越野行走--借助手杖“威力”健身
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在运动养生方面行稳致远呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“越野行走--借助手杖“威力”健身”，希望对您的养生有所帮助。
■借助手杖威力健身■
很多登山者都有这样的经历，爬一次山，腿会疼好几天。爬山时，膝关节的压力是走平路的4倍以上，中老年人关节软骨磨损后，是很难复原的。
如果使用越野行走手杖，情形就大不一样了。登高时，手杖撑地，双手用力，像抓着两根树杈一样把身体拉上去。下山时，两支手杖向下撑稳后，再迈腿，身体的部分复量都由上肢承担了，不但减轻了膝关节的压力，而且还能增加安全和稳固。越野行走手杖不但能让中老年人连续享受登山的乐趣，还可以使正在登山的人们延长自己的登山寿命。
越野行走手杖是用碳纤维、玻璃钢纤维等复合材料制成，除了具备足够的支撑力度（两支手杖要能够支撑全身的复量），又要求很轻（每支150克复），有很好的弹性。另外，越野行走手杖具有特制的护手，更便于上肢的发力，同时又有用地保卫了腕关节，使人在长时间行走和攀登时感到舒畅。专设的防滑头，可保证在土地、冰雪路面、石板、水泥马路上行走都不打滑。
■越野行走将风靡全球■
经过多年的调研和实践，国家体育总局科研所研发了中国的越野行走手杖并申报了产品专利，决策将北欧的越野行走运动引入中国，并与芬兰越野行走专家合作，在2005年致力于推广和开发该项运动，为我国的全民健身运动提供一种科学的健身方式。
越野行走虽然在我国尚且还是一项新兴的健身运动，但这种集休闲和健身于一体，老少皆宜，简单、安全，有用地健身方式，已经被越来越多的人所喜欢。近年来越野行走的运动形式也更加多样化如：山地越野行走、越野轮滑、雪地越野行走、雪地鞋行走和北欧健康滑雪等。专家们猜度，越野行走将成为本世纪风靡全球的运动。
Ys630.com相关知识
对于一些平常上班比较忙又想健身的人来说，要去健身房去锻炼缺少时间，还有的人可能离健身房又比较远，平常想健身都会觉得比较麻烦。那么是否可以自己在家就可以健身呢？其实现在有很多的小区都有配套设施，看到有一些大众的健身器材。有的离学校近，也可以借助学校的健身器材。如果就想在家就可以锻炼，可以自己准备简单的器材，比如哑铃。然后跟大家说说个人借助器材作出的锻炼计划，同时也告诉大家锻炼时的饮食计划。
上午在小区或学校单杠做引体向上，做100次，可以根据自己情况来随意分组。下午先是哑铃卧推然后俯卧撑，这些都是做三组，一组二十次即可。接着就是哑铃推肩、哑铃划船、卷腹，每项都要做6组，每组也是二十次即可。最后可以做举腿动作，三组，一组也是二十个。
在饮食方面，早餐一碗粥，2—4个蛋清，上午饿了可以吃苹果一个。午餐一碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜。下午训练前吃苹果一个。晚饭半碗米饭，瘦肉或鱼二两，凉菜或涮菜。
其实不去健身房也是可以健身的，上面就和大家分享了个人在小区或者学校就可以锻炼的计划。锻炼和饮食想结合的话，会让大家更快达到健身的效果。同时锻炼和饮食大家可以参考，具体还是要根据自己情况来定，不要一成不变的完全照做。
山地极限运动（也称越野挑战）是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的同时，可充分享受优美的自然风景，呼吸清新的空气，达到人与自然的和谐统一。
1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量，会不会更吸引人？于是一项在全球一发不可收的新体育运动———越野挑战赛诞生了：为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战赛。其中七星国际越野挑战赛是在1997年在中国开办的，连办5年后，2002年第6届移师马来西亚婆罗洲的沙巴举行，并首次增加了海上项目。
由于越野赛是以原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此比赛项目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能采用人力驱动的方式前进。近几年，这一户外健身运动在我国发展很快，受到越来越多的人的喜爱，各种形式和名称的比赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的，因此有所不同。地处黄蒲江源头、有“中国竹乡”之称的安吉，其比赛项目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨沟的比赛项目则是险峰先登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。比赛中团结协作最重要，因为最后到达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说比赛更多的是比团队精神。比如山路越野负重跑，重量只给这个队，该队自己根据每个队员的情况进行分配，比赛中，自然少不了出现两名队员架着一名队员跑的情形。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样（据不完全统计已有200多家），比赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口管理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
