要想健康,要做到两点:管住嘴,迈开腿。
“管住嘴”就是多吃天然健康的食物,尽量少吃垃圾食品。清真食品就是很好的选择,特別是已患三高病症的患者,更要管住自己的嘴,按医生的嘱咐选择食物。很多疾病都和吃有关系,比如高血脂、高血压、高血糖、心脏病甚至SARS,都和随心所欲的饮食有直接关联。吃是生命健康的最基本的保证,一定要注意。
“迈开腿”就是多做运动,坚持锻炼。现在我介绍一下回族长寿老人的生活方式与健康秘诀。
清晨醒来,他们会先躺在床上做一下鼓腹,先深吸气将腹部鼓起,再呼气,同时腹部慢慢放松,反复做8〜10次。然后坐起来转一下汤瓶八诊所说的异经奇脉的五围,也就是头围、颈围、腰围、手围、脚围。
起床后洗脸刷牙,他们也很有讲究,刷牙后顺便将牙齿相叩30次,叩出响声。他们洗脸一般不用毛巾,而是用双手掬水泼在脸上,多搓洗几次,同时清洗耳朵,洗耳的同时捏一捏,拉一拉。如果如厕,他们一定会牙齿轻叩,口开精气散。这样对养护肾气是很有帮助的。
晨练的时候,甚至出门前5分钟,再做8〜10次汤瓶养生功里面的拔跟提气,保健效果更好。白天感到疲倦的时候,也可以做一下转五围或者汤瓶养生功。晚上睡觉前,坐在床边也转8〜10遍五围,然后平躺在床上深吸一口气发出“嗯”的声音,猛地将气吐出,这样将会甜甜地入睡,一觉到天亮。
以上这些方法说起来虽很简单,但贵在坚持。只要能持之以恒它就是你的健康保证。
编者按:美体按摩是绝大多数MM都非常喜欢的一种瘦身和保持身材的方式,可以让MM在享受的同时还可以美体排毒,不仅不会有运动的劳累也不会有绝食的痛苦躺着就可以瘦身。美体按摩应该怎么选择?
按摩发挥的功效很多,可以纾缓疲劳、美容、减肥,甚至可预防及治疗疾病。
现代人开始对按摩减压感兴趣,这套休闲哲学,作为度假村一大重要卖点。可以选择以下按摩:
马尔夫代传统式按摩
香薰减压按摩
松懈神经按摩法
Manawa按摩
特别反射按摩
做完按摩疗程后,按摩师定把你带到一个清雅的休息间,再递上一杯由姜与蜜糖调制姜茶,一小杯入喉,辛辣甘香,又有清肠美容的功效。
运动按摩的好处很多:改善你的循环系统,舒缓压力,拉抻你的肌肉从而是他们放松。
瑞典式按摩
Shiatsu(指压)式按摩
运动按摩
中医按摩-人体反射
Rolfing式按摩
顾名思义,在运动员和健身爱好者中很流行。
治疗按摩具有特殊的功能。为了真正地治疗你的身体,你可以尝试以下按摩:
泰式按摩
Watsu式按摩
热石按摩法
夏威夷式按摩
编者按:按摩可以防治病也可以缓解人们的疲劳,所以按摩是白领们最喜欢的一种减压方式,按摩虽然有很多功效但是选择按摩师也是需要被重视的。如何选择适合自己的按摩师?
有道是国富多按摩,随着大家生活水平的提高,越来越多的朋友选择了按摩推拿,如洗头按摩、足底按摩。特别是那些颈椎、腰椎疼的朋友选择它作为缓解疼痛疲劳的一种手段更是家常便饭。
然而,很多朋友都有过这样的经历,觉得某个按摩推拿师按得你非常舒服,而某个按摩师按得你很不舒服,有的人按摩的效果非常好,有的人按摩的效果非常差,不但治疗不了你的病,而且还加重了你的某些病症。
更有报道称,有些不良的按摩推拿师甚至给消费者造成骨折的严重后果。那如何选择一个最适合自己的按摩推拿师呢?
