特别是儿童、年老体弱者和饮食不知节制、平时嗜吃生冷之人,更易患各种疾病。为了顺利平安地度过夏天,除了加强自我养生保健以外,正确使用中药有助你平安度夏
夏日常用中成药
藿香正气丸(液)由藿香、苏叶、白芷、厚朴等药组成。具有解表化湿、理气和中之功效。用于外感风寒内伤饮食,夏伤暑湿,以及有发热、恶寒,头痛、胸脘满闷、恶心呕吐、腹泻等症状的四季胃肠型感冒患者,亦常用于中暑、晕车晕船者。研究发现,此药对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、痢疾杆菌等都有明显杀灭作用,是夏秋季节应用广泛之良药。
风油精 由薄荷脑、樟脑、桉油、丁香酚等组成,为淡绿色澄清油状液体,味凉而辣,有特殊香气,清凉、止痛、驱风、止痒,用于伤风感冒引起的头痛头晕、晕车不适及蚊虫叮咬等症。可外用擦患处,也可口服一次4~6滴。但孕妇和3岁以下小儿慎用,且不可让药误入眼内。
十滴水有健胃,驱风之效,主要用于中暑引起的头晕、恶心,腹痛胃肠不适。每次口服2~5毫升,孕妇忌服。
仁丹 有清暑醒神避秽化浊作用,用于中暑后恶心呕吐、胸中满闷、头昏脑胀或晕车晕船、水土不服等症。只要夏天感受暑热,出现恶心呕吐、头昏症状,皆可使用本药,每次10~15粒。
抗病毒颗粒 由板兰根、忍冬藤山豆根、鱼腥草、贯仲等药组成,本品清热解毒,具有一定的抗病毒、抗菌及解热,镇痛、抗炎作用,用于四季各种病毒性上呼吸道感染及病毒性感冒等,成人每次1~2袋,每日3次。
此外,板兰根颗粒、夏桑菊颗粒牛黄上清片(丸)三黄片,以及外用的清凉油等,都是夏季应用较多的中成药。
夏日常用中药
金银花 甘寒清芳而不伤胃,既能宣散风热,又能清解热毒。
菊花 甘苦微寒,轻清凉散,有疏风散热,平肝明目之效。
近代研究,金银花、野菊花均有广泛抗菌消炎作用。
荷叶 味苦性平,其气清芳,善清夏季之暑邪以化秽浊,故夏季清热解暑剂中,常相配伍。夏季用鲜荷叶、粳米煮饭,有清暑、利湿、醒脾之良效。
绿豆 甘寒淡渗,有消暑止渴、利尿除烦之良效,最常用于暑热烦渴。绿豆汤绿豆粥是夏季消暑养胃之佳品,男女老少皆宜。绿豆还能清心胃之热而解毒,故凡砒石、巴豆、附子等切草木金石诸毒及醉酒等,大量服用,均可解救,是解毒良药。
西洋参 性微苦甘凉,功能益肺降火养胃生津,夏季暑热伤阴,以本品养护最为适用。
此外,薄荷辛凉,常用于疏解风热,清利头目,淡竹叶辛淡甘寒,多用于清心解热除烦薏苡仁,甘淡微寒,功能利水渗温、健脾止泻,黄芪甘温,补气升阳 固表止汗、利水消肿,暑热伤气常用黄芪补之,还有桑叶、芦根、石膏、大青叶、蒲公英、决明子、葛根、藿香、佩兰、炒扁豆、木瓜、枸杞子等,都是夏季常用药,可根据需要选用。
夏日常用药茶
桑叶菊花饮取桑叶、菊花、薄荷各10克,甘草6克,沸水冲服,功能散风热、清头目,清肺止咳,用于风热型感冒。
胖大海茶菊花10克、银花10克、麦冬6克、胖大海4克,沸水冲泡代茶饮,有清热解毒、滋阴明目、清利咽喉之功,上呼吸道感染及慢性咽炎患者常服有益。
银花菊花茶取银花15克、菊花10克、花茶3克(亦可加适量冰糖),沸水冲服,有清热消暑,解毒明目之功,常人服之能解暑清热明目,风热型外感及上呼吸道感染患者服之,有辅助治疗作用。
降压茶罗布麻叶6克山楂15克,五味子6克、冰糖适量(胖人不加糖),沸水冲服,久服可降血脂降血压。
菊楂决明茶 取菊花10克、生山楂15克草决明15克,水煎代茶饮,有活血化瘀降压降血脂之功,适用于高血压、冠心病患者,特别是有阴虚阳亢、大便秘结者用之最佳。
减肥茶 干新鲜荷叶1张,生山楂、生薏苡仁各15克,陈皮6克,沸水泡服,有减肥、降压降血脂之效。
竹茅饮 淡竹叶10克、白茅根20克,放保温杯中,沸水冲闷30分钟,代茶频饮,有清热利小便,凉血止血之效,对尿路感染尿中有红细胞者最为适用。
三豆饮取绿豆、白扁豆(炒)、赤小豆适量,水煎至豆开花,饮水代茶,有清心消暑、健脾除湿利尿消肿之效,对有脾虚胃弱、湿邪较重之人,夏日饮用最佳。
夏日常用方剂
蒲暑益气汤 王氏清暑益气汤,由淡竹叶。荷梗石斛、知母、麦冬、西洋参、黄连、甘草、粳米等组成。功能清暑益气,止渴生津,全方不但有抗病原微生物、增强身体免疫的作用,而且有解热、镇痛、健胃、利尿之效,是扶正祛邪之良方。现代暑天多用于热性疾病的恢复期,以及小儿夏季热症患者。对年老体弱、气阴两虚之人,入伏前预防性服用,能提高身体免疫与抗病能力,有利于夏季减少各种疾病发生。
