标枪怎么扔
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标枪是投掷项目里面的一种，在奔跑以后把手上的标枪投掷出去，是田径竞赛项目中经常会用到的一种器械，是一种多种性的旋转项目，现在也有相关的赛事，很多人也都特别喜爱看。怎么扔很多人并不知道，所以下面就给大家介绍一下标枪怎么扔。
一、标枪怎么扔
第一就是把标枪斜放在手掌心里面，然后食指和大拇指的地方把标枪的末端握住，正确的握法要了解清晰，然后进行助跑，把标枪扔出去，助跑的距离可以依据自己的情况来决定，助跑也分为不同的阶段，第一就是预跑，然后是越跑，渐渐的进行加速，在投掷的过程当中也分为五个不同的步骤，一定要好好的做，这样才能把标枪扔得更远，其实标枪运动在古时候就有，是一种短投掷运动，刚开始的时候是作为远程兵器之一，原始社会的时候是狩猎的工具，经过不断的进展已经成为了一种竞赛项目，一直到1972年，瑞典进行了第一场现代标枪竞赛，一直连续到现在，是一种特别不错的竞赛项目，受到了很多人喜爱，在扔标枪最后用力的时候，由于惯性髋部会比较向前进行运动，在超过右边腿支撑点的时候，右边的脚就是最后用力的点，在左脚踩在地上后就形成了一个以左脚到左肩的一个支撑动作，能够为右腿制造一个比较好的条件。在投掷的时候手臂应该向上转折，然后再把前臂手腕带动起来，向上翻转，当上面的身体转为正对投掷方向的时候，就可以形成一个满弓的姿势。
二、标枪的材质
标枪在古时候是木头材质的，把两端都弄尖以后使用，可以作为打猎的工具，而且也可以作为自我保卫的一个工具，在现在体育竞赛当中，标枪都是金属材质的，也有碳素纤维材质制作而成的，这样拿在手里面会更加有质感以及有手感，可以让使用效果变得更好，像一些少数民族使用的标枪材质都比较轻，使用木头的相对来说比较少，不同的地方会有不一样的要求。
上面给大家介绍的就是标枪怎么扔，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，扔标枪的方法大家可以好好了解一下，只要用的方法正确，就可以让标枪扔得更远。想要扔标枪的成绩有所提高，正确的方式方法就很重要，对于相关的知识应该要有一个具体的了解，这样看起来也更加有乐趣。
扩展阅读
标枪大家都是特别熟悉的，作为一项田径运动，不少人都会挑选标枪作为练习的方法，这样是可以关心我们起到增强身体素养的效果，不过想要锻炼好标枪，那么必须要对标枪的技巧有所了解才行，那么具体使用标枪的时候有哪些技巧，一起看看吧。
标枪的技巧
1、在投掷标枪的时候，第一要学会握枪的方法才行，第一我们要把标枪斜放在掌心上，把拇指和食指握在标枪的把手上，剩下的手指就可以按照顺序连续握在把手上。而在持枪的时候，我们要把屈臂，同时举枪放在肩上，要稍高于头，而枪尖是需要略微低于枪尾的。
2、在预跑的阶段时，这时候最主要的技巧就是加速了，也就是在跑的过程中，我们要让上体略微向前倾，之后我们再用前脚掌着地，等到大腿抬得比较高的时候，这时候增强后蹬的力量，假如说动作轻快的同时还富有弹性，然后在拿着标枪的时候，我们需要和手臂以及下肢动作和谐一致才行。
3、而在步伐上，这时候整个的动作需要从左脚落地开始，这时候右腿的膝关节就会很自然的弯曲了。这时候就可以更积极主动的摆出，这样才可以更快速的迈出步伐。而对我们的右脚来说，尖部是需要外转的，之后我们利用脚跟的外侧先行落地。这时候是可以让躯干和右腿形成一条直线，这时候还可以让我们整个身体向后倾斜，这时候回合地面形成夹角。
4、等到标枪离手的一瞬时，这时候需要让我们手腕和手指的进行积极的动作，然后让标枪顺着纵轴，同时按住顺时针的方向进行自转，这时候就可以保持标枪在飞行中的稳固性，还可以有用的提高标枪滑翔效果。
上面给的介绍了相关标枪的情况，在进行标枪这些运动的时候，大家要对具体的技巧有所了解才行，掌握了投掷标枪的技巧之后，这样自然可以让标枪的技巧更杰出，所以说上面介绍的这些方法大家不要错过，是我们应该掌握的。
各式各样的运动，远距离投掷是非常激动人心的，今天小编给大家爱介绍的就是标枪运动，如果你对这项运动比较感兴趣，觉得它比较有趣，但是又不是非常了解的话，那么就来和小编一起阅读一下这片文章吧。
目录
1.标枪的起源与发展 2.标枪应该如何使用
3.标枪的比赛规则有哪些 4.标枪比赛中那些动作犯规
5.标枪训练技巧6. 标枪比赛的场地规定
7.标枪战术大解析 8.标枪比赛前注意什么
标枪的起源与发展
掷标枪技术的产生与发展，有它独特的演变过程。
标枪是古代劳动人民为了求得生存，在与大自然作斗争中为获取必需的生活资料而创造的一种原始投掷工具，在当时也作为一种运动器械。
到了奴隶社会，就被统治阶段用来作为训练士兵，镇压奴隶，掠夺财富和进行战争的一种武器。原始的标枪构造很简单，把石头磨尖装在木杆的一端即为枪头。
随着生产力的发展，才改用金属做枪头。有的部落逐渐搞起掷标枪的比赛，比赛中最优秀的人，就被众人推选为部落的领袖。