大家都喜爱使用哑铃健身锻炼，因为，哑铃健身的好处有许多，可以瘦身减肥，锻炼肌肉哦!假如你想要使用哑铃健身减肥，那么在哑铃的挑选上面就要谨慎了，下面我们就来了解一下哑铃健身的知识，及哑铃使用注重事项。
注重：想借助器械减肥哑铃要轻
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。
轻哑铃的重量约2-16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调剂重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10-30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。
购买时，好挑选可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注重螺丝的质量，否则轻易脱扣，造成危险。另外，还要依据健身目的来挑选哑铃。
假如练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3-5次就得接近极限;假如是健美，选连续举8-12次接近极限的重量就行了;假如是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15-25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3-5公斤就够用了;男性可选10-15公斤左右的哑铃。
哑铃健身时要做好充分的热身，这是非常有必要的，充分的准备运动能关心我们减少受伤的机率，包括5-10分钟的有氧练习和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，特别是腰腹的稳固性很重要;练习动作要防止单一，全身均衡是重要的。
另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，假如不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是绷得太直，很轻易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型进展。
后要注重的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
练习哑铃的要领
1.练习前要先挑选好合适重量的哑铃。
2.假如你练习目的是为了增肌，那么你就要挑选合适的哑铃，重量不一样，锻炼的效果也是不一样的，好挑选65%-85%负荷的哑铃。举个例子，假如每次能举起的负荷是10公斤，就应挑选重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时天天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.许多女性会使用哑铃减肥，那么你的目的是为了减脂，因此，挑选哑铃，及哑铃锻炼计划都需要重新制定。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔操纵在1-2分钟。假如觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜爱的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
定向越野是一种锻炼身体的方式，能够把身体的热量更快的消耗掉，也是一种聪明型的体育项目，是需要有足够的体力的，也需要有很强的智力，这样才能够更好的完成这项运动。定向越野也必定要有很快速的反应能力，所以能够给身体带来的好处也是非常多的，下面就来看一下定向越野的好处有哪些。
一、定向越野的好处
1、培养独立思索能力，这种运动方式不仅可以让身体变得更加强健，也可以让独立思索的能力变得更强，能够在压力比较大的情况之下以及碰到困难的时候做出更加迅速的反应，决断能力也可以变得更好，这样在日常生活中社交的能力自然也能够提升很多。
2、提高逻辑思维能力，定向越野是一种很好的体育项目，可以培养逻辑思维能力以及独立解决问题的能力，可以在一个周末全家人一起进行定向越野，这项运动能够让家庭氛围变得更好，家庭成员的关系变得更加融洽，也可以让身心得到更好的放松。
3、放松心情，定向越野是一种探险性的体育项目，在进行过程当中会比较危险刺激，也是一种社交中比较好的一种运动方式，不管是什么文化背景的人群，什么地位的人群，不管是男女老少都可以进行，参与到其中就会发觉自己平常的压力得到了释放，所以是一种非常不错的运动方式。
二、定向越野的技巧
