运动四招帮你缓解背痛
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“运动四招帮你缓解背痛”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
都市上班一族都会显现经疼背痛，四招助你解除背痛，现在开始吧。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，全度向上抬头，挺立脊椎。
3.全度完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
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很多的人都会有运动后出现劳累的情况出现，比如说经常出现的腰酸背痛的问题哦，你知道应该如何去调理和缓解的吗，下面的这些小方法可以帮助你缓解运动后出现的腰酸背痛的问题哦，来看吧。
继续运动：
运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续的缓慢的运动可以帮助你缓解运动后劳累的情况出现哦。
多喝水：
运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。
洗澡：
冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。
热敷：
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的话可以缓解肌肉紧张的情况，而且可以帮助你恢复腰酸背痛。
按摩：
对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
饮食调节：
运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。
关于运动后腰酸背痛的调理方法，你知道了吧，可以看出的是这些方法可以有效的缓解不适的情况，出现了腰酸背痛以后可以选择这些小方法来缓解，可以起到很好的保健的作用和效果的呢，你可以试试这样的方法。
如果你不经常运动的话，一定在运动后会出现肌肉酸痛的情况，这个是正常的现象，因为人体在剧烈运动以后会产生乳酸，如果乳酸不能及时的挥发，就会的导致肌肉酸痛的出现，那么如何缓解运动后出现的肌肉酸痛的问题，下面的这些小方法可以帮助你缓解。
继续运动：
运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续运动的话可以让你的身体放松下来，这样的话可以有缓解肌肉酸痛的作用。
多喝水：
运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。运动以后多喝水，可以以排毒的作用，对于帮助肌肉恢复有一定的好处。
洗澡：
冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。肌肉酸痛后可以选择热水洗澡。这样的话可以有放松肌肉的作用，还可以缓解肌肉酸痛。
热敷：
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法可以有缓解肌肉酸痛的作用，而且也可以有促进血液循环的功效。
按摩：
对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
几招帮你缓解运动后肌肉酸痛，上面的这几个小方法可以有效的帮助你缓解肌肉酸痛的问题，如果你运动后也有这样的困扰，不妨试试上面的这些方法吧，可以选择热敷，按摩，洗澡或者是继续运动等等的方法来调理和改善，让你摆脱运动后肌肉酸痛的状态，保持健康状态。
【导读】4招瑜伽解决腰酸背痛，现在社会中有很大一部分的人天天都是坐着度过的，像学生族、上班族等等。长期的坐着，很轻易让自己的脊椎变形，压迫停背部肌肉，这样就会产生腰酸背痛的感觉。那么有什么好的方法可以解决久坐带来的腰酸背痛呢？停面就有4招瑜伽解决腰酸背痛，以后自己在家也做一做。
4招瑜伽解决腰酸背痛
一、【猫舒展式】：此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3.全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
二、【手部抬升式】：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
4招瑜伽解决腰酸背痛
三、【冰山式】：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盘腿坐停。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
四、【野兔式】：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
【导读】几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦，背痛一样不是什么大病，背痛由很多不良的生活方式引起，但是背痛会影响我们的日常生活，还令我们受全疼痛的折磨。本来，只要我们在生活中同意花点时间多干干瑜伽动作，疼痛是很轻易被缓解减轻的，一起来了解停几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦。
几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦
运动步骤：
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松停巴，闭上眼睛，用鼻孔交替唤吸法唤吸。
注复干动作时要使用鼻孔交替唤吸法，右翼鼻孔的唤吸，是活化全身并让整个紧张的细碎进入待命状况。左翼鼻孔的唤吸，则是使全身复原安静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替唤吸法，有助于平稳整个唤吸细碎。
几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦
几个瑜伽动作助你缓解背痛之苦
鼻孔交替唤吸法：
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力唤气。
③右翼鼻孔连续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻唤气。如此复复6-10次。
不常锤炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢相关，那么怎么预防这种现像呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面跟小编一起来了解下吧。
1、常常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍旧不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内汲取较多的水分而产生局部肿胀。
6、缓解肌肉酸痛大多采纳舒展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的高兴性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭高兴过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
7、从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐步减少，并出现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的高兴性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛成效更为明显。
应怎样防止?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是排除疲惫的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖动四肢，主假如放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
4、几种手法结合可起到优良的放松成效，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
5、锤炼安排要合理。经过一段时间锤炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锤炼一段时间后能减轻下坡锤炼带来的肌肉酸痛症。
6、局部温热和涂擦药物。锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。
8、做好锤炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
美背部
动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
1.瘦腰运动
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2.上臂、臀部肌肉锻炼
身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注：向上撑起时呼气，下降时吸气。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法。
3.侧腹、上肢肌肉锻炼
身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。
4.腹部肌肉锻炼
坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
要点：
做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。
做动作要保持平稳，不要过猛。
要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事！
对于常常使用电脑的人来说，背部疼痛是常有的事情，虽然很常有，但是必定要多运动，缓解和防止背部疼痛，如果放任不管，只会留停更多的后遗症。今天小编就给大家介绍几个简单的小动作，简单易学，而且能有用缓解背痛，大家抓紧来学学吧！
增加停腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
抻拉停背部：平躺，曲曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。复复此动作。
舒展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和足收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和足往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。复复这一动作。
锤炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收停颌，直到显现双停巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂曲曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向停往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。
