足疗在如今受到越来越多朋友的追捧,也有不少朋友会自己在家进行足疗,但是中医提醒,在家足疗有5个错误千万别犯,否则效果不尽人意。
水量不可太少
泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
温度不可过高
水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内,水温自然是越高越好,其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。假如水温过高的话,脚上的血管容易过度扩张,体内血液更多地流向下肢,反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足,对身体不利。
足疗时间不宜过长
泡脚时间不宜过长,以15-20分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢,脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕,应暂时停止泡脚,休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差,应由家人先试水温,防止发生烫伤。
足疗时间要选好
饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。吃完饭后,体内大部分血液流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此,最好饭后半小时再泡脚。
女性经期不能随意足疗
女性经期出现的问题比较复杂,如果不能辨清原因就用中药泡脚,不但不会起到舒缓的作用,还可能会加重痛经等症状。因此,如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的,最好能够咨询医生,根据自身情况对症用药。
经常性的打一些太极拳可以有效地帮助我们促进骨骼的生长,可以大大降低我们自身容易出现的骨折等问题,还可以帮助我们更好地促进身体的发育,尤其是一些青少年经常性的进行一些太极拳锻炼,可以有效地帮助我们促进骨骼的长高,普及一下太极拳养生作用功效吧。
打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”,有意地运用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸机能和血液循环。
通过轻松柔和的运动,可以使年老体弱的人经络舒畅,新陈代谢旺盛,体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳养生作用功效远不止以上这些,经常性的进行一些太极拳锻炼还可以有效地帮助我们促进体内的血液循环,可以有效的预防自身容易出现的下肢动脉硬化的情况,还可以改善我们老年人经常会出现的失眠多梦的情况。
颈椎病又称“颈椎综合征”,是中老年人的一种常见病。这是由于颈椎骨组织产生退行性病变,形成骨质增生、骨刺刺激神经根周围组织,或者直接压迫椎动脉、神经根等。有些病人临床症状以头晕为主,颈部活动受限,严峻者还可显现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。
运动疗法可增强颈肩背肌的肌力,使颈椎稳固,减少神经刺激,改善颈椎间各关节功能,增加颈部活动范畴,减轻肌肉痉挛,纠正不良姿势。长期坚持运动疗法,可促进肌体的适应代偿能力,达到巩固疗效、减少复发之目的。
颈椎病运动自疗十法
本运动疗法适用于颈椎病症状缓解期,及其术后复原期的患者,其具体的防治方法如停。
1、头颈旋转 头全力向左侧旋转至最大限度,目视左前方,停留片刻,然后还原;再转向右侧至最大限度,目视右前方,停留片刻还原,复复10--20次。
2、头颈屈伸 头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部全力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,复复10-20次。
3、头颈侧屈 颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,全量使右耳垂接近右肩,复复10-20次。
4、前后旋肩 两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,复复10 -20次。
5、左右耸肩 左肩全力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,复复10-20次。
6、抚项触背 左臂屈肘,左手心抚颈,右臂屈肘手背触背,然后换右臂屈肘,右手心抚颈,左臂屈肘手背触背,复复10--20次。
7、拿头沉肩 两臂屈肘,两手托住头后枕部,全力将头向上抬起。同时,两肩停沉,目视前方,保持片刻,然后放松,复复10^-20次。
8、摩擦颈部 双手掌反复摩擦颈项部,至有发热的感觉,复复10--20次。
9、敲打颈部坐位,头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,敲打左侧颈部肌肉,换右手敲打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同。然后,敲打后颈中部风池穴,敲打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,按部就班。敲打之后,以颈部有舒畅、轻松的感觉为宜。
10、拍打颈部 坐位,姿势同上,左手五指并拢,手指略为曲曲,手掌呈空心状,稍用力拍打左侧颈部,其位置与上法相同。然后换右手,拍打右侧颈部,拍打次数与左侧颈部相同,都以拍打后颈部轻松舒畅为宜。
应该注复的是,脊髓型和食道型颈椎病不宜实施推拿按摩,脊髓型颈椎病人的颈椎管径变小,脊髓已受到压迫,脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小,按摩手法不当,脊髓受到短暂剧烈撞击,可造成病人即刻瘫痪,严峻的甚至造成病人高位截瘫。对于食道型颈椎病,推拿按摩也不能减轻对其食道的压迫。因此,这两种颈椎病以手术治疗成效为好。