定向越野中需要使用到标定方法，在越野图上面有上北，下南，左西，右东四个方位，辩认方向后只要把越野图的上方对向场地的北方，那么地图就可以标定，这种方法非常简单，也可以使用直长地物标定方法，也就是利用沟渠或者高压线等来标定地图，应该在图上面找到，然后对比两边的地势，再把图和现实当中的各个物品以及地点关系找出来，然后转折地图，让图上面的地物以及现实当中的地物方向保持一致，这样地图也可以标定完成。
上面给大家介绍的就是定向越野的好处有哪些，定向越野这种方式不仅可以锻炼身体，还可以提高智力，能够让解决困难的能力变得更强，在一般老百姓的生活当中也被更好的流传开来，是一种非常不错的运动方式。
跑鞋的种类有许多，不同的运动方式需要挑选的跑鞋类型也是不一样的，在进行越野的时候两个脚的保卫一定要做好，这样才能够让动力支持更好，可以进行越野慢跑，这样舒服度也能够大大的提升，一定要认真挑选，下面就给大家介绍一下如何选购越野跑鞋。
如何选购越野跑鞋
选购越野跑鞋应该注重码数，一定要试试，假如鞋子太小或者太大，那么就没有任何的意义，鞋子内部空间的长度一定要比脚的长度大13毫米到15毫米左右，在试鞋的时候把鞋带松开，然后再把脚放进鞋子里面，一般都是富余一个手指作为参考，在挑选越野跑鞋的时候，还应该注重后跟用拇指以及食指用力的捏几下，这样可以确保鞋子对后跟的支撑程度是好的，鞋子后跟支撑力能够让你的脚正确的着地，而防止扭伤情况出现，挑选越野跑鞋还应该要注重鞋子的支撑性，足弓以及脚后跟的支撑非常重要，能够让稳固性变得更好，一般的人脚掌都是往里面凹的，所以一双鞋对于脚的足弓支撑非常重要，在地面进行跑步的时候尤为重要，挑选越野跑鞋鞋底也很重要，一般厚的鞋垫比较适合硬的路面，但是会让鞋子的重量增加，可以减少脚部对路面的真实感觉。
定向越野的优点有哪些
进行定向越野优点还是非常多的，能够让团队的合作能力变得更强，能够为了一个目标努力的奔跑，互相信任，在野外进行越野还可以让逻辑思维能力以及解决能力变得更强，是一项非常聪明型的体育项目，可以达到放松身心以及融洽关系作用，让乐趣性变得更强，不仅可以达到强壮身体作用，而且还可以让独立思索能力变得更强，能够在碰到压力的情况下碰到困难的情况下迅速的作出反应。
上面给大家介绍的就是如何选购越野跑鞋，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，越野跑鞋对于越野运动来说非常重要，没有挑选正确，那么在运营过程当中会觉得非常累，对于脚部的损害也非常大，一定要引起高度重视，不要让问题变得越来越严峻，这样会造成的损害是非常大的。
定向越野是一种竞技运动，是一种娱乐运动，也是一种户外休闲运动，定向越野的娱乐性也是非常强的，受到了很多人喜欢，需要在野外进行，在欧洲地区还是非常风靡的，可以进行定向越野的场所也有很多，下面就给大家具体的介绍一下什么是定向越野，想要了解的人就一起来看一下。
一、什么是定向越野
定向越野是一种野外运动方式，只需要利用到地图以及指北针，需要在很短的时间里面到达所指定的地点，谁先到达谁就是优越，是一种竞技类的运动，需要考查到选手的智力及体力，其他的设备并不需要，只需要地图以及指北针，所以是一种经济型的运动方式，一样我们国家定向越野会在校园，公园等地方进行，各个年龄阶段的人都可以参与。现在越来越多的人都喜欢参与到户外运动当中，可以回来大自然，也是非常有味的事情。进行定向越野也可以让自己的能力更好的体现出来，亲自投入到这种运动当中，会感觉到它其中的乐趣以及刺激性。定向越野是一种需要体力以及智力的运动方式，能够让逻辑思维能力以及解决问题的能力变得更强，能够让身心得到放松，也可以让家庭成员之间的关系变得更加融洽，乐趣性很强，这是一种挑战型的运动方式，所以可以让人更好的投入在里面。
二、进行定向越野的优点
能够达到强壮身体作用，能够让面对困难时候的反应能力以及解决能力变得更强。定向越野也需要有团队合作精神，相互信任，相互勉励，共同完成目标，所以也能够让团队意识增强。
上面给大家介绍的就是什么是定向越野，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，定向越野是一种考查体力，考查智力的一种运动方式，定向越野可以分为不同的组合，少年组，青年组，老年组等，也可以分女子组和男子组，是一种非常有味的运动方式，有空的人就可以尝试一下。
徒步行走是一种非常健康的运动方式，而且非常的安全，无论是老人孩子，青年壮年，无论什么年龄段的人都可以来进行徒步行走，效果也是非常好的，长期坚持下来，对身体的好处是非常大的，又不像一些剧烈运动一样，容易导致身体受到不同程度的伤害。
同时也是一种非常健康的运动方式，即便就是对于病人做康复治疗的效果也是很好的，作为一种很好的健身方式，因为它的运动强度并不是很大，所以每次徒步的时候，时间都应当延长一些，这样才能够达到应有的效果。
1 、增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
2 、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
3 、放松脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
4 、身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