比赛不仅比远而且还比准。最初枪杆是平滑的，没有绳把，只在手上系着一条布带，投出时可使标枪旋转。根据比赛场地的遗址，可知当时有助跑道，也是一定的界线，掷标枪时不能踏出界线，但和现在场地规格是不一样的。
掷标枪早在古希腊奥运会上已列为比赛项目。到了一八八六年，在斯堪的纳维亚国家(芬兰、瑞典)的运动会上，瑞典运动员以35.81米的成绩首创男子
世界纪录，到一九零六年被列为国际正式比赛项目。女子掷标枪到一九三二年第十届奥运会时才被列为国际比赛项目，当时美国运动员以43.68米的成绩取得冠军。
随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由古代发展而来的原始投掷技术在漫长的历史过程中，不断得到改革而逐渐完善。
掷标枪技术的演变是非常有趣的，在古代可以在标枪上缠绕皮带帮助用力，可以用手指顶在标枪的尾端进行投掷，还有加助跑的投远和原地投准。
持枪法由过去的 肩下携枪助跑，发展为现在的肩上持枪助跑。握枪法由古老的钳式握法，发展为现在的现代式握法。投掷步由过去的单足跳、后交叉发展为现在的前交 叉。
现代的投掷技术，有利于投掷步的加速，表现出良好的超越器械，加长了投掷的工作距离，并能很好地沿着标枪纵轴用力。
事物在不断的发展，人们在探讨更 为合理的技术过程中，尽可能在使掷标枪技术符合人体解剖结构的形式和生物力学的原理，研究更新的投掷技术。
由于掷标枪技术的迅速发展，男子的 世界纪录到八十年代已达到96.72米，女子掷标枪运动的历史虽然不长，但成绩的提高也是很快的，从第一个43.68米的世界纪录，迅速提高到69.32 米。
不但投掷技术不断得到改进，而且在器械上也不断受到高科技的改进，这一切都对标枪成绩的提高起到了不可替代的作用。
由于标枪成绩的不断提高，已对在同 一块场地上的其他项目的运动员有了一定的威胁，因此在1987年国际田联将标枪的重心作了调整(前移)，并作了严格的限定，使标枪的投掷距离有了较大的缩 短。现在的男子和女子纪录分别为98.48米和80米。
掷标枪，是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。
标枪是一种带镞的短投掷梭标，又称"投枪"、"投矛"、"短矛"、"镶枪"等。
巧镞和骨标枪、在旧石器时代 (石器时代晚期)为狩猎武器。
铁镞标枪在古希腊和古罗马军队中曾装备过。希腊斯巴达人的轻装步兵可将标枪投掷20一60米远。
古罗马重装步兵的投矛长约1，5一2米，重4一5公斤，其投矛有很长的铁尖安在木柄上，投掷30米。
为使标枪投掷得更远，(达70一80米)，有的标枪上装有皮带环，以使投掷力键增加，罗马步兵多在冲锋前投掷标枪，在扎入对方盾牌后，标枪上的倒钩使得标枪极难拔出从而影响敌人盾牌的防御效果。
若要拔出标枪则会毁坏盾牌)，在尚不懂使用弓箭的部落 (澳大利亚人)和不使用弓箭的部落 (阿留申群岛人)，标枪是一种基本的投掷武器。
在西欧，标枪一直流传至中世纪。在俄罗斯，标枪即为短投枪。在《梆戈尔远征记》一书 公元12世纪)中首次提到标枪。
在中国原始社会已有标枪，但到宋代才成为军队常规武器，又称"梭枪"。
元朝蒙古军善用标枪，杆短另尖，枪有四角形、三角形、圆形数种，多数两端有刃，既可以马上刺敌，又可抛掷杀敌。
明代军队中有一种两头带刃的标枪，长68厘米，枪刃长23力厘米。尖尾长7厘米，两头尖，中间粗，有姻长箭，两端都可以刺人，便于投掷。清代的标枪多用木竹为柄上加铁镞，略如明制。
还有一种卫体用的标枪，枪杆较短，镞长6寸，木柄杆长1.8----1.9尺，重不到2斤。
纯铁打造的标枪更短「全长不到2尺，重不过4斤，技艺精熟者可干50步内投中敌人。
标枪是人类历史上有据可靠的最早的远程兵器之一。从原始社会开始，它就被用作重要的狩猎工具。
标枪一般由有镖头和枪杆组成，有些装有起平衡作用的尾翼。
镖头由金属打制而成，一般有锥形和长水滴形等形式，套装在枪杆上。枪杆通常用硬木、竹竿或金属制成的。在战场上，标枪常常与盾牌配合使用，以弥补近身武器的不足。
随着弓弩的出现，标枪的使用开始减少，但是直到13世纪，标枪仍然是世界许多国家军队的制式装备。
古希腊时代，在古代奥林匹克运动中，人们就已经开始将标枪助跑投远和原地投准作为竞技项目。
在完全退出军事舞台之后，标枪成为了一个纯粹的田径运动项目。
1792年，瑞典举行了世界上的第一次现代标枪比赛。男子标枪和女子标枪分别于1908年和1932年被列为现代奥运会比赛项目。
体育运动中的标枪一般用金属材料或碳素纤维制成，两端尖利，男子标枪重800克，长260到270厘米;女子标枪重600克，长220到230厘米。
标枪应该如何使用
握法
握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
持枪
