流汗，一遇到洗澡后毛孔就会立即收缩，特别是冷水澡，这样非常容易感冒并且会使毛孔受损。本文介绍了跑步后不能立即洗澡的具体原因，爱运动的你们赶紧来了解一下吧。
跑完步为什么不能马上洗澡?
运动时毛细血管是扩张的，假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩，轻则容易感冒。严重的话，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。
跑步后多久可以洗澡?
通常来说，等体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，就可以洗澡了。一般跑步后休息20-40分钟左右再去洗澡比较合适。
洗澡的注意事项
1)洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。
2)洗澡时间：洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。
不宜喝水过猛：
大量喝水会加重胃肠负担。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
不宜补充纯水：
因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。我们在大量出汗后，会造成机体里水分和盐类丢失。若没有及时补充盐分的话，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。
不要吸烟：
运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。氧气吸收不畅，还会影响机体运动后体力恢复，让人更感疲劳。
7
不宜马上游泳、吹风或用空调，运动后的降温不宜过快。
有人图一时痛快，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。
有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。
那些喜欢晨跑的人一定要注意一个问题，那就是早上不能跑太长时间，也不能跑得太快，否则的话，晨跑之后身体会很疲劳，然后就很想睡觉，这容易耽误一天的工作，而且早上跑完步之后就睡觉是很不好的习惯，所以最好的方法是适当锻炼，然后开始一天的学习或者工作。
晨跑后可以睡觉吗？
现在喜欢晨跑的人越来越多，每次在上班的时候，都能看到许多人在进行晨跑，晨跑的大军浩浩荡荡，这确实是一种非常好的现象！
也是一个非常爱晨跑的人，每天早上五点半就起来晨跑，坚持半个小时的跑步，然后就去洗澡，吃饭，上班！坚持晨跑几年了，身体也是越来越好了！
其实跑步也需要注意许多的问题，如果有些问题注意不到，那么很容易导致的身体受伤或者是出现一些别的让意想不到的症状！
在跑步时有朋友就向抱怨为什么在跑完步后，就感觉非常的疲惫，就想睡觉呢。工作，上班，学习都没有精神！其实这就是没有把握住方法！
今天就和大家来谈一谈这个问题，为什么跑完步后想睡觉呢？
1.过度运动
早上的身体活动是最差的时候，这时候再去跑步，整个人都处于蒙蒙胧胧的状态，虽然在跑步时，精神会有所恢复，但是如果过度运动，那很容易导致精神萎靡！
有许多朋友在早上跑步的时间都超过了50分钟，其实建议大家最好不要跑那么多，早上30分钟的跑步时间就足够了，这样就可以很好的避免跑完想睡觉的感觉！
2.熬夜伤神
喜欢晨跑的人，一定要保证头一天晚上早早的睡觉，十点半之前最好要睡着，如果每天晚上睡的那么晚，早上还要起来跑步，那么的身体只会越来越差！
这也是很多人在跑完步后出现瞌睡症状的主要原因之一，所以为了避免瞌睡的症状，一定要避免在晚上熬夜！
3.避免精神亢奋
在跑步后，的神经中枢会有一定的兴奋，这时候一定要充分的放松，让整个身体平静下来，这样才能让更好的休息！
过度的紧张也会造成精神的疲劳感，所以适当的冷身放松是非常有必要的！
4.避免立即吃早餐
有许多人在跑步后非常的赶时间，于是他们就回到家匆匆忙忙的洗完澡以后就胡囵吞枣地吃早餐，其实这也会导致在晨跑后出现瞌睡的症状！
因为的身体消化的时候血液会大量的涌向胃部，这样就会造成的大脑暂时性缺血，会有一种很轻的眩晕感，疲劳感，这样也会导致跑完步后昏昏欲睡。
现在很多人追求潮流，不管什么事情都有跟风的现象，就比如说现在很多的人的夜跑夜骑晚间运动，越来越多的人因为白天没有时间救护选择在晚间运动，但是您知道夜跑夜骑晚间运动好吗吗?您知道哪些不适合夜跑夜骑吗?今天三九小编就为您介绍一下有关户外锻炼黄金时间的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
夜跑夜骑晚间运动好吗
心在很多人在进行夜跑夜骑晚间运动的时候，都会随着带一些必备的东西，比如说听音乐用的Mp3或者是随身听，这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了。
刘刚提醒说，这样是非常危险的，这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险，另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，而使得运动中受伤的风险增大。
夜跑、夜骑，顾名思义，就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。
很多人认为在晚间的夜跑、夜骑是可以带来亦一样的快感，就有一种他们心中认为的刷街的感觉，有种很酷很炫的感觉，他们不单单认为那是一种运动，也是一种时尚前线的标志之一。
不 过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见诸报端，敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。
南方医科大学第三附属 医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访，为骑友、跑友支招，如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康。
晚上运动前要吃吗
夜跑、夜骑前吃不吃饭?若吃，吃多少合适，吃些什么合适?夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜?这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题。
相关的专家认为在进行夜跑、夜骑之前一定要吃饭的，但是不能吃得太饱，可以吃办成饱就可以了，但是切记不可不吃东西就进行夜跑、夜骑晚间运动。