5 、增加心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6 、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
7 、妈强肌肉力量我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8 、通畅血液循环人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9 、减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、 治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、 精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
13 、减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
14 、增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15、 大脑清晰待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
16 、增强视力我看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
17 、延年益寿海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18、开发智慧人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
19 、徒步旅行可以提升创造力，有益于大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
那么你知道徒步行走的话，原理都有哪些吗，怎样的行走方式，才能够更好地达到它切实有效的健身目的嘛，下面就来跟小编一起了解一下吧，了解了它的原理，那么你就可以根据这些实际情况，来给自己制定一个详细的徒步健身计划。
徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响。
下面的一些要点一定要注意，只有这样才能够达到更好的健身效果，记得徒步的时候，要注意挺胸收腹，这样长时间下去，还可以达到减肥瘦身的功效，并且效果非常的自然，可以在你平时的一举一动中锻炼到自己的身姿，何乐而不为呢。
一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走之字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。
上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。
不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。
一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。
每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。
尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
技巧
你有试过全副武装地暴走3～4小时?有很多人认为暴走和平常的走路是一样的，其实不然。连续走上四五小时后，腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
问路技巧
首先，要选择要问的对象，在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办的大娘什么的，这样的当地人会对当地情况比较了解。但城市建设发展快，经常有些老年人的信息会滞后，这点要注意，户外时野外有时可供选择的问路人不多，总体上感觉中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行举止很重要，要让人有信任感，不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯。有一次我们向两位初中女孩子问路，而且这两位女孩子还给我们带了一个多小时的路，但仍然不让我们给她俩拍照，也不告诉我们她们的地址，说，谁知道你们是好人还是坏人呢急得一个同伴把身份证都掏出来了，幸好我们还有十几个人呢。
第三：一定要尊重别人，我们也不用谈什么有礼貌了，你如果是发自内心的尊重别人的话，自然会对他人谦逊有加的。其实这也体现了一个人的道德修养。尊重别人的话，请你走过去，先真诚的向人问声好，再说明你要去的地方。当你问完了，不管对方所言是不是对你有帮助，也请你说声谢谢，并向人道别。
第四：问路时最好也能把要去的地方的建筑或地形特点也说出来，有些人不知道街道名称，但是一些标志性建筑却耳熟能详。如果你没去过那些地方，最好也问下那里有什么标志?大体多远。