多动动身体，做做以上这些可以缓解背部疼痛的小动作，可以排除疲惫的同时还能帮你预防背部以及脊椎疾病。
为了能够让自己瘦下来，很多女生都已经想尽了千方百计，运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有用地了。哪些运动适合冬季减肥呢?今天小编就为您推举几种有氧运动，下面一起去了解下吧，祝您高效减肥。
1.骑车
骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒服，就可以采纳不同的强度和节奏，或者在不同的地势上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量平均平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有味，形成不同强度的刺激。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
3.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：
适应人群：高血压、冠心病等患者要螳臂当车
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调剂机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：
适应人群：几乎所有人群
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒服，但不要小看它的运动效果，据相关数据显示，一场正规的羽毛球，竞赛强度要比一场足球赛还要大。
【导读】啤酒肚大家就外传过了，但是大腿肚大家有外传过吗？其实，所谓的大腿杜就是我们常说的大象腿。这一直是MM们经常烦恼的问题，但是不怕现在有七招腿部运动。今天，小就向大家介绍建大腿杜的最快方法，下面为你介绍七招腿部运动。
七招腿部运动
动作一、深蹲
步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。
作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。
Tips:
1、注重做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2、针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。
3、每次以15-20个深蹲为一组，一般练习3-4组为宜。
动作二、箭步蹲
步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8-12个之后换腿连续。
七招腿部运动
作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能关心提升臀部肌肉的线条。
Tips:
1、注重屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
2、保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。
动作三、单腿踢
步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次相易腿练习，每次做12个。
作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有必定的作用。
Tips:
1、注重做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到损害。
2、抬腿的时候脚尖注重保持绷直，否则效果不明显。
动作四、坐姿踢腿
步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
Tips:
1、注重挑选略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。
2、要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。
动作五、侧踢腿
步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。
作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。
Tips:
1、注重侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。
2、尽量以45度角的角度抬高腿。
3、以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有必定的要求。
part II、拉伸小腿
动作六、站姿提踵
步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5-10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15-20个为一组，一般每次最少做3组。
作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们特别有关心。常穿高跟鞋轻易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线，这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是防止小腿肌肉缩成一团的要害。
七招腿部运动
Tips:
1、找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以挑选门槛或者台阶等来做。
2、靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳固感。
动作七、单腿站姿提踵
步骤：基本动作与站姿提踵相同，区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处，单腿进行分别练习。
作用：锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条。
Tips:
1、单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始。
2、针对内、外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采纳外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采纳内八字站姿。
一些运动比较少的人经常会出现运动后腰酸背痛的问题哦，那么应该如何去缓解呢，如果经常不运动，突然机体不能承受的话就会感觉到身体的不适应。那么应该如何去预防的呢，下面的这些缓解腰酸背痛的方法推荐给大家，可以让你缓解疼痛。
运动前做好充分的准备运动
在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。如果你要运动的话，运动前一定要做好准备工作，这样的话可以有缓解全身疼痛的作用，预热可以帮助减少肌肉拉伤的情况出现。
经常运动
经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要经常运动的。
运动后做好放松运动
其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。运动以后做好放松休息，肌肉松弛以后就会很少出现腰酸背痛的情况了。
睡前温水泡脚
温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
预防运动后腰酸背痛的方法，你都知道了吧，这些方法可以帮助你缓解肌肉酸痛的作用，而且还可以促进代谢，对于提高体质有好处，如果你经常会出现运动后腰酸背痛的情况，上面的这些小常识是一定需要了解的哦。
生命不息，运动不止。人活着就必须要走路，因此，脚是人体受到压力最大的肢体，经专家探索指出，如果在生活中中，经常锻炼自己的脚部，有缓解身体疲惫延缓衰老作用。今天，小编就教教大家如何有用的锻炼自己的脚部。
腿脚运动防衰老一：揉腿肚
坐在床上将双腿放平，用双手手掌紧箍住小腿肚子，旋转揉动20-30次，然后两腿相易揉动6次，可以放松小腿肌肉，促进血液的回流，缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后，可进一步用双手箍住小腿肚子，然后渐渐往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一试。
腿脚运动防衰老二：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，举起双腿成90度，然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作，如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流，缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感，并增强下肢关节肌肉。
经常进行脚部运动不仅仅可以缓解身体的疲惫，还可以起到预防衰老的作用，大家有时间不妨多锻炼双脚，让自己常年保持青春活力。
腿脚运动防衰老三：甩腿
一手扶着树或是墙等支撑物站好，先向前甩动小腿，翘起脚尖，使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动，脚尖用力向后，脚面绷直，腿也要伸直此时使腿部肌肉非常是退前面有紧绷拉伸感，动作重复10-20遍即可，然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。这个方法通过甩动、拉伸等动作，舒展腿部筋络，缓解下肢无力、麻痹等症状。
腿脚运动防衰老四：踢腿
人们会感觉到下楼梯时会很轻松，这时，趁着这个轻松的时刻，人们可以顺着下楼梯的惯性而略微有意识地并自然地把脚往前进方向踢，不需要刻意加重力道即可。这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果，但是却会相应地轻松很多，上班族们可以利用下班时间挑选下楼梯来进行，即锻炼了身体，也放松了僵硬的双腿。但必定需要注重的是，必须紧肤扶梯进行，防止安全事故。
生活中，非常是喜欢运动的朋友，常常会碰到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锤炼安排要合理
对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锤炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，必定要注重运动的难度。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。
3、做好锤炼时的准备活动
还有一个比较有用的方法，就是在运动之前必定要做好准备的工作，这样可以有用的防止，期望大家能够注重。
4、局部温热和涂擦药物
锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后放松方法
运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2、放松前臂
左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作连续30秒。然后左右手相易，重复相同动作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可连续1分钟以上。
饮食养生
运动养生