因缘巧合,我日前有幸拜会了北京中医药大学针灸学院推拿系主任于天源教授,听他一番介绍,觉得受益匪浅,在这里与大家分享,看看能否帮助大家解惑。
于天源认为,当人们的身体出现某些异常感受时,比如感受到某一部位的酸、疼、麻、痛时,从西医的角度来说,是人体的解剖位置发生了变化,如果此时能够接受一个系统化、专业化的按摩推拿疗程。
不但能使解剖位置恢复正常,而且还能通过良好的刺激改善身体异常部位的功能,达到祛病健身的作用。从中医的角度来说,痛者不通,病人感受异常时是因为有了病症。
通过正规的合适的按摩推拿,做到舒筋通络、理筋整复、活血祛瘀、滑利关节,提高异常处的温度,改善异常处的血液循环,使消费者的肌肉得到放松、精神得到放松,从而达到祛病强身的目的。
美体按摩丰胸操
相信大家都知道按摩是丰胸美体的一个很重要的手段。很多女性都会在有条件的情况下去美容院给自己来个全身按摩以保持身材,消除疲劳。现在我们把专业的按摩手法教给你,让你在家里也可以获得跟美容院一样好的按摩效果。
阶段一:由胸骨向胸部下方向两侧延伸,连续按压2次,再由胸骨向胸部上方向两侧延伸,顺着胸部周围连续按压3次。
阶段二:以双手由胸骨上方向颈部延伸,连续提拉3次,再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次,左右各3次。
阶段三:使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。
阶段四:由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪式按摩3次,再顺同方向以柔捏手法按摩5次,促进脂肪分解与排水功能。
阶段五:使用双手,以画大圆周方式由大腿内侧向推至外侧3次,再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。
阶段六:以双手贴住肌肤,由臀部向大腿方向,以波浪式按压,柔捏组织促进排水功能。
总结:美体按摩是MM们瘦身排毒的首选,因为只要躺着就可以瘦身排毒,完全不会有其他减肥方式的副作用,还不会伤害身体健康何乐而不为呢?
如何选择按摩环境、灯光及按摩音乐
按摩环境的选择
一般来说,在选择按摩环境时,应特别注意选择那些干净整洁、没有儿童嬉闹、没有电话打扰,能够让人得到充分放松和休息的地方。
当我们在家中自己按摩或给家人按摩时,正确选择按摩环境是非常重要的。我们不需要许多的设备或特殊的房子,但一个舒适、安静和温暖的环境是必需的。
选择一个适当的房间,一般小的房间给人以隐秘和安逸的感觉,而中等面积的房间则给人以友善的感觉。在起居室的按摩透着亲和,而在卧室里的按摩却是隐秘的。
按摩灯光的选择
在家中按摩时,切忌灯光过强,因为那样无助于被按摩者稳定情绪、享受按摩的过程。可以点上一支蜡烛,因为烛光有助于营造较好的按摩环境,可以改善人们的不良情绪。
或者也可以考虑用一些散发淡淡香味的油鼎,因为淡香精有助于按摩对象全身放松并调节气氛。
油鼎可以自制,一般选用一个12~16厘米高的陶瓷器皿,在其上放置一个小碗,碗下放置一个照明或加热用的小蜡烛就行了。
然后在碗中盛满水,滴人34滴香精油,点燃蜡烛,将碗中的油水混合物加热,温度升高后香精油将蒸发扩散进入空气中,并释放出油的芳香。
按摩音乐的选择
在家中按摩时,可播放一些轻柔的音乐。所选择的音乐CD或磁带应有助于我们的按摩,它应该是安静轻柔的自然之音。伴随着鸟鸣或溪流的声音,或是海豚的声音,都是不错的选择。这类音乐将有助于完全放松。
而对于那些会刺激听者神经、唤起按摩对象痛苦和不愉快回忆的音乐,是不能在按摩时播放的,因为这会部分抵消按摩所带给人在物理、情绪,精神等方面的有益作用。
我们国家的冲浪俱乐部还是比较少的,很多人就喜欢这种运动,但又找不到可以冲浪的地方,其实我们国家有一些地方也是可以有冲浪的,冲浪可以锻炼平衡感,也可以锻炼胆量,所以可以冲冲浪来释放自己的压力,下面就给大家介绍一下中国哪里可以冲浪。
一、中国哪里可以冲浪
1、海南日月湾,日月湾是在陵水以及海南万宁交界的地方,这里的水温非常的舒服,水质又非常清澈,是非常适合冲浪的一个地方,想要冲浪的人还可以选择深圳的西冲以及东冲,在冬季东北季候风刮来浪很大,夏天的时候西冲浪比较大,大家就可以到深圳冲浪。
2、青岛也可以冲浪,青岛可以冲浪的地方有海水浴场和海南一样,有很多西方逐浪的人群。
3、舟山,舟山朱家尖也可以冲浪,有着非常不错的海浪,并不是任何一个亮点,但是开发没有非常充足,想要冲浪的话,浪最好是中间崩溃,两边斜面推进的海浪最好,如果浪是一排涌起,瞬间崩溃的海浪,就会比较危险一些,如果出现了这种浪,最好先上岸休息一下,还应该注意,不要把安全脚绳丢掉,如果遇到了被海水卷走的情况,最好能够趴在浪板上等待救援。
二、冲浪的技巧