第五：最好多问几个人，因为每个人对距离的理解和表达方式不同，可以走一段路再问个人，最好不要在已经问清楚的情况下在刚问过的人的视线下再问另一个人，会让前者觉得不舒服。
第六：根据对方说的话，如果对方说当地话的话，你也可说当地方言。如果你听不懂，那就说普通话好了，反正我回老家也是讲普通话。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于徒步行走的好处，以及它的原理，希望能够对大家有所帮助，我相信假如你彻底了解了这些，那么你也一定会爱上这项运动的，可以随时随地的进行，利用这些给自己制定一个最合适的徒步计划。
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山地越野可以减肥吗
山地越野可以达到一定减肥作用，而且也是一种比较不错的减肥方法，进行山地越野减肥以后，会发觉的减肥效果还是特别明显的，对于身体健康方面不会造成任何的影响，所以想要减肥的人就可以试试山地越野。山地越野减肥一定要注重使用手杖，应该挑选碳纤维合成物制作而成的，这种手杖比较轻一些，而且又有很强的支撑力度以及弹性，对于山地越野手杖的挑选来说，挽带的设计会比较特殊一些，能够完成各种各样的技术动作，可以让腕部的血液流通速度变得更快，能够让山地越野的时间保持更长，在山地越野的时候两个手应该保持平行向前后摆动，一定不要顺拐，过程当中也不要出现横摆的情况，挑选手杖的时候支撑点是在身体斜后方，所以应该使用手杖推着身体往前进，在摆动手臂的时候应该以肩为轴，幅度不是特殊大，山地越野的幅度需要略微的大一些，在这个过程当中后面的腿是一定要蹬直的，前腿后脚跟先着地，然后再过渡到前脚掌，还应该向前倾上身，这样才能让手臂更好的发力。
越野手杖如何挑选
山地越野进行的时候就应该准备手杖，应该挑选玻璃钢纤维或者碳纤维复合材料做成的，这样才能够让山地越野更加顺利，能够有更好的支撑力，同时握在手里面又特别轻，比较有弹性，在进行山地越野的时候，手杖是特别重要的一个工具，所以认真的挑选特别重要。
上面给大家介绍的就是山地越野可以减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定的了解，想要进行山地越野的人就应该和比较要好的朋友或者跟有着专业的团队一起进行，这样才能防止运动损伤出现，山地越野的时候一些穿着以及装备也应该准备好，可以达到一定减肥瘦身作用，能够让身体素养有所提高，对于健康方面的影响也是特别大的，所以应该多了解相关的知识。
定向越野能是一种新型显现的越野，这种越野能是有必定的时间范畴，而且是要团队组合，这样的话才是越野的精髓所在。定向越野的可以进行徒步，也可以进行用车，用车的话更多一些，因为用车的话是对于对于地图的使用以及对于路线的一种计划，定向越野能时进行团队的比较。对于一些应变能力有了很好的计划，而且这种定向越野呢也可以很好的关心的一些身体大脑的一些激发聪亮。
一、定向越野的注复事项
1、要对体力和智力都有需要，对于团队意识也是有要求的。需要的要求比较多，这样才可以很好的关心身体获得能量。
2、对于设备必定要注复安全，也必定要带齐全设备，防止显现设备不全的问题，在设备中使用的话，必定要防止身体显现的不适。
3、对于团队协作是非常复要的，因为在协作之间的才能更好的配合着彼此，没有挑选好队友的话，可能会对自己的身心造成损害，而且还会影响自己定向越野，对于以后的激情会对这方面有所减弱，所以必定要挑选好。
4、对于定向越野必定要注复安全，防止中间显现的问题，影响了身体。在这个阶段的，必定要注复身体的健康，防止途中显现一点问题，影响身体。
二、定向越野的好处
定向越野进行，可以很有用的关心真心朋友之间的关系，而且对于这里和体力是一大考查，所以可以很有用的关心拿升智力，拿升体力，可以没有教的关心的身体有很多功效，所以呢，可能挑选定向越野，增进和朋友之间的友谊，对自身的智力和体力也可以有必定的拿高。
定向越野对于身体来说那是有很多好处的，可以很有用的关心他身体一个月有用的十个身体处于一个健康的位置，很好的关心的身体，所以可以挑选定向越野作为自己的户外活动，定向越野既可以增进朋友的友谊，还可以锤炼自己的身体，何乐而不为呢?
行行也称漫步，是一种有氧练习。探索证实，行行，30分钟，可使新陈代谢增加48％。行行练习的主要功用，可调剂心脏功能，调剂神经系统平稳，利于胃肠消化与排泄，放松身心，延缓大腿功能衰老等。这里介绍6种步行锤炼法：
1、高血压步：迈小步，足跟前着地，再渐渐过渡到足掌，80步／分钟，自然呼吸，每次15分钟左右。利于身心的放松
2、肩周炎步：保持60步／分钟行行，出左足时，向左转折肩膀，右手摆臂到腹前，左手到背后，然后出右足、动作同前，方向相反。对复原肩关节功能有益。
3、腹按摩步：保持40步／分钟，每行一步，双手复叠沿肚脐周围按摩一圈，其他要求同高血压步，能增强消化功能，减掉腹部脂肪堆积。
4、甩手拍打步：行行时以腰为轴，带动肩与两臂向两侧摆动。当右转时带动右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左转要领同上，方向相反，增强肌肉关节功能，有减肥健美之功效。