如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引 起不适。
夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注 意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。
刘刚表示，这种做法 是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、 过饱也会影响晚上的睡眠。
但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
晚上运动何时开始
何时开始和结束运动?刘刚的解答是至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌 肉，影响肠胃消化。
最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会 刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。
尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一 个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
运动多久为宜
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。
最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
晚上运动的装备有讲究吗
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。
必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
对 于夜跑一族，选择一双好鞋是非常有必要的。鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震效果变差，对膝盖的冲击则会增大。
另外，夜跑时的空气 指数比白天降低不少，所以地点选择在公园、绿道等树木较多的地方。由于晚上有露水可能路面湿滑，所以选择的鞋还要有防滑功能的。
哪些人不适合夜跑夜骑
1、 感冒、腹泻等身体不适者
最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动 量的耐受程度。
有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
2、膝关节受损者
跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。
3、肥胖、心脏病、高血压患者
高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。
4、 体弱者
夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其 温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。 且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
过早晨练易致免疫力下降
晨练导致免疫功能下降。外国的医学专家经过一段时间的研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。
早晨人的生理机能相对低下。早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。
有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。
而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好，而早晨人的体温较低。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。
另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。
而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
晨练易被病毒感染。人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。
人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。
户外锻炼黄金时间
李新立教授认为，如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
上午9点到10点空气清新，含氧量高
体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳;
此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
黄昏是户外锻炼的好时间
李新立详细解释了人体一昼夜间机体能力状态的变化后说，“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”
原因主要有三
一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右;人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午5点到7点。
据英国生理学家测定，下午4点到7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。
二是下午空气质量最好。
三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
专家建议，如果上午和黄昏实在没有时间，可以选择在晚8点至9点锻炼。而临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道夜跑夜骑晚间运动好不好了吧，您也应该已经知道哪些人不适合夜跑夜骑了吧，所以说我们要选在户外锻炼黄金时间的时候外出锻炼身体，不能盲目的追求其他的东西，而忽略了自身的健康哦。
现在上班族白天工作特别忙，根本没有时间好好锻炼身体，所以很多人就会挑选晚上跑步，晚上跑步的时间安排以及正确的运动量必定要掌握好，否则就会对睡眠质量造成影响，也会对身体健康造成危害，下面就给大家介绍一下夜跑会影响睡眠吗?