生脉散 由人参麦冬、五味子组成,有益气敛汗、养阴生津之功效。夏日常用于热伤元气、汗出过多的“气阴两伤”患者。近代研究,生脉散能兴奋中枢神经系统,减轻疲劳感,增强高级神经活动的兴奋与抑制过程,有强心升压和抗休克作用,能增强身体对有害因素的抵抗力。现代除常用于中暑及其他急性热性疾病出现气阴两伤见症者外,还常用于心力衰竭、休克与心肌梗塞等危急患者的抢救。
我们大家在生活中经常练习一些运动项目,既可以促进我们人体的血液的循环,更是可以起到非常好的健身的作用的,比如适当的练习蹲马步就是非常不错的选择,但是我们许多的朋友们对于蹲马步的练习方法不是非常的了解,下面我们来看看如何练好蹲马步。
1、如何练好蹲马步之基本要求
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。我们大家在生活中想要练习好蹲马步,那么比较要掌握蹲马步的这些基本要求,只有我们大家掌握了这些基本要求,那么菜能够蹲马步更加的标准,并且还不会非常的累人。
2、如何练好蹲马步之单脚马步
马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚,这是蹲马步的阶段,也就是功夫的层次。马步功夫有站稳,站实,站空这三个阶段,你所说的单脚马步也就是站空的阶段。所以我们大家在生活中不能太着急的练习单脚马步,一定要先将蹲马步的基本要求掌握了,先做好双脚蹲马步的锻炼,等自己下盘非常稳定了,再去尝试练习单脚马步。
在生活中如何练习好蹲马步?相信我们的大家对于生活中练习蹲马步的好方法也是有了一定的了解了,所以我们大家就是可以将这些关于练习蹲马步的基本要求记住的,另外,我们大家练习蹲马步的时候,还需要注意循序渐进的原则。
这种理解虽然片面,但说明蛋白质是保证身体健康最重要的营养素之一,没有蛋白质就没有生命。然而,没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质功效损失为60%,高质量蛋白质功效损失约为30%。因此,对不同品质的蛋白质而言,绝对是等量不等效。那么,什么样的蛋白质才是真正的优质蛋白
食物蛋白质的评价标准
衡量指标
1.蛋白质生物价(BV):反映食物蛋白质消化吸收后,被身体利用程度的指标,生物价值越高,表明其被身体利用程度越高。
2.蛋白质净利用率(Npu):从食物蛋白质的消化和利用两个方面反映食物中蛋白质被利用的程度。蛋白质利用率=消化率×生物价
3.蛋白质功效比值(pER):用处于生长阶段的幼年动物,在实验期内体重增加(克)和摄入蛋白质的量(克)的比值来反映蛋白质的营养价值广泛用于婴幼儿食品中蛋白质的评价。任何pER达2。5的蛋白质都属于高质量的蛋白质。
4.经消化率修正的氨基酸评分(pDCAAS):将食物中氨基酸组成与参考蛋白质相比较而获得。pDCAAA越高表明氨基酸组成越接近于人体所需。这种方法非常容易发现食物中最缺乏的氨基酸,即限制性氨基酸。
温馨小贴士
多种食物蛋白质混合食用时,其所含的氨基酸可取长补短,相互补充,从而提高了食物蛋白质的营养价值。建议同一餐中搭配的食物种类越多越好。因为身体所需要的氨基酸必须同时到达,才能充分发挥氨基酸的互补作用。
乳清蛋白与大豆蛋白的比较
食物是人体获得蛋白的主要来源,但对于生长发育期的青少年,健美增肌爱好者、运动员而言,食物蛋白往往供不应求,需要额外补充蛋白质,最常见的蛋白补充剂就是蛋白粉。蛋白粉无外乎两种,即从牛奶中提取的乳清蛋白和来源于植物的大豆蛋白。
蛋白组成
1.清蛋白中氨基酸含量和比例更接近于人体所需,更易被人体利用。大豆蛋白中蛋氯酸含量相对较低,限制了蛋白质的利用。
2.乳清蛋白中含有免疫球蛋白和乳铁蛋白,有助于提高身体免疫力、促进铁吸收,改善肠道菌群。
温馨小贴士
大豆蛋白非常适合更年期女性使用。因为大豆蛋白中含有“植物雌激素”大豆异黄酮,能够调节体内雌激素水平,美容养颜,对预防女性绝经后骨质疏松具有非常好的作用。
乳清蛋白的评价标准
