抖空竹对老年人的好处
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的抖空竹对老年人的好处，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
抖空竹是我国传统的民族体育项目之一，有着悠久的历史。它以一种独特的姿态，给人以力的体验与美的享受。其实，抖空竹还是很好的养生运动，尤其对老年人来说，一起来了解一下吧。
嗡唔嗡唔天天清晨或是傍晚，公园里都会传出这种节奏感很强的声音，原来是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只见他们时而提拉，时而抛扔，空竹一会儿高过头顶，一会儿穿梭腿间在空中划过一道美丽的弧线后，空竹总能稳稳地落在线上，看得游园的市民眼花缭乱，大呼过瘾。
抖空竹看上去只是简单的上肢运动，实则要靠四肢的奇妙配合才能完成。抖空竹的运动量可随意操纵，不必与人争、抢、冲、撞，也不受场地限制，具有占地小、器具简单投资少、男女老少皆可参加等特点，其锻炼效果堪比慢跑、游泳、骑车、划船、爬坡、越野和徒手体操等。
抖空竹好处多多
研究表明，老年人和慢性病患者坚持抖空竹大有好处――
1.增强协调能力
抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接，下肢做走、跳、绕、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯、仰、转等动作，它是一种全身的运动。当双手握杆抖动空竹做各种花样动作时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的髋关节、膝关节、踝关节，加上颈椎、腰椎都在不同程度地运动，并能使身体各部位的肌肉拉长到一般运动所不能达到的程度。长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更牢固并富有韧性。经常抖空竹，对腿力衰退、骨质疏松、关节僵硬、足膝痿软等机体衰老现象，能起到防治作用。
2.提高神经系统性能
人们在抖空竹时，大脑皮层中指挥运动的这部分神经处于高度兴奋状态，它们要在短时间内，对来自眼睛、耳朵的信息进行思索分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，以便正确无误地完成每一个花样动作。长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。机体对外部环境的适应能力提高了，患神经衰弱症的可能性也就减小了，还可以减缓和消除紧张、激荡、易怒、神经质等坏情绪。
抖空竹时，眼睛始终紧随空竹位置的变化而变化方向，使视神经获得很好的锻炼，对保护和增强视力、缓解眼睛疲惫有优良功效。另外，抖空竹的过程中，腰部的转折比较频繁，这对脊神经和植物神经也起到了优良的刺激作用。
3.增加肺活量
抖空竹时，采用腹式呼吸，要求气向下沉，一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部。这对保持肺组织弹性、扩展呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量有着优良的作用。
4.促进血液循环
抖空竹时，每个动作都要伸展到位，身体各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收缩与舒张，这样能使各部分的毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，保证各器官、组织的供血充分。另一方面，抖空竹也能锻炼到呼吸的隔肌和腹肌，使腹压不断变化，进而使心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量会增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化也有一定效果。
5.改善消化能力
抖空竹时，膈肌和腹肌随着呼吸一张一弛，对胃肠道起着优良的按摩作用，可增强平滑肌的蠕动，改善消化系统的血液循环，从而促进食物的消化和汲取，对缓解便秘起到一定的作用，这对老年人尤为重要。另外，抖空竹增强了腹肌和消化道平滑肌的力量，这有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治内脏下垂的重要手段。
选择合适的空竹很重要
看到抖空竹于身体有如此多的益处，您是不是已经按捺不住要去买一个空竹抖起来？别着急，作为初次接触空竹的人，您非常有必要对它有所了解，并清楚什么样的空竹才适合自己。下面就为您介绍――
*空竹由轮和轴构成（轮的叫法不一，也有叫头的）。双轮空竹就是两边各一个轮，中间一个轴；单轮空竹就是一轮一轴。一般来讲，男性应选用单轮空竹，女士们可选用双轮空竹，但是初学者建议从双轮空竹练起，这样轻易建立起信心和爱好。
*对初学者来说，面临一个问题，那就是怕摔。所以初学者最好选择胶碗空竹或者带胶边的工程塑料空竹，掉在地上不易摔坏，声音也较小。假如是在沙土地、草坪绿地玩，可选用竹木材料的空竹；如是土质场地玩，可选择全塑料空竹；假如是在混凝土、砖砌场地玩，可选用尼龙材料制作的空竹。
*空竹的直径从100~180毫米不等，一般体型的人，可选用直径在100~130毫米之间的；体重较大、身材较高的人可选用直径在150毫米以上的。从重量上说，初学者应选择重量较大的空竹，比较轻易上手；小孩、年老体质者，以及病后恢复者，可选用重量较轻的空竹。
*买空竹还有一个声音参数，即多少响的空竹。从技术上说，空竹的轮上有多少个眼儿,就会标明多少响,响数越大，空竹的声音也越大越洪亮。
老年人或者喜爱音乐的人，可以选购带音乐的电子空竹。假如怕打搅到别人，则可以选择没有眼儿的空竹。购买时，可先抖试一下，观看空竹的旋转是否平稳，听一听低音和高音的音质、音调是否理想。在听音质时，应从低速逐步加速到高速。有的空竹在低速时低音丰富，但当转速升高后却没有了声音，产生断音或哑音；有的空竹高音特尖特脆，比较刺耳。
