睡午觉对身体有什么好处
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的运动养生是如何做的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“睡午觉对身体有什么好处”，希望能对您有所帮助，请收藏。
你有午睡的习惯吗？午睡对养生有很好的作用。午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。
一、如何午睡才能达到最佳养生效果
1.天天午睡，有益心脏。
2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%.美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
2.在12-13点间午睡，防止体重增加。
哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%.12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
3.没有床也要打个盹，有助女性健康。
美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲惫了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性假如天天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的操作能力.睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。假如条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有用午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。
这是因为咖啡因的有用成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
5.睡10分钟，提高记忆力和制造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人天天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有制造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。
二、午睡的五大要点和四大禁忌
春季到来，不少人出现被春困袭击的症状，总是觉得睡不够，中午忍不住补个眠。但睡中午觉也有宜忌讲究。
五条午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜马上躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注重的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、午睡时应防止受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注重免受风寒。
5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
四条午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌入乡随俗乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
三、睡前小窍门 清晨痘痘眼袋都不见
天天起床看着自己脸上的痘痘，大大的眼袋，想想一天的工作，心里难免觉得失望，可见好的皮肤也可从侧面影响着一天的心情。怎样能让刚起床的自己看起来神采奕奕呢？我想你可以从下面的文章中找到答案的。
我们一天有1/4的时间都在睡觉，睡眠对健康影响相当重要，但该如何好好地睡上一觉，醒来后犹如睡美人般维持美丽的型态？我们整理睡前七步骤+一个起床马上精神好的好方法，让你越睡越漂亮，发挥睡眠相乘的功效。
1.睡前第一步：严禁睡前吃宵夜
不想早上起床发现脸肿得像大饼一样，睡前两小时绝对要忍住不吃东西，尤其是含盐量高的食物是更容易让你水肿
2.睡前第二步：慎选睡前饮品
虽然说睡前喝点小酒有助睡眠和健康，但过多的话会使血管膨胀，造成水肿。尤其是混合酒类、含糖汽水果汁等更是容易肿喔。倘若真的要喝点有味道的饮品，不访试试茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒缓胀气，或是试试葡萄柚汁加上一点芥末，对皮肤也很好，但千万别过量哦！
3.睡前第三步：仔细卸妆并洗两次脸
不想隔天起床时发现眼妆没卸干净变成熊猫眼，前一天可以洗两次脸。第一次先用乳霜状卸妆品卸除彩妆，再使用胶状洗脸产品洗净油污。洗完脸后要马上擦上保养品保湿，防止肌肤过于干燥。
4.睡前第四步：给眼睛一点咖啡因
想要减缓眼睛水肿、改善黑眼圈，坊间有不少传闻的小妙招，像是敷茶包、敷热汤匙等等。这些传闻也有原理可循，因为茶包里的咖啡因有收缩血管的功效，所以可以让黑眼圈变淡。不过我们当然是不建议用茶包，倒是可以选择含有同样成分的眼霜，用起来才会安心。
5.睡前第五步：烦人痘痘变不见
发现脸上有痘痘快冒出来了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一层抗炎产品，再用药用透气胶带贴起来并轻轻压一压，隔天会发现痘痘变小，也变比较不红肿了。若是早上化妆时想遮痘疤，也可试试名媛孙芸芸的小秘方：先涂上遮瑕品，用蜜粉按压后在上一次遮瑕，保证痘疤看不到。
6.睡前第六步：做做床上小运动