单就乳清蛋白而言,如今市面上琳琅满目的蛋白粉就足以让消费者眼花缭乱。同样都是来源于牛奶,氨基酸比例不尽相同,乳清蛋白的品质也就各有千秋了。那么,怎样的氨基酸组成才更合理?评价的标准是什么
一般来说,评价乳清蛋白中氨基酸组成主要有两个指标:必需氨基酸和支链氨基酸。含有高必需氨基酸和支链氨基酸的蛋白粉更有利于人体利用,能够更好地促进肌肉合成,保持身体健康态。
1.必需氨基酸不能在体内合成或合成的量不能满足身体需要,必须由膳食提供的氨基酸。它们是异亮氨酸亮氨酸赖氨酸蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸。必需氨基酸是蛋白质营养价值的主要标志,优质的乳清蛋白中必需氨基酸种类齐全数量丰富。
2.支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸统称为支链氨基酸。运动过程中人体内支链氨基酸氧化供能约占氨基酸供能总量的60%,及时补充支链氨基酸能为长时间大强度运动的有氧代谢过程提供物质基础,防止肌肉组织的分解。
我们以康比特正氮蛋白为例,来解读一下蛋白质的氨基酸谱。
稍加计算可知,100克正氮蛋白中含有52。5克必需氨基酸和25。2克支链氨基酸。通过比较各种蛋白粉的氨基酸谱,可以解读出各种蛋白粉的含金量,在选择蛋白粉时做到心中有数。
林林总总的蛋白,给了我们极大的选择空间,却又往往让我们不知所措。了解蛋白质的评价标准,选择高质量的蛋白质,做明明白白的消费者。
这种理解虽然片面,但说明蛋白质是保证身体健康最重要的营养素之一,没有蛋白质就没有生命。然而,没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质功效损失为60%,高质量蛋白质功效损失约为30%。因此,对不同品质的蛋白质而言,绝对是等量不等效。
那么,什么样的蛋白质才是真正的优质蛋白
食物蛋白质的评价标准
衡量指标
1.蛋白质生物价(BV):反映食物蛋白质消化吸收后,被身体利用程度的指标,生物价值越高,表明其被身体利用程度越高。
2.蛋白质净利用率(Npu):从食物蛋白质的消化和利用两个方面反映食物中蛋白质被利用的程度。蛋白质利用率=消化率×生物价
3.蛋白质功效比值(pER):用处于生长阶段的幼年动物,在实验期内体重增加(克)和摄入蛋白质的量(克)的比值来反映蛋白质的营养价值广泛用于婴幼儿食品中蛋白质的评价。任何pER达2。5的蛋白质都属于高质量的蛋白质。
4.经消化率修正的氨基酸评分(pDCAAS):将食物中氨基酸组成与参考蛋白质相比较而获得。pDCAAA越高表明氨基酸组成越接近于人体所需。这种方法非常容易发现食物中最缺乏的氨基酸,即限制性氨基酸。
温馨小贴士
多种食物蛋白质混合食用时,其所含的氨基酸可取长补短,相互补充,从而提高了食物蛋白质的营养价值。建议同一餐中搭配的食物种类越多越好。因为身体所需要的氨基酸必须同时到达,才能充分发挥氨基酸的互补作用。
乳清蛋白与大豆蛋白的比较
食物是人体获得蛋白的主要来源,但对于生长发育期的青少年,健美增肌爱好者、运动员而言,食物蛋白往往供不应求,需要额外补充蛋白质,最常见的蛋白补充剂就是蛋白粉。蛋白粉无外乎两种,即从牛奶中提取的乳清蛋白和来源于植物的大豆蛋白。
蛋白组成
1.清蛋白中氨基酸含量和比例更接近于人体所需,更易被人体利用。大豆蛋白中蛋氯酸含量相对较低,限制了蛋白质的利用。
2.乳清蛋白中含有免疫球蛋白和乳铁蛋白,有助于提高身体免疫力、促进铁吸收,改善肠道菌群。
温馨小贴士
大豆蛋白非常适合更年期女性使用。因为大豆蛋白中含有“植物雌激素”大豆异黄酮,能够调节体内雌激素水平,美容养颜,对预防女性绝经后骨质疏松具有非常好的作用。
乳清蛋白的评价标准
单就乳清蛋白而言,如今市面上琳琅满目的蛋白粉就足以让消费者眼花缭乱。同样都是来源于牛奶,氨基酸比例不尽相同,乳清蛋白的品质也就各有千秋了。那么,怎样的氨基酸组成才更合理?评价的标准是什么
一般来说,评价乳清蛋白中氨基酸组成主要有两个指标:必需氨基酸和支链氨基酸。含有高必需氨基酸和支链氨基酸的蛋白粉更有利于人体利用,能够更好地促进肌肉合成,保持身体健康态。