一、夜跑会影响睡眠吗
夜跑的时间假如没有掌握好运动量没有掌握好，就会影响到睡眠质量，会让睡眠质量变得比较差，在吃完饭以后不要立刻就开始跑步，轻易出现胃下垂情况，而且夜跑应该在睡觉之前的一个小时结束，这样才能让身体有一个恢复的过程，只要夜跑的方法是正确的，就不会影响到睡眠质量，天天适当的进行夜跑，还可以让身体免疫能力提高，让心肌以及功能增强，血液循环的速度也可以变得更快，这样心脏大脑的功能也能得到有用的改善，让身体变得更加强健，让精力更加充沛，这样神经衰弱出现的几率就不会那么高，进行夜跑还可以让睡眠质量变得更加不错，应该在跑之前做好热身运动，在必定程度上还可以让记忆能力提高，所以坚持夜跑还是特别不错的。
二、夜跑的原则有哪些
想要夜跑的人必定要注重正确的原则，应该采纳按部就班的方法，设定一个运动计划，不要超出自己身体所能承担的范畴，只要坚持就可以在必定的时间里面让身体机能变得更好，鞋子的挑选也特别重要，很多人夜跑鞋子没有挑选正确，所以就会让夜跑的效果变得不好，还轻易导致膝盖损伤情况出现，会让跑步的疲惫感觉变得更强，所以正确的夜跑方法特别重要，夜跑结束以后还应该补充充足的水分。
上面给大家介绍的就是夜跑会影响睡眠吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道夜跑的方法正确就不会影响到睡眠，假如夜跑的方式不正确，睡眠质量就会受到影响，对身体健康方面的危害也会变得比较大，所以正确的夜跑方法特别重要，大家可以对相关的知识进行具体的了解。
我们在生活中进行适当的运动锻炼是可以很好的增强身体，让我们拥有更强健的体魄，所以我们想要拥有健康的身体就是要及时的进行运动锻炼了，跑步是我们再熟悉不过的运动了，那么，对于晨跑和夜跑我们该怎么进行选择呢?
一、晨跑的优点
早晨是一天中所有的开始，书本里经常说道“一日之计在于晨”，早上的空气最干净，我们在早晨进行跑步是可以很好的呼吸新鲜的空气，可以让我们神清气爽，可以很好的增加人体的肺部的活动量，帮助提高身体免疫力，让我们的肺部变得更加的健康。
二、晨跑的缺点
但是在早晨空气的污染是比较的严重，有的地方雾霾是比较的严重，空气里面都是充满了尘埃粒子，所以在这个时候进行晨跑是没有任何的好处，我们在跑步的时候是会吸入更多的对身体有害的物质，从而威胁到身体健康，而且对与患有心脑血管疾病的人群来说，更加不适合晨跑，会加大身体的负担。
三、夜跑的优势
我们在晚上进行跑步是会让身体感觉到疲劳，对于促进睡眠是有很大的作用，也是可以作为改善失眠的一种好方法，而且很多人在晚上时间是比较的充足，不用担心赶这赶那的，可以全部放松心情全身心的投入在夜跑中。而且，晚上的光辐射最小，不会担心会晒黑皮肤，还能快速的消耗掉脂肪。
四、夜跑的缺点
如果夜跑的时间过早的话，晚上吃的饭还没有来得及消化，就是会很有可能导致我们的胃部消化不良，甚至是会可能引发其他的肠胃疾病，再者，有些路段不是很安全，尤其是女孩子，是不适合在晚上夜跑的。
我们在选择晨跑还是夜跑的时候，都是与我们的生活方式和生活习惯有关系，大家是可以结合自己的状况来进行选择，两者都是不错的运动锻炼的方式，我们坚持就是会受到不错的效果。
夜跑是现在许多人都比较重视的一个锻炼的方法了，在平常大家是可以利用这样的方法来关心我们进行养生的，坚持进行夜跑的运动方法，这样能够很好的关心我们增强身体素养，对我们健康还是很有意义的，那么具体我们如何进行夜跑比较好，一起跟着看看夜跑的情况。
夜跑的好处和坏处
夜跑的好处
坚持夜跑对我们健康是以后意义的，首先大家在夜跑的过程中会发觉，这时候是能够起到促进大脑的供血量和供氧量的，这样能够对大家健康是有一点好处的，同时我们在夜跑完成之后，这时候我们需要注重，大家在夜跑之后还应该回家再洗个热水澡，这时候能让我们的身体得到放松，同时这时候还可以让我们晚上的睡眠质量得到提高了。所以说大家最好选在睡前一个小时结束，这样是比较好的挑选了。