持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
预跑阶段
预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
投掷步阶段
第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。
第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。
此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。
第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。
左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力
投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后(左脚未着地)，右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。
右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了满弓姿势。
此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性鞭打动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。 标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约30-35度。
枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。
标枪的比赛规则有哪些
标枪是田径运动中一个较为复杂的运动项目。要想使初学者迅速掌握标枪技术，尽快提高运动成绩，教练员必须给予恰如其分的指导。
教练员要勤于动脑，善于观察，针对每次训练课的内容，选择合理的观察位置，从不同的角度观察运动员所完成的每一个技术动作，从而掌握完成动作的情况，及时地发现和解决存在的问题，不断完善标枪技术，形成正确的动力定型，为今后提高运动成绩打下一个良好的基础。
一、从投掷者的后面进行观察
从后面观察的主要目的是看初学者持枪和引枪出手时是否正对投掷方向。然后针对初学者出现的问题对症下药地采用措施。
如：引枪不正，多是由于引枪与助跑配合不好;引枪时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，枪尖远离头部;再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。
针对此情况，多做原地和上一步、上两步引枪练习，体会动作要领，发展肩、手腕等部位的灵活性练习，提高控制枪的能力。
二、从投掷者的侧面进行观察
(一)助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速 初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持枪助跑的动作要领，或助跑速度 太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。
在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。可以让学生多练习身体的灵活性、协调性，明确助跑技术动作的协调性，明确助跑技术的动作概念和任务，注重心理素质的培养。要求调整跑速，找准步点，以便迅速掌握助跑技术。
(二)投掷步是否与最后用户脱节，是否形成超越器械。教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢，上体是否过于后倾，超越器械动作概念是否清楚，投掷步腿的动作是否积极等技术环节。
针对发生的问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。
(三)最后用力时是否后坐，初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规，不敢向前扑打以及两腿之间距离过大，右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因，造成最后用力时后坐。
因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65～70。
(四)掷标枪时能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投掷臂的力量，掷标枪时正确的用力顺序是右腿蹬地，推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。
