溯溪：换一种行进的姿势
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供溯溪：换一种行进的姿势，欢迎您参考，希望对您有所助益！
古人云：近山者智，近水者仁。一处壮美的瀑布在溯溪和溪降爱好者的眼里便是悬崖，但又偏使他们乐不思蜀。因为在集山、水于一体的溯溪和溪降活动中，他们体会到了仁与智的生命内涵！体验团队，体验生存，体验极限！这是溯溪与溪降爱好者心灵的呐喊。探觅深山里的世外桃源，寻找幽林中的人间仙景，生命的激情在此点燃。
溯溪、溪降，自我挑战
溯溪、溪降箴言一：我们无法决定自己生命的长度，但却可以拓展它的宽度。
溯溪原是欧洲阿尔卑斯的一种登山方式，现演变为相对独立的户外运动。它是指沿着溪水逆游而上，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。而溪降则是由溯溪运动中进展出来的一项极限运动，它需运用专业的装备在悬崖高处沿瀑布下降，相比之下比溯溪更加危险刺激，对参加者的心理和技术要求更高，更富挑战性。
小记面前就凛然坐着两位广州溯溪、溪降界的前辈paul和leon，他们充满自信的谈吐、健壮的体格，向我们展示着这项户外活动的魅力这是对脑力和体力的考核和锻炼！
然而，这项活动的最亮点又不仅停留于个人素养的锻炼与提高，那种毫无束缚地回归大自然的乐趣方为参加成员心中的珍宝。穿上溯溪鞋、护腿、防水衣物，不管你是横移、岩石堆穿越，还是涉水泳渡、攀登瀑布、爬行高绕，你的运动细胞都能得到最大程度的满足。假日里，不妨约上知己数人，行囊一背,齐齐参与这项户外活动。
团队精神，制造可能
溯溪、溪降箴言二：我们无法单独挑战自然，但却可以集体征服困难。
有丰富活动经验的paul感触地说，人在自然力面前是非常渺小的，更没有一个人可以单独去向自然发起挑战。发挥团队精神，才有可能体验成功。正如他所言，在溯溪和溪降的过程中，未知和难料的困难是启发个人思考和向上的动力，参与者的对手是大自然，必须通过同伴之间的紧密配合，发挥团队精神才可以完成困难的攀登，这对于溯行者来说是一种考验，同时又得到一种信任和满足，一种克服困难后的自信和成就感。
据paul和leon介绍，溯溪、溪降活动都是分组进行的，每组约有十个人左右，主要分为领队、技术、后勤几大部分。而每次活动之前，他们都会安排一支先锋队，其成员均是由经验丰富者，由他们选择溪流、主要资料搜集，并到目的地进行探路，了解情况。
他们的计划必须十分具体，大至溯登季节（一般集中在七到十月之间）、天气、路线决定、装备整理，小至粮食计划、采购医药设备、随行人员职务分配等每个细节都需要安排妥当，正所谓牵一发以动全身。
而当你投身于活动之中时，则更能体会到他们的格言nooneisperfect，butateamcanbe。（个人终有极限，团队制造无限）的真谛。谈起彼此的合作，paul总显得津津有味，滔滔不绝。他说，刚开始参加活动时，大家来自各行各业互不熟悉，通过一个简单的破冰游戏（消除隔阂的有趣游戏），大家马上活跃起来，主动地向队友发问和努力记忆每一位队友姓名，很快大家熟络起来。
随着参加次数的增加，阿paul凭着自己积存起来的经验，开始充当了领队的角色，这可并非代表着简单的发号施令，他背负着一份责任。溯溪时，要通过难以回避的危险河段，他就必须站出来充当开路先锋，有时和副领队一起沿河岸做两个保护点固定住保护绳，先把自己连结在保护绳上，拄着行山杖试探着涉过急流，在对岸为队员做好保护工作，让他们逐一通过。这时候是正是最锻炼人和考验人的时候，很多队员可能都是第一次见面，但困难的环境却能迅速将大家拧成一个整体，大家很快地由生疏人成为了朋友，同时他们也一直遵循着以队伍中最弱的队员为探险行动底线的原则，为这项活动注入了人情味。另外，独乐乐，不如众乐乐，面对自然界中的河流小溪，有的粗犷，有的细腻，如此美景，和友人分享常常比独赏更有感触。
新手起步，元老指路
溯溪、溪降箴言三：我们无法改变自己的容貌，但却可以转变心情的悲喜。
享受户外拓展中的乐趣，聆听自己内心深处的声音，分享大自然溪涌鸟鸣的喜悦，这是大部分溯溪和溪降爱好者所追求的。他们有些甚至对这项活动一窍不通，只是冲着到瀑布溪流中凉快凉快的目的而来。尽管随着玩法的提高和专业化，他们对该活动有了越来越多的了解，装备也日益精良，但那份享受的心态却始终如一，因为这儿是一片滤去了世俗烦嚣的净土。
对于希望跟随前辈们一起溯的新手来说，先参加俱乐部组织的培训，在教练的指导下小试牛刀，并同时了解一些户外探险的知识，是一个不错的选择。新手菲菲如是说：最难忘的是缓降的时候，悬在半空的感觉真是太刺激了。听教练paul讲，最稳当的方法，是松一下，走一点，感觉到器械与身体配合的默契，让心里的惧怕渐渐消失，只剩下那种征服一切的快乐的确，这种快乐是一般旅游所感受不到的。
而作为元老级人物的paul就一直对那次白沙河的溯溪念念不忘。白沙河的水流量并不算大，但由于落差大，水流很急。在流水平缓处，流水滑过脚面，感觉格外温柔平滑，每次有新手入水都会兴奋地大叫：快来享受腿部按摩！而队友中的外国人更会享受。一会儿跳到潭中游泳，一会儿又冲到瀑布下面摆出姿势练瑜伽，其乐无穷。paul越说越沉醉，仿佛在队友们的快乐之中，他找到了更使自己满足的快乐。