*抖竿有竹竿、玻璃钢、塑料、不锈钢等材料的，购买时应以弹性好、重量轻为原则。一般来讲，竹竿的弹性、柔性都比较好，重量轻，价格适中，比较适合初学者；玻璃钢竿是现在市面上的主要产品，重量适中，弹性一般，价格廉价；不锈钢竿重量较大，但强度高，价格较贵。抖竿的长度则以玩着顺手为度。
*抖绳的种类有纯棉线绳、浆棉线绳、渔线绳、尼龙线绳、风筝线等。在这些种类中，纯棉线绳和浆棉线绳为上乘。但是，假如当地湿度大，或者早晨有露水时，应采用浆棉线绳、渔线绳或风筝线。气侯干燥的环境中，用纯棉线绳效果最佳。假如您使用的空竹抖轴为木质轴，可使用尼龙线绳；如为金属轴的，则不可采用尼龙线绳，因为金属轴散热效果不好，尼龙线绳易受热伸长被拉断。抖绳的长度一般为个人的身高，过短则伸展不开，使动作不到位，过长则会缠绳打人。
结语：抖空竹看似简单，真正抖起来才知道难，老年人不妨依照以上方法选择一个属于自己的空竹，锻炼起来吧。
Ys630.com相关知识
对老年人来说，在平时对健身都是比较重视的，大家都希望自己可以有健康的身体，所以在平时就会选择各种的方法去进行养生，而健身球就是其中常用的一个健身器材，是有助于老年人健康养生的，那么具体健身球的好处有哪些，一起看看吧。
对老年人来说，选择用健身球来进行锻炼是有好处的，首先健身球可以刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，还能够起到镇静怡神、健脑益智的作用，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应，有利老人健康，可以让老年人动起来，这样自然是有助于健康的。而且老年人使用健身球锻炼的时候，往往会进行手部运动，这样有利于大脑健康，这已是不争的事实。而玩健身球的时候，能够让老年人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，让大脑能够得到放松。在玩球体的时候规则旋转发出柔和的音响，非常的悦耳，这无疑会使大脑神经的兴奋与抑制得到适度平衡，这样可以帮助老年人预防老年人痴呆等问题。
同时老年人在进行健身球的运动时，还可以让脑部的供血更加充足，所有老年人常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生，这样自然对老年人的健康有一定帮助，是大家不能错过的，而且健身球能够使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，能够预防和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状，所以老年人如果有条件的话，那么就应该坚持使用健身球进行锻炼。
健身球对我们健康有好处，这是大家熟悉的一个健身器材，对老年人来说也是很适合的，在平时大家如果可以坚持使用健身球，这样自然是有助于我们健康的，同时还可以很好的促进大脑健康，所以大家应该对健身球重视，坚持锻炼很不错。
近年来随着高尔夫运动的普及和发展，这项运动已经大众化了，成为普通人们用来健身娱乐的体育运动。打高尔夫不但能增强体质，还可以用于交友，陶冶性情。对于老年人来说，高尔夫不是很激烈的运动，体力可以跟上，娱乐的同时还锻炼的身体。打高尔夫通常在宽阔的草地中进行，空气好，呼吸新鲜的空气是很利于保健养生的。著名的邵逸夫先生享年107岁，他长寿的秘诀就是经常进行打高尔夫。可见，打高尔夫对老年人是非常适合的运动。
1、可独自行动
许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行。
自己有空想走就走，不需人陪，自由自在，这对那些想一个人独自冷净一下的人来说是最好的去处。
2、与不良爱好分手
许多高球朋友都有这个体会，打高球后都不愿意再去卡拉OK或打麻将等不良爱好。
因为有空就想去练习场打几箩球，调整一下动作，为打好下一场球作准备。打完球就累了想睡觉，那还有心思去喝酒，卡拉OK或打麻将？
打高尔夫不仅适合；老年人大，它同样适合各种年龄段的人。很多小朋友也很适合打高尔夫，除了运动场上的自然环境适合小朋友，运动也可以让孩子们感觉到快乐。而中年人进行打高尔夫可以提高自身的腰背部、臀部的力量，有助于提高性生活的质量。
旅游是一项陶冶性情、锻炼身体、增长知识的娱乐与健身活动。祖国锦绣河山，景色秀美、绚丽多姿：飞流直下的瀑布，幽ffp急湍的山泉，蔽天遮日的密林？一无不向人诉说着人间风景的壮丽和秀美。
赏园林美景，览碑文石刻，逛都市风光，观风土人情，可令您心胸舒坦，耳目清新、移情养性、赏心悦目。自然界空气中含有大最的负离子，每平方厘米可高达数千，甚至上万个。它对提高神经系统功能，改善心肌营养，增强摄氧能力，促进新陈代谢，增进食欲，减轻疲劳，大有益处。无怪人们称它为空气维生素.
旅游还是一种体力活动与脑力活动的轮流休息，有助强心肺、减脂肪、壮健筋骨、健美肌肉，并使大脑疲劳区域得到充分休息。
人到中老年，常思旅游，甚至比青壮年还起劲，原因何在？
首先，是中老年人思想上放得开。辛劳劳碌半世，老了还不补偿？趁跑得动，开眼界，见世面，生不抱憾，死也w目。人生诸多快乐，旅游最有益于身心健康。
其次，一部分人经济宽裕吃穿不愁，存款取出个零头，就可以潇洒一游。不少人子女还主动赞助，不光有节余，带回土特产分享儿孙，其乐也融融，其情也浓浓。
另外，也是因为老年人退休后时间充足。昔日上班，虽说不缺钱，但唯缺时光。双休日，跑不了多远：国庆、春节，连头带尾也只几天。
如今离休退休了，就没什么限制，别说三天五天，即使十天半个月，甚至走他个一年半截，又有何难？
一、 养生旅游之概念
养生旅游起源于20世纪30年代的美国、墨西哥。目前养生旅游开发较为完善的旅游目的地主要是非传统欧美区域的进展中国家，而主要的客源市场则是欧美国家。2007年3月24日，在塞浦路斯南部都邑利马索尔举行的第二届世界健康（养生）旅游大会指出健康（养生）旅游在世界范围内有很大市场，健康（养生）旅游进展完善的的国家主要为古巴、新加坡、泰国、印度等国，这些地区吸引大量的欧美游客，这些国家的健康旅游不仅能唤醒人们对健康关注，还能转变人们治疗疾病、改善关于健康问题的观念。其在休闲健康旅游过程中不仅需要提供有品质的健康旅游产品来改善人们的健康，同时还需要一系列的配套设施来支持，调动了对人们健康有帮助的一切要素来开展生态养生休闲旅游。