这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标枪时用不上腰腹肌和下肢力量。
这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿他积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。
(五)观察运动员的出手角度，众所周知，标枪适宜的出手角度是32～36之间，在力量一定时出手角度的大小，直接影响到运动成绩的好坏。
因此，出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲，掷枪时低头，持枪时枪尖过于上斜，身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。
针对这些情况，教练员可要求初学者加强腿部力量训练，强调左支撑的作用，加强对标枪出手角度的控制能力等。
三、从落地区进行观察
在标枪落地区进行观察时，在注意自身安全的前提下，着重观察标枪运行的路线、方向和落点。通过观察可看出初学者往往是标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪失或高或低，落地时不扎地。
其原因是没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。对于这种错误动作，教练员在强调控制出手角度的同时，还要进一步强凋沿纵轴用力的重要性，加强这方面的训练。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢?我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。
如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩。
所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，最好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
综上所述，在标枪训练中，教练员不但要采用科学严格的训练方法，而且要善于选择合理位置观察训练中所出现的问题，及时发现并给予正确指导，这样才能不断提高标枪运动的技术水平和运动成绩。
运动员开始试掷后，如果其身体的任何部位触及投掷弧、助跑道标志线和助跑道以外地面，或在试掷时标枪出手不符合规定，均判为试掷失败。
如在试掷中未违反上述规定，该运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在助跑道内或外边，在遵守本条第12款中要求的前提下，可以离开助跑道，然后返回助跑道重新开始试掷。
注：本款中允许的所有行动应包括在规则第142条4中规定的一次试掷的时限之内。
如果在试掷时或在空中飞行时标枪折断，不应判为试掷失败。根据本规则，运动员可重新进行一次试掷。如果运动员因此失去平衡而犯规，也不应判作试掷失败。
标枪枪尖必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。
每次有效试掷后，应立即测量成绩。民论尖的最先触地点取直线量至投掷弧内沿，测量线应通过圆心。
标枪落地后，运动员方可离开助跑道。离开助跑道时，首先触及的助跑道两侧平行线或线外地面必须完全在投掷弧及两端延长线的后面。
必须将器械运回投掷区，不得掷回。
应以运动员最好的一次试掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其最后的决定成绩。
标枪比赛助跑道
助跑道长度至少应为30米，至多为36.5米，条件许可时，应不短于33.5米。应用宽5厘米的两条平行线标出助跑道。投掷弧半径为8米，运动员应在投掷弧后面完成试掷。投掷弧可以画出，也可用木料或金属制成，弧宽7厘米，涂成白色，与地面齐平。投掷弧两端向外各画出一条白线，线宽7厘米，长75厘米，与助跑道标志线垂直。
助跑道左右倾斜度最大为1:100，在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
标志物：运动员可以在助跑道旁放置1-2个标志物以帮助起动或助跑(由组委会提供或批准)。如未提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但不得使用粉笔以及其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
标枪比赛中哪些动作犯规
