肌肉是人体最重要的组织,是人体力量的源泉,由于人们长时间的运用肌肉力量使得肌肉经常会处于劳累的状态,时间长了会对肌肉产生不可逆转的伤害,因此,适当的放松肌肉是非常有必要的,尤其是在高强度的运动之后,那么,运动后如何放松肌肉呢?以下给大家简单的讲解一下吧。
(1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。
(2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。
(4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
以上就是对于运动后如何放松肌肉的讲解,人们在生活中一举一动都离不开肌肉的作用,因此,保护肌肉的健康就是保护身体健康,希望经常运动的人士要适当的运动,不能够长时间做一些高难度的容易造成肌肉疲劳的运动。
很多人运动完之后休息一会都会有全身酸痛的现象,这是因为你没有很好的进行运动后的放松,这样就会让你的肌肉产生大量的乳酸,从而导致身体不适,所以运动完放松工作是很重要的,那么你知道运动完要怎么放松呢?这一部分的运动也是不可少的,这样也有利于你以后更加健康的运动。
健身运动后的放松又叫休整运动。
专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。
全身放松的内容应包括四个部分:
1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动:双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动:站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%—90%,甚至90%以上。因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。
人之所以要运动是想要能够更加的强壮和健康,所以正确的运动方式更加的重要,如果你不能够在运动之后放松全身的话,你就会需要花好几天的时间来调理身体肌肉酸痛的现象,这样就会得不偿失了,所以这一部分的工作绝对不能够偷懒哦!
游泳是一项非常具有娱乐性的活动。不过游泳对体力的消耗是十分大的,游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢?
无论是谁,游泳后都有可能出现过度疲劳,身体不适,无论您是运动员还是去游泳休闲,都要注意身体能源的补充,还有进行恢复,游泳后要适当饮用一些水分还有食物,补充身体需要的营养,如果没有适当的物质补充,游泳后出现的各种不适就会越来越明显。其饮用方法是:把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶,盛于磁化杯中。训练之后,先饮用磁化矿泉水,可补充身体所需水分,使血液浓度降低,加速新陈代谢,促进血液循环,提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
游泳后疲劳的恢复方法一、 心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势,两腿舒展伸直,两臂自然伸直,两臂自然放于体侧,从头到脚逐渐完全,每次放松约10分钟,每天坚持一次。呼吸调整方法:吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸,注意身体爽快感觉,身体会放松一分钟。
另外,催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张,得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活,已经保持运动员之间的友好气氛,经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
游泳后疲劳的恢复方法二、 物理恢复方法:按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统,促进血液和淋巴循环,使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多,加强局部血液供应,改善营养,增进肌肉力量和弹性,防止肌肉萎缩,疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。
在按摩机体的时候,应按照先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外,因为关节不仅仅是运动的着力点,也是运动枢纽,按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂,辅助装置多,所以开始对关节按摩的技巧性较高,其手法也以揉为主。开始做几次轻推,然后用揉与重推交替进行。有时可以按压,最后以轻推运拉结束。
游泳后疲劳的恢复方法三、 专项恢复方法:水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因,特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证,血乳酸完全消除到安静水平,静止恢复需要1-2小时,而积极性恢复只需要30-60分钟。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除,有实验证明,用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟,血乳酸消除最快。因此,在训练后,尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游,这样可以达到积极的恢复效果。
游泳后疲劳的恢复方法四、 中草药恢复法
中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等,对提高运动能力,消除集体疲劳,促进恢复方面都有较好的作用。
原因很简单,就是身体的能量过度流失,需要大量的营养还有能量补充,游泳后需要补充水分和营养,还有食物,这一点要注意,否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。
现在大家对运动锻炼都比较的重视,在平常的生活中很多人都会坚持进行运动锻炼,这样能够关心我们起到强身健体的效果,能关心我们很好的促进健康,但是在这时候也会存在必定的问题,肌肉如果不能得到放松,对健康也会有影响,一起看看我们如何放松比较好。
热敷:
在运动锻炼之后,这时候我们就应该及时的用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立刻更换。每次敷15分钟以上,天天坚持2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,同时还可以利于受损组织的再生修复,这样对我们放松肌肉是非常有用果的,对我们保卫好肌肉健康有好处,而且还可以防止出现肌肉过分发达的问题。
按摩:
按摩对我们放松肌肉是非常有好处的,也是我们促进肌肉健康的一个好方法,我们完全可以多采纳揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采纳点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟,天天都应该坚持进行按摩,这样对我们解决肌肉问题很有好处,能够关心大家有用的起到放松作用。
肌肉在经过运动和锻炼之后,往往还会处于一个紧绷的状态,所以在这时候需要我们学会方法调剂才行,上面介绍的这些方法对我们放松肌肉是非常有好处的,学会放松我们肌肉自然对健康有好处,是大家在平常运动锻炼之后要注重的。
很多人在运动后都发现自己腿部酸痛感十分明显,这很大的原因就是做完运动后没有按摩,也就是肌肉没有得到放松,所以才会酸痛感格外明显。做运动虽然有助于人们身体的免疫力增强,但是一定要注意方法,而且做完运动后有很多小细节也是需要人们注意的,比如做完运动后如何放松腿部肌肉?