对于养生旅游的概念内涵， 各种看法各有各的特点和侧重点， 这也说明要对养生旅游下一个完整准确的定义确实很困难。最早的中医学著作《黄帝内经》包含着丰富的养生理论，它认为养生是一种预防医学，是在天人合一的状态下，法阴阳，畅情志，节饮食，并通过适当的运动，来达到治未病、消未患的防病健体、延年益寿、繁衍生息的目的。
二、养生旅游之我见
追求健康是21世纪人类的主题，养生旅游是时代新潮流。2009中国武义？国际养生旅游高峰论坛的主题为：打造东方养生胜地，提升人类生活品质。在各方共同努力下，论坛圆满成功，取得丰硕成果。
东方养生文化历史悠久，内容丰富，是我国文化的珍宝，对中华人民的健康起了积极作用。随着亚健康人群的增多，人们对于养生的需求日益旺盛，传统养生文化特别是中医药养生文化的热潮出现。因此，养生旅游是作为一种旅游方式，将中国传统养生文化的内容与旅游结合起来，既可以使旅游者修身养性，增强旅游者的身体素质，又可以满足人们对于养生的需要和旅游方式多样化、个性化的需求，还有利于普及养生文化，提高全民健康水平。这种旅游方式具有中国特色，文化内涵丰富，再以现代科技和古代养生文化结合，充实养生旅游，同时适应世界旅游趋势。
作为一种新型的旅游形式，养生旅游在我国进展相比国外来说还是不够规模化、规范化。我国的养生旅游始于2002年海南省三亚保健康复旅游和南宁中药养生旅游，随后在四川、山东、安徽、黑龙江等省市进展迅速，于2007年演绎成为全国时尚旅游热点。同时伴随着我国的休假制度改革，养生度假游具有良好的进展前景。中国养生旅游，既能满足人们对健康的追求，又能开发成适合度假的旅游项目，而且这种旅游的民族性、文化性强，内涵丰富，国内国际旅游市场的开发潜力巨大。目前我国的养生度假游类型主要为：
（1）中医药保健养生旅游：旅游项目有针灸、按摩、推拿、刮痧、拨罐等传统中医疗法，还包括在中药材种植基地、中医院、治病中心、中医药博物馆、参观、游览、体验。
（2）饮食养生旅游，就是游客根据自己的体质偏性在饮食偏性所在地选择，获取适合自己的特色饮食或者药膳达到食疗养生的目的。食疗在养生文化中也有着非常重要的地位。
（3）导引和武术：气功、传统导引术、太极拳、少林拳等、养生旅游。通过在传统的导引和武术发源地办班吸引游客，学习传统导引术、武术的方式，指导游客学习养生术，练习养生术，我国古代医学家华佗创立的五禽戏就是以模仿动物的动作作为强身健体的手段，这既是古代人们进行养生的一种方法。也是当今武术，健身运动进展演变的雏形。
（4）环境养生旅游：人要和自然和谐相处，旅游本身就是一种亲近自然的活动，中国有众多的森林公园，海岸沙滩，无数的古村落，宗教圣地，数不清的温泉，疗养院，这些地方都环境优美适合旅游开发 而其中很多旅游资源本身就具有养生价值。例如：海滨旅游可以使人赏心悦目，排解忧愁，对神经衰弱，贫血，偏头痛等患者有助疗效果。高原地区光照丰富，气候干燥对风湿性关节炎，气喘病患者有治疗作用，高山地区空气污染小。负离子数量多 有利于糖尿病 过敏性鼻炎患者恢复健康 温泉对关节炎 支气管炎 胃病 皮肤病 神经衰弱等都具有良好疗效另外 沙疗 泥疗等对于激发与恢复神经功能 调节机体平衡等非常有益。
另一分类为：分时度假养生游、养生科普教育游、养生果蔬采摘游、养生主题节庆游。
借鉴国外的养生旅游进展现状，我国的国内养生旅游应该在自然观光的基础上，进行观光、休闲、度假、养生综合开发，并注重以下的几个重点：
（1）精心设计观景系统和观景线路（如美国科罗拉多大峡谷国家公园徒步、自驾车、直升机观光、公交车等多种方式自由观光）
（2）完善自主休闲的辅助设施（如日本立山黑部峡谷，提供包括联络电话、交通线路、路线简图、食宿参考、广播电台、紧急求救、医疗院所、警政单位、拖吊保管、汽车维修、加油站等在内的全方位应急救助的联系方式和具体指导）
（3）度假旅游产品的多样化开发（如瑞士阿尔卑斯山旅游胜地，自然观光、森林野营、青少年教育、山地运动、温泉疗养等多种旅游产品开发）
（4）专业养生团队的细致呵护（医疗养生的专业医务人员、运动养生专业教练等）
养生旅游市场的潜力开发是巨大的，养生旅游符合21世纪旅游进展主题。据联合国世界旅游组织，世界旅游业自09年开始，逐渐走出金融危机，开始显现出积极增长，2010年国际游客数量与2009年相比增长了6.7个百分点。2010年全年国际旅游人次达到9.35亿，较2009年增长5800万人次。继2010年全球旅游业复苏之后，2011年全球旅游业将继续增长，但增长步伐将缩小。联合国世界旅游组织预测，全球旅游业也有望实现4%-5%的增长，略高于长期的平均预测值。全球主要快速增长的旅游目的地主要集中在亚太地区和中东地区，亚洲是世界第二大旅游目的地，亚洲旅游收入已占世界旅游总收入的两成以上。在国家排名中，排名前两位的国家分别是法国和美国，而中国则已取代西班牙成为全球第三大旅游目的地。从全球的旅游经济进展趋势来看，未来15年内，发达国家将相继进入生态、旅游、养生休闲时代,生态、旅游、养生休闲产业将会在2015年前后主导世界劳务市场，并占有世界GDp50%的份额。根据这一走势，21世纪将是富裕起来的中国生态、旅游、养生休闲产业进展、繁荣和成熟的世纪。
三、养生旅游之线路
（一） 世界长寿之乡--广西巴马瑶族自治县
据2008年底的数据显示，广西巴马瑶族自治县平均每10万人中有百岁老人31.5人，超过世界长寿之乡认定标准，是驰名中外的长寿乡，成为养生旅游的一个代表。
巴马的长寿现象由来已久，据记载，早在清朝嘉庆年间，嘉庆皇帝就曾赐予当地一位142岁的瑶族老寿星一首四言绝句诗：四朝雨露一身罩，烟霞养性同彭祖。道德传心向老聃，花甲再周衍无极。'1898年11月，光绪皇帝钦命广西提督学院为巴马县那桃乡平林村长寿村民邓诚才赠一块唯仁者寿的寿匾。1991年11月1日，国际自然医学会会长、日本长寿专家森下敬一博士在东京召开的国际自然医学会第13次年会上宣布巴马为世界第五个长寿之乡。2003年国际自然医学会成功举办了巴马首届国际长寿学术研讨会，并授予巴马世界长寿之乡认定书，森下敬一博士也称：巴马是人间遗落的一块净土.