睡前在床上做点小运动，3~5分鐘可以让隔天身材更窈窕。像是甜姐儿侯佩岑睡前一定会抬腿，抬到脚麻了再放下来；另外，像是敲胆经、延伸拉筋、空中踩脚踏车、后踢式都有提臀瘦大腿的功效喔。
7.睡前第七步：顶着完美发型入睡
洗完头后，千万不要没吹头发或随便吹吹就去睡觉，虽然你可以得到多一点睡眠时间，但隔天起床会浪费更多时间整理乱翘的头发！建议再睡前就把头发梳顺弄整洁，该吹弯、吹澎、吹直、上发卷的都不可马虎，并擦一些保湿定型的产品，隔天起床才不会毛躁变型。
8.起床第一步：冲个热水澡吧！
许多外国人的习惯是早上出门前会先洗澡，其实这不但可以让你马上精神百倍，还能让你心情愉快，一整天都很舒服。假如时间来不及或是嫌麻烦，那就洗脸时，打开淋浴间的热水，让浴室充满水蒸气，也有同样效果；而且在潮湿及毛孔打开的情况下擦上保养品，更可以帮助吸收。或是使用小型的蒸脸机也很不错喔。
闹钟叫醒成健康杀手 教你自然醒
闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了还会对健康造成不利影响。那么，闹钟叫醒与自然醒究竟有什么区别，他们对健康又有怎么样的影响？
我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。也就是说，一个健康的自然醒,是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。
四、闹钟，醒来杀手
美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地，自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。假如我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，将可能产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状。假如在深度睡眠中被忽然惊醒，那么思考问题及解决问题的能力也将受到严重损害。
相关自然醒的科学解释
光线是体内生物钟的闹钟
当早上人体生物钟感受到了太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。
阴雨天不爱起床
阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未预备好醒来。
冬夏睡眠有区别
夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，却又不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头。
夏季醒来后，身体功能可以很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，而秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不适症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。
塑造自然醒
若干醒来方式中，当然是自然醒最符合我们的意愿。可若想要心理愿望与现实状态不约而同，那简直就是神话，因为你究竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的自然醒走近一点，再走近一点。
从入睡开始
从上面几项关于醒来的总结里分析得出，入睡-神经-醒来三者间存在必定的联系。也就是说，一个健康的自然醒,是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。
结语：健康养生，养成睡午的习惯吧。不仅可以解除疲乏，还有利于自己更好的投入到工作和学习中，何乐而不为呢？
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人们在生活中会出现各种各样的烦恼，有时候人会陷入一个死胡同里面，怎么也走不出来，这是非常痛苦的，情感和事业都很容易受挫，这时候不妨把自己抽离出来，给自己放一个长假，比如可以去外面做徒步旅行，这可以让自己想清楚很多问题，而且对身心健康都很有好处。
徒步对身体有什么好处？
一、轻松出行、缓解压力
记得以前看过一篇文章说，根据统计，一个人每天所有压力和烦恼中，因出行交通所导致的竟占七成！哎，所以说如果是一名像一样的路走族的话，该多么的幸运啊——偶每天一下班就背上背包开始徒步，听着随身听穿过三里屯village，脚下大步流星，眼睛还可以对着周围的时尚MM多瞟上几眼，没一会儿进了地铁站，几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。
二、增进人体器官功能
据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。
三、强筋健骨
徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。
四、调节感情
毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。
五、减轻病情
徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。
六、利于减肥
长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。
七、接近自然
在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。
八、促进消化
步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
九、提高工作效率
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
十、结识朋友，增长见识