参赛者应握着标枪之握把处，自肩上或投掷手臂上方把枪掷出，投掷时不得把枪抛出或甩出。自开始投掷至标枪离手期间，参赛者不得转身完全背向投掷弧。
标枪着地前，参赛者不得离开助跑道，离开时亦要在助跑道两边平行线的直角方向及投掷弧的两端延长线后面走出。
在投掷过程中，只要未触犯上述规定，参赛者可中途停顿，甚至把标枪放下，并且离开助跑道，然后重新回到助跑道投掷。
标枪着地时，枪尖必须比其他部分先着地，并且完全落在扇形着地区的角度线之内，该掷方算有效。
丈量时应由枪尖着地之最近点，通过投掷弧线之圆心，量度至投掷弧线的内缘作为该掷之成绩。距离之计算须以0.02米为最小单位，不足0.02米者应以较低的读数计算成绩。
在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效。
①超出时间限制;
②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出);
③在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则即为投掷失败;
④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。
完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。
标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出;
⑤在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷;
⑥参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴;
⑦比赛过程中，运动员不能在比赛场地使用以下电子设备：摄像机、便携式录放机、收音机、CD机、报话机、手机、Mp3以及类似的电子设备。
裁判旗示
在投掷项目比赛中，通常有两名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试投是否成功。举红旗表示试投失败，成绩无效;举白旗表示成功，成绩有效。
其中一名站在投掷区附近的称为内场主裁判，主要判定运动员在试投过程中是否犯规;另一名在落地区内的称为外场主裁判，主要判定器械落地点是否有效。
垒球是一种类似棒球的运动，但比起棒球，技术难度和运动的剧烈程度大为降低，所以逐渐在国内就进行推广。垒球要想打得好，扔得远是必须的，对于国内经验不足的问题，我们就需要掌握一定的技巧，提高自己的投掷水平。那么，垒球怎么扔的远？下面咱们就来详细看看吧。
一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
铅球是比较重的一种球类，一般扔铅球的运动员身材都非常高大，练习扔铅球也是比较辛劳的一件事情，能够让背部肩部上肢部位的肌肉韧带得到锻炼，可以起到很好的调节身体素养的作用，扔铅球需要使用到的力量还是非常强的，下面就给大家介绍一下铅球怎么扔的远。
一、铅球怎么扔得远
想要让铅球扔出去的距离更远，那么正确的摆放位置就很重要，铅球应该放在锁骨那一端的上方和颈部贴紧，在出手的时候角度应该维持在35度到45度左右，头应该是朝上的，在拿铅球的时候五个手指自然的分开，然后放在无名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指应该要放在球的两边，扔铅球在出手的那一刻应该出现顶肘的动作，还应该注重抬走，不要放下来扔铅球，并不是只关注上身的力量练习，全身都应该要好好的锻炼，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以进行杠铃器械的锻炼，还可以做一些跪，跳，起，俯，卧，撑等动作。做好准备活动也很重要，防止出现运动损伤，想要把铅球扔得更远要注重发力的顺序，应该是从脚到手，然后全身进行发力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬间，中指和食指应该用力的拨球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，这样才能扔得更远。
二、扔铅球注重事项
许多人扔铅球方式不正确就导致了受伤情况出现，一定要注重在扔铅球之前做好热身运动，了解清晰自己身体状况，做好保健措施，消除安全隐患，假如场地出现了不平整的情况，应该及时提出，把一些土块或者石头有用的清除掉。假如感觉到四肢酸痛或者疲惫，有头晕心慌问题，就是运动负荷变得太大造成的，一定要好好的休息调整，在做完运动以后应该保证充沛的体力，愉快的精神，保证充足的睡眠，这样才能让身体更好的被调节过来，能够确保有一个不错的锻炼作用。
