现在我们已经到了秋季,在这时候的天气变得凉爽起来,同时在秋季的时候还要注意的就是饮食了,我们选择合适的食物吃才可以更健康了,而红薯就是秋季的时令食物了,我们在这时候去吃就很不错,那么我们应该怎么吃红薯好呢,下面就让我们一起看看吧。
稳定血压:增加钾的摄入量对于降低血压至关重要。而一个中等大小的红薯能提供约542毫克的钾元素,是可以很好的帮助我们补充人体所需的营养物质的了,所以是非常推荐大家请吃的了,是大家不能错过的好选择。
预防便秘:由于甘薯的膳食纤维含量较高,能促进消化道功能的健康和保持规律性,从而预防便秘降低结肠胃病的发病率。
吃红薯别忘减主食。红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当,吃二两红薯就应少吃二两米。而且,红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的气体二氧化碳,让人腹胀、打嗝。吃主食的情况下,我们也不能吃的太多了,适量的去吃些红薯就可以了哦。
空腹吃红薯要谨慎。肠胃功能比较弱的人,空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌,引起腹部不适。肠胃功能正常的人吃,影响不大。最好是高温加热后趁热吃,这时候我们去吃红薯是最健康的了,否则就容易导致我们的健康受到影响,这是大家要小心的了,特别是对于胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。
吃红薯找好配餐。单吃红薯缺少蛋白质和脂质,最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如在吃红薯时,也少吃点猪肉,可促进对脂溶性β胡萝卜素和维生素E的吸收;还可以搭配一些咸味菜肴,既调节口味,又能减少胃酸,消除肠胃的不适感。
上面就给大家介绍了秋季吃红薯的情况了,可以发现我们在秋季的时候吃红薯本身是有好处的,但是也容易出现我们的肠胃健康造成影响了,所以我们就应该注意及时的去吃才行了,这样才可以帮助我们更好的进行养生,需要大家注意哦。
秋季养生如何食养
多吃滋肾润肺的食物
秋季气候稍凉,空气中普遍缺乏水气,食养应以妨燥摄阴,滋肾润肺,在饮食上,以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品。至于老人,还可以多吃一些米粥来益胃生津。
多喝水、早睡早起
秋天的气候干燥,很易感到口干舌燥,皮肤水份也易流失。所以要特别注意水份的补充,多喝水、多吃含胶质与水份的水果,避免太激烈的运动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率,进而预防心血管疾病。
秋季养生汤 山药猪肚汤
猪肚甘温,可以补虚损,止漏泄,是补脾的佳品。山药则味甘,性平,入肺,润秋燥。这款山药猪肚汤很适合脾胃虚弱的人群。
秋季养生仍请培养乐观的情绪,静想收获累累硕果的喜悦,或以哲人眼光判断自然季节交替所表现的春秋凉,保持内心宁静,收神敛气,为阳气潜藏作好准备。
秋天果实累累、味道鲜美的水果不仅能起到润秋燥的作用,还给人们带来了营养健康。秋季吃哪些水果好呢?