假如在溯溪中积存了一定的经验，希望自己有更进一步的突破，可以考虑一下溪降。paul的最佳拍档leon兴致盎然地和我们分享着他在观音山溪降时的心得，失败后的成功使他备感兴奋。那里的瀑布足有60米，而当时他们的绳子只有50米，接绳要解决很多技术问题，也不可能从离水10米的地方跳入水中，所以他们第一天的溪降以失败告终。而第二天，接绳问题解决了，leon就身先士卒地为大家探路，当时他也意识到此举的危险性：在悬崖上，没有人能帮到你，所有的问题都要你自己解决，但那股冲劲使他闯在了最前面。虽然探路归来后，手背和腿上已经添了几处还在淌血的伤痕，可总算使整个团队迈出了第一步，兴奋远大于伤痛。后来，在开路先锋paul的带领下，他们共同征服了这个悬崖，刺激中的乐趣溢于言表。
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长跑，是现在的一项非常热门的运动。在学校的要求当中，女生要跑800米，男生要跑1000米，并且要在规定的时间内完成，才能算过关。这就烦恼了很多没有运动细胞的学生。今天，小编要来介绍的是长跑是一种有氧运动。接下来，通过一些资料来了解一下相关的内容。
跑步的最佳时机1.跑步的最佳时机：早晨与黄昏早晨与黄昏是跑步的最佳时机。早上空气新鲜，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此刻紫外线不是太强，能从一早帮你进步推陈出新，让身体提前进入燃脂状况。而黄昏在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，关于操控胃口也有必定的协助。
2.跑之前喝1杯水
在开端跑步30-1小时前，可略微吃点东西，例如吃1根香蕉，能够弥补一下膂力，但注重不要吃太饱，而且尽量给点时刻让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟弥补一次水分，防止身体缺水。
3.跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累，所以不太情愿去做这种运动，其实只需把握窍门，跑步也是一件很轻松的工作。若是你是初度触摸跑步减肥法，一开端不主张跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可参加步行，两种运动相互穿插进行，并坚持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地焚烧起来。
以上就是关于小编要向大家介绍的长跑是一种有氧运动的
知道网球，是因为小时候看的网球王子，当时很喜欢里面的越前马龙和不二周助，觉得他们打网球时的姿势真是帅极了，他们眼神中对于网球的狂热也感动了我，对运动执着的人是美丽的，那么网球的好处有哪些呢，随小编一起看看吧。
网球的好处：
球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEp FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。
可以一口气打3小时，也可以打1小时半小时空闲，打完就走。不象专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
娱乐
网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却常常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们都市人太喜新厌旧。
网球不同，我们注意到，虽然网球在国内从没有成为风行的时尚，但其上升的势头是逐年递增的，2000年统计资料，上海家庭娱乐支出中网球排在14位，而2001年是11位，由这个稳步上升的势头可以发现，网球逐渐成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，比起第一运动足球，网球使人们更方便参与其中。
网球运动比较直观的好处有，网球男女皆宜;网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。我们这些打球较久的人最亲身的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，从没有个打球超过两年的爱好者中途自行放弃的。
国外有比较科学对此的分析是：同样的无氧运动和类似的肌肉群使用，使得网球在抽球扣杀的过程和看到结果时，生理和心理会产生和做爱相似的愉悦感，原来如此!
交友
除了上述的优势，网球最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。如果你想约会一个女孩，有什么比我请你周日打网球更令人无法拒绝呢?如果一个你心仪的男生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比我喜欢打网球更令人刮目相看呢?以我的个人经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎!
1、锻炼准确性，身体协调性
2、对身体舒展柔韧有好处，保持好的线型身材
3、反应力爆发力的锻炼
4、促进血液循环，增加身体对疾病抵抗力