促进巴马人长寿主要有四个方面的环境因素：一是空气，巴马空气中的负氧离子浓度是一般国内大中都邑的几十倍，享有空气维生素的美誉；二是水，巴马的水是天然弱碱性，富含大量对人体有益的矿物质和微量元素；三是地磁，巴马的磁场高于其他地区，有助于调节人体平衡；四是阳光，这里大部分的阳光是被称为生命之光的远红外线。
当地也积极利用这些得天独厚的环境和悠久的长寿文化进展养生旅游，并通过巴马国际长寿学术论坛、长寿产业进展国际研讨会和巴马国际长寿文化旅游节等节庆推动其进展，随着道路不断的建设和完善，走入巴马体验养生游会更加便捷，各大旅行社也抓住市场需求推出相应的旅游线路。
（二） 老年养生旅游疗养基地--海南琼海
2010年海南国际旅游岛度假养生文化节是为了满足越来越多的全国各地老人前来海南过冬度假、养老、养生的需求，让他们在海南可以有组织的活动、有大家庭的依靠感、感受到更多人文关怀而举办的大型活动。
2010年，是海南国际旅游岛建设元年，随着度假游养生游等旅游理念推陈出新，如何打造年底的度假养生平台，成了国际旅游岛更快更好建设的道路上一个重要研究课题，得天独厚的自然条件，稀缺的优质空气资源，大海、沙滩、气候宜人、四季如春等海南独特的标记，但这些天然成品只是吸引过冬老人来海南过冬的天然资源，如何让这些资源凸显特色并化作能量，给海南的养生度假游注入更多文化内涵才是关键所在。南海网作为国内知名的新闻网站，海南省三大主流媒体之一、重要新闻门户网站，将立足全省、放眼全国，整合全国媒体和旅游资源，与政府及相关行业共同开展丰富多彩的老年人活动。
琼海养生基地红色娘子军纪念-万泉河---博鳌亚洲论坛-温泉之乡。琼海距离海口约90公里，是年轻而富有魅力的都邑，被誉为海南省东海岸的明珠。充满传奇的色娘子军、风光旖旎的万泉河、殊惊世界的博鳌亚洲论坛，构架起琼海的与众不同。红色的历程、蓝色的诱惑、绿色的魅力，张扬出琼海光彩四射。琼海市基础设施良好，交通通讯发达，历史悠久、人杰地灵、物阜民丰，文化发达，是著名的侨乡、鱼米之乡。在这块美丽而神奇的土地上，资源丰富、社会安定、民风高尚、环境良好，是国内外投资商的乐园与天堂。琼海到处是春潮涌、人气旺、商机多、气象新。
基地特色：温泉之乡、可泡温泉、万泉河垂钓、博鳌听涛、度假养生胜地，床位1500张。琼海气候：琼海具有热带和亚热带气候特点，年平均温度24度，四季如春，集万泉河景、山色、阳光、植被、空气、风情、温泉七大旅游资源融于一体。
天来泉坐落在中国温泉之乡海南琼海官塘，距东线高速路90公里出口处，紧挨着风光绮丽的万泉河。酒店交通便利，天天九点专用穿梭巴士提供车辆及机场接送出租服务。其温泉有着官塘温泉的纯正血统,是货真价实的温泉水。温泉出口温度70℃至90℃，富含偏硅酸、氟、锶、溴、碘等微量元素，水温43℃至45℃，对人体神经有兴奋刺激作用。官塘地热温泉被全国著名地热专家鉴定为世界少有、海南无双，中国数一数二的天然温泉。
（三）温泉水疗养生旅游--华清池
水疗（理疗）养生。温泉度假村是最常见和最流行的养生旅游方式也是，国内外养生旅游开发的热点趋势。国内外温泉度假目的地可以提供全方位的服务，从按摩疗法的阿育吠陀的瑜伽到齐全的户外娱乐设施。这些旅游胜地的目标就是派他们的客人家感到更快乐、更健康、更轻松。一切健康水疗胜地都专注于让客人放松、关注自我。
我国已知温泉达2700多处，独华清池温泉以芳香凝脂、动人故事名冠诸泉之首，有天下第一御泉的美称。现华清池院内夕佳楼处有一温泉古源，距今已有数千年历史，由此可见华清池温泉利用之早。温泉水来自地下的常温层,水温常年保持43C,不受四季变化的影响，不以古今变质，不以凉暑易操。每小时流量113吨，数千年来，与日月同流，无霄无旦，不盈不虚，将天地而齐固。骊山温泉水中含有丰富的矿物质，经化验分析：内含一氧化硅、氟离子等多种矿物质，淋浴可消疹荡疾，华清池温泉水温常年水质纯净，细腻柔滑，水中含有二氧化硅、氟离子等10多种矿物质，对风湿、关节炎等疾病均有明显的疗效，因而吸引历代帝王沐浴游幸。公元747年-757年每年十月至次年暮春，唐玄宗都会带杨贵妃姐妹驾临华清宫避寒游乐。春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。侍儿扶起娇无力，始是新承恩泽时,便是唐代大诗人白居易对贵妃在华清宫内赐浴的真实写照。自然之经方，天地之元医。
它的医疗功效在2000年前的秦代就被人们发现。汉代科学家张衡的《温泉赋》、北魏元苌的《温泉颂》，唐太宗李世民的《温泉铭》等都对在温泉沐浴能医病疗疾方面作了记述。华清池园内沐浴区所修建的汤池皆袭唐华清宫旧名，这些名汤贵池，为沐浴者领略春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂提供了良好的场所。华清池温泉也因此而著名天下，为世人所向往，成为与古罗马卡瑞卡拉浴场和英国的巴思温泉齐名的东方神泉.现有水源三处。
2.旅游前的准备首先，对所到地区和沿途各地的气候、环境及停留的时间，要有一个大致的估量，以便根据当时的季节和各地区的情况，适当携带一些备用的衣物和用品，适应临时的需要。
其次，患有慢性病的人，除了带齐日常服用的药物之外，尚须准备一些特殊的急救用药，例如冠心病人，应随身携带硝酸甘油含片和亚硝酸异戊脂吸入剂，一旦发作时，即可随时服用。
再次，如是步履？A姗者，不妨准备一根拐杖，以助步行。手杖的种类较多，一般以质坚轻便，稍有弹性、不易折断的为优。
①中短途旅游的准备。短途旅游，一般是指为期一天或几天的旅游。行程也较近，因此准备工作比较简单。它的准备过程分为精神准备和物质准备两个方面。
一般精神准备在前，时间较长：物质准备在后，时间较短。精神准备包括：制订旅游计划。确定行动路线。在此之前积极熟悉各旅游点的情况，查阅相关地区的资料，包括地区介绍、历史概况以及风景文物、风俗物产、奇闻轶事等。
有可能时，还要看看相关的文学作品及传说典故等书籍，了解当地都存在哪些可供游览的地方，例如有哪些山水名胜、古迹遗址、名人故宅、墓葬、奇异少见的景观、风俗节日、着名店馆等，了解它们的来历、特点、历史沿革以及相关轶闻传说、神话故事等等。要做到目未曾见，事己先领；足未出户，心即神往，只待亲自去赏游了。
旅游之前。最好能找些导游图或导游书籍带上，这样即使不能完全记下，亦可按图寻位按图赏景。这些准备看来事小，可有可无，其实非常重要，有了它，就可增加无穷乐趣。
我们平时浏览，只注重直觉的美感。看到一山一宅、一园一塔，不仅要观赏其外在的形态上的美，更要注重了解其内在的及其他与之相关的内容。尤其是参观那些己荒凉破废的遗址，若不了解其当年的壮丽景色及布局式样也就无法根据残存的遗迹，体味当时的情景，更无法抒发怀古之幽情了。
有的人游览古迹，经常会因其凋敝景象而忿忿然，埋怨为白跑一趟，浪费时间。这种想法实不足取，像这样毫无准备地茫然出游，对名胜古迹一窍不通，乐又从何而来呢？
知道以上情况之后，还应了解其具体位置及当地的地理、环境等情况。要看熟地图，记清该地区与附近一些重要地点的距离、方位。
搞清交通情况，如：有几条路、几趟车、乘车时间、换车地点，并请熟悉那里的人介绍情况，如此等等。在进行一系列准备之后，才能开始制订旅游计划。中短途旅游的物质准备比较简单，由于路近时短，根据旅行需要以及气候条件，酌情携带必要的行装和食品就行了。
②长途旅游的准备。长途旅游是难度最大的旅游。时间为一星期以上，甚至更长时间，多至数年。行程数百里至数万里不等。因此，准备工作需要充分、续密。在制订旅游计划时，要考虑到每一个细节，考虑到可能发生的一切问题，以及解决的办法。