5、竞行步：迈大步，足跟前着地，行行时，腿部绷直，扭腰动臀，自然屈肘摆臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神经痛练习。
6、爬行：两手及两膝着地爬行，25步／分钟。调整情绪，增强冠状动脉血液供给，可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损，以及胃、子宫、肾停垂等症。
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。 购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据健身目的来选择哑铃。
如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5—10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
血友病
常见症状：皮肤出血斑 关节腔内出血
并发症状：缺血性坏死
相关检查：血浆凝血因子XI活性测定 血浆因子Ⅷ抑制物定性测定
推荐用药：紫地宁血散
清热凉血，收敛止血。用于治疗胃...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：北京协和医院预约挂号安徽省立医院预约挂号
推荐医生：华宝来 陈丽霞 吴竞生
戈慧颖ApTT过高109是不是与血友病有关血友病甲患者，大便出血，想输第八因子，我儿子现在3岁检查出有血友病乙，我跟我向我提问运动生理学家和运动研究人员都认为，越野滑雪是世界上最好的一种有氧运动。它要求你协调地运用手臂和双腿，操纵雪板和雪杖。越野滑雪和高山滑雪最主要的区别就是在越野滑雪时你只有脚趾与雪板连在一起，而脚跟是自由的。高山滑雪时，整个脚掌都与雪板相连。越野滑雪时，因为脚跟可以活动，于是你就不但可以翻山越岭，还可以在雪原上奔驰。同样是滑雪运动，但在进行高山滑雪和用滑雪板滑雪时，你就被限制在了斜坡上。
越野滑雪几百年前起源于斯堪的纳维亚半岛，当初生活在冰天雪地里的北欧人只是把它当作一种运输方式。如今越野滑雪比赛已经进入了奥运会，尤其在北欧国家更是一种非常普及的运动方式。
越野滑雪分成两种：古典式和自由式
越野滑雪的三大好处
1、简单易学
学会越野滑雪不需要什么特别的技巧，它运用的是你本来就常用的动作;
2、老少咸宜，全家上阵
你可以背着孩子甚至婴儿去越野滑雪。越野滑雪速度不太快、危险性小，同样适合于年迈者。喜欢速度与刺激的年轻人则可以用自由式，它结合了滑冰和越野滑雪两种技巧;
3、健康
越野滑雪既锻练身体，又有益于心灵健康。高大茂密的林木、湖光山色和茫茫雪野令你在运动时心旷神怡。
滑雪装备
第一、滑雪板
一般滑雪板有木质、玻璃纤维和金属之分，木质的轻而价格便宜，但易受潮变形，故使用前应该涂抹特制油脂，使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纤维滑雪板适合任何雪质的雪地，但价格较高。铝合金的金属滑雪板在轻而燥的深雪及冰面上回转轻便，价格也较高。目前有将这三种材质混合制成的滑雪板，最受滑雪爱好者欢迎。
第二、滑雪杖
简称雪杖，其作用是帮助滑行及维持身体的平衡。选择时以质轻、不易断折、平衡感好、适合自己身高的原则。一般由拦雪轮起算，最长不过肩，最短不低于胁下。可将于穿过皮手环，握杖挥动称手为佳。
第三、滑雪靴
初学者和业余者选择保暖合脚及防水的滑雪靴即可。 最好选择靴筒较低的短靴，以免影响足踝的屈转。
第四、有色眼镜
雪地上因阳光反射强烈，必须戴上有色眼镜来保护眼睛。镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。
第五、固定器。
所有的滑雪板上都有将滑雪靴固定在其上的装置，在滑雪者跌倒时固定器会迅速松脱，因此避免滑雪伤害的重要防护器具之一。
【导读】行走瑜伽让心灵得到最大放松，为了让自己变得更健康，为了让自己身材更完美，很多人现在都在学习瑜伽。瑜伽不但可以让人的身体更加健康，还可以让心灵得到最大的放松，关心人们洗去一天的疲倦。下面行走瑜伽让心灵得到最大放松，也有这功效哦，抓紧一起去学学。
行走瑜伽让心灵得到最大放松
行走瑜伽第一周：
第一天在家周围行走20分钟左右。
走10分钟后，休息，再走10分钟。
第二天重复第一天的行走。
第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。
第四天依据这几天的行走体会，查找1.5?3公里适合漫步的路线。测量步速，慢速或平速行走。
第五天重复前一天行走的量。
行走瑜伽让心灵得到最大放松
行走瑜伽第二周：
重复第一周定好的路线。匀速行走，再逐步加快。记录天天所需时间减少量。
行走瑜伽第三周：
重复第一周定好的路线。开始快速行走，再逐步加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
行走瑜伽第四面：
重复第一周定好的路线。快速行走，再逐步加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体好像悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
饮食养生
运动养生