1.必需氨基酸不能在体内合成或合成的量不能满足身体需要,必须由膳食提供的氨基酸。它们是异亮氨酸亮氨酸赖氨酸蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸。必需氨基酸是蛋白质营养价值的主要标志,优质的乳清蛋白中必需氨基酸种类齐全数量丰富。
2.支链氨基酸亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸统称为支链氨基酸。运动过程中人体内支链氨基酸氧化供能约占氨基酸供能总量的60%,及时补充支链氨基酸能为长时间大强度运动的有氧代谢过程提供物质基础,防止肌肉组织的分解。
我们以康比特正氮蛋白为例,来解读一下蛋白质的氨基酸谱。
稍加计算可知,100克正氮蛋白中含有52。5克必需氨基酸和25。2克支链氨基酸。通过比较各种蛋白粉的氨基酸谱,可以解读出各种蛋白粉的含金量,在选择蛋白粉时做到心中有数。
林林总总的蛋白,给了我们极大的选择空间,却又往往让我们不知所措。了解蛋白质的评价标准,选择高质量的蛋白质,做明明白白的消费者。
养生随处可见,运动养生也是一种方法,非凡是处于冬季的时候,更应该加强这方面的养生。
半裸半露的夏装已被收藏入柜,代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身。此时,蒙古族的小儿裸体尚能生活自如,但却很少有生病的。
这决非一时之功,是他们长期经受耐寒锻炼的结果。它说明,严寒气候对人的健康是有益的,人的耐寒能力可以通过锻炼提高。
锻炼改变机体适应性
人的下丘脑有一个体温调节中枢,当自然界的寒热刺激传导给它时,它都能适时作出相应的调节。或通过散热而适应高温,或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应严寒。在运动中,机体的严寒状态是可以得到迅速改善的。与热量生成相关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加,脂肪、蛋白质、糖的分解加速,热能迅速产生,从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动,新陈代谢机能表现出旺盛。这既能提高人的耐寒能力,又能提高人的身体素养,使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、朝气蓬勃。
有运动学家经过系统研究后指出,耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益,有些是其他方法无可替代的。如加强循环系统的功能,增强血管壁弹性、加快血液流淌速度,使冠心病、脑血管意外的发病率降低;改善呼吸系统的功能,提高呼吸肌的肌力、增加气体相易量,对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用;促进消化系统的功能,增强人的食欲,加速对食物的消化、汲取过程,对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的缓解有较好效果;强化运动系统的功能,使人的肌肉壮实、骨骼有力,对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用。耐寒锻炼还可提高免疫系统功能,使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强,从而使人少生病、少生大病或不生病。
耐寒锻炼方法面面观
耐寒锻炼的方法许多,大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延缓添加衣被的时间,就是平常老百姓说的春捂秋冻。在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性,采取比常人慢添衣、少添衣的方法,按部就班,至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平。室内温度也不能升得太高,以免造成室内外的温差过大。洗冷水澡或用冷水按摩肌肤,从夏天开始就一直不能间断,只要天天坚持,不因人为因素停顿,即使寒冬腊月也不必担心机体适应不了的问题。