学习冲浪一定要学会憋气,对于初学者来说憋气是必须要学习的一种技能,应该要练习憋气,水里面憋气至少要30秒钟以上,有的时候被浪打进水底,可能闭气要超过一分钟以上,这样才不会出现意外,学习冲浪的时候还应该注意和别人应该保持两个冲浪板的长度,在海里面进行冲浪的时候,如果出现了水母或者不小心被水母咬到,也应该立刻上岸休息,作出正确的处理。在进行冲浪的时候,和前方的冲浪人以及后面中间旁边的冲浪人都应该保持一个安全的距离,避免被浪打翻的时候,和其他人的冲浪板或者安全绳搅在一起,这样会更加危险。
上面给大家介绍的就是中国哪里可以冲浪,中国可以冲浪的地方还是比较多的,想要进行冲浪的人也应该备好沙滩裤,冲浪裤,毛巾,防晒油以及一些洗漱用品,适度的进行冲浪能够起到瘦身美体作用,也可以减少运动关节的压力,能够让身体平衡的感觉变得更好。
【导读】阳虚质调体保健方法!阳虚质的人,肌肉不健壮,经常感到手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比别人穿得多,夏天不喜欢吹空调,喜欢宁静,吃或喝凉的东西总会感到不舒服,轻易大便稀溏,小便颜色清而量多。性格多寂静、内向。我们要通过阳虚质调体保健方法来保卫我们的健康。
阳虚质调体保健方法
1.食宜温阳
平常可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
2.药膳指导
(1)当归生姜羊肉汤:当归20g,生姜30g,冲洗洁净,用清水浸软,切片备用。羊肉500g剔去筋膜,放人开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特殊适合冬日食用。
(2)韭菜炒胡桃仁:胡桃仁50g开水浸泡去皮,沥干备用;韭菜200g摘洗洁净,切成寸段备用;麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。本品有补肾助阳,关切腰膝的作用,适用于肾阳不足,腰膝冷痛。
3.起居要保暖
居住环境应空气流通,秋冬注重保暖,夏季防止长时间待在空调房间,平常注重足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多,在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
4.运动避风寒
可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、漫步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈
的运动,冬天防止在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
阳虚质调体保健方法
【导读】阴虚质调体保健方法!阴虚质的人体形多瘦长,常常感来手脚心发热,脸蛋潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感来眼睛干涩,口干咽燥,总想饮水,皮肤干燥,常常大便干结,轻易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。我们应当通过阴虚质调体保健方法来保卫我们的健康。
阴虚质调体保健方法
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆阴虚质的人体形多瘦长,常常感来手脚心发热,脸蛋潮红或偏红,耐受不了夏天的暑热,常感来眼睛干涩,口干咽燥,总想饮水,皮肤干燥,常常大便干结,轻易失眠,性情急躁,外向好动,舌质偏红,苔少。
1.食宜滋阴
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甜凉滋养之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
2.药膳指导
(1)莲子百合煲瘦肉:用莲子20g(去心),百合20g,猪瘦肉l00g,加水适度同煲,肉熟烂后用盐调味食用,每日l次。有清心润肺、益气安神之功效。适于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
(2)蜂蜜蒸百合:将百合120g,蜂蜜30g,拌和平均,蒸令其熟软。时含数片,后嚼食。本药膳能补肺、润燥、清热,适用于肺热烦闷,或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
3.起居忌熬夜
起居应有规律,居住环境宜宁静,防止熬夜、剧烈运动和在高温酷暑停工作。
4.运动勿大汗
适合做有氧运动,可挑选太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身名目。锤炼时要操作出汗度,及进补充水分,不宜洗桑拿。
阴虚质调体保健方法
饮食养生
运动养生