制订旅游计划。包括以下几个过程：第一，确定旅游的大致范围和时间。第二，确定具体的路线、地点和日程。日程安排既要紧凑又要留有余地。在个别可能有变化的地方，应安排机动日。做到行程、速度心中有数。第三，要计算出全程的大致费用，其中包括路费、住宿费和伙食费。此外再带一些零用钱。第四，要考虑到当地的住宿问题。
物质准备的原则只有两个字：一是全,一是少.全是指应该带的东西都要带，不能怕麻烦：少是指不该带的东西都不能带，不能求奢。有的人只为好奇，带上许多不必要的东西，对那些不好玩而又有用的物品却往往忽略：有的人在带上必要的东西后，还带些不相干的物品，认为物品不大没关系这些做法都是违反上述原则的。常言道：远路无轻担,一点东西，掂在手里没什么重量，但在长途跋涉或登山过程中，就会显出重量来。
应备齐的旅游必需品包括：
背包。应坚固，背、提两用，有一定容积。应多设几个口袋，专袋专用，可防止经常翻动背包。背包应有一定的防水防盗能力。
衣服。应备有两套衣服以便换洗，还应带足御寒衣服。
食品。旅行中带足必要的食品、饮料是必要的。尤其在食品不易得到补充的地区更为得要。要求体积小、重量轻、营养丰富。味道应有所变化，甜咸兼备，以补充体内的热量和盐分。
还应有些肉类，以补充体内的蛋白质。长途旅游最好带些巧克力或高级奶糖，以便在绝糖的情况下，继续维持体内养分，保持体力。
此外最好带一块咸菜，它不仅可以补充因出汗而失掉的盐份，在调节食欲及晕车等方面也有很大作用。
不论带哪种食品或饮料，都应讲究卫生，保证食品质量，不吃过期或变质食品，以确保旅游中的身体健康。
药品。旅游中带一些常用药品是必不可少的。如治疗发烧、感冒、腹泻、胃病、过敏、晕车、晕船、虫蛇咬伤等药。对特殊疾病，应带急救药品，夏天还应带仁丹、清凉油等时令小药。
此外，还应根据自己的健康状况，有针对性的带一些药品。
鞋袜。行走时要防止鞋口磨脚。旅游前，必须穿一段时间，刷几次，待其较软也较服贴之后，才能上路。至于鞋的坚固性则更应注重选好。
值得注重的是，鞋的大小必须合适。鞋小，当脚充血膨胀时，会造成脚的痛苦：鞋大，脚在鞋中窜动，很容易打泡。袜子，以线袜为宜。它有吸汗作用，还可调整脚与鞋之间的间隙，防止鞋对脚的摩擦，可起到保护脚的作用。不论哪种袜子，都要带有备用的。
其他必备品，如手电、地图、日记本、刀子、火柴、塑料袋、雨具等，也应考虑周全，不要忘记携带。
旅游前要做好吃苦的思想准备。旅游是一项很有趣的活动，但这种乐趣又有它自己的特点。它必须用劳动、汗水和锲而不舍的努力来换取，付出的代价越高，得到的乐趣也就越大。
我们若想得到前人所没有享受过的乐趣，就要敢于在承受前人没有承受过的劳苦。有些人出发前，没有吃苦的思想准备，把旅游想得轻松浪漫，一遇困难便灰心丧气，兴趣全消，甚至牢骚满腹，中断旅游。这些都是由于不筛得旅游中的苦乐关系，没有做好充分的思想准备而造成的。
一位旅游者在独自登上华山极顶时，曾写下这样两句诗：千步万步到此间，体似尸骸神如仙,意思是想得到神如仙的快乐，就必须付出体似尸N的代价。
然而强调困难，并不是说到处都是困难。旅游中虽会碰到困难，但仍然以乐为主，否则准还肯花那么大代价去旅游呢！
旅游前的身体准备也很重要。事先做一些适应性锻炼，跑跑步，进行两次短途拉练，增强体质，以适应旅游的需要。
③旅游时间的选择。中老年人出门游览宜选择春秋两季。
因为，夏天气温太高，骄阳似火，中老年人容易中暑：冬天则气温较低，穿着较多，老年人行动不便，所以，中老年人不宜选择盛夏或寒冬季节出门旅游。
结语：退休的老年人，不要总是沉迷麻将，应多到外面走走，感受一下祖国的大好河山，既愉悦心情，有可延年益寿。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫阳光维生素,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，对人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳的好处
研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D,其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为阳光维生素.
阳光具有一定的热量，晒到皮肤表面有一种温热的刺激，能使皮下的毛细血管扩张，血流加快，营养充足，白血球的抗菌能力增强，提高了皮肤和身体的抵抗力，防止发生疾病。另外，阳光里有一种看不见的紫外线，能够杀死衣服和皮肤表面的病毒和病菌。紫外线还能把皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成这种维生素。这种维生素能调节身体对钙、磷等矿物质的吸收利用，使骨骼强壮，牙齿健全，尤其对促进青少年和儿童身体生长更有重要的意义。
1、人体必需的维生素D借着日光照射在皮肤上，机体可以制造。当然食物中也含有。
2、微生物的克星。充足的光线，可以杀灭正在生殖的细菌和病毒。
3、光透入眼内可能产生附加的一致效能，可能会改善垂体，丘脑下部，甚至脑神经的传递功能。
4、适当的阳光照射有益于皮肤，使其光滑，柔韧，健康生长。
5、阳光可能增加脑组织的内啡肽，提高情绪，使人精神安宁，肌肉强健。
6、阳光使心脏健康，例如运动。
7、加强免疫系统。
8、对糖尿病有益，但要适当，不能暴晒
晒太阳还可以预防骨质疏松
（1）阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D.活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
（2）阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
晒太阳对人体的好处是多方面的。在严寒季节的晴朗之日晒晒太阳，不仅给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙和磷的吸收，对佝偻病、类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处，尤其对婴儿软骨病有预防作用。
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。例如，结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月，但在阳光照射下只能存活几小时。此外，紫外线还能使人体内的脱氢胆固醇变成维生素D,促进了骨钙化和生长，所以阳光还直接影响人的身高。
晒太阳好处的机理
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有用杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
晒太阳的最佳时间
过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤、肺方面的疾病。本世纪七八十年代西方盛行的日光浴之所以未能在全世界持续流行，就是因为在日光浴的过程中，皮肤长时间遭暴晒，损害了皮肤组织，对健康有不利影响。盛夏季节当然不宜暴晒，即使是冬季，晒太阳也不是越多越好，天天坚持晒30~60分钟为宜。对于年老体弱者，最好应选择日出后的半小时内，作为晒太阳的开始时间，这时的空气湿润又清新，这时的阳光温暖而又柔和。
早晨6到至10到这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。