上面给大家介绍的就是铅球怎么扔的远，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，扔铅球的一些技能，一些注重事项一定要了解清晰，一些错误的姿势发觉以后要及时的纠正过来，假如长时间维持错误的姿势以后，想要纠正就会花更多的时间。
标枪对于大家来说，是比较熟悉的，作为田径运动的一种，在平常许多人都对标枪比较的熟悉，不过在平常大家对于标枪是不太熟悉的，我们可以利用标枪的方法来起到锻炼的功效，对我们健康也有意义，那么具体学标枪有哪些好处，一起跟着来看看标枪的情况。
学标枪的好处
对于标枪来说，我们学标枪是能起到促进人体的新陈代谢的功效了，对于我们的健康是非常有意义的，非凡可以关心我们有用的改善神经系统的调节功能，还可以很好的促进我们内脏器官的机能，这也是可以起到提高人体健康水平的功效。我们坚持标枪是可以起到进展我们身体素养的功效，对我们健康是非常有意义的，同时我们学标枪还可以提高运动技术水平，同时还可以起到培养出我们勇敢、坚韧、坚韧的性格，这样能够对大家健康有好处。
同时大家去学标枪，这时候还可以促进我们的颈部、肩部、脊椎健康，对我们健康是非常有意义的，非凡是对于经常坐在电脑前的人来说，实际上往往都是会有一些颈椎、肩部的问题存在的，而且大家在学标枪的时候可以发觉，是要求我们背部挺直放松的，而且这样的方法对大家健康有好处，同时还可以关心我们促进我们的颈椎以及肩部的健康。
同时学标枪对于我们促进心脏的健康也是有关心的，大家可以通过坚持标枪的方法来增强我们的心脏健康，同时还可以很好的保卫好我们心血管系统功能，这样对预防疾病有意义。这样在关心我们提高最大摄氧量的同时，还可以关心我们向大家身体各个器官输送大量的氧量。同时在标枪的过程中，我们是会加速血液循环的，这样自然就可以让我们的冠状动脉能够有足够的血液供给到心脏中，这样对预防各种心脏病的产生是非常有意义的。同时还可以通过标枪的方法来预防i些脑血管健康产生。
同时大家通过血标枪还可以关心保卫肺部及呼吸系统的健康，大家长期的坚持标枪运动，这样就可以让我们的肺部功能变强，这样对于增大肺活量是有意义的。对于解决肺部等疾病是有意义的，大家不要错过。
哪些人适合学标枪
对于身体素养比较好的人群来说标枪是很适合的，而且力量大多人进行标枪的锻炼方法，那么无疑可以更好地去进行标枪的锻炼方法。
学标枪能减肥吗
大家在学标枪的时候可以发觉，是能够起到减肥贡献的，对于标枪来说，在这时候的锻炼功效是比较好的，在学标枪的时候可以发觉，这时候能够让我们大量燃烧体内的脂肪，同时热量消耗非常多的，这样自然是能够起到减肥的效果了。
学标枪的注重事项
在学标枪的时候需要注重，我们必须要学会助跑，这样才能更好的去标枪，是大家应该重视的。
标枪的动作要领
大家在进行标枪运动的时候要注重，第一要对握枪的方法有所了解才行，我们要把标枪斜放在掌心上，然后挑选让我们的大拇指和中指握在标枪把手末端，同时还要让我们的食指能够自然弯曲的斜握在标枪上，这也是比较好的挑选，同时还要让我们的无名指和小指握在把手上才行。
然后我们要屈臂举枪在肩上，然后挑选让那个大小臂夹角维持在90度，最好是能够稍高于头，再让枪尖稍低于枪尾就可以了。
同时在标枪的时候要注重的就是预跑阶段了，在这时候主要是对于加速有所重视才行，第一我们在跑的时候是要稍前倾的，同时我们还应该让用前脚掌着地，同时要让我们的大腿抬得较高，同时加强后蹬的力量，这样可以让动作更轻快的同时还能够富有弹性，这样就可以更好的去扔标枪。
标枪怎么扔
在投标枪的时候需要注重，第一我们助跑，这时候会由于惯性的原因，导致我们的髋部是会迅速向前运动的，而在超越了右腿支撑点的时候，这时候我们的右脚就可以开始用力了。等到左脚着地的时候，这时候就形成了以左脚到左肩的左侧支撑，同时还可以让我们的右腿继续蹬地转髋是能够制造条件的。然后挑选投掷，让我们的手臂处于身后，大概和肩同高的时候，一定要和我们的躯干几乎成直角。等到标枪离手的时候，这时候我们要让手腕和手指的积极的进行动作才行，这时候可以让标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，可以让标枪更好的去扔。
扔标枪的技巧
大家在标枪的时候需要注重，我们是应该注重做好热身运动的，非凡是对我们的手部来说，更是应该注重多做热身的，这样才可以防止身体不适情况产生，是我们在扔标枪的时候应该重视的，同时还应该学会助跑，这样能够对我们健康有所好处，因此大家在扔标枪的时候是应该对这些情况有所了解的，这样才健康。
标枪对于大家来说是比较熟悉的，在平常许多人都对学标枪是比较熟悉的，这是能够关心我们锻炼的，这样是能对我们健康有所好处的，上面介绍的这些相关标枪的情况，我们应该有所了解，对标枪有所了解，这样才能更好的去学标枪。
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