腿部放松肌肉的方法有很多,物理的方法包括通过热水的侵泡帮助放松肌肉和排出乳酸,此外,轻柔按摩的方法也是比较好的;最后那你还可以在运动完毕之后进行拉伸运动,针对小腿部位可以采用弓步压腿等动作帮助拉伸肌肉,缓解肌肉的疲劳,防止肌肉僵化。如果你是一个经常锻炼的人的话建议你在每天锻炼之前一定要进行热身运动热身运动持续十几分钟为好充分的热身运动之后有助于肌肉在运动过后的放松,另外建议你的运动量不要过大运动之后多进行拍打按摩。
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。要放松的腿放在高点的地方,把力量放在另一条腿上,小腿放松,自下向上捋并轻拍小腿肚。
以上就是做完运动后如何放松腿部肌肉的问题的答案。做完运动后如果想放松腿部肌肉是非常容易的,方法也非常多,比较常见的就是按摩。的确,按摩是可以舒缓人们的腿部神经,让人的腿部第二天不会显得很全痛。希望上面的内容可以帮助到大家。
很多时候在运动之后会轻易显现腿部酸胀或者是其他部位的肌肉酸胀的情形发生,这个时候最好是挑选适当让自己的肌肉放松一下,不然的话就会和轻易导致身体显现长胖的情形,而且在肌肉处在紧张的状态的时候也会导致人体的酸胀感增加会显现疼痛的感觉,所以在平常生活中的话在运动之后我们应该挑选怎样的方式来放松锤炼之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的时候我们又该注重什么呢?我们一起来看看吧。
运动后怎么放松肌肉
1、热敷:
在平常生活中在运动之后是可以挑选适当的去放松一下自己的肌肉状态的,在生活中的话可以挑选热敷的方式,将准备好的热毛巾置于肌肉的酸胀的部位进行热敷来缓解肌肉的酸痛感,一样在进行热敷的时候时间大致在十五分钟左右即可,而且在每一次进行热敷的时候也要注重毛巾的替换,而且每一天在运动之后可以进行热敷两次或者是三次左右,在平常生活中运动之后常常的进行热敷可以起到很好的促进人体血液循环关心减少肌肉痉挛的作用。
2、口服维生素C:
在平常生活中在进行了运动之后可以挑选服用一些维生素C来关心缓解自身的肌肉酸痛的感觉,因为在生活中一些常常的锤炼的人群在补充维生素C的量上面最好是要比其他时候多上两倍左右,而且要坚持服用,大致在一个月左右的时间之后即可很好的减少身体显现酸胀的感觉,所以在平常生活中可以挑选服用一些维生素c。
3、舒展练习:
在平常生活中在锤炼之后显现了肌肉的酸胀的感觉之后也可以挑选用舒展练习的方式来关心改善身体的酸胀的感觉,在平常生活中常常的进行一些舒展运动不仅能起到很好的关心缓解疼痛的作用,而且在平常生活中常常的做一些舒展运动也可以关心延迟疼痛的感觉,但是在进行舒展运动的时候需要注重,不要一次运动的幅度过大,这样也是会对自己的身体有必定的不利影响的,会显现肌肉拉伤的情形,而且也要有必定的间歇性,这样才可以将锤炼的成效发扬的更加明显一点。
在生活中显现了肌肉酸胀的感觉的话要及时进行一些缓解的方法,因为肌肉过于酸胀的话也还是会对锤炼的结果有必定的影响的,而且在平常生活中常常的缓解运动之后的肌肉的酸胀的方式也有很多的方法,可以挑选依据自己的合适的方式来运用。
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