孕妇：需要负担两个人对钙的需要。夏季天天晒太阳半个小时就可以了，冬季天天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
孩子：发育的需要使他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该天天到户外晒太阳。上午9~10时，下午4~5时是适宜外出的时间。
老人：同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在满意的阳光下睡着，有可能受凉。
晒太阳时要注重
晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
晒太阳时要注重摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲热接触。
晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上。
怎样晒太阳
方法1:晒头顶补钙生发
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。
许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。
尤其是孩子，家长怕阳光损害他们柔嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。
其实只要操纵好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
方法2:晒后背脾胃
前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。
春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，清代医家曾指出，背为阳，心肺主之,晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
方法3:每周晒10小时预防近视
户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。
一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。
调查发现，儿童每周户外活动时间达到10-14小时才有预防效果，而每周只有3-6小时户外活动的儿童则没任何效果。
方法4:晒双腿不抽筋
老寒腿应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有用缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。
尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。
另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
晒太阳还能够增加受孕几率
通过对657名正在怀孕的女性调查发现，她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。
春季和夏季，只要在无遮挡的阳光下闲逛15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要天天摄入400-600国际单位的维生素D补充剂。
在春天，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。
注重，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15-30分钟左右，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。
宝宝与晒太阳！
其实据相关资料显示：天天日照1小时，可使宝宝血中维生素D达到正常底限，增加至天天日照2小时左右，才可达到较高的水平。
家长还应注重为宝宝选择合适的晒太阳的时段，因为各个时段的阳光中红外线和紫外线等比例都是不一样的：
上午6时至9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上风，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强活力。
上午9时至10时，这一时间段红外线开始减弱，而紫外线则开始增强，尤其是紫外线中的A光束成分较多，因此在这个时段带宝宝晒太阳，有利于促进宝宝储备体内阳光维生素维生素D,同时有利于促进宝宝骨骼正常钙化。
下午16时至17时，这一时间段的阳光已不那样强烈了，对宝宝皮肤有害的紫外线B光束和C光束的含量也降低了，而A光束的成分又开始增多，也是促进维生素D形成的大好时间。
晒太阳要晒哪？
不直射眼睛即可，后脑勺，屁股，双手双脚都可
几条温馨提醒：
1. 晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触。隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，紫外线的效果会减少30% 以上。宝宝晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线，尽量防止让宝宝穿黑色服装。
2. 空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。
3 有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。
4. 晒太阳有时会引起日光性皮炎。宝宝由于皮肤干燥、花粉刺激等原因，在晒太阳后会出现红斑、丘疹、局部脱皮等症状。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，也可以引起光敏性药疹或日光性皮炎。
5. 宝宝晒太阳时，可以戴上小眼镜保护眼睛或躺着晒时用小伞遮住头部，保护眼睛。不要长时间曝晒，容易灼伤宝宝的皮肤，产生不良后果。
6. 宝宝晒太阳可以从刚开始的5~10分钟起逐渐增加，每次日光浴尽量不要超过30分钟。日光浴应天天进行，长期坚持，才能起到良好的健身防病效果
7、照射部位应防止阳光直射宝宝头部，也不要隔着玻璃晒太阳，隔着玻璃晒是不起作用的，紫外线很少能穿过玻璃，所以宝宝晒太阳最好在户外，或宽敞的阳台上。
8、有的妈妈为了防止宝宝感冒，在晒太阳时也会给宝宝戴上帽子、手套和口罩等，这样很难达到目的，家长最好根据当时的气温条件，尽可能让宝宝暴露皮肤，才能使阳光和皮肤亲热接触。
9、到了冬季，户外温度非常低时，家长如要带宝宝出去晒太阳，一定要按部就班，最初几次只能晒几分钟，逐渐增长晒太阳的时间，切不可第一次就带宝宝晒一两个小时，否则很容易造成宝宝感冒。
新生儿可在室内阳台上晒太阳，待宝宝满月以后，就可以到户外晒太阳了。一般情况下，时间以上午9-10时和下午4-5时为宜。上午9-10点的时候，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
在严寒的冬季，可以先开窗，让宝宝有一个适应的过程，此时要注重防止对流风；然后在保暖的前提下，到户外晒太阳。如果受条件限制不能经常晒太阳，可以给宝宝加服一些鱼肝油，以预防佝偻病。