5、延长寿命，保持青春活力的年限
6、放松心情，快节奏的生活难免压抑
7、直觉和判断的另一方面锻炼
网球的作用：
1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以贵族运动、高雅运动以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。
2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。
3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。
4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。
5、网球文化具有终身受益的作用。网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动，是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑;少年儿童在愉悦中打网球;中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。
7、网球是培养团结协作的精神。网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间，团体赛与队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。特别是在双打比赛中，想在比赛做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴，特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力，它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军，除了技战术好外，与她们相处16年的团结和睦相处，配合默契是分不开的。
8、网球能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素，在技术相近的选手之间比赛，心态更显重要。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。
9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待;观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音;现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性，又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中，一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。
10、 网球运动可以充分施展个性，身心放松的运动项目之一。上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题，中年人婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球，击出了一个不该失误的球时，你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的个性气质。
11、 打网球能健身，好身体是打好网球的基础。任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。无论大人、小孩、被衷学打网球，都是为了能锻炼身体而学的。
说说女生打网球的好处吧：
一、健美身材，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢
二、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动-----如果你不相信看看网坛美女-- 莎拉波娃、库尔尼科娃。。。。。。。。。
三、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法，打完球脸上一层小颗粒，经分析，是盐粒，出过汗的结果，洗完脸后，感觉皮肤超好，细细滑滑的，一个下午都忍不住不时地摸摸脸，气色也会好很多呢，不过要提醒爱美的mm，夏天要到了，打球的时候一定要做好防晒工作，最好在出门前半小时摸上防晒系数20以上的防晒霜，皮肤要美就要多下点工作啊。
四、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。
六、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男。
爱运动爱生活，享受生活的点滴，只要你真心喜爱网球，并投入其中，你会发现，网球的世界有多精彩。女生们，看书看累的时候，身心疲惫的时候，带上球拍到网球场上吧，你会发现，运动中的你最美，运动过后你的心情会更轻松，精力会更旺盛，皮肤会更靓，身材会更fit，还犹豫什么呢，来吧，一起网球!