没有条件作全身洗浴的,可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头。空气浴是最简单不过的形式了,严寒的清晨坚持到户外走一走,呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。不要将身体遮盖得太严,使它失去沐浴的机会。年老或活动不便的,可打开窗口,站在窗前作深呼吸运动,这也有一定效果。各种形式的运动,如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动也都是有用的好形式,要害是能否坚持的问题。毕竟采取哪种形式好,要依据自己的身体状况和承受能力选定。但可以肯定地说,只要螳臂当车地动起来,严寒都会却步的,活动量越大,它离你的机体就越远。
严寒疗法,其实也是一种运动形式,我国历史上就有,美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的作用,对关节炎、失眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗效果。用冷冻的方法对一些器官和标本进行长时间的保存,是严寒对医学的重要贡献,有利于医学科研的进展和进步。有味的是,严寒还能像阳光一样被作为能源使用,对一些生物进行低温干燥、低温浓缩、低温养殖、低温貯运等,并显示出了成色好、有用成分破坏程度小、成本低等优点,被认为是除阳光之外最有前途的新能源之一。
大脑的部位是人体中非常重要的身体部位。大脑中有很多的神经中枢等重要的器官。一旦大脑出现了疾病的症状后,就会直接的威胁到身体的正常生命安全。所以在平常的时候一定要保证大脑的健康安全才行。锻炼大脑的方法是有很多种的。那么什么运动锻炼大脑呢?今天我们就来给大家好好的介绍下。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合,最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说,规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等,这些运动能让我们的心情平和愉悦,远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次,每次30—40分钟的低强度有氧运动,16周后,以前从不运动的人入睡时间会缩短一半,总睡眠时间会延长1小时,这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动,可以让你在工作的时候“灵光”闪现,好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动,包括球类、爵士舞、拉丁舞等,它们需要身体多个部位协调配合,有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时,常常需要用脑思考,例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯,还要注入情绪,一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动,大脑左右半球紧密配合,眼、心、手协调一致。
运动还能增加血流量,向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖,保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者经常过度用脑,这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率,对他们而言,运动就显得更为重要了。
什么运动锻炼大脑的问题上面介绍的已经非常清楚了。在平常的时候只要注意按照上面介绍的方法来进行锻炼就能有非常好的锻炼效果。在采用运动方法来进行锻炼的时候要注意控制运动量。如果运动量比较大的话,对身体也是不健康的。
饮食养生
运动养生