老年人秋季晒太阳可提升免疫力
小孩子常常被抱出去少太阳，对身体好，想必这个大家都不生疏，人的骨骼从未成形到健壮再到不断的衰退，这个过程无可阻挡，但是正常的生理代谢和营养物质的满足是必须的，老人也是如此。
随着骨骼系统不停地进行着新陈代谢，随着年龄的增大，骨骼也和其他器官一样，发生退变，分解速度大于形成速度，骨质渐渐地疏松。要知道钙质的缺乏会导致地刊例下降，而能较好吸收钙的人则又较强的免疫力。有医生指出晒太阳也能增强免疫力，这是怎么一回事？
预防和治疗老年性骨质疏松，要害在于补钙，但是，单纯的补钙并不管用。因为人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D,尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。而只要充分接受阳光的照射，就可以满足身体对维生素D的需要。
美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家，曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究，结果发现，那些长期待在室内，很少到户外去接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。
所以老年人应该进行适当的户外活动，接受阳光的照射。当然，接受阳光照射，并不意味着冒着高温，在烈日下晒着，只要注重到户外活动即可。尤其是冬天，在做好保暖措施的情况下，尽量到户外走一走，晒一晒太阳。这样的话有助于钙质的吸收，从而推进免疫细胞的激活，增强抵抗力。
有些老年人在冬天的时候，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒太阳。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳但不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓舞老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在冬季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。
科学研究发现，有的老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。相关研究专家认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少相关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足相关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的兴奋剂.阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线热的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。
小编温馨提示：因此老年人应该多晒晒太阳，特殊是冬天的时候，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于使人骨质强壮，身体健康。
总结：早晨起来天气特殊好！这么好的天气，赶紧晒太阳去，每次都感觉冬天晒太阳是件多么享受的事，那一刻总让人感觉生活的美好！古人形容冬日可爱，夏日可畏,阳光总是给人以温暖而舒适的感觉，经常带着孩子陪着老人出去晒晒太阳，感受一下那片暖暖的阳光，不也是一件幸福的事情吗？俗语都有说，万物生长靠太阳，人的生活也离不开太阳。
冬季气候严寒，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。尤其是在冬天，老年人更应该加强锻炼。有助于延年益寿。
冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，推断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注重多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。
预防冻伤运动时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，阻碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注重扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道沾染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择
防备运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在严寒的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注重做好充分的准备活动。以防造成损伤。
一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼每次运动时要注重由静到动、由动到静、动静结合。
此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。老年朋友冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，防止不良环境因素的损害。
老年朋友运动时首先要注重预防运动意外、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，防止运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应马上停止锻炼。老年朋友冬炼前对自己的健康状况要有充分的熟悉，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。
根据老年人自身生理变化的特点，选择适合自己的运动项目和确定运动强度后，在运动锻炼时，中老年人还要切忌下列五条原则。
（1）忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
（2）忌负重憋气：憋气会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量与脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。
（3）忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要按部就班，切忌操之过急。
（4）忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。
当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
（5）忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转折作应忌讳，否则易发生危险。