结语：看了网球的那么多好处，那么你是否也打算打打网球了呢，健康一直是我们所追求的，运动是健康生活必不可少的条件，而网球是其中最激烈，而且动作优美的运动，小编希望每一位打网球的朋友都身体健康。
懒人还在酣睡，而这些早起的人们却已经在沐浴着朝阳，享受着清新的空气，沉浸在天籁般的音乐中，跨着轻盈的步伐，奔向一种更加健康的减肥方式。起来吧，慢跑让的身体更加健康！
慢跑8大功效
1. 锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2, 加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身６０％￣７０％的肌肉运动。
3, 改善静脉血液流通。
4. 燃脂，控制体重。大约跑４０分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达４００￣８００卡。
5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6. 改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7. 放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
8. 强身健体，不易得病。
慢跑10要诀
1. 精神愉悦 最初的１０分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。
2. 头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
3. 呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4. 背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
5. 臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。
6. 肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
7. 足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
8. 步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
9. 叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口１０秒钟左右，深呼吸，放松身体。
10. 带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。
一、爱笑瑜伽热身准备式林中步行
笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很复要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10~30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的内容做准备。
二、爱笑瑜伽进行式学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜珈师的动物爱笑瑜伽?表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，树林中很快就布满了笑声。
三、爱笑YOGA终止式调整呼吸
经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要准备式和收式。大家渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在森林里漫步一边大声向自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人。等情绪和心跳渐渐复原安静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。
小编提示:练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。其最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。因此，爱笑瑜伽被越来越多的人接受并且练习，成为现代人一处新的减压方法。
现在的人们越来越重视对身体的锻炼，只有运动锻炼我们才会有一个健康的身体。我们很多人都喜欢选择有氧运动来锻炼我们的身体，运动的方法和方式以及强度都是有很多种的，散步就是一种很好的锻炼方式，对我们的身体有很多好处，我们下面就一起来看看吧。
(1)散步是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2)散步还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3)散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4)我们在散步时，承受着身体的体重，这样的锻炼能够很好的预防和延缓骨质疏松的症状。我们经常的出去散步，能够预防或者消除风湿性关节炎的一些症状，所以，我们条件允许的患，我们就要尽量的步行出行，能减肥还能健身。
上面就是为大家介绍的一些我们经常步行，或者散步的一些好处，相信大家对这些都有了很好的了解，我们没有时间去健身房锻炼，可以吃完饭后去公园散散步，对我们的身体好处好是非常大的，我们要做的就是长时间的坚持下来。
跳绳是一种比较方便而且大众的运动项目，使用的群众比较广，适合各个年龄阶段的人运动，跳绳对于健身还有瘦身有很好的作用，但是有不少人跳完会觉得很累，而且会感觉心脏跳得很快。跳绳是属于激烈运动吗，怎么跳对于身体更有益。怎么样才算是剧烈运动下边下面为大家分析一下。
选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然後再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
自诉运动锻炼，而假如是锻炼，最好晨起，因为晚上睡觉前运动量过大影响睡眠，像你诉说通常运动后须要饭前，而饭后须要休息半小时，而后适当散步也是可以起到锻炼，再者平时三餐规律，防止过油腻酸辣，循序渐进，持之以恒的锻炼才能起到锻炼作用，
曾经有英美两国的探索者认为， 家务劳动可以替代健身运动。假如一个家庭主妇一周5天、天天进行30分钟的平平活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门探索，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。
通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了保持人们天天的热量摄入与消耗之间的平稳，所以单纯靠家务来减体重是不够的。
要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动;以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在天天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以天天上上下下得跑好几个往返。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出漫步。她觉得只要天天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。
假如家务劳动过于繁忙，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发觉每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常漫步的女性，身体布满活力，不轻易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于繁重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该欢乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍候花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均天天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。
饮食养生
运动养生