同时我们在进行夜跑的时候，这时候实际上是我们人体体力的最旺盛的时候了，而且这时候我们需要通过夜跑的方法来加强新陈代谢，这样非凡对我们延缓衰老是有意义的，同时还可以利用夜跑的方法来让我们变得更年轻更有活力，对我们促进健康是有意义的。
对于大家来说，我们在晚上的时候是比较放松的，在这时候大家结束了一天的工作，在这时候我们希望自己可以给自己放松一下，在这时候我们挑选夜跑是不错的挑选，这样能对健康有意义，而且坚持夜跑不仅是可以排除白天工作所带来的压力，同时大家还可以通过这夜跑来关心大家发泄，对哦大家减肥瘦身也是有意义的，所以夜跑大家不要错过。
夜跑的坏处
虽然说我们夜跑对健康是有意义的，但是在进行夜跑的时候也会有一定的危害存在，非凡是我们在饭后一个小时的时候，这时候由于刚刚吃饱饭，这时候假如说我们马上就挑选进行夜跑，这时候是很轻易导致我们肠胃健康受到影响了，而且在饭后的时候，由于我们人体中的血液都是集中在肠胃的，所以说夜跑是能够关心我们促进消化的，所以说大家在夜跑的时候挑选跑步，这时候就轻易导致血液集中到肌肉，所以说很轻易会影响我们的肠胃消化。所以说在夜跑的时候要注重，运动量需要适量，同时也不能运动的太晚，否则会导致大家过于兴奋，这时候就无法入睡了，这时候还会影响到我们第二天的状态。同时在经过运动之后，这时候是会刺激到我们肾上腺分泌的，这样是非常不利于我们入睡的。所以说对于睡眠质量不太好的朋友们来说，夜跑是不利于大家如说的，是我们应该防止的一个情况了。
哪些人适合夜跑
大家在进行夜跑的时候要注重，对于想要减肥瘦身的朋友们来说是很适合的，同时假如说我们睡眠质量不太好，那么挑选夜跑也是不错的挑选，同时对于下班后空余时间比较多的人群来说，同样是适合夜跑的。
夜跑是指什么
对于夜跑来说，实际上就是晚上进行的跑步了。所以说喜爱跑步锻炼的人们就要注重，夜跑是很不错的一个好挑选，而且实际上夜跑就是健身的最好挑选了。大家在夜跑需要结合自身的习惯和体质进行挑选，运动时间在在30分钟~60分钟是比较好的挑选，这样能够起到锻炼的功效。
夜跑能减肥吗
大家坚持夜跑是非常不错的，这样是能够发扬出减肥效果的。首先我们需要注重的，实际上我们是应该采取正确跑步方式的，同时还能够起到燃脂心率的功效，这样还能够起到减肥的功效。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度才行，同时我们是必须要达到最佳有用减脂心率的，这样才能让我们在夜跑的时候起到减肥的效果，同时在饮食上也是应该均衡才行的。
夜跑的注重事项
大家在夜跑的要注重，首先大家在夜跑的时候对于时间挑选应该有所了解，在夜跑的时候，实际上我们最好是在晚饭后半个小时之后比较好，然后在睡前的两个小时之前就要结束，在这段时间进行夜跑是比较好的挑选，能够更好的发扬出夜跑的效果。
而且在夜跑的装备挑选上大家也应该有所重视才行。我们在进行夜跑的时候，这时候大家最好是挑选去穿一些宽松的衣服比较好，这样是很适合我们进行运动的，而且在鞋子的挑选上，我们最好是挑选去穿跑鞋比较好，主要是因为基本上都是水泥路的，所以说是比较硬的，同时路面的弹性也不太好，这时候是轻易对我们膝盖造成损害的，所以说大家最好还是选弹性好一些的跑鞋比较好。
夜跑最佳时间
大家在进行夜跑的时候，我们最好是挑选在饭后1个小时以后比较好，主要是因为在饭后，我们的胃里是会装满食物的，所以说大家在运动的时候假如可以震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以稍微运动，比如慢跑之类的，而且在饭后我们是应该防止夜跑的，还是应该等一小时之后才行。
夜跑好还是晨跑好
夜跑和晨跑都是不错的挑选，不过相对于来说还是夜跑更好，主要是因为在早上的时候我们去跑步是存在着一个弊端的，这时候可能是会导致我们出现低血糖问题的。而低血糖的问题很轻易会导致昏厥的问题产生。
夜跑是非常好的一种运动锻炼的方法，在平常我们假如可以坚持进行夜跑，这样对我们健康是非常有意义的，所以说我们能够通过夜跑来关心我们促进健康，所以说夜跑大家不要错过，上面介绍的这些夜跑情况，我们是不能错过的。
饮食养生
运动养生