在旅行中，会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。
在生活中很多人都已经逐步的接触了各种不同的健身的方式，因为在平常生活中适当的进行一些健身活动不仅对自己的身体健康有着必定的保护的作用，也可以起到很好的调剂自身的心情的作用，而且在生活中关于健身的方式也比较多，有的人喜欢户外长跑，有的人细化游泳健身，有的人则比较倾向于潜水，只不过哪一种锤炼方式都是对自己的身体健康有着很好的保护的作用的，那么接停来我们就一起来望望在平常生活中常常的潜水可以对我们的身体健康有着怎样的保护的作用，我们一起来望望吧。
潜水对身体有什么好处
1、美容肌肤
在平常生活中适当的进行潜水对于一些女性朋友而言可以起到必定的护肤养颜的作用的，因为潜水的过程中可以很好的刺激人体肌肤的毛细血管的扩张，对我们的肌肤的血液循环有着很好的促进的作用，所以在平常生活中适当的进行潜水的话比起涂抹一些护肤品的话可以更好的将我们的面部肌肤起到必定的护理的作用，水的浮力可以对我们的肌肤起到必定的拍打的作用，能将我们的肌肤起到很好的按摩的作用，增加自身肌肤的滑溜性，增加肌肤的张力和弹性，对于一些女性朋友而言适当的潜水是对我们的肌肤有着很好的保护的作用的，所以在平常生活中的话可以尝试着进行适当的潜水。
4、减压抗癌
在平常生活中适当的护肤也可以起到很好的减压抗癌的作用，因为潜水的过程中可以将我们身体的器卒的各个的作用力都增加到必定的强度，能很好的减少一些静脉曲张之类的病症对人体健康的危害，在平常生活中适当的进行一些潜水能很好的起到保护我们的身体健康的作用，能很好的增加我们身体内的心肺功能的呼吸的作用力，在潜水的过程中也可以很好的关心我们身体内的血液循环的促进，对我们的身体健康是有着很好的保卫的作用，能减少我们身体内的癌细胞的增加，起到必定的抗癌的功效。
不易受伤
在平常生活中常常的潜水的话可以起到很好的必定的促进身体灵活性的作用，能很好的减少人体在不同的运动的过程中产生的一些身体损害，起到很好的保护身体健康的作用，因为在潜水的过程中可以很好的关心自身身体健康的保护，来增加自身的柔韧性，对我们的身体是有着必定的保护的。
在生活中适当的潜水是对我们的身体健康有着必定的保护的作用的，因为在潜水的过程中可以很好的锤炼我们的身体的灵活性，而且也可以很好的促进人体内的血液循环的进行，所以在平常生活中适当的进行潜水活动是对我们的身体健康有着很好的保护的作用的。
中国的经济正在腾空的发展，但是人们的身体素质却是一代不如一代。人们总是非常容易的生病，而且各种新型的病型也都在不断地出现，正在逐步的危害人们的身体。所以国家提倡人们要多锻炼。那么经常锻炼有什么好处呢?接下来，通过一些资料来看一下，请看。
运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动：
有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动)，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。无氧运动：
所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。经常运动有许多益处：
1，消除多余的脂肪和热量 2，改善心脏和血液循环系统 3，加快新陈代谢 4，强健肌肉
5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪某些疾病必须通过适量的运动来配合治疗，如：糖尿病等，不经常适量的运动会导致出现下肢麻痹等严重症状
以上就是关于人们经常锻炼身体会给自己带来什么样的好处的
现在每个人的生活节奏都很快，白天的时间基本上都要工作，等到闲下来想要运动健身的时候，就已经是晚上了。所以现在很多人只能晚上才可以运动。每天不同的时间做运动，对身体的作用都是不一样的，排汗量也不一样。那么下面我们就来讲解一下晚上运动对身体到底有哪些好处？
1.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防骨质疏松。出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
7.减肥。当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
综上所述，晚上运动对身体也是有好处的，但是早上、上午、下午健身也是可以的，并不代表只能晚上才可以运动。白天运动排毒功能和健身的功能也都是不一样的。所以应该根据自己的时间和具体情况选择合适的运动时间。
养生是人们现在常提到的话题，因为养生是一种让身体更健康的生活方式。而我们生活中能够达到养生目的的方法有很多，其中就包括瑜伽。瑜伽近年来备受人们瞩目，虽然人们都知道练习瑜伽对身体有好处，不过瑜伽具体对我们有哪些好处呢，相信了解的人并不多。那么今天就让小编告知大家吧!
(1)塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防
乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。
(2)预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会
产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲
劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
其实生活中瑜伽的好处远不止这些，长时间练习瑜伽还可以修身养性，对于女性朋友来说更是美容养颜的好方法。除此之外，小编还要提醒大家的是，瑜伽锻炼不是一两天就能达到以上效果的，所以要想瑜伽真的对我们生活和身体起到作用，就应该长时间坚持锻炼。
饮食养生
运动养生