时间就像海绵里的水,只要挤,总还是有的。健身也同样如此,只要挤时间,总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧,但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时,两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底,起要起得快。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳,这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法,常备一根绳子在身边,可以随时锻炼,跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳,速度因人宜。跳时,应用鼻吸气,口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动,以上仅举几个例子,说明只要有心,两分钟健身时间总是找得到的。
更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。
挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四脚跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,两手手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正停方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两头延长,略为抬头,舒展颈部,臀部微微向上抬起尾椎,动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像停巴往胸部靠近。复复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四脚跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正停方。
2、 停半身不移动,臀部仍保持在膝盖正上方;上半身往前行,让身体全度接近地面,胸部贴地,大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体渐渐舒展背部肌肉,再试著让身体往前舒展,直来停巴与胸部贴地。视个人情形决策停留时间,终止后起身休息。
猫式变化
1、 四脚跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正停方。
2、 吐气时,右膝曲曲靠近腹部,身体往内卷。
3、 吸气,将右脚往后、左手往前抬离地面,往身体不同方向延伸出去,记得腹部有力度,防止腰过度停陷。配合呼吸复覆练习几回合,终止后换边练习。
太极拳最有效的养生作用就是可以有效地帮助我们改善自身的神经系统,可以有效地帮助我们降低自身的压力,对于改善我们很多老年人经常容易出现的老年痴呆神经衰弱等问题都会有很大的效果,还可以增强骨骼,大家来熟悉一下太极拳的养生作用有哪些吧。
好处一:消除压力——练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练後使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏;又因练拳後血气回圈畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的人有著正面的帮助。
好处二:认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三:认识不以强淩弱,不藉故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了,绝无加害对方之意!
太极拳的养生作用还有很多,可以有效地增强我们自身大脑的调节能力也可以大大提高们自身的注意力,可以帮助我们更好的享受生活的乐趣,还可以达到一个非常不错的提神醒脑的效果,大家都可以每天尝试着做一些太极拳运动。
【导读】健身瑜伽三动作暖足一冬,严冷气候杀到,相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小编教你健身瑜伽三动作暖足一冬。
健身瑜伽三动作暖足一冬
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,两手手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两头延长,略为抬头,舒展颈部,臀部微微向上抬起尾椎,动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像下巴往胸部靠近。复复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。
2、 下半身不移动,臀部仍保持在膝盖正上方;上半身往前走,让身体全量接近地面,胸部贴地,大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体渐渐舒展背部肌肉,再试著让身体往前舒展,直到下巴与胸部贴地。视个人情形决策停留时间,终止后起身休息。
猫式变化
1、 四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。
2、 吐气时,右膝弯曲靠近腹部,身体往内卷。
3、吸气,将右脚往后、左手往前抬离地面,往身体不同方向延伸出去,记得腹部有力量,防止腰过度下陷。配合呼吸复覆练习几回合,终止后换边练习。
结语:
建议大家天天早晚可以在起床前或睡前,做一些基本的暖身动作或和缓的舒展操,都会有助于改善血液循环,让身体关心起来,反抗冷流喔!
人们常常错误地认为,器械会把肌肉练得过于发达,影响美观。其实这个观念是错误的,在任何时候,只要你对器械的使用够恰当,它们一样会为你带来绝对窈窕的效果,更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!