人在运动时，下肢肌肉血液供给量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后忽然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
老年人适宜的运动方式包括有氧运动、肌肉耐力和力量练习、灵活性以及协调性运动，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行车等。
①有氧运动：健步走、跳舞、骑车、爬山和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，预防心脑血管疾病。老年人因年龄、性别和兴趣的差异，选择的运动方式也不同，应减少或防止参加比赛和较激烈的运动项目。在超过65岁的老人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。
还应鼓舞老年人在日常生活中也要活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等，这些体力活动的积存作用与其他运动方式结合可发挥增加能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而预防和改善心脑血管疾病。
②肌肉耐力和力量练习：适于健康老年人肌力训练，通过小重量、多次数练习，提高肌肉耐力和肌肉力量。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积，重点应加强腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的练习。老年人进行上述运动时，要以大肌肉群运动为主，运动中防止头低位、憋气和过分用力，以防止发生心血管意外。
③灵活性运动：以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。
④体操、舞蹈和游戏：为了提高协调能力和保持健康匀称的体形，可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动，体操动作可设计不同体位，如卧位、坐位和立位等，以适于不同健康状态的老年人。这些运动尤其适于老年妇女，可提高老年人的兴趣，但运动中体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。
⑤中国传统的运动疗法：如太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。老年人常合并有骨质疏松症和下肢骨关节病，所以不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动。
运动强度和时间：老年人健身运动主要靠运动的积存作用。也就是说，老年人健身运动要求长期坚持才能产生综合效应。一般推举的老年人的运动强度，以心率计算时应小于70%HRmax.健康水平低、不经常运动的老年人，55%~64%HRmax即可达到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降压、降糖药物时，不能用心率来测定运动强度，可采用自觉运动强度分级表来推断运动强度，10-13级即稍感吃力，这个强度适于老年人健身运动。
老年人应根据个人情况，每周运动3-7天，天天运动的时间10-60分钟不等；采用间歇运动，即分几次完成，天天积存活动的时间从20分钟至60分钟。每周可做两次肌力训练，将肌力训练的动作分成组进行，每组的动作少、重量小，中间休息时间长。要将灵活性和协调性运动作为准备运动的一部分，如运动前做下肢牵伸运动，可防止运动中引起腰及腿部肌肉拉伤。也可以在步行中配合上肢的动作
老年人由于身体功能逐渐衰退，骨头脆化、骨中钙量不够，血管脆性增高、韧性不足，如果进行运动幅度大、节奏快的运动，很容易让颈椎、腰、各部位关节受到损伤。青少年进行运动是以锻炼身体为目的，中年人运动主要是为了增强体质，老年人则是保持身体功能，因此，慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲乏越是运动效果明显，实际上这很能是身体受损的前兆。
老年人锻炼中的误区
很多老年人认为使劲弯腰能增强腰椎柔韧性，甚至有的人忍着腰痛做弯腰运动。这是老年人进行运动的极大误区之一。如果腰没有病痛，做弯腰运动还不会对身体有太大损害；但如果腰本就有旧痛，还要大力弯腰，只会加重腰椎负担。有腰痛的老年人，千万不要做弯腰运动，最多可以轻缓的左右扭动，否则，持续的弯腰可能会让腰痛恶化成腰椎炎、腰椎尖盘突出等。
此外，老年人锻炼中的另一个误区是，跑步适宜所有人。
膝盖痛的老年人是不适宜跑步的，尤其是六十岁以上又偏重的女性，若有膝盖痛千万不要以跑步作为锻炼方式。膝关节的两个骨头中间有半月板起缓冲作用，但随着人年龄加大，缓冲功能丧失。此时还进行跑步或爬山等运动，只会让已经退化的骨膜受到损伤，进而变成骨渣这样的硬粒，让人感到锥心之痛，这就是骨质增生的由来。老年人应该根据自己的年龄、性别、关节疼痛部位等体质，选择合适的运动方式。
感到头晕的老年人可以常常做猫儿洗脸掌心相互摩擦至微微发热，手指并拢轻按迎香穴（鼻孔两侧），然后双手向上通至额头、头顶，直到颈动脉，用适当的力按摩。这种小幅度运动能增加血管的柔韧度和弹性。有颈椎疼痛的老年人运动时轻轻缓慢的左右转折颈部，千万不能猛然、大力的转折。而肩部有痛感的老年人要注重肩部保暖，还可双臂交叉，用手按摩肩部，并轻转肩膀，这样可以预防寒凝肩，促进血液循环。
结语：老年人冬季锻炼也要要讲究方法。冬季天气严寒，地面常有冻冰积雪，老年人应尽量减少外出，以免滑倒摔伤造成骨折。建议冬季坚持锻炼当然重要，但要讲究科学的方式方法。 冷空气来袭导致降温时，老年人特别是高血压患者，应尽量在家中活动。冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充足，温度有所回升时，更适宜老年人进行户外活动。
很多老年人都以为，在上了年纪之后就不该运动了，该享受天年了，这个时候就不要做一些运动的事情，这个也是消耗体力的事情，但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多，其实很多老人一到了年老的时候就会出现身体的各种不适，但是这个时候也是可以多做做运动来改善 的，那么老年人健身的好处到底有哪些呢?
1。保持全身肌肉的正常张力 人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。
2。有利于心脏血管系统的功能 心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血 。
3.对精神起良好影响经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。
4.改善消化系统功能 运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡;另一方面也可促使排便通畅。
5.可以控制体重在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。
这些就是老年人健身的好处，老人要多健身，平时可以多做一些老年健身器，这些健身器非常的时候老人，老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。
饮食养生
运动养生