葡萄
抗氧化之王。葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂,可抗衰老,并清除体内自由基,对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。需要提醒的是,葡萄性寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。
山楂
果胶之王。果胶是一种多糖物质,有助于控制血糖和血脂。此外,山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸,具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。一般人群均可食用,尤其适合消化不良者、心血管疾病患者和肠炎患者,但孕妇、儿童、胃酸分泌过多者、病后体虚及牙病患者不宜食用。
秋季的时候是比较干燥的季节了,在这时候我们会发现,由于秋季的时候很干燥,所以我们会容易出现咳嗽等不适情况,对我们健康影响比较大,特别是容易威胁我们的肺部健康,所以秋季的时候大家应该注意方法养肺,那么具体我们吃什么比较好,一起看看吧。
花菜
秋季的时候大家首先应该吃的就是花菜了,花菜的养肺功效是很强的,而且实际上在中医上有“白色入肺”的说法,是说食用白色的食物对于养肺有很好的帮助,所以说吃花菜是我们养肺的好选择了,而且我们都知道秋天的时候温度高,这时候也是秋燥的突发季节,如果出现了呼吸道感染的问题,那么就容易伤害肺部,而且秋季还容易患上花菜疾病,所以说我们需要小心才行,这时候我们食用花菜对于保护肺部有非常好的帮助,在花菜中有较多维生素,并且以维生素C突出,能够有效的提高身体的免疫力,对于强身健体,都能够有很好的功效。所以秋季我们应该多吃花菜来养生,是秋季的时候大家养生不能错过的。
藕
秋季的时候大家还可以吃的就是莲藕了,这是非常健康的一种蔬菜,而且我们吃莲藕还可以帮助大家有效的促进肺部㢠,首先莲藕是生活中常见的食物,藕的本色也是白色,所以说我们吃莲藕对于入肺有较好的作用,而且在中医看来,藕性寒,是能够入心、脾、胃经的,同时我们吃莲藕还具有较好的生津、清热、补脾的作用,对我们解决肺部不适有意义,而且我们在秋天吃藕对于身体保健好处极多,能够有效的养阴清热,还能够补肺养血,不妨在这个时候食用一些,能够调节好身体的不适,是秋季的时候大家养生不能错过的。
上面介绍的几款食物大家在的时候都是很常见的,我们吃这些食物能够对大家健康有好处,对我们保护肺部健康也有意义,所以秋季的时候大家如果想要吃的健康,那么上面介绍的食物就不能错过,能帮助我们有效的预防疾病产生。
秋天是最好的进补季节,通过调节饮食,可有效补充身体的能量,为下一个季节做好准备。不过大补特补很容易导致肠胃不适,进而引发消化不良、胃胀、胃酸以及胃痛等各种不适,因此在饮食上我们不妨多吃一些有助于清理肠胃的食物。接下来小编就来给大家推荐几种有助于消化的食物,让大家在秋季可以清清肠胃,恢复胃动力。
1、芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。大家平时在食用的时候可以用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即享用。鲜美开胃、健肠。
2、小米
在我们的生活中经常会吃小米,小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐,食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
3、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果。我们在吃薏仁的时候可以直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
4、香蕉
由于饮食不当,不少人在秋季都出现了便秘的情况,而吃香蕉能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。
5、红薯
红薯不仅味道鲜甜可口,常吃还可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘,避免癌变。
以上就是有关润肠通便的食物的相关介绍了,想必大家也都知道平时怎么吃才能润肠通便了吧。由于很多人都喜欢在秋季大补,因此肠胃更容易出现各种不适症状,建议大家不妨多吃以上几种有助于清理肠胃的食物,帮助改善胃部的诸多不适。此外,建议大家在秋季遵循饮食清淡的养生原则,少吃一些辛辣刺激的食物,以减少肠胃的负担。
不知道大家有没有发现,每当季节交替的时候,我们就很容易出现失眠的情况,现在正是由夏转秋的特殊时期,由于夏天昼长夜短的气候特点,大多数人都养成了晚睡早起的睡眠习惯,而秋季气候比较凉爽,早晚温差大,因此提倡早睡早起。不过很多人在刚刚入秋的时候一下子还适应不过来,因此比较容易失眠,这时候,我不妨在饮食上多吃以下集中催眠的食物,帮助改善这种情况。
1、全麦食品
全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量,进而保持血糖稳定。换季后经常失眠的人不妨在晚餐时吃一些全麦食品来促进睡眠。
2、南瓜籽
南瓜籽中含有丰富的镁元素,这些镁元素有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。因此建议大家每天都吃一把南瓜籽,以帮助提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。
3、椰子汁
睡觉前喝一些饮品也是能起到促进睡眠的作用的。纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源,这些矿物质都有益保持人体体液平衡,保证肌肉和神经系统的正常工作,人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋,进而破坏正常的睡眠节律。
在看过上文的详细介绍后,想必大家也都知道怎么吃可以改善失眠的了吧。其实在我们的生活当中,失眠是很普遍的一种情况,由于生活和工作上的压力过大,很多人都会经常失眠,所以我们平时一定要养成良好的睡眠习惯,学会劳逸结合,按摩或泡澡的方式来缓解疲劳和压力,或是在饮食上多吃一些有助于睡眠的食物,以帮助改善失眠,维护身体健康。
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