器械运动可适用于从顶级运动员到初学者的所有层次的锻炼。由于其广泛性的特点,它可以完美地适合于各种类型的训练计划:从团体训练到个人训练、理疗和肌肉训练,或通过循环训练以达到如减肥或运动准备等特殊目的。除了增进平衡和姿态,器械运动还可提高肌肉张力、增加力量、提高心脏血管的健康并减少受伤的危险。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉:胸大肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地,肘关节抬起平行于地面。呼气,靠胸部用力,双手向前推,吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉:背阔肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉:三角肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉:背阔肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉:肱二头肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。上臂放在垫子上,以肘关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉:肱三头肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放。
第7站 蹲式复合训练器
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法:两脚与肩同宽,上身保持正直,用肩部顶起重量,吸气,屈腿,慢慢下蹲,膝关节不要超过脚尖,大腿和小腿保持90°,呼气,慢慢站起。
编者:准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待,对小生命充满好奇,但是,也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节,做好健康幸福准妈妈。
猫式
步骤:1.跪立在垫子上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行,注意不要塌腰。
2.吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩展。
3.呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的地面。
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功效:
扩展胸腔、灵活脊柱,尤其缓解准妈妈腰椎的压力。
简易战士二式
步骤:1.双脚分开约两肩宽,但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度,左脚趾向内收,右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。
2.弯曲右腿,保证膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向地面,脚心不要压在地面上。胸腔打开,找到脊柱与地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右侧的方向。
3.保持3~5次呼吸,然后随吸气将身体直立起来,呼气换另一侧做。
功效:
伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的力量,为生产做准备。
坐立单腿侧伸展式
步骤:1.坐立,腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧,左腿弯曲,根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧,左手放在身体的旁侧。
2.吸气,左臂伸展向头顶的方向;呼气,向右伸展上身,舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空,如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3~5次呼吸。
3.吸气,上身直立,左臂继续向天空伸展;呼气,手臂还原放松,慢慢换另一侧做。
功效:
帮助打开骨盆,扩展胸腔,自然加深呼吸。
束角式
步骤:1.保持腰背部直立,可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对,双手十指交叉握住脚趾和前脚掌,拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。
2.吸气,伸展脊椎,头顶上升;呼气,上身向前向下,伸展适度后自然放松后背,避免挤压到腹部。可闭上双眼,让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。
3.保持5~7次呼吸。然后随着吸气上身直立,继续伸展脊椎,呼气放松。
功效:
拉伸腿部,灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环,滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。
孕妇瑜伽 优雅塑身
1.孕妇瑜伽 优雅运动稳塑身
准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验,也缺乏自我调节孕期身体变化的能力,而古老的瑜伽练习能很好的弥补这些不足。
瑜伽运动缓和、舒展,能够沉淀身心,帮助孕妇缓解忧虑甚至是恐惧的情绪,也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长,缓和及排除一些不适感,并且为产后的体形恢复打下基础。
资深健身教练为准妈妈们推荐了几个简单有效又安全的瑜伽姿势,帮助准妈妈们保持孕期的运动量,强健身体,增强灵活性,既为分娩做好准备,又能在产后更快的恢复好身材。
2.正确坐的姿势
坐的时候,双腿舒适分开,双脚着地,双手轻放在大腿前部,微微前倾,用肺的底部呼吸,沿着脊椎向上,在大腿和躯干之间创造空间,耻骨的前部微微向前,调整骨盆,坐在肛门上,自然呼吸。
3.正确站的姿势
直面墙壁或标准长度的镜子,双脚并拢,脚趾与脚跟成直线,脚踝也要并拢,体重均匀地分布在双脚内外两侧,确保身体调整的时候足弓拱起,力量向上流动,膝部向后收缩,横隔膜张开,背部向后向下伸展,肩膀胸部扩展,这时伸展脊椎直到颅骨,双臂自然下垂,稍微离开躯干,能够轻微转动,二头肌和胳膊肘内侧朝前,掌心朝向身体,缩进臀部,紧缩肛门。
4.蝴蝶式
上身挺直,坐在地板上,胳膊伸到背后,用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。
上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧,将脚底推向一起,尽量将脚向骨盆带拉回,同时保持脊椎挺直,自然呼吸,上下摆动双膝,使其如同蝴蝶双翅翻飞,感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。保持20-30秒,热身以后,加强韧带的伸展,吸气然后呼气,同时用胳膊肘向外向下按压双膝,保持20-30秒,再吸气然后挺直上身。
5.桥式
这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉,使背部更加灵活,压力作用于肋骨背部,可以增加肾活力,从而利尿。
身体放手仰卧,双膝弯曲,双脚和骨宽部成一直线,挺起躯干,身体拱起,同时呼气,然后吸气。
呼气,吸气,伸展双臂,成坚实的三角形,收缩肩胛骨,扩展胸部,身体放松,力量转移到肩膀上,收缩臀部,上推骨宽部,增加背部,保持姿势,自然呼吸。
6.猫伸展式
这个姿势有助于改善肩膀,颈部和脊椎灵活性,它能够强健生殖系统,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撑身体,大腿和上臂应该与膝部垂直,与骨宽部成一条直线,六个月里练习,身体重心均匀分布在四肢上。
降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。
总结:瑜伽的保健功效适合于任务人群,对于准妈妈的身体调节也有着非同寻常的功效。那么,以上小编准备瑜伽指南来学习下吧。
太极是中国思想史上的重要概念,初见于《易传》:易有太极,是生两仪。两仪生四象,四象生八卦。与八卦有着非常密切的联系。
调息练气
中医治病素来重气。生理上讲气化,病理上讲气机,临床上讲气血盛衰虚实。明代著名医家张景岳说:生化之道,以气为本人之有生,全赖此气,指出了气在生命过程中的重要意义。这里的气除指呼吸之气外,更重要的是指人体内存在的内气,也叫真气、元气、正气等。《内经》说:真气者,所受于天,与谷气并而充身者也。古代医家刘完素指出形以化气,气耗形病,神依气立,气纳神存,指出了气的重要性。气既是维护人体生命之物质基础,又是治疗各种疾病的物质基础,是人类维持健康的本能。同时,人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。
养生太极拳意气运动的功夫之一是调息练气。 古代医家孙思邈有吐故纳新的说法:凡吐者,去故气,亦名死气;纳者,取新气,亦名生气。气息得理,即时百病不生。另有经云:气静则神怡,神怡则气足。通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气,有治疗形体疾病,强身健体的功效。中医理论和实践都说明,调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。
身心兼修
形神相因论是祖国医学理论的养生理论之一,人的形体与精神密切相关,称形神相因或形神合一。形是指人体的组织,包括皮肤、血液、肌肉、骨骼、神经等等;器官包括心、肝、脾、肺、肾、眼、耳、口、胃、肠、生殖器官等等。神是指精神意识活动,也包括了各种组织器官的功能。形和神二者密切相关,互为依存,即形神相因。形神合一,就是人体组织器官与精神意识及其机能的统一。范缜的灭神论中说:神即形也,形即神也,是以形存而神存,形谢则神灭也。医籍《类经》上也载有形伤则神为之消之说,养神可以保形,保形又可以壮神。因此,健身当身心兼修,以求形神兼备。
通过体操或外功拳的锻炼,可以活动筋骨,强壮身体,理由是健康之精神寓于健康的身体。练静功者则以修养精神为主,认为精神充实可改造身体。分而言之各有道理,合而言之则各有所偏。达摩大师传易筋洗髓二经,内家拳主先身后心,应贵在身心合修。养生太极拳注重意气运动,身心兼修,明足以舒展筋骨,暗足以调和气血,是形神兼备的健身运动。
养生太极拳能技击乎?
拳术者不外乎着与劲。形于外者为着,蕴于内者为劲。着其质也,劲其气也;着为体,劲其为用。气质兼修,体用皆备而后可以言拳!内家与外家的区别,在于着与劲二者之别,外家精于着,内家邃于劲,各有独到之处,并行而不悖。世人以为外家主刚,内家主柔,其实刚柔不可偏废。所以太极拳论曰:人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘。曰:由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。走和粘当于劲中求之!
养生太极拳是内家拳术,注重意气运动,其入门功夫有行气通经,疗疾健身之功效。疗疾健身乃筑基也。基础打好后,万丈高楼平地起,方可按次第进阶锻炼。
养生太极拳的锻炼进阶:意-息-松-气-劲,统称内功修炼,其修为体现在招势上。套路由招势所组成,招势即着,用于技击的招法,其属性是外显的,即形于外,看得见的。劲和着是太极拳的内蕴和外显的两个方面,所以。练拳不应单纯练拳架的架势动作,也不应单纯练意、松、息、气、劲等等内功。架势动作和内功是一个拳势的两个表现形式,不能分裂开来。明此而懂身心,懂形神,懂气质,而能体用兼备而成拳术。明此,能内外兼修,能着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。拳家论拳,至此境界则可谓上上乘矣!
疏通经络,调和气血
养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术,其基本功法是意气运动,通过意气运动疏通经络,调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田,使丹田之气充盈。然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行,以疏通经络,达到调和气血,平衡阴阳、祛除疾病的作用。
中医认为,造成疾病的原因有气为百病之先、百病生于气之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等,都是常见病因。而且因气之病,又可导致血分的疾病,即气血不和的疾病。如气滞可以导致血瘀,气虚可以导致血虚、血不当经而出血等,因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病,说明了很多疾病是先由气病发展来的。
古代医家李东垣说:养生当实元气,通过练功能使内气充盈,可以实气,使虚者强之,郁者通之,逆者顺之,陷者升之,从而达到治病养身的目的。抱朴子云;善养气者,内以养身,外以祛病。人以气为本,所以练气是治病的关键之一,以意领气又是练气之法,意气运动是养生太极拳的核心。气为血帅,血为气母,这是中医的气血理论之一,气壮则可以帅血以运行,又是生血之力,血气旺则是气化之物质基础,只要气血充沛,血脉畅行,营卫调和,人体就可以阴平阳秘,百病可防,已病可愈。
养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态,以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动,意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。
饮食养